Здравствуйте, Анна.

Сейчас Вы переживаете эмоционально тяжелый период в своей жизни. Накопилось очень много душевной боли, которую сложно выразить. Вы сильно переживаете за своего молодого человека, который был мобилизован. Под таким давлением негативных эмоций сложно находить радость и желание что-либо делать. Вас беспокоит то, что происходит сейчас в мире: почему у кого-то спокойная жизнь, а кто-то вынужден рисковать ею каждый день.

Анна, сильную душевную боль Вы заглушаете самоповреждающим поведением. Порой от массивности переживаний кажется, что единственный способ почувствовать себя живой – это причинить себе физическую боль. После этого быстро наступает облегчение, однако, боль никуда не уходит, а зачастую лишь увеличивается. Анна, есть разные способы выражения собственных чувств, не доводя до физического повреждения. Конечно, находясь под давлением негативных эмоций, бывает сложно найти бережный к себе вариант, однако, он есть. Анна, я предложу вам несколько способов, которые могут помочь вам выплеснуть избытки душевной боли, а Вы выберете, какой Вам больше подходит.

1) Когда Вам вновь захочется перенести внутреннюю боль на физическую, возьмите подушку, плотно прижмите к лицу и кричите в неё что есть мочи. Кричите со всей вашей силой, что сокрыта внутри. Анна, во время этого упражнения Вы можете заплакать, Вам может стать безмерно грустно и эмоционально больно, появится усталость, - это сигналы того, что Вы все делаете верно. Таким образом, Ваша накопленная боль будет вырываться наружу, Вы сможете пережить те эмоции, что давят на Вас изнутри. 

2) Еще одно упражнение, которое поможет Вам выплескивать излишки негативных эмоций, состоит в следующем. Каждый вечер берите чистый лист бумаги, цветные карандаши и рисуйте все, что захочется. Поначалу процесс может идти нерасторопно, Вы будете много думать о том, что же нарисовать. Однако попробуйте дать волю чувствам, которые есть в данный момент. Пусть рука с карандашом станут проводником для тех переживаний, что таятся в глубинах Вашей души. Через время это вечернее упражнение будет похоже на душ перед сном. Вы сможете «смывать» накопившиеся чувства, тем самым облегчать свое состояние. 

3) Третье упражнение будет направлено на расслабление. В момент, когда Вы почувствуете, что эмоции вновь захлестывают Вас, сядьте на стул, держите стопы прижатыми к полу. Обопритесь на спинку стула, ладони положите на коленки, глаза оставляйте открытыми. Сделайте глубокий вдох на 4 размеренных счета. Затем задержите дыхание на 4 счета. После чего сделайте выдох на 4 счета. И вновь задержите дыхание на 4 счета. Повторите круг дыхания (вдох-задержка-выдох-задержка) 4-6 раз. Если Вам покажется, что дыхание слишком поверхностное, попробуйте заменить 4 счета на 5 или 6. Это упражнение вернет Вас в более стабильное и спокойное состояние.

Анна, мне хочется сказать вам о том, что Ваше беспокойство за молодого человека очень ценно, хотя и требует большого количества ресурсов. Сейчас многие родители, жены, девушки и друзья мобилизованных находятся в большой неопределенности. Невозможно предсказать как развернутся события, и что нас ждет впереди. Страх за жизнь близкого и дорогого человека – естественная реакция. Есть ли у Вас возможность рассказать про свои переживания с семьей и друзьями? Когда Вы делитесь с кем-то своими мыслями, чувствами, то Вы разделяете эту ношу с другим человеком, и она становится немного легче. В настоящий момент люди нуждаются во взаимопомощи и взаимоподдержки. Простая беседа с просьбой выслушать и поддержать может сильно облегчить ваши актуальные переживания и придать вам сил. Если по каким-то причинам такое взаимодействие с близкими невозможно, то всегда можно обратиться за профессиональной поддержкой к специалисту психологу как очно, так и дистанционно (по доступному Вам телефону доверия, либо создав тему для регулярного общения в Личном кабинете на нашем сайте).

Анна, я желаю Вам стойкости, бережного отношения к себе и обретения душевного равновесия.

С уважением, консультант службы.