Вопросы
Здравствуйте,меня зовут Арсений и мне 20 лет. Я хотел бы к вам обратиться с такой проблемой. Мне недавно написали мошенники в мессенджере, угрожали и требовали крупную сумму денег якобы я им должен за какие-то неудобства. Беседа с сотрудником полиции подтвердила, что это мошенники и ничего более и их следует просто блокировать . Но после этого случая я очень сильно боюсь и избегаю соц сетей, звонков на телефон, домофон,сообщения в соц сетях, любой звонок в дверь и стук у меня вызывает сильнейшее чувство тревоги, страх и ощущение, что за мной пришёл обидчик с целью расправы, хотя в дверь постучала соседка. Особенно страшно ходить по улице и подходить к окнам,включать свет в доме и выходить дальше своего жилого района. Я всячески осознаю, что те кто писали мне угрозы с целью наживы ничего серьёзного не представляют и обычные блокировки спасают от их сообщений, но мне всё равно страшно и очень тревожно, и это чувство усиливается особенно, когда я думаю о своих близких людях.Это чувство тревоги и преследования меня очень сильно донимает и выбивает из общества и сильно истощает эмоционально.Помогите пожалуйста, я не хочу бояться.
Здравствуйте, Арсений.
Сейчас вы испытываете чувство беспокойства и тревоги. Вам кажется, что безопасного места нет. Вам страшно выходить на контакт через средства связи, мессенджеры. Вы боитесь повторения или продолжения неприятной ситуации. Такое эмоциональное состояние отнимает у вас много сил.
Арсений, в наши дни не редки случаи, когда мошенники доставляют неудобства и вынуждают испытывать тревожные чувства. Обратившись в полицию, вы поступили очень грамотно. Угроза от подобного рода обидчиков чаще всего не переходит границ чата. Их задача напугать, а после получения денег, скрыться в закате. Сложившуюся ситуацию можно рассмотреть под следующим углом. В моменте вы проявили стойкость и рациональность, избрав подходящий метод борьбы с вредителями. Это состояние можно назвать «мобилизацией» организма. В нем человек подключает всевозможные внутренние и внешние силы, чтобы справиться с угрозой. Сейчас вы чувствуете обилие негативных эмоций, которые вызывала у вас данная ситуация. Это состояние можно назвать «отсроченной реакцией». После мобилизации сил и успешного разрешения конфликта, ваш организм разрешает себе испытывать всю палитру эмоций и чувств, которая мешала бы столь быстрому выходу из ситуации. Таким образом, Арсений, сейчас вы испытывает все то, что хотели в вас вызывать мошенники своими угрозами. Однако, их контакт уже заблокирован, и вы находитесь вне их доступа, а значит, в безопасности.
Арсений, я вижу, что умом вы понимаете, что реальной угрозы сейчас нет. Но ваши чувства не дают вам полностью завершить данную ситуацию. Для того, чтобы выйти из тревожного состояния я предлагаю вам несколько техник, направленных на расслабление и возвращение к реальности. Когда вам становится тревожно, страшно, неуютно, остановитесь, присядьте (по возможности) и осмотрите комнату или помещение, в котором вы сейчас находитесь. Назовите вслух 4 предмета одного цвета и 4 предмета другого цвета. Далее сосредоточьтесь на одном из них и как можно более подробно опишите его. После этого упражнения вы сможете ощутить себя в большей безопасности, вам станет спокойнее. Вторая техника заключается в том, что в моменты появления ярких негативных чувств, вам нужно остановиться, сесть (опять же по возможности) и сосредоточить внимание на своем теле. Свободными руками ощупайте себя, потрогайте свои ладони, предплечья, плечи, шею, лицо, грудь. Стопы в этот момент должны твердо стоять на земле. Внутри себя или вслух проговаривайте: «Я – Арсений. Это мое тело. Вот мои ладони, вот мои предплечья (и др. части тела). Я сейчас нахожусь в безопасности. Мне ничего не угрожает. Я могу быть спокойным и расслабленным». Следите за дыханием, оно должно сохраняться глубоким, ровным и спокойным на протяжении всего упражнения.
В вашем письме вы также указали, что беспокойство вырастает, когда думаете о близких вам людях. Арсений, ваше переживание о близких – ценно. Вы явно не хотите, чтобы кто-либо из них попал в подобную неприятную ситуацию. Напомню вам, что близкие друзья и родные являются незаменимой опорой в жизни. Предлагаю вам обратиться к ним за поддержкой в этот нелегкий час. Проговаривая свои опасения и тревоги их уровень уже заметно снижается. Ободрение и поддержка со стороны дорогих вам людей придаст вам сил, чтобы пережить это тревожное состояние.
Арсений, желаю вам восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни без страха и тревог!
С уважением, консультант службы.