Вопросы психологу

Здравствуйте Ксения!

У вас есть проблемы с родителями и с молодым человеком. У вас нет к родителям доверия, так как они стараются вас полностью контролировать и вам это не нравится. Вы скрываете от родителей, что у вас есть взаимоотношения с молодым человеком. Занимаетесь самоповреждением, когда возникают проблемы и вам тяжело на душе.

Ксения, вам сейчас очень непросто. Вы столкнулись с множеством трудностей и не знаете, как их решить. Особенно трудно, потому что нет поддержки от родителей, и вы не можете поделиться с ними тем, о чем переживаете. Вам тяжело и вы растеряны.

К сожалению, в вашем обращении нет конкретного вопроса, какую именно проблему вы хотели бы решить. Поэтому мой ответ будет носить обобщенный характер.

Родители обычно контролируют и ограничивают своих детей в чем-то и это нормально, если они при этом не вредят физически ребенку и не травмируют его психику. Таким образом, родители проявляют заботу, ведь они любят, беспокоятся и юридически до 18 лет отвечают за своих детей. Иногда родители по незнанию или из-за своих индивидуальных особенностей могут «перегибать палку», но это не значит, что они не любят своего ребенка и желают ему плохого.

Если вы считаете, что в каких-то ситуациях родители вас обижают, нарушают ваши права, то вы можете сказать им об этом. Главное говорить спокойно, не обвиняя и не оскорбляя. Например – «когда вы читаете сообщения в моем телефоне, я расстраиваюсь, чувствую, что ко мне нет доверия, и мои границы нарушаются. Как сделать так, чтобы вы мне доверяли и не трогали мои личные вещи?».

Если поговорить с родителями не удастся, тогда можно поговорить с кем-то из взрослых родственников, кому вы доверяете (если такой человек есть) и постараться через него донести до родителей, что вам хочется взаимопонимания и поддержки, а не только контроля и ограничений.

Ксения, вы сейчас в подростковом возрасте. Обычно в этот период у девочек происходит интенсивная перестройка организма. Активный рост, гормональные всплески и это отражается сильно на эмоциональном состоянии, все воспринимается особо остро и болезненно и трудности с родителями и отношения с парнем. Часто из-за этого подросткам очень трудно найти общий язык с родителями. Но этот период закончится, и вы посмотрите другими глазами на все, что происходит сейчас с вами.

 Вы делаете себе порезы, то есть занимаетесь самоповреждениями в те моменты, когда вам тяжело переживать душевную боль. Но это не норма. Существует масса других способов справляться с такими трудностями. Способов, которые безопасны и не разрушают человека.

Расскажу о некоторых из них.

Метод письма. Когда вам тяжело берете бумагу и пишете от руки все, что у вас на душе. Что чувствуете, что думаете, что хотели бы сказать, но не можете. Все что происходит с вами, чего хотите, о чем беспокоитесь и т.п. Пишете до тех пор, пока станет легче. И каждый раз, когда вам становится тяжело, пишите снова. Эти письма вы читаете сама и затем можете порвать или сжечь.

Покричать цветом. Берете бумагу и яркие масляные мелки (именно мягкие жирные мелки). Садитесь там, где вас никто не потревожит. Задаете себе вопросы: «какие чувства и эмоции я сейчас испытываю?», «от каких из них мне тяжело и больно?». Затем определяете, какого цвета каждая из этих эмоций. Поочередно на разных листах работаете с каждой эмоцией отдельно. Резкими движениями от себя на листе бумаги быстро проводите линии, как - бы выбрасывая эту эмоцию из себя. Делаете это, пока станет легче. Затем переходите к следующей. Иногда выброс одной эмоции занимает несколько листов, иногда мелки ломаются от напряжения, это нормально, так бывает.

Трансформация переживания. Берете пластилин разных цветов. Определяете, какое переживание для вас сейчас самое невыносимое. Представляете, как это переживание могло бы выглядеть. Это может быть какой-то предмет, образ животного, человека, или вообще какой-то не определенный образ (например, коричневое пятно). Лепите из пластилина это. Даете название. И говорите вслух все, что вы чувствуете, как бы обращаясь к этому образу. Делаете глубокий вдох и на выдохе  говорите – «я тебя отпускаю, прощай». Так можно несколько раз, пока почувствуете облегчение. Затем определяете, какое положительное переживание или чувство вы хотите вместо, того, которое отпустили, представляете его, и лепите его образ из пластилина. Даете название (например, радость). Затем рассматриваете, отмечаете, как изменилось ваше состояние. Если состояние изменилось в лучшую сторону, тогда завершаете. Фигурку ставите на видное место и каждый раз, когда на душе появляется тяжесть, берете фигурку в руки и вспоминаете то состояние, которое было, когда вы ее слепили. Если же состояние не изменилось в лучшую сторону после проделанной работы, тогда можно еще что-то поменять в образе, перелепить, добавить что-то, пока почувствуете результат.

Еще хорошо помогают физические нагрузки при сильном напряжении. Вы можете подобрать для себя, что понравиться: танцы, плавание в бассейне, бег, фитнес, йога, пилатес, тренажеры и т.п. Давать себе регулярные посильные физические нагрузки очень полезно, даже для профилактики возникновения напряжения и негативных эмоций, ведь при регулярных физических нагрузках вырабатывается гормон радости. И тогда даже проблемы воспринимаются более спокойно и решаются быстрее. И еще вы получаете бонусы в виде хорошего самочувствия и красивой фигуры.

Ксения, вы не пишите, знают ли родители о ваших самоповреждениях. Если знают, то это может быть сильным поводом для беспокойства о вас и поэтому контроль становится еще сильнее.

Важно научиться справляться со своими переживаниями безопасными способами, тогда и доверие родителей может вырасти, и вы себя будете чувствовать гораздо лучше.

Еще имеет смысл обратиться за помощью к школьному психологу, но это в том случае, если вы ему доверяете. Или звонить на телефон доверия и просить помощи. В подобных ситуациях справляться одной тяжело, вы всегда можете обратиться за помощью к людям, это нормально обращаться за помощью и получать ее.

Желаю Ксения вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Полина, испытывать моральную усталость и потерянность в определенные периоды жизни является нормой для любого человека. Так как каждый человек переживает определенные возрастные кризисы с которыми ему необходимо столкнуться для дальнейшего его личностного развития. Возможно, именно сейчас Вы проживаете очередной возрастной кризис и Вы еще не приспособились к тем жизненным обстоятельствам, которые вызывают потерянность в жизни и моральную усталость. В моменты, когда человек испытывает стресс ему хочется ощущать поддержку со стороны родных и близких. Полина, в своем письме Вы описываете, что у Вас нет близких друзей и заводить по определенной причине новых тоже у Вас нет желания. У человека существует определенный объем жизненных сил (ресурсов) которые позволяют ему преодолевать (справляться) со сложными ситуациями без последующих последствий для личности человека. Когда у человека заканчиваются эти ресурсы он может приходить к различным радикальным способам избавления от того напряжения от которого он устал и хочет поскорее от него освободиться. И то, что Вы пишите в своем письме, что Вас посещают мысли о суициде является сигналом о том, что Ваши ресурсы на исходе и Вам необходимо обратить внимание на свое состояние и то, что с Вами происходит. Полина, хочу Вас поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы и написали о своем состоянии, ведь одной находиться с подобными мыслями и без поддержки очень тяжело. 

Полина, могу предположить, что Вы недавно испытали болезненное расставание с близким другом/подругой. Негативный опыт настолько еще свеж для Вас, что Вы не готовы снова сближаться с людьми. 

Полина, если у Вас еще не созрело желание снова начать устанавливать дружеские контакты, предлагаю Вам открыть личный кабинет на портале интернет службы и в формате переписки делиться эмоциями, которые у Вас накапливаются и Вам не с кем обсудить то, что Вас волнует и заставляет задумываться о суицидальных мыслях. Если Вам ближе живое общение, существует телефон "Горячая линия" +7(495)989-50-50, куда Вы можете обратиться и анонимно поделиться теми эмоциями, которые Вы сейчас испытываете или рассказать то, что Вы не упомянули в своем письме.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна.

Вы хотите быть энергичной и с высокой мотивацией. При этом не можете найти занятие, которое бы вас увлекло, быстро теряете интерес. При этом вам кажется, что если бы рядом был «человек который давал бы мне некий толчок и чувство ответственности чтобы я не опускала рук на каком-то деле», то у вас бы получилось. Ульяна, возникает тогда вопрос, а что у вас происходит с вашей ответственностью? Всегда ли вам нужен внешний «контролер», что бы вы завершили дело, либо есть и внутренний позыв, который дает вам сигнал, о том, что дело необходимо завершить? Понаблюдайте за собой, своими желаниями и как вы принимаете ответственность не только в плане хобби, но и в повседневных делах. Вы сами, например, решаете, что необходимо убрать в комнате, приготовить еду, подготовится к семинару. Как принимаются решения в вашей семье? Либо ждете, когда вам об этом скажут. Возможно эти наблюдения помогут вам больше узнать о себе и понять механизм принятия ответственности за решение. Возможно вы захотите что-то изменить. Попробовать брать инициативу в свои руки, принимать решение сами.

Ульяна, вы интересуетесь, почему может быть низкая мотивация. Причины могут быть разные. Для одних людей эта ситуация может провоцировать бессознательный страх, что результат не будет оценен по достоинству, а их способности, увлеченность делом будут поставлены под сомнение. Таким людям это дает возможность избежать конфронтации с реальностью и защищает от разочарования. Для других людей корни низкой мотивации и не доведения дел до конца могут крыться в детско-родительских отношениях. Часто такие люди в детстве были воспитаны властной, контролирующей мельчайшие детали жизни матерью. Бывает так, что став взрослым, такой человек будет нуждаться в одобрении, безусловной любви и избегать всего, что может усилить его неуверенность в собственных силах. Для третьих – это отсутствие ясной цели. Увлеченность идеей, страстный порыв выполнить некую задачу легко приходит и уходит, если у нас нет четкого представления, зачем мы это делаем. То есть важно понимать, для чего мне это. Какого результата я хочу достичь. Например, научиться красиво рисовать, либо получать ресурс от любимого дела, или всеобщего признания и многое другое. У четвертых – это неудачный опыт. Ульяна, начиная какое-то новое дело постарайтесь составить четкий план. Определите его этапы и время, необходимое для реализации. Реалистично оценивая свои силы, вы сохраните внутреннее равновесие, решая поставленную задачу. Возможно вы захотите вести дневник, где будете записывать свои успехи. Продвигайтесь к цели постепенно. Темп работы замедляется, когда энтузиазм, с которым вы начинаете новое дело, сходит на нет. Представьте результат. Спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я завершу это дело? Я получу материальное вознаграждение, удовлетворение от сделанного или почувствую себя успешным человеком? Ответы помогут сосредоточиться на поставленной цели. Самое главное хвалите себя за каждый успех. Даже если он вам кажется незначительным, маленьким, но это маленький шаг к большой цели, который вы смогли сделать и поэтому вы заслуживаете похвалу.

С уважением, Татьяна.

Софья, здравствуйте.

Вы чувствуете усталость, бессилие от происходящих событий вокруг Вас, от людей, от того, что Вас мало, кто понимает. На Ваше состояние также влияют изменившиеся отношения между Вами и молодым человеком. Вам кажется, что потерян смысл жизни, вследствие чего появляются негативные мысли. Однако, Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой, это «говорит» о том, что Вам важно изменить текущую ситуацию, изменить отношение к происходящему.

Софья, любые события, происходящие в жизни, оказывают сильное влияние на психоэмоциональное состояние. Потеря смысла жизни - это такое состояние, которое может настигнуть человека внезапно. Оно может случаться из-за перенапряжения сил, иногда вследствие неких травмирующих жизненных ситуаций. В такой период не хватает ресурсов, чтобы преодолеть возникшие ситуации и справиться с трудным периодом. Столкнувшись с таким состоянием, важно найти внутреннюю опору, т.е. то, благодаря чему Вы сможете выйти из сложившейся ситуации. Софья, чтобы найти силы, ресурсы, предлагаю Вам попробовать технику «Ресурсное место». Вспомните, есть ли у Вас такое место, где вы чувствуете себя хорошо, спокойно, безопасно, где можете отдохнуть и набраться сил? Сядьте удобно и закройте глаза. Прислушайтесь и понаблюдайте за своим дыханием. Как вы дышите? Понаблюдайте за своим телом. Удобно ли вам в этой позе? Если нет, смените положение тела на удобное. Наблюдайте за своими мыслями. О чём вы сейчас думаете? Представьте себе свое ресурсное место. Это может быть реальное место, в котором Вы бывали или любите бывать, находиться или же предложенное Вам вашим бессознательным. Погрузитесь в него так, словно вы реально находитесь там. Что видите вокруг себя находясь в этом ресурсном месте? Попробуйте описать все, что Вы видите как можно подробнее. Что это за место? Что слышите вокруг себя? Попробуйте услышать все звуки, которые есть в этом месте. Попробуйте послушать это место. О чём оно говорит Вам? Что чувствуете и ощущаете? Это могут быть запахи, которыми наполнен это ресурсное место. Очень приятные для Вас, понимающие настроение или дающие чувство удовлетворения. Что они вам напоминают? Это может быть что угодно, например, запах малинового варенья или запах цветущего луга летним прохладный утром, это может быть запах ароматного чая с бергамотом и булочки с ванилью. Это может быть что угодно, все, что выдаст Вам ваше бессознательное. Возможно, вы даже сможете почувствовать вкус этого места. Вы можете почувствовать предметы, которых касается ваше тело там, в ресурсном месте. Побудьте в этом месте, состоянии столько, сколько Вам необходимо и пока не почувствуете, что Вы напитались ресурсом. Запомните это место. Поблагодарите за то, что оно есть у Вас. За то, что даёт вам силы и энергию здесь и сейчас. И, когда почувствуете, что достаточно, сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. Обратите внимание, что-то изменилось? Как Вы сейчас себя чувствуете? Что ощущаете сейчас в теле? Как настроение? Запомните это состояние. Вы всегда можете возвращаться в свое ресурсное место столько, сколько Вам нужно и когда пожелаете.

Софья, также рекомендую Вам прочитать книгу Виктора Франкла «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере». Это книга рассказывает о преодоление тягот и лишений военных лет, способность человека в экстремальных, зачастую нечеловеческих, условиях сохранить себя как целостную личность и при этом не разучиться радоваться жизни со всеми ее проявлениями. Книга повествует о том, как мы можем перенести самые тяжелые страдания, найти смысл жизни.

Софья, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Лика.

Вы пишите о том, что испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, пустоту внутри Вас и эмоциональную тяжесть. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Стоит признать тот факт, что то, что Вы описали в своем письме, можно отнести к проявлениям эмоционального насилия, в котором находитесь не только Вы, но и Ваш ребенок. Важно то, что Вы осознаете это и пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Проговорите, что для Вас приемлемо, что нет? Что, наоборот, Вас устраивает, в ваших взаимоотношениях? Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы опустошены, что вы беспокоитесь о Вашем ребенке, но вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, что Вам тоже нужен отдых. Могу предположить, что Вы испытываете обиду, злость раздражение по отношению к мужу, потому что берете на себя больше, чем можете. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Однако, постарайтесь дать возможность Вашему мужу высказать то, что его может не устраивать, что для него не приемлемо. Попробуйте ему предложить распределение бытовых обязанностей, совместные занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д). Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему мужу? Насколько Вы готовы довериться? Возможно, Вашему мужу тоже, как и Вам, не хватает внимания и поддержки? Ведь в семье всегда участвуют двое и нести всю ответственность за все только Вам неправильно.

Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда с первого раза удается наладить разговор, не все готовы слышать. Но это возможно.

Ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, центр для женщин, столкнувшихся с насилием «Анна» или проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. В крайних случаях., Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

Вы пишите о том, что, сейчас Вы испытываете апатию, беспокойство, чувствуете себя «овощем», прежние интересы не привлекают, отсутствует желание делать что-либо. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Негативные переживания Вы испытываете уже и на телесном уровне. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Может вам стоит вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Обращаю Ваше внимание на то, что в вашем окружении есть человек, который вас поддерживает, Ваш молодой человек. Это ценно, что есть люди, которые готовы давать свою поддержку. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете.

Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Желательно было бы Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Эмоции – очень важная и мощная составляющая нашей душевной жизни. Поэтому совершенно естественно Ваше беспокойство от частого непонимания причин Ваших собственных эмоций.

Причины такого рода проявлений могут быть разные. Иногда это связано с состоянием организма: гормональная перестройка в подростковом и юношеском возрасте или связанная с беременностью и родами может оказывать серьезное воздействие на переживание эмоций и порой практически невозможно связать нахлынувшие чувства с более-менее очевидным поводом. Также некоторые заболевания и состояния организма могут приводить к похожим эффектам. Для исключения такого рода причин и поддержки организма целесообразно может быть проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и дождаться нормализации физиологической сферы, после чего эмоциональная придет в норму сама собой.

Подобные проявления могут иметь и психологические причины. Это возможно, если есть сложные отношения, которые не удается наладить и невозможно избежать. Или чувства по отношению к кому-то, которые по какой-то причине пока не могут быть выражены. Или что-то случилось, о чем трудно вспоминать и еще труднее рассказать, поделиться с кем-то. Подавленные внутри переживания могут прорываться в самые неожиданные моменты и сбивать с толку.

Вы пишете, что из всех эмоций только злость появляется по определенной причине. Может быть, невозможность изменить какую-то ситуацию или чье-то отношение вызывает злость и это настолько болезненно и сложнопереносимо, что вся эмоциональная сфера приходит в волнение.

Кристина, если это похоже на то, что происходит в Вашей жизни, стоит обратиться к психологу и разобраться в причинах и найти пути улучшения ситуации и Вашего состояния.

Вы можете обратиться к специалисту очно, онлайн, по телефону психологической помощи (например, бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122). Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем.

С уважением, консультант Виктория.

Здравствуйте, Лера.

Вы боитесь, что вам могут причинить вред, так как вы стали жертвой шантажа. Действительно, когда мы испытываем угрозу, мы испытываем чувство страха, которое нам придает силы защищаться. Это чувство нормальное, для той ситуации, в которой вы сейчас оказались. Вы написали о том, что хотели обратиться в полицию. Что вас остановило это сделать? Ведь прецедент был. Вы должны понимать, что историй, когда шантажистов разоблачают и задерживают достаточно много, и бояться обратиться в полицию не нужно. Сотрудники используют современные технологии поиска кибер-шантажистов. Поэтому крайне важно предоставить в полицию всю переписку и сообщить о всех телефонных переговорах, если таковые происходили. Вы правильно сделали, что не пошли на поводу у шантажирующего вас преступника, а вымогательство и нарушение неприкосновенности частной жизни — это именно уголовные преступления. Лера, обращайтесь с заявлением в полицию или прокуратуру.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Валерий. Вы назвали свою тему обращения - "Надоел ОКР". Похоже, вы обратились за консультацией к доктору Google, и установили себе диагноз. Сложно подтвердить или опровергнуть ваши мысли на этот счет, поскольку информации о том, каким образом происходит работа вашего ума, нет. Но то, что вы страдаете от наличия этой проблемы, ясно по фразе: "У меня случилась беда". И беда эта заключается в том, что мозг постоянно думает, этот поток мыслей, как навязчивая песня крутится в голове и вызывает беспокойство. Как быть, что делать? В такой ситуации стоит обращаться за помощью к психологу в формате диалога, поскольку важно проговорить, выявить, каким образом проявляется ваша проблема, что вы уже предпринимали, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, как часто эти мысли возникают, какой характер они имеют, как давно возникла такая трудность и пр. Ответы на эти вопросы позволят определить тактику, которая подойдет лично вам, чтобы уметь "отключать внутреннее радио".