Здравствуйте, Лиза!

Как я поняла из вашего обращения, вы хотите умереть. Вы в заблуждении и не знаете, стоит вам это делать или нет.

Лиза, очень сочувствую вам, представляю, в каком состоянии вы сейчас пребываете. Вы молодец, что решили обратиться на наш сайт. Это первый шаг на пути к решению вашей проблемы.

Мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни – это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство — необратимое решение временных проблем. 

Лиза, к сожалению, вы не указали, как долго вас посещают мысли о суициде, что послужило этому, какая была причина, и была ли она вообще, и любую другую важную информацию, на которую я могла бы опереться, поэтому могу дать вам общие рекомендации, которые, как я думаю, могли бы вам помочь и быть полезными для вас:

-ведите дневник, в котором фиксируйте время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постарайтесь описать предшествующее событие до появления этих мыслей;

-создайте список минимум из 7 друзей и знакомых к которым вы можете обратиться в случае возникновения подобного рода мыслей;

-переключайте внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимания на окружающих вас предметах;

-подумайте, как вы можете организовать себе безопасное пространство, до момента появления людей которые способны вас поддержать и помочь вам справиться с суицидальными мыслями;

-подумайте о себе через 10, 20, 30 лет, какой может быть ваша жизнь, если вы выберете жить;

-подумайте: смерть — это единственный выход, или может можно попробовать что-то ещё;

-вспомните самую сложную ситуацию, которая случалась с вами в прошлом. Что помогло вам с ней справиться? Если вы читаете это, значит вы точно живы и у вас есть ресурсы, чтобы снова найти решение и справиться;

-создайте список ценностей вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас;

-составьте список достижений;

-практикуйте позитивные мантры.

Так же, я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства и эмоции.

Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

При наличии мыслей о суициде важно:

1. Разобраться, как долго эти мысли посещают вас.

2. Вспомнить, когда впервые у вас появились мысли о суициде и была ли на то причина.

3.  Записаться на консультацию к психологу, где квалифицированный специалист поможет вам, подобрав технику, которая подходит именно для вашего случая.

С уважением, консультант Мария.