Вопросы психологу

Здравствуйте, Тая! Состояние, которые вы описываете в своем обращении вызывает тревогу. Тая, мне бы очень хотелось вас поддержать! Вы на протяжение долгого времени находитесь в подавленном состоянии, а ваши мысли не покидает тема смерти. Вам кажется, что ваша жизнь бессмысленна и вы не можете найти помощь.

Тая, то, что вы обратились к нам, говорит о том, что в вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.

Для начала хотелось бы сказать, что думать о смерти это нормально. Ведь это естественный процесс в нашей жизни, это та вещь, от которой никто не уйдет и все мы к этой точке придем. Но тревожит ваша углубленная заинтересованность этой темой. Тая, кроме смерти есть что-то еще. Попробуйте подумать о ней в рамках естественного целого цикла ЖИЗНЬ-смерть. Что такое жизнь для вас? Я уверена, что вы сможете найти ответ на это вопрос, ведь вы рассуждаете как человек с большим жизненным опытом, который успел увидеть многое, а не как подросток 12 лет. В вас очень много мудрости, но возможно стоит эту мудрость распространить и на другие сферы, помимо смерти. 

Поскольку смерть является самой стабильной частью нашей жизни, то вы можете позволить себе пожить здесь и сейчас, в моменте, ведь смерть никуда от вас не денется. Исходя из ваших переживаний, ваших мыслей, вы к смерти готовы больше, чем другие люди, тогда давайте посмотрим сейчас на что - то другое.

Стоит подумать, что явилось толчком для такой заинтересованностью темой смерти. Что могло произойти, когда вам было 4 года? С чем вы столкнулись в том возрасте, что на вас так повлияло? Ведь этот возраст достаточно мал для четкого понимания что такое смерть, в этом возрасте дети только начинают узнавать, что родственники могут "исчезнуть", но понимания того что собственная жизнь конечна приходит позже. А вы в этом возрасте уже хотели умереть. Попробуйте узнать, что тогда произошло, чтобы найти отправную точку и проработать этот травматичный опыт.

Тая, иногда бывает такое, что часть наших переживаний связана не только с эмоциональной частью нашей психики, но и с физиологическими процессами в организме. Я рекомендую вам обратиться к специалисту к психотерапевту либо к врачу-психиатру, возможно он сможет рассмотреть эту проблему и назначит медикаментозную поддержку. 

Тая, также рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы была проделана эффективная работа с вашим состоянием, вы сможете получить поддержку и безоценочный взгляд со стороны. Вы пишите, что вам необходимо выговориться. В этом случае рекомендую вам позвонить по телефону доверия, +7 (495) 400-99-99. Так вы сможете в диалоговом режиме, в режиме реального времени высказаться и получить поддержку "здесь и сейчас".

Тая, продолжайте противостоять этому состоянию, боритесь, идите маленькими шажками к свету!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Алексей, здравствуйте! 

Вы пишите, что потеряли веру в себя, не можете найти интересы в жизни, вы беспокоитесь о том, что с вами будет в будущем. Алексей, очень хочется вас поддержать, ведь вы находитесь в тревожном состоянии!

Попробуйте ответить себе на вопрос всегда ли так было? Возможно был период, когда вы были полны энтузиазма? Были какие-то увлечения, желание чем-то заниматься? Если было, то в какой момент вы это ощущение потеряли? Что-то случилось? Возможно, есть причина  вашего состояния. Здесь стоит углубиться и разобраться с этим. 

Также вы пишите, что не умеете общаться с людьми. Что является причиной этого? Есть ли у вас близкие связи? Какие отношения у вас с родителями? Можете ли вы обратиться к ним за поддержкой или за советом?

В обращении вы сообщаете. что всего боитесь даже зажигалок. Здесь не совсем понятно, хотелось бы больше подробностей. Алексей, я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, для того, чтобы глубинно разобраться в вашем состоянии, чтобы вам помогли разложить все по полочкам, найти ресурсы в жизни, за что можно зацепиться и идти дальше по жизни.

Возможно, вы занимаетесь тем, что вам действительно неинтересно. Часто бывает, что подростки поступают в те ВУЗы или колледжи, которые выбрали им родители. А занятие тем, что нас не привлекает может сказываться на нашем внутреннем настрое. Попробуйте найти, что вам интересно. Вы пишите, что увлекаетесь компьютерными играми. Возможно, вам было бы интересно изучать, что-то что связано с компьютерами, с разработкой программ. И тогда целесообразно было бы поступить туда, где обучают этим наукам. 

Алексей, я желаю вам сил в поисках своего интереса!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аниса! Вы беспокоитесь не просто по поводу выбора предметов на ЕГЭ, а о своем профессиональном будущем, Вашем жизненном пути в целом, и не знаете, какой выбор сделать на начальном этапе. Возможно, Вам трудно понять, каким именно должен быть этот выбор, из чего в целом Вы хотели бы выбирать, что Вам ближе на данный момент и/или что больше всего пригодится в будущем.

Полагаю, что Вас пугает эта неизвестность. Соглашусь, что трудно делать выбор в юном возрасте, когда кажется, что от этого ключевого момента зависит вся последующая жизнь; когда Вы еще познаете и «ищете» себя, развиваетесь и меняетесь с каждым днем, когда меняются интересы и предпочтения. Поэтому хочется поддержать Вас в этом непростом выборе. Выбор профессии – не на всю жизнь; это будет лишь первый этап Вашего становления как профессионала и как личности. Помните: что бы Вы ни выбрали, это будет Ваше личное решение. Оно никак не может быть правильным или неправильным. Но определенно у каждого выбора будут определенные последствия, и в Ваших силах попробовать их спрогнозировать.

Подумайте, какого результата Вы хотели бы достичь, какой видите себя в ближайшем будущем, через 5 лет, через 15 лет. Не страшно, если этот прогноз не совпадет с реальностью; но так Вы хотя бы наметите для себя представление о том, что делать, куда и к чему хотели бы двигаться – это уже немного снимет ощущение неопределенности. Если в какой-то момент Вам будет казаться, что сделанный выбор Вас не удовлетворяет – никогда не поздно его изменить. Те этапы, которые Вы успеете пройти – тоже часть Вашего личного опыта, и смена выбора не перечеркнет этот опыт, а наоборот, дополнит его. Пробуя разное в нашей жизни, мы осваиваем самих себя, открываем для себя новые черты, а также знакомимся с миром с разных сторон. Не бойтесь пробовать себя в разной деятельности, изучать свои компетенции, предпочтения, развивать навыки. Развивайте и свою личность, формируйте отношение к миру и к самой себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами. Главное – начать хоть с чего-нибудь, взять на себя ответственность за свою жизнь и саму себя.

Если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Структурировать свои представления об этих возможностях может помочь схема «хочу-могу-надо».

«Хочу» - это те интересы и предпочтения, которые Вы хотели бы реализовать, о которых мечтаете, в чем хотели бы видеть лично себя. Развивайте умение чувствовать себя и свои потребности, анализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление. Конечно, существует необъятное многообразие профессий, о некоторых из них можно и не догадываться, но они могут оказаться той самой работой, о которой Вы мечтали. Открывайте для себя различные стороны жизни, интересуйтесь процессами, анализируйте то, как с ними соотносятся разные профессии, через какие процессы Вы могли бы реализовать самих себя в большей мере. Для расширения представления о многообразии профессий можете изучить реестр областей и видов профессиональной деятельности на сайте: https://profstandart.rosmintrud.ru/obshchiy-informatsionnyy-blok/natsionalnyy-reestr-professionalnykh-standartov/reestr-oblastey-i-vidov-professionalnoy-deyatelnosti/

«Могу» - это сфера Ваших компетенций, тех навыков, которыми Вы уже владеете, а также склонности к развитию в определенных сферах. Выпускник может ориентироваться на предметы, в которых больше всего разбирается (гуманитарные, естественные или технические предметы – самая распространенная классификация). В течение всей жизни человек повышает свою компетентность в сферах, в которых занимается практической деятельностью, учится овладевать новыми навыками. Выпускник, еще не занимавшийся трудовой неучебной деятельностью, может предположить, получится ли у него выполнять деятельность на выбранной должности, если изучит профессиограмму. Профессиограмма – набор требований к работе, описание того, что придется делать сотруднику на данной должности, по выбранной профессии. Часто такие описания приводятся на сайтах с каталогами вузов. Попробуйте изучить несколько направлений, оцените свое отношение к ним и Вашу возможность и желание развиваться в данных областях.

«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно (например, в некоторые сферы производится жесткий отбор, или желаемое невозможно реализовать в определенной среде ввиду некоторых причин). Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования (например, для того, чтобы устроиться на определенную работу, надо получить определенное образование в определенном городе). Или, может, требования среды подскажут Вам, чем можно заняться (например, в ближайшей доступности есть определенный вуз, в который Вы могли бы ходить на первом этапе).

Рассматривая эти сферы в совокупности, можно определять для себя те профессии, которые приглянутся Вам на данном этапе жизни больше всего. Напомню, что с расширением жизненного опыта расширится и Ваше представление о себе и своих возможностях, поэтому не бойтесь расширять свой опыт, пробовать новое, расширяя зону своих компетенций, или углубляться в заинтересовавшее направление, повышая профессионализм.

В выборе могут также помочь и другие, у кого Вы готовы спросить совета. И при этом (как Вы и сами замечаете) это будет их личный опыт, основанный на их личных предпочтениях или представлениях. Тем не менее, общаясь с разными людьми, обладающих разными интересами, различным опытом, разными способностями, различной широтой представлений о разных средах, можно обогащать и свое личное представление (в том числе и представление о самой себе). В беседе с другими людьми можете оценивать свое отношение к предмету беседы – думаете ли Вы о чем-то так же или немного иначе, нравится или не нравится вам обсуждаемое, хотели бы Вы сделать так же или абсолютно по-другому, имеются ли у Вас некоторые качества или другие, и т.п. Так, например, в беседе с подругой Вы можете замечать, в чем именно проявляются различия, в чем вы друг на друга не похожи, что подходит ей, а что – Вам. К сожалению, не могу судить о том, почему Вы не можете общаться на эту тему с Вашей мамой. Но могу предположить, что представители старшего поколения развивались как профессионалы в несколько других условиях, из-за чего их взгляды могут быть не применимы в некоторых современных реалиях. Или по этой же причине (в силу жесткости установок на восприятие мира) накладывают на своих детей определенные требования или критикуют их профессиональный выбор. Тем не менее, их опыт и представления о жизни могут быть ценными. Интересуясь тем, как складывались судьбы других людей, какие устремления есть у сверстников и как удается реализовать планы сверстникам постарше, можете принимать это к сведению, и прокладывать свой собственный, неповторимый, уникальный жизненный путь со своими пробами и достижениями.

Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать). Также при возникновении дополнительных вопросов касательно самоопределения, самореализации, представления о самих себе, о собственных желаниях и чувствах (и многих других вопросов) Вы может обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру телефона 8 800 2000 122, обратиться за консультацией к психологу (в социальном центре, к частному специалисту или сотруднику в Вашей школе), а также создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Школьный специалист также может помочь с профориентацией, предложить диагностические тесты.

Желаю Вам успехов в самореализации, в поиске себя и своего счастья. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Риф!

Вы обеспокоены тем, что у Вашего родственника диагностировано психическое расстройство и Вы хотите узнать как помочь отцу этого человека. 

Сожалею, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и сочувствую сложившейся ситуации. Основываясь на информации из Вашего обращения, могу предположить, что помощь нужна не только Вашему родственнику и его отцу, а и Вам. Поэтому, разделю ответ на Ваше обращение на две части, где первая обращена к вашим общим чувствам и переживаниям, а вторая - к стратегиям действий, которые предлагаю рассмотреть в качестве возможных для реализации.

Видеть, как близкий человек не справляется – сложно. В связи с чем, Вы и его ближайшее окружение можете испытывать самые разнообразные чувства – от бессилия и чувства вины за то, что не находятся подходящие слова, до чувства злости, что человек не готов вас услышать и принять помощь. Риф, разрешите поддержать Вас. Предположу, что непросто находиться рядом с близким человеком, который пребывает в подобном состоянии. Вероятно, у Вас и его отца уходит много сил и энергии, для того, чтобы оставаться собранными и включёнными. В связи с этим, прошу Вас позаботиться как о своём, так и о состоянии и внутренних ресурсах отца Вашего родственника. Прошу Вас рассмотреть возможность проанализировать замечаете ли Вы какие эмоции и чувства возникают у Вас в связи со сложившимися обстоятельствами? Есть ли у Вас и у отца Вашего родственника возможность разделять свои переживания с близкими людьми относительно этой ситуации? Если есть такая возможность – постарайтесь не оставаться с этими чувствами наедине, делитесь ими. То, что Вы и отец небезразличны к чужой беде может характеризовать вас как чутких, внимательных людей, готовых прийти на помощь в трудную минуту. Однако, важно осознавать ваши реальные возможности и границы влияния. Возможно, в ваших совместных силах оказать ту поддержку родственнику, которая ему необходима. При этом, важно помнить, что жизнь другого человека и способы её проживания – исключительного ответственность самого человека.

Текущее состояние Вашего родственника вызывает обеспокоенность. В своём обращении Вы указали на то, что у него диагностировано шизоаффективное расстройство личности. Состояния, сопутствующие ШРЛ подлежат комплексному лечению и требуют длительного сопровождения профильных специалистов. К сожалению, без их привлечения, только своими силами, в данном случае не справиться. В связи с чем, предлагаю рассмотреть возможность отцу выйти на прямой контакт со своим сыном и предложить совместно посетить консультацию врача-психиатра в психоневрологическом диспансере по месту жительства, который может определить необходимость встреч и обозначить их частоту. Важно, чтобы человек, попавший в трудную жизненную ситуацию был обеспечен поддержкой близких людей, в особенности в моменты принятия сложных решений. 

В случае, если Вам или Вашим родственникам понадобится экстренная психологическая помощь или поддержка, можете обращаться по телефону, указанному на нашем сайте.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Данила!

На протяжении некоторого времени Вас посещают суицидальные мысли, Вы растеряны и не знаете, как поступить.

Данила, мне бы хотелось Вас искренне поддержать, вы держите в себе проблемы, с которыми тяжело справляться в одиночку, Вам бы хотелось поддержки со стороны близких людей, чтобы Вас выслушали и были рядом, полагаю, что Вам сейчас действительно тяжело, мне очень жаль, что вы не получаете поддержку со стороны родителей в такой непростой для вас период. Очень важно, что Вы обращаетесь за помощью, это ответственный и решительный шаг, Вы не должны быть один в такие периоды, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

 К сожалению, родителям, как обычным людям, свойственно ошибаться и не всегда они могут оценивать важность своих поступков и слов, постарайтесь научиться дистанцироваться от обесценивания и обидных слов в свой адрес и обратите внимание на тех, кто мог бы разделить ваши чувства и поддержать Вас, кто сможет утешить и быть рядом. Мне неизвестно, сколько вам лет и кто в вашем окружении смог бы Вас поддержать в сложные времена, может это педагог или психолог (если Вы учитесь в учебном заведении), может быть кто- то из родственников или знакомых, который, как вам кажется мог бы дать Вам тепло и поддержку.

К сожалению, содержание Вашего обращения содержит мало подробностей вашей ситуации, в чем причина конфликта и не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить свои переживания и получить поддержку, здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (это анонимно, об этом не узнает никто, кроме специалистов службы).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Берегите себя!

С уважением, Вера.

Здравствуйте Амина!

Бывают дни, когда все идет не так, как хочется. Переживание трудностей и отрицательных эмоций - это нормально. Иногда нам нужно почувствовать себя слабыми (поплакать или покричать), чтобы стать сильными. Озвученные Вами состояния могут быть вызваны множеством самых разных причин, как психологических, так и связанных с физиологией. Мы — «биопсихосоциальная модель», хотим мы того или нет, но «животный потенциал» в нас присутствует.

Амина, женский организм чутко реагирует на гормональные колебания, поэтому «эмоциональные качели», повышенная чувствительность к звукам или освещению, временное отсутствие желания заниматься сексом может быть вызвано определенной фазой менструального цикла. (ПМС) — сложный, циклический симптомокомплекс, возникающий у некоторых представительниц нашего пола, в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся психоэмоциональными, вегетососудистыми и обменно-эндокринными нарушениями, которые, в свою очередь, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни. Или наступлением беременности. Эмоциональное и физиологическое состояние женщины во время беременности уникально и индивидуально.

Это может быть обусловлено побочным действием медикаментозных препаратов. Некоторые препараты (например, «для похудения» или антидепрессанты и т.п.) вызывают нежелательные эмоциональные реакции, снижают половое влечение. Недостаток витаминов и микроэлементов тоже может быть веской причиной происходящего.

Помимо физиологических причин стоит подчеркнуть, что физическое состояние тела тоже очень важно. Если Вы не высыпались, плохо себя чувствовали последнее время или «сидели на диете» (банально не успевали поесть и были голодны) — заявка на перечисленные Вами симптомы готова! Любые воспалительные процессы, сбои в работе внутренних органов (например, щитовидной железы) нередко оказываются «виновниками» повышенной эмоциональности и/или снижения либидо.

В качестве психологической основы можно назвать: недовольство собой, отсутствие эмоциональной близости, чувств и интереса к конкретному человеку. Стресс, эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях или на работе, неудовлетворённость своим положением (статусом, ролью), необходимость постоянно сдерживать и ограничивать себя, финансовая нестабильность.

Как вернуться к комфортному состоянию? Амина, как Вы теперь понимаете, помимо психолога, стоит обратиться к врачу терапевту. Терапевт назначит диагностический скрининг (обследование, сдачу анализов и т.п.) и по результатам либо предложит Вам программу медикаментозной поддержки, либо отправит к узкому специалисту (например, к гинекологу или эндокринологу).

В любом случае Вы сейчас нуждаетесь в поддержке и ободрении. Нужны близкие люди, которые могут стать Вам опорой, помогающей преодолеть то, что «подбросила жизнь». Надеюсь, что рядом с Вами есть такие (семья, друзья). Если же Вы по какой-то причине не можете ни кому довериться или Вы понимаете, что симптоматика сохраняется и предпринятых мер недостаточно, то обратитесь на очную консультацию к психологу или психотерапевту (существуют бесплатные альтернативы). Если Вы не готовы говорить о своих переживаниях вслух, и Вам комфортнее сохранять анонимность, то можно перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее, там возможен формат диалога.

Я надеюсь, что сегодня Ваш день будет лучше, чем вчера:) Желаю Вам сил и гармонии!

С уважением, Светлана Н.

 Здравствуйте.

 Вы описываете ситуацию и своё состояние, характеризуя их как крайне неблагоприятные. И при этом в своём окружении вы не можете найти ресурса чтобы поддерживать себя. Из вашего обращения понятно, что вы понимаете необходимость корректировки вашего состояния в том числе медикаментозным путем, но вас пугает зависимость от антидепрессантов. Но препараты не назначаются просто так, вам необходимо посетит врача который оценит ваше состояние и подберёт лечение. Препаратов от депрессии существует много, действуют они по-разному, а «зависимость от таблеток» не более чем популярный миф - антидепрессанты не вызывают физической зависимости. В любом случае вам необходимо рассказать о ваших страхах и любых изменениях вашего состояния врачу. Не бойтесь обращаться за помощью, не бойтесь говорить о своих сложностях. А если чувствуете, что вам необходимо с кем-нибудь поговорить – можете получить психологическую помощь в дистанционном формате, позвонив по телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

Варя, здравствуйте! 

Вы пишете, что около двух лет назад потеряли интерес к жизни, но Вам удавалось справляться с этим состоянием. Последнее время стало тяжелее, причины этого ухудшения Вы не осознаете, но ощущаете, что «руки опускаются». И, если днем с этим еще как-то можно существовать, то ночами «накрывает» так, что появляются мысли о суициде. Сопереживаю Вам всем сердцем, очень тяжело жить в таком состоянии. Смею предположить, что в действительности Вы бы не хотели прекратить жить. На самом деле Вы хотите, чтобы все эти невыносимые ощущения наконец-то закончились.

Варя, внимательно прочитайте то, что я Вам здесь написала - Вам обязательно необходимо обратиться к врачу психиатру или психотерапевту очно, если присутствуют следующие признаки: Вы не тоскуете, не печалитесь, Вам не грустно, не тревожно. Постоянно плохо, в диапазоне от «просто плохо» до «невыносимо плохо». Нет ничего, чего бы хотелось. Нет ничего, чтобы порадовало. Нет желаний и нет мечтаний. Нет сил ни на что. Есть мысли о бессмысленности всего. Есть обесценивание себя: «я - бесполезная, ненужная, неважная, ущербная. Мир мрачный, бессмысленный. И нет из этого никакого выхода». При этом имеются трудности при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, беспомощности, незначимости. Тело ощущается как пустой объект, который не может ничего делать. На физическом уровне могут быть нарушения сна (например, хочется все время спать, а уснуть не можете). И нарушения пищевого поведения - едите все подряд без чувства насыщения, либо наоборот, ничего «не лезет».

Стоит обратиться к врачу терапевту, если: Вы недавно перенесли серьезное заболевание (в т.ч. «Ковид») или последнее время часто болеете простудными заболеваниями, обострились хронические болезни, регулярно беспокоят какие-либо боли, наблюдаются колебания веса, нарушение менструального цикла и т.п. Появились внезапные перепады настроения, не свойственные ранее приступы плаксивости или раздражительности. При этом у Вас есть мечты и желания. Вы не безразличны к тому, что происходит в Вашей жизни. Вы словно незаметно «выгорели» и теперь ощущаете физическое и психическое истощение. Терапевт назначит диагностический скрининг (обследование, сдачу анализов и т.п.) и по результатам либо составит программу медикаментозной поддержки, либо отправит к узкому специалисту (например, к врачу эндокринологу).

В любом случае, в такой жизненный период Вы не должна оставаться «один на один» с проблемой. Оказавшись в сложной ситуации, нам может казаться, что нас никто не понимает. Мы можем думать, что нам никто не захочет помочь. Или нам неудобно привлекать внимание к себе, стыдно просить о помощи. Из-за этого часто близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. А просить о помощи – это нормально и не является признаком слабости или «незрелости». Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких людей (семья, друзья). Поговорите еще раз с мамой, опишите ей свое состояние. Можете вместе почитать статью:  https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh   Поддержка, понимание, принятие с ее стороны может стать сильным ресурсом, благодаря которому будет проще справиться с трудностями.

И, после того (или одновременно с этим процессом, не вместо него!!!), как будет проведено медицинское обследование, можно будет подключить помощь психолога. Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием. Это может быть очный или дистанционный формат (существуют бесплатные варианты). Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можно перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее, там возможен формат диалога. Можно позвонить на телефон нашей психологической службы 8 (495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия, чтобы подробнее поговорить о том, что Вас беспокоит.

Варя, если вдруг Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить:

8 (499) 791-20-50; 8 (495) -637-70-70 - по этим номерам можно также обратиться, чтобы обсудить суицидальные мысли, вероятность депрессии и пути её преодоления.

Желаю Вам сил и успеха в преодолении Ваших трудностей!

С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте Булат!

Искренне поздравляю Вас с наступившим Днём Рождения! Желаю Вам позитивных трансформаций, оптимистичного настроения, интересных событий, душевной гармонии и счастливой жизни!

В своем обращении Вы поднимаете несколько важных тем, могу предположить, что сейчас Вы находитесь на стадии осознания того, что ситуация затянулась и пришло время преодолевать накопившиеся проблемы – это первый шаг к работе над собой. И Вы его сделали! Далее необходимо полностью взять на себя ответственность за свои поступки, действия, работу над собой. Бесполезно ждать, когда кто-то другой придет и «расцветит» Вашу жизнь всеми цветами радуги. Только Вы в силах что-то изменить и никто больше.

При этом важно понять, что изменить других людей мы не можем, это не наша «зона ответственности», а вот изменить свое отношение (просить родителей, отпустить ушедшие отношения) – это уже вполне достижимая задача. Примите и постарайтесь отпустить свое прошлое - обиды, неудачи, неприятности. Дайте всем эмоциям выйти наружу, позвольте себе отреагировать все чувства, которые «застряли и осели» внутри Вас. Именно они тяжелым грузом тянут Вас назад, не давая двигаться вперед. Булат, расставание причиняет нам боль, но вместе с тем, заставляет расти, многое переосмысливать. Назначьте свое текущее состояние «отличной отправной точкой» и шагните в перемены.

Прежде всего, давайте всё Ваше внимание сконцентрируем не на той душевной боли, которая обессиливает и разрушает, а на том, что Вы можете начать делать для себя прямо сейчас, не откладывая на завтра.

1. Первая цель на ближайшее время – начать заполнять образовавшуюся пустоту. Чем? Любовью, заботой о самом главном человеке в Вашей жизни, о Вас! Новыми мечтами, своими интересами и любимыми занятиями, всем, что дарит Вам радость и удовлетворение. Вы потеряли отношения с девушкой, но Вы не потеряли себя. Пришла пора наладить отношения с самим собой.

2. Каждый человек пришёл в этот мир для чего-то, он уникален, нет в мире больше аналогов. Поэтому не имеет смысла сравнивать с другими людьми. С этого момента начните сравнивать только себя с собой. Конечно, Вы можете ориентировать на тех людей, которые добились успеха. Вы можете учиться у них, вдохновляться ими, но не более. Сравниваем себя только с собой и каждый раз становимся чуть-чуть увереннее, «выше», чем были вчера. Каждое утро мы просыпаемся немного другими, а тот, кто был в прошлом (например, неуверенный отвергнутый мальчик) остается в «прожитом вчера», там его и оставляем.

3.Следует учиться избегать любых «слов – ярлыков», которые проявляются в негативных оценках самого себя или другого человека. Слов, которые осуждают, критикуют и обесценивают. Например, когда Вы себе говорите: «Я недостаточно хорош», «Я не могу», «Нечего и пробовать, всё равно не получится» и всё в этом духе. Убирайте, говорите себе «стоп». Наоборот, больше ищите в себе положительного, хвалите себя даже за мелочи. Направьте энергию на свои сильные стороны. Они наверняка у Вас есть, подумайте, вспомните, что у Вас получается лучше всего. Даже если это воспринимается Вами как нечто незначительное, уделите этим навыками больше внимания. Успех в любой области повышает уверенность в себе. Уважайте каждый Ваш шаг на пути к улучшению своего самочувствия и качества своей жизни. Как только Вы научитесь это делать и почувствуете в себе некий стержень, то люди тоже начнут это замечать. А далее дело привычки.

4. Ставьте себе небольшие реальные цели и стремитесь к их достижению. Даже сам процесс подготовки к достижению целей повышает нашу уверенность в себе. Вы можете ставить себе цели в самых различных сферах жизни. Достигая их, Вы будете испытывать ощущение успеха, и стремиться к достижению новых. Начинайте с малого и постепенно, по мере возрастания своей уверенности в себе, повышайте масштаб и сложность своих целей.

5. Старайтесь не сидеть на месте, занимайтесь спортом, прогулками на свежем воздухе. Это не только полезно для здоровья, но и вносит разнообразие в жизнь, а это в свою очередь, улучшает настроение, привносит ощущение внутренней гармонии и состояние благополучия.

6. Когда Вы выходите на улицу, займитесь практикой: наблюдайте за эмоциями прохожих, которых Вы будете встречать на своем пути. Вообразите себе, кто они, где работают, в каком они сейчас прибывают состоянии. Наблюдайте за ними, не прямо смотря в лицо (чтобы не напугать), а как бы вскользь. Представьте свои диалоги с ними, какие темы могли бы быть вам интересны? Если Вы испытываете неуверенность при установлении контактов или общении, то можно изучить соответствующую литературу или посмотреть видеоматериалы, на ресурсах интернета. Только помните, что любой навык требует закрепления на практике. Таким образом, у Вас будет всё больше появляться интерес к другим людям, и со временем, робость сменится верой в себя.

7. Освойте приёмы саморегуляции. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путём воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием. Эти приёмы помогут Вам при волнении, страхе, гневе и других напряжённых эмоциональных состояниях. С техникой выполнения можно ознакомиться в интернете: диафрагмальное дыхания, мышечная релаксация по Джекобсону, самопрограммирование, самоодобрение, визуализация (представление того, что Вас расслабляет). Освоив, Вы сможете почувствовать себя более уверенными в любых ситуациях.

Так, шаг за шагом, постепенно Вы увидите маленькие перемены в Вашей жизни. Ищите позитивные моменты, не сосредотачивайтесь на промахах. Пытайтесь извлекать полезный опыт и видеть ресурс в любой ситуации.

Булат, иногда тяжело справляться самостоятельно, а просить помощи – это нормально. К сожалению, в данном формате нет возможности для диалога, и если какие-то вопросы не были заданы, а Вы чувствуете необходимость их озвучить и получить ответы, то обратитесь к психологу или психотерапевту в очном формате. Это важно, вполне естественно и очень действенно - воспользоваться профессиональной помощью тех, кто как раз этим и занимается (существуют бесплатные варианты). Также можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, это даст больше возможностей для взаимодействия.

Главное – действуйте!!! Всего вам доброго!

С уважением, Светлана Н.