Вопросы психологу

Здравствуйте, Амина.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, словно всё вокруг потеряло привлекательность, возникают суицидальные мысли.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Александр, здравствуйте! Вы в унынии, потеряли интерес к жизни, она вам кажется скучной, иногда мучительной, а порой и бессмысленной, из-за чего и возникают мысли о суициде.

 Безусловно, причиной такого состояния могли послужить определенные события в жизни, но их важно обнаружить, чтобы с этим поработать в дальнейшем. Вы сообщаете, что такое состояние началось года 2-3 назад, вспомните, какие значимые события могли произойти с вами в этот период – ссоры, конфликты, расставания, потеря близкого человека, болезни, или же не столь значимые на первый взгляд – переезд в другой город, смена школы, экзамены и др. Если подобные случаи имели место в вашей жизни необходимо проработать это событие, если даже оно произошло достаточно давно и вы перестали думать об этом. Сделать это нужно совместно с психологом, психотерапевтом, вариантов в вашем случае, может быть несколько - через школьного психолога или найти другого специалиста в вашем городе, можете подключить к поиску родителей, как вы сообщаете сложностей во взаимоотношениях с ними у вас нет. Это большой ресурс для вас, не бойтесь открыться им, поддержка близких в таких ситуациях очень важна, хотя сами могут не подозревать о наличии у вас каких-то проблем.

Помимо этого, стоит обратить внимание на вероятность того, что вы истощены, представьте, что вы долго и упорно занимались подготовкой к экзаменам (или любым другим делом), у вас возникал дефицит сна и отдыха, мало ели, помимо этого много нервничали и вот вы успешно сдаете экзамены, но после все равно чувствуете себя опустошенными и безразличным ко всему происходящему. Почему? Те ресурсы, которые вы потратили на преодоление сложного жизненного этапа, требуют восстановления. Вы чувствуете себя уставшим, подавленным, мало что интересует. Ваш организм постепенно должен вернуться в прежний режим функционирования, возместить утраченную энергию, важно на этом этапе следить за полноценностью сна, отдыхом, питанием, физической активностью. Последняя должна начинаться с умеренных темпов и постепенно до комфортных, будучи в апатичном состоянии, к примеру, тяжело представить как вы решитесь на утренние пробежки, нужно постепенно, начиная с простых зарядок подготавливать себя к чему-то больше. Начать планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Это все важно, для того чтобы возвращаться в привычное русло. Попробуйте, если находите отражение в своем актуальном состоянии.

  Александр, отчаяние, безысходность – это знак кризиса, поворотный момент. В самом сердце отчаяния есть энергия конструктивного желания прорваться через все препятствия, боли, муки и сделать шаг навстречу себе, своей собственной жизни. Поддерживаю ту вашу сторону, которая сейчас держится за жизнь. Не отпускайте эту нить связи и приложите все усилия, чтобы выкарабкаться из этого положения.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи, верю в вас!

Здравствуйте, Ксения. Вы переживаете состояние тревоги и отчаяния по поводу отсутствия менструального цикла. Проблема очень важная и Вы правильно сделали, что вовремя обратились к специалисту. Я понимаю Вашу тревогу по поводу отсутствия диагноза, т.к. неизвестность еще больше пугает и заставляет надумывать разные чаще всего неблагоприятные прогнозы развития ситуации. Если бы у Вас было подозрение на серьезный диагноз, доктор уже направил бы Вас на дополнительные обследования и анализы и не стал бы затягивать прием до января месяца.

Ксения, если на ультразвуковом обследовании все хорошо, значит паниковать не стоит и искать в интернете информацию или читать симптомы того или иного заболевания. Доверяйте только проверенной информации, которую Вы получаете у специалиста. Если у Вас есть сомнения, Вы можете пройти обследования у другого доктора, чтобы не ждать больше месяца. Но если вам назначили препараты, скорее всего доктор хочет посмотреть их действие, а для этого нужно время. Стресс действительно влияет на весь организм и способен изменить менструальный цикл. К сожалению, в своем обращении Вы не пишите, что конкретно случилось.

В те моменты, когда Вы не можете справиться с тревожным состоянием, рекомендую Вам выполнить несколько простых действий:

1) Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2) Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

3) Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

4) Отвлекитесь от того, что вас тревожит и постарайтесь занять голову чем-то другим.

Ксения, я слышу Вашу тревогу по поводу отношений с молодым человеком. Каждые отношения проходят определенные этапы и циклы, и Вы можете как сближаться, так и отдаляться друг от друга. Рекомендую Вам направить внимание на стабилизацию своего внутреннего психологического состояния, т.к. психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Чем Вы можете самой себе помочь? Это может быть полноценный сон, правильное питание, занятия спортом. Физические упражнения помогут разгрузиться и снять напряжение.

Ксения, не оставайтесь наедине со своими мыслями. Подумайте, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Это может быть близкий друг или родственник. Разделите с ним Ваши переживания, говорите о своих чувствах. Попросите не давать вам советов, а просто присутствовать рядом - это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

Предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога подробнее рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе со специалистом найти пути выхода из нее, либо обратиться к психологк очно по месту жительства. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Дима, здравствуйте! В компании друзей и знакомых Вы стараетесь выглядеть весело и непринужденно, но когда остаетесь один испытываете сильное давление от тяжелый мыслей. Длительное время Вы испытываете подавленность, не знаете, чем хотите заниматься в жизни, а привычные хобби и увлечения уже не вызывают такого яркого интереса. ПАВ, которые Вы начали употреблять – не решили проблему, а только усугубили состояние подавленности. Вы устали от такого напряжения и у Вас начинают опускаться руки.

Дима, читая Ваше обращение у меня сложилось впечатление, что у Вас не хватает сил терпеть накопившееся внутренне напряжение и подавленность. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что каждый из нах хоть раз сталкивался с состоянием усталости, когда ничего не хочется делать: ходить на работу, посещать спортзал, наводить порядок в доме, даже вставать с дивана и умываться. Ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, смогли выговориться с помощью обращения и поделились своей историей.

В первую очередь хочу обратить Ваше внимание на факт употребления ПАВ. Учитывая состояние, которое Вы описываете – подобные средства, только усугубляют положение. Они не только оказывают физическое негативное воздействие на организм, но и морально отягощают симптомы, воздействуя на психику. ПАВ могут приводить к изменению сознания, что в свою очередь становится основой для формирования зависимого поведения. Это состояние приводит к ощущению расслабления, нереальности происходящего - кажется, как будто проблемы уже не имеют такого влияния на ваше состояние. Такой вариант совладания со стрессом кажется очень привлекательным, ведь не нужно прикладывать усилий для того, чтобы улучшить самочувствие. Однако, у такого поведения множество негативных последствий, о которых следует помнить.

Вы описываете, что подавленное состояние продолжается у Вас на протяжении года – это достаточно длительный срок. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Ранее Вы предпринимали попытки обратиться за помощью, но не получили ее в должной степени. Несмотря на это, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Роман!

Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать. Роман, причины суицида могут быть различными. Предлагаю ознакомиться со статьей, размещенной на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni . Рекомендую ее к прочтению, чтобы взять на заметку некоторые рекомендации (в статье они представлены).

К сожалению, в Вашем обращении нет детальной информации о происходящем для более конкретных рекомендаций. Например, как давно она высказывает эти мысли? Имеются ли попытки суицида в истории Вашей супруги? и пр.  Важно понимать, что Вы не можете нести ответственность за действия и выборы других людей. Однако, если существует реальная угроза, срочно обращайтесь в службу 112.    Роман, несмотря на то, что желание жить - это персональная ответственность самого человека, Вы можете предложить телефон нашей экстренной психологической помощи Вашей супруге или воспользоваться сами этой возможностью, если Вам понадобится поддержка. Наряду с этим могу рекомендовать вашей паре беседу с семейным психологом для "выпрямления посланий", которые Ваша супруга пытается до Вас донести, т.е. как формируются мысли о суициде, почему именно во время ссор, какой в этом смысл и как можно достичь (и можно ли?) того, чего хочет Ваша супруга, не прибегая к суициду. 

С уважением, Юлия П. 

Ольга, здравствуйте! Сожалею, что Вам приходится испытывать подобное, и что Вы не находите понимания и поддержки со стороны матери, мужа и близких людей. Порой в жизни происходят переломные моменты, в которых мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, несчастными, обреченными. Но любой жизненный кризис разрешим, поэтому, поддерживаю Вас в том, что пробуете разобраться в себе, в ситуации.

Вы сообщаете, что набрали 30 кг веса, заедая стресс и переживания. Часто еда выступает заменой какому-то очень важному, но табуированному чувству - страх, тревога, потеря смысла жизни и пр. Важно эти чувства и переживания проработать вместе с психологом, иначе такая тенденция может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Обратитесь к психологу в вашем городе для очных встреч.

Также пишете, что есть сложности во взаимоотношениях с мужем. Предполагаю, что вы состоите с ним в созависимых отношениях. Ту любовь и поддержку, которые в свое время вы не получили от родителей и близких людей, вероятно, пытаетесь реализовать через него, считая его единственным смыслом жизни. Слияние с ним, подчинение ваших потребностей и желаний его интересам, вероятно, подпитывают и его самого. Эгоистичны и ваши подруги по отношению к вам. Безусловно, влиять на отношения окружающих к себе, требовать понимания, принятия и любви не всегда представляется возможным, поскольку все люди разные, и действуют исходя из личных убеждений, ценностей, воспитания и т.д.

Однако можно управлять своими переживаниями, ожиданиями от других людей, от взаимоотношений с ними. Для того, чтобы почувствовать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Вы указываете, что сложно замотивировать себя, но, вероятно, вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов. Если пока не готовы идти в зал заниматься, начните с простых зарядок по утрам, затем к пробежкам, а уже потом, возможно, и походы в зал. Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.

Надеюсь вы найдете силы справиться со сложной жизненной ситуацией, которая настигла вас. Вы в кризисе и борьба с ним уже большое мужество. И не смотря на все боли и разочарования не отворачивайтесь от своей жизни. Ольга, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи, верю в вас!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте Алёна.

Позвольте представиться, меня зовут Александр. В своём обращении Вы указываете на то обстоятельство, что Вы обременены большим количеством долгов. Более того, помимо самой тяжести ощущения долженствования, осмелюсь предположить, имеет место также чувство вины, тревога и страх. Все эти негативные эмоции, как правило, не придают нам уверенности и сил действовать дальше. Напротив, они порождают ощущение бессилия и апатию. Это, в свою очередь, убивает какую либо мотивацию на решение проблемы. И вот, круг замкнулся. Кроме того, оказавшись в сложной жизненной ситуации, мы, как правило, воспринимаем проблему катастрофически. А неотвратимость катастрофы приводит в ужас… Какое решение проблемы?! Хочется зажмуриться и сжаться в комочек…

Такое состояние возникает, во многом, в силу нашего подсознательного стремления решить проблему в максимально сжатые сроки. Но, масштабы не позволяют, и мы уже на пороге падения в бездну отчаяния. Однако, всё не так ужасно, как кажется. Первое, что необходимо нам в этот момент, это убедиться в собственной безопасности. Для этого, для начала, нужно задать себе вопрос: что мне сейчас, вот прямо и непосредственно сейчас, угрожает? Если угроза есть, то что я должен сделать, прямо сейчас, что бы от угрозы максимально дистанцироваться? Может быть, обратиться за помощью к близким, друзьям или родственникам? Или в соответствующие компетентные организации или службы? Однако, если здесь и сейчас, непосредственной опасности и угрозы для моей жизни и моего благополучия нет, то значит, мне следует выдохнуть, «проветрить» голову от тягостных мыслей, и постараться набросать план решения возникшей проблемы. Здесь я подразумеваю следующее: масштабные проблемы, как правило, при ближайшем рассмотрении, состоят из множества более мелких проблем и неурядиц. А вот их мы уже можем вполне спокойно решать буквально в настоящем. Как говорят мудрые люди, запечённого быка надо есть по частям. Не целиком. Уже само по себе такое отношение к сложившейся ситуации создаёт необходимую платформу для уверенности и решимости в направлении разрешения сложной проблемы.

Алёна, выше обозначил лишь примерный контур возможного разрешения Вашей проблемы. Для более детального анализа мне не хватает информации. Именно поэтому, я хочу порекомендовать Вам обратиться к компетентному специалисту очно. А ещё лучше – к ряду специалистов. Подозреваю, характер Вашей проблемы затрагивает и юридический аспект нашей общественной действительности. Для этого вовсе не обязательно идти к платному специалисту. Имеется ряд горячих линий, связанных, как с оказанием психологической помощи, так и предоставлением юридических услуг, консультативного характера. Попробуйте позвонить в Кризисный центр помощи "Надежда", тел.: 8 (499) 492-46-89, 8 (499) 729-51-81. Возможно, там Вам смогут дать более детальные рекомендации. Как бы там не было, Вы уже начали поступательное движение в направлении решения своей проблемы, уже написав сюда. А значит начало положено. Верю, у Вас всё получится!

С уважением Александр.

Здравствуйте, Леся.

Вы пишите, что сейчас у вас есть проблемы с учёбой, снизилась успеваемость, из-за этого ругается мама. «Забыть о проблемах» вам помогают компьютерные игры, однако сейчас вы «потеряли смысл всего». Видимо, пропал интерес к прежним увлечениям и делам, нет ни радости, ни грусти, ощущаете только страх и злость. Вас посещает желание покончить с собой.

В вашем обращении я чувствую страх, желание понять, что с вами, и отчаяние. Рискну предположить, что не только трудности с учёбой вызвали у вас такое состояние. Это заслуживает внимания и понимания, с чем связаны симптомы, которые вы описываете. Вы обратились за помощью на наш сайт, а значит хотите разобраться в этом, и улучшить ваше состояние.

Вы довольно кратко пишете о себе. Чтобы лучше вас понять и поддержать, нужно задать ряд вопросов. Давно ли у вас чувство «потери смысла» и отсутствия ряда эмоций? Было ли такое раньше? Как вы чувствовали себя прошлой осенью, не было ли трудностей с учёбой? Чего вы боитесь, на кого злитесь? Мама кричит на вас только из-за оценок, или есть другие причины? Вы живёте с мамой вдвоём или есть другие члены семьи? Как они к вам относятся? Поддерживает ли вас кто-то из близких, из друзей? Как вы думаете, что могло повлиять на ваше нынешнее состояние? Может вы недавно болели, и это вас «выбило из колеи», теперь вам сложно сосредоточится на учебном материале? Или в семье происходили какие-то сложные, стрессовые события в последнее время? Возможно, неприятные ситуации были в школе, в общении со сверстниками?

Все эти и другие факторы могут влиять на ваше состояние. Поэтому предлагаю вам обратиться к психологу за консультацией с обратной связью. Чтобы специалист мог задать вам вопросы, вы на них ответить, и получить более эффективную поддержку и помощь, чем возможно в рамках однократной консультации. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. В этом случае, можно вести переписку с одним из наших специалистов. Это бесплатно и конфиденциально, ваши сообщения будете видеть только вы и психолог, который будет вам отвечать.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Валерия.

В Вашем обращении мне слышится отчаяние от ситуации, в которую Вы попали. Поступки, которые Вы совершали ради человека, которого считали любимым, предательство со стороны этого человека – все это привело к тому, что сейчас Вы ощущаете себя одинокой, кажется, что нет сил для борьбы со сложившимися обстоятельствами, и от этого охватывает страх.

Валерия, в первую очередь хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации, верю, что Вы справитесь с происходящим. Очень важно сейчас сосредоточиться на своем состоянии – пережить расставание с бывшим мужем, восстановить свои силы. Для начала я могу предложить Вам отвлечь себя каким-либо хобби – займитесь чем-то, что радует Вас, доставляет удовольствие. Следует понимать, что хобби не только дает возможность выразить свои эмоции в конструктивном ключе, но и позволяет найти единомышленников, тех, чьи интересы сходны с Вашими.

Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Я слышу, что Вам трудно, это может быть связано с отсутствием поддержки со стороны близких. Попробуйте поговорить с мамой –расскажите ей о своих переживаниях, объясните поступки. Зачастую именно мама является нашей самой главной поддержкой и подпитывает уверенностью даже когда мы сами сомневаемся в себе.

Возможно, Вам стоит обратиться к психологу в Вашем населенном пункте, так как специалист сможет не только выслушать, но и дать рекомендации по способам проживания эмоций. Также Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Либо Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия.