Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Ирина, мне недавно исполнилось 30. Хотелось бы получить консультацию, так как пока нет возможности обратиться к психологу со своей проблемой.. я заканчиваю мед, нет финансовой возможности для записи и свободного времени для сессии с психологом, тк учусь очно. А теперь к самой проблеме. Я уже давно осознала, что живу прошлым и с каждым разом становится всё хуже и хуже. Очень часто стали сниться повторяющиеся сны, в которых всегда почти один сюжет: старая квартира моей лучшей подруги детства, где она жила со своей мамой. Снятся как раз какие-то вещи из детства, то как мы проводим время с подругой, либо же я взаимодействую с её мамой. Мамы подруги не стало в 2013ом году от рака. Мы были в выпускном классе. С подругой я тогда уже не общалась так близко. Поэтому не особо в курсе, как она пережила потерю. Квартиру, где подруга жила с мамой, подруга давно продала, тк ей было невыносимо там жить с её слов. С подругой общаемся по сей день. Смерть её мамы мы не особо обсуждали, я не смею заставлять подругу переживать те чувства вновь. на протяжении стольких лет, мне периодически снится та самая квартира, где жила подруга с её мамой, снится её мама. И я переживаю как будто всё заново, все те эмоции. И от этого становится очень морально тяжело. Особенно после пробуждения. Иногда просыпаюсь просто в слезах вся. Иногда во сне бывает осознание, что это всё не наяву, а сон, и мозг будто даже во сне ищет какое-то логическое объяснение происходящему. Я не знаю, как объяснить. Подруге рассказываю про каждый свой сон. Она очень удивляется каждый раз, потому что даже ей не снится подобное. И я не могу понять, что у меня - непроработанная травма, непрожитие эмоции, непринятие утраты мамы подруги (о ее смерти я узнала внезапно и это наверняка повлияло на меня в мои 17 лет), незакрытый гештальт (может это то место, куда не могу вернуться, чтобы попрощаться и отпустить). В общем, извините, за сумбур, но очень хотелось бы понять, в каком направлении двигаться, можно ли как-то это проработать и что посоветуете. Морально тяжело после таких снов, они разбивают. Конкретно с этой проблемой ни к кому не обращалась
Заранее спасибо за ваш ответ
Здравствуйте, Ирина!
Из Вашего обращения я понял, что Вы человек, находящийся в процессе профессионального становления, обнаружили, что значительная часть Вашей эмоциональной жизни, особенно в ночные часы, «прописана» в пространстве Вашего детства и юности. Ваше бессознательное регулярно возвращает Вас в конкретное место - квартиру, наполненную образами значимой фигуры (мамы подруги) и символом утраченной безвозвратности. Эти повторяющиеся сны, сопровождающиеся плачем и тяжелым пробуждением, воспринимаются Вами как насильственное вторжение прошлого в настоящее. Вы чувствуете, что «живете прошлым», и это вызывает двойной стресс: от самого болезненного содержания снов и от непонимания, зачем Ваша психика делает это с Вами снова и снова. Вы интуитивно ищете объяснения в категориях психологии - травма, незавершенный гештальт, непринятие утраты. Важно, что Вы разделяете свою реакцию и реакцию подруги, поэтому Вы не тревожите ее своей проблемой, а ищете причину в себе. Вы демонстрируете высокую рефлексию, но при этом страдаете от отсутствия контроля над собственным сновидением, что истощает Вас эмоционально.
Теперь давайте поговорим о том, что Вы можете сделать прямо сейчас, учитывая Ваш дефицит времени и средств. Основная цель - не «заставить сны исчезнуть», а изменить Ваше отношение к ним, дав им право на существование и снизив их разрушительное воздействие.
Выделите 20 минут вечером. Возьмите ручку и бумагу. Напишите письмо маме Вашей подруги. Не отправляйте его. Просто напишите все, что не было сказано. О чем Вы хотели бы ее спросить? Что Вы чувствовали, когда узнали о ее уходе? Что она значила для Вас в том возрасте? Поблагодарите ее за тепло (которое, судя по снам, было в той квартире). Скажите ей о своей боли. Это не «чтобы попрощаться», а чтобы признать существование этого диалога внутри Вас. Это переводит повторяющийся сон (символическое действие) в осознаваемое, завершенное действие наяву. Мозгу перестанет быть нужно «прокручивать» пластинку ночью, если Вы дадите выхода чувствам днем.
Поскольку Вы пишете, что иногда во сне есть осознание, это говорит о хороших ресурсах. Давайте используем это. Сразу после пробуждения (не вставая с кровати), запишите сон, буквально 2-3 предложения. Затем задайте себе вопросы: «Чего больше всего мне хотелось бы в этом сне? Что осталось незавершенным?». А потом, прямо в воображении, дорисуйте этот сон с новым, желаемым финалом. Сделайте это упражнение лежа, с закрытыми глазами, 3-5 минут. Здесь важно понимать, что Вы не пытаетесь удалить сон. Вы даете себе право на альтернативный, спокойный конец. Это возвращает Вам чувство авторства над собственными ментальными образами.
Как я понял, утро после такого сна - самое трудное. Смешиваются остаточные эмоции сна и реальность дня. Ваше тело просыпается в слезах, «разбитое». С этим нужно работать физически. Создайте короткий, ритуал в 3 шага, который будет железным правилом после «тяжелого» сна:
- встаньте босиком на пол. Скажите вслух: «Меня зовут Ирина. Мне 30 лет. Сегодня такое то число. Я в своей квартире. Той старой квартиры больше не существует в реальности, она осталась во сне».
- сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На каждом выдохе представляйте, как темный «образ» сна выходит из головы через дыхание.
- выпейте стакан воды. Умойтесь прохладной водой. Сделайте одно микродействие, которое говорит Вам «Я здесь и сейчас, я справляюсь» (например, заправьте постель не спеша или напишите одно слово о своих чувствах в заметках телефона).
Вы не сошли с ума. Сны - это не враг. Ваш мозг пытается «переварить» кусок опыта, который застрял между 17 годами и настоящим моментом. Двигайтесь не в сторону «как перестать это видеть», а в сторону глубокого принятия: «Да, этот сюжет важен для моей души. Моя психика выбрала этот образ, чтобы что-то мне сказать. Давайте я прислушаюсь без страха».
Если через время самостоятельного применения техник (начните с письма и утреннего ритуала) улучшения не будет, или станет тяжелее - это не страшно. Это будет значить, что слой боли глубже, и тогда, когда у Вас появится возможность (даже одна разовая онлайн-консультация с психологом на бюджетных условиях в Вашем городе, часто в вузах есть службы психологической помощи для студентов), Вы придете не с «ужасной странной проблемой», а с четким запросом.
Вы уже поставили себе верный ориентир: «Это непрожитое горе». Осталось разрешить себе его прожить, спокойно и без спешки. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.