Вопросы психологу

 Светлана, здравствуйте! Вы переживаете трудный период своей жизни – развод, смену города, адаптацию на новой работе. По сути, ваша жизнь кардинально изменилась за короткий промежуток времени. Вы сделали большой шаг на пути к себе, прекратили отношения, в которых не чувствовали себя в безопасности. Сейчас вы на пороге новой жизни, своей жизни и перед вами огромный мир, в котором много страхов, неуверенности и боязнь ошибиться Я понимаю вас, чувства радости, свободы, счастья, а также страха неудачи и малейшие трудности - все смешивается воедино и вам становится сложно. Вы попали в коллектив, где каждый сам за себя и вы большая молодец, что сразу поняли и приняли в оборот свои амбиции - брать все в свои руки - это здорово! Именно вы руководите своей жизнью и решаете как она будет идти дальше. Как я поняла, вы четко знаете свою конечную цель и движетесь к ней, что очень здорово. Перед вами много страхов: не справитесь, не сможете, «а вдруг было лучше?». Все это абсолютно нормально. Перед вами неизвестность, которую вы сами повернете в нужную сторону, самое главное - вы уже имеете цель и двигаетесь к ней. Светлана, нужно понимать, что те отношения от которых вы уже ушли - они не станут лучше, если вы все вернете. Вы правильно делаете, что желаете лучшей и безопасной жизни для себя и своего ребенка. Впереди много нового, интересного, но и много трудностей, которые вам нужно будет преодолевать. Не опускайте руки при неудачах и ошибках, любая ошибка - это жизненный путь и опыт, в следующий раз получится лучше. Постарайтесь максимально подробно описывать для самой себя, что вы чувствуете в данный период, в конкретной ситуации, чтобы ваши чувства и эмоции не смешивались, а вы могли порадоваться и похвалить себя за успехи или же дать себе погрустить и набраться сил на новые достижения. Главное не теряйте свой настрой и оптимизм, держите ориентир на лучшую, комфортную и безопасную жизнь!

У вас все получится! С уважением консультант психологической службы.

Здравствуйте, Татьяна.

На протяжении последнего месяца, Вы начали наблюдать изменение своего эмоционального и психо-физиологического состояния. Появились суицидальные мысли.

Очень ценно, что Вы чутко относитесь к своему состоянию, отслеживаете его изменения и решились обратиться за помощью.

Вы предполагаете вероятность депрессии. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Алсу, здравствуйте! Последние несколько месяцев вы заметили, что с вами происходит то, что в привычной жизни было не типично, вы почувствовали, что изменились и стало уже не так как прежде. Чувствуете, что мотивация к деятельности пропала, появился страх ошибиться, от этого возникает неуверенность. Потеря собственной ценности приводит к внезапной тревоге, непроизвольному плачу и суицидальным мыслям. На все это могла повлиять какая-то ситуация, смена обстановки или личностные изменения. Также это может быть совокупность факторов. К сожалению, я не могу предположить, что именно стало точкой отсчета к состоянию, которое вы испытываете сейчас. Но хочу заметить, Алсу, вы описываете что закрылись от людей и вам очень сложно бывает включиться в разговор, поддержать какую-то тему, проявлять живой интерес к собеседнику. Вы закрываетесь и держите все эмоции в себе, хотя ваше желание выговориться проситься наружу, от этого вы чувствуете себя запертой в самой себе. Присутствует большое желание открыться, пореветь навзрыд, поделиться своими чувствами и эмоциями, но вы запрещаете себе это делать по какой-либо причине. Возможно, вы считаете это слабостью или для вас ценен только успех, рост, движение, а такое состояние, вероятно, вы не примеряете на себя и сразу чувствуете себя слабой. Важно понимать, что каждый человек имеет право на то, чтобы чувствовать себя слабым, быть грустным, испытывать трудности, иметь желание в поддержке, простых словах и даже хотеть объятий – все это нормально абсолютно для каждого человека. Важно разрешить себе проявлять те чувства и эмоции, которые присутствуют, разрешить поплакать вдоволь, поделиться своими переживаниями с подругой или другим близким человеком. Разрешить жить так, как чувствуется вам, а не так как хотят окружающие. Когда нам трудно - преодолевать проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже коллеги. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь, соответственно боимся и держим все эмоции и чувства в себе. Но, в большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии.

Алсу, прошу обратить внимание, что вы описываете свое состояние, как «нет мотивации», «не понимаю для чего живу», мало сил, повышенная тревога, становится меньше социальных контактов, суицидальные мысли, уход в себя. Все это может говорить о депрессивном состоянии. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: подавленность, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг, суицидальные мысли. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события.

Для улучшения своего состояния вы можете предпринять следующее:

 • Не оставайтесь в одиночестве, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми, делитесь своими чувствами, рассказывайте, как прошел день;

 • Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие. Вы смотрите мультфильмы и это прекрасно! Сейчас это большой ресурс для вас, постарайтесь из каждого мультфильма вычленить для себя что-то полезное, интересное, может даже смешное и веселое;

 • Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг, например, дойдите до привычного магазина другим путем;

 • Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или продолжается стабильно долго – обратитесь за очной консультацией к психологу. Это можно сделать в городской больнице по месту вашего жительства или городской клинике неврозов (бесплатно). Если по какой-то причине вы не можете очно пойти к психологу, но ощущаете, что необходимо получить помощь психолога прямо сейчас - рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки нашей службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом.

Вы справитесь, я в вас верю! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана.

Вы боитесь рассказать матери о своих проблемах, хотя степень напряжения в Вашей жизни уже такова, что без помощи справляться трудно. 

Диана, Вы не описали, что с Вами сейчас происходит, но суицидальные мысли и самоповреждающее поведение говорят о том, что Вы испытываете сильную душевную боль. Я хочу Вас поддержать в том. что в сложной ситуации очень важно обращаться за поддержкой к близким. Иногда им бывает сложно оценить, что нам нужна срочная помощь. Да, это может быть страшно, особенно признаваться в нежелательном поведении (нанесении себе вреда), но, мне кажется, Вы видите, что можете получить необходимую помощь от мамы. 

Диана, попробуйте прокрутить Ваш разговор в голове, иногда страшно начать, а потом говорить уже легче. Можно начать разговор с просьбы о помощи и с озвучивания собственных эмоций (что Вы боитесь ее реакции, не знаете, как сказать). Если говорить очень сложно, то можно написать письмо.

Кроме того, помощь и поддержку можно получить также от специалистов: психолога или психотерапевта, причем как очно, так и дистанционно. В последнем случае можно позвонить на телефон доверия (номер в Вашем регионе посмотрите в интернете), они чаще всего работают круглосуточно, сохраняют анонимность и конфиденциальность. Также Вы можете написать в нашу рубрику Личный кабинет для регулярного общения с психологом.

Диана, не останавливайтесь, пожалуйста, если не сработает какой-то один вариант. Позаботьтесь о себе, найдите подходящий Вам вариант помощи.

С уважением, Екатерина Р.

Мария, здравствуйте.

На протяжении последнего года Вы состоите в отношениях по переписке с молодым человеком. И с одной стороны, Вы хотели бы их продолжать, с другой - они не устраивают Вас полностью: часто возникают ссоры, по причине и без, Вы ждете от партнера каких-то конкретных шагов, а он от Вас - признания собственной исключительности. Все это происходит на фоне Ваших размышлений о собственном месте в жизни, в родительской семье. Кроме того. повышенная чувствительность, свойственная Вам с детства, также усугубляет переживания.

Мария, в дистанционном формате достаточно сложно выстраивать и поддерживать отношения, так как непосредственный контакт, возможность улавливать оттенки настроения, наблюдать за поведением и реакциями партнера вносят большой вклад. Есть ли у вас с молодым человеком какой-то план на будущее, и есть ли в нем очное взаимодействие? Хотите ли Вы с ним встретиться? Что Вы ждете от этой встречи? Обсуждали ли вы ваши отношения в целом, как вы оба их видите, чего бы вы от них хотели? Конечно, в дружеском приятном общении есть свои плюсы, но в отношения всегда вкладываются оба партнера. Мария, из Вашего письма у меня создалось впечатление, что Вы ждете каких-то поступков и реакций от партнера (а он возможно от Вас) и обижаетесь, что он их не совершает. Но мы же не экстрасенсы, и далеко не всегда можем угадать желания другого человека. Чаще всего, если мы хотим, чтобы другой человек как-то изменился, то в первую очередь надо разбираться с НАШИМИ собственными ожиданиями по отношению к нему (и к Вашему взаимодействию).

Мария, рубрика "Вопрос психологу", к сожалению, не предполагает диалога. и я не увижу Ваши ответы на мои вопросы выше, а Вы не можете пояснить мне нюансы ваших отношений. Поэтому я Вам рекомендую найти возможность разобрать эти вопросы с психологом, либо на очной консультации (бесплатно по месту жительства или на возмездной основе), либо в дистанционном формате (по телефону доверия или в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте). Мария, вопросы, которые волнуют Вас сейчас, - очень важны, и здорово, что они у Вас возникают, и Вы стремитесь найти на них ответ. Это говорит о Вашем личностном и духовном развитии, о том, что Вы готовы брать ответственность за свою жизнь (и за возможные изменения в будущем) в свои руки. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.

Дарья, здравствуйте! 

Ваше письмо наполнено горечью и отчаянием. Сейчас Вы действительно проживаете очень сложный и запутанный период Вашей жизни: Вам больно и одиноко, Вы разошлись с мужчиной, который Вас обидел, оказались одна с ребенком, от беременности и родов остались последствия, которые тоже ухудшает ситуацию, близкие заняты своими судьбами. Все это весьма удручает и приводит к тяжелым эмоциональным переживаниям.

Нередко ожидание и реальность материнства расходятся, действительность складывается, не так как представлялось. Еще тяжелее в тех случаях, когда рождение ребенка происходит не от истинного желания, а словно по воле обстоятельств или под влиянием окружения. Беременность и роды, это стресс для женщины. Кардинально меняется ритм жизни, самоощущение и самовосприятие женщины. Гормональные изменения сочетаются с психологическими, а в Вашей жизни помимо этого случилось еще много потрясений. Естественно, что все это накопилось и наслоилось. Плюс усталость, а вместо поддержки и участия Вы столкнулись с «уколами» и упреками. Из-за всего этого возникает ощущение западни, подавленности и растерянности. Бессилие и безвыходность, появляются негативные мысли. Глубокое чувство фрустрации.

Это не просто трудная жизненная ситуация, а серьезная психотравма. Поэтому в данный момент Вам трудно увидеть смысл в дальнейших Ваших усилиях и действиях, Вы не знаете, что Вам делать, как справиться с этим состоянием, хочется вернуться в прошлое и «все переиграть».

Дашенька, Вы уже сделали большой шаг к тому, чтобы помочь себе исправить сложившуюся ситуацию. И этот шаг - Ваше признание себе, в том, что считаете рождение ребенка ошибкой, что завидуете более успешным женщинам, что испытываете недовольство собой и жизнью в целом. Хочу отметить, что не каждая женщина способна на этот поступок. Более того, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это признак того, что в Вас сокрыт огромный потенциал! Пусть это станет отправной точкой для перемен к лучшему!

Вы делитесь своими опасениями, что не в состоянии дать сыну достаточно любви. Но как дать то, чего нет у самой? Из пустого сосуда воды не налить. Поэтому следующим важным шагом будет то, что Вы начнете заботиться о себе, «наполнять свой сосуд». Это как при перелётах в самолёте действует обязательное правило: при ЧП кислородную маску нужно надеть сначала на себя, затем - на ребёнка. В противном случае взрослый рискует остаться без драгоценного кислорода и потерять сознание, а ребёнок вряд ли сможет ему помочь (особенно маленький). Поэтому нужно найти «ресурсы», смысл, который даст Вам силы двигаться дальше. Для этого необходимо нормализовать свое психоэмоциональное состояние.

Поразмышляйте, что придавало Вам раньше сил и энергии, приносило ощущение радости и удовольствия. Сейчас не обязательно, чтобы это была какая-то вдохновляющая идея, получение какого-то статуса, обретение смысла жизни и т.д. Скорее это про перевод внимания на простые и приятные сердцу мелочи. Например, чашка ароматного кофе, просмотр фильма, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе, чтение книг и многое другое. При необходимости можно составить список, и обращаться к нему, когда требуется восстановиться, переключиться с неприятных мыслей или эмоций.

Размышляя о своих чувствах по отношению к сыну, подумайте, не является ли Ваше непринятие ребенка проекцией. Например, результатом непринятия себя в настоящем или в детстве. Не исключено, что корень проблемы – неблагоприятные отношения с Вашей мамой, ее холодность и жесткость, обвинения в Вашу сторону. Или Вы злитесь из-за испорченных отношений с отцом малыша, что он продолжает обычную жизнь, а на Вас навалились все эти проблемы. Правда ли что сын вечно недоволен или это Ваша проекция своего недовольства на него. Разделите эти чувства и Вашего малыша. Раз за разом разрывайте образовавшуюся ассоциативную связь, отслеживая ее проявления.

Сначала придется прилагать усилия, чтобы поменять восприятие своего ребенка (он не обуза). Делать это стоит, прежде всего, ради себя самой. Ребенок выполняет то, что Вы ожидаете. Да, есть объективные ограничения в самостоятельности, свободе, но многие мамы продолжают учебу или заниматься любимым делом даже с ребенком. Пока Вы воспринимаете ребенка, как конец Вашей жизни – так и будет. Пока считаете его основным раздражителем – он будет Вас раздражать. Но, как только Вы научитесь воспринимать и принимать его самого (без проекционной и ассоциативной шелухи), то начнете замечать свои истинные чувства по отношению к нему. И то, какой он у Вас ценный и уникальный.

Обязательно позвольте себе оплакать свою прошлую жизнь (в том числе отношения с отцом малыша) – сие не вернуть. Это тяжелая потеря и пока Вы ее не отреагируете (дать каждой эмоции состояться, прожить их), и не попрощаетесь с ней, новую начать не сможете. Не думайте о том, что было или что могло бы быть. Ваша задача – сконцентрироваться на настоящем. Перенаправьте свое внимание. Ответ и ключ к изменениям находится только внутри Вас. Дайте себе время расстаться с иллюзиями и отпустить все то, что разочаровало. Один из законов жизни гласит, что как только закрывается одна дверь, открывается другая. Но вся беда в том, что мы смотрим на запертую дверь и не обращаем внимания на открывшуюся (Андре Жид).

Учитесь строить свою жизнь в новых обстоятельствах, выстраивать и организовать быт так, чтобы он доставлял минимум проблем, давая максимум результатов. Найдите группу поддержки среди счастливых мам. Вместо того чтобы погружаться в жалость к себе, обсуждать ужасы материнства, попробуйте обсуждать возможности совмещения саморазвития и материнства. Вступите в новые группы в социальных сетях, выбирайтесь на реальные встречи с мамами и детьми. Девушки продолжают заниматься спортом с малышом, работают дома, уделяют время хобби, начинают новые проекты. Просто не все знают, как это совместить, но этому можно научиться.

Еще будет полезно заняться изучением детской психологии. Запишитесь на курсы или консультации психолога, много информации есть на видеохостинге YouTube . Можно найти специальные занятия для мам с детьми, тогда не придется думать, с кем оставить ребенка. Это окажет значительную помощь не только в выстраивании взаимоотношений со своим малышом, но и в понимании многих своих потребностей и «зон развития».

Дарья, возможно, пока Вы ощущаете себя словно в мрачном лабиринте, из которого нет выхода. Но это не так: Вы на перепутье. Вы можете сейчас выбрать то существование, в котором оказались, а можете искать и найти выход из положения. Никто кроме Вас с Вашими проблемами не сможет разобраться, это Ваша жизнь и пришла пора брать ее в свои руки. Ваш привычный уклад претерпел значительные перемены, Вы можете поддаться течению или клясть всех и вся, а можете постараться для себя любимой и научиться жить в новых обстоятельствах, а результат хоть и будет несколько отсроченным, но порадует вас намного сильнее, чем прежняя жизнь.

Понимаю, что сложно справляться с проблемами в одиночку, поэтому рекомендую Вам обратиться в очном формате к психологу по месту жительства (есть бесплатные варианты). С помощью специалиста Вы научитесь адекватно подходить к ситуации и решать проблемы, строить стратегию своих дальнейших действий и получить профессиональную поддержку. Либо можете написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет» (возможен диалог с психологом в формате обмена текстовыми сообщениями).

Дарья, искренне желаю Вам удачи, внутренних сил и терпения на этом пути!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Юлия.

На протяжении некоторого времени Вас посещают суицидальные мысли, Вы растеряны, не знаете, как поступить.

Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Полагаю, что Вам сейчас действительно тяжело. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Егор!

Вы пишите, что Вам трудно заводить общение с людьми. 

Егор, со сложностями в установление контактов сталкивается большинство людей. В этом нет ничего стыдного и страшного. С этим можно и нужно бороться!

Чтобы решить Вашу ситуацию, необходимо понимать, что является причиной. Коммуникативные сложности могут быть разнообразными причинами, начиная от особенностей воспитания, заканчивая какими-то конкретными событиями (например, травмирующими). 

К сожалению, Вы в своем обращении не рассказали о том, всегда ли у Вас были проблемы в общении, или этому предшествовали какие-то события? Пробовали ли Вы как-то ранее решать эту ситуацию? 

Однако, выбранный вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, а значит невозможно получить ответы на выше заданные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию.

 Но вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алёна!

Похоже, Вы находитесь на кризисном этапе жизни, поэтому воспринимаете окружающий мир недружественно. Но кризисные этапы проходит каждый человек, когда старые стратегии в определённых жизненных ситуациях уже не работают, а новые еще не найдены. В кризисный период важно занять активную жизненную позицию и пробовать найти ответы на возникшие вопросы.

Алёна, из Вашего обращения понятно, что Вы пытаетесь что-то изменить в своей жизни, но не знаете, как лучше это сделать. Вы ищете общения, стремитесь к привязанности, но видимо какие-то поступки не помогают Вам, а наоборот, вызывают эмоциональное и физическое истощение.

Подумайте, что именно так истощает Вас? На что тратится много сил? У меня сложилось впечатление, что у Вас есть определённые ожидания от людей, в которые вложено много Ваших фантазий о том, как должно быть: какими должны быть люди рядом с Вами, что они должны делать, как реагировать в тех или иных обстоятельствах. И когда эти ожидания не сбываются, когда реальные отношения не соответствуют Вашим представлениям о них, Вы, так сказать, теряете почву под ногами.

Поэтому сейчас важно дать себе возможность восстановиться. Обратите внимание на то, какие потребности Вы испытываете, что в целом хотите от жизни. Обращайте внимание на ощущения в теле, исследуйте, как чувствуете себя, как воспринимаете в целом себя. Определите свои ресурсы, исследуйте свои возможности. Также подумайте, какие у Вас есть ограничения и какой поддержки Вы ждёте от окружения. Вы пишете, что осознаёте дефицит родительской теплоты и поддержки в раннем детстве. Если чувствуете потребность в понимании влияния этой темы на Вашу взрослую жизнь, проработайте этот вопрос с психологом. Научитесь давать самой себе поддержку, опираясь на свои ресурсы.

В непростых ситуациях важно выработать помогающий восстановлению режим дня, давать себе умеренные физические нагрузки, выделить время на любимую деятельность. Также важно освоить приёмы саморегуляции, которые являются хорошим подспорьем при возникновении стрессовых ситуаций.

Верьте в себя и свои силы, продолжайте действовать, но уже с изменённым отношением к самой себе.

С уважением, консультант службы.