Вопросы психологу

Лина, здравствуйте.

Вы чувствуете опустошенность, страх, тревогу. В последнее время Вы сталкиваетесь с трудностью в общении с близкими людьми. Вам снятся негативные сны, которых Вы боитесь. Вы чувствуете неуверенность, Вам кажется, что над Вами смеются, Вы испытываете ненависть к себе. По Вашему мнению, вся Ваша жизнь хранится в Вашем телефоне. Вы зависимы от него и испытываете страх перед тем, если с ним что-то случится (сломается, разобьётся). Обращаясь за помощью, Вы ищете способы позитивного разрешения текущих ситуаций.

Лина, Ваша тревога, трудности в общении, негативные сны могут быть связаны с разными обстоятельствами. Возможно, в Вашей жизни происходили ранее или произошли недавно какие-то события, которые оказали влияние на Вас и Ваше текущее состояние. Кроме того, Ваша зависимость от телефона может влиять на те чувства, которые Вы испытываете, и на те проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь. Телефонная зависимость относится к поведенческой зависимости, которая проявляется, когда человек не может обходиться без своего гаджета. Чрезмерное использование телефона приводит к негативным последствиям. Телефонная зависимость может приводить к потере интереса к другим видам деятельности, нарушении сна, ухудшению успеваемости, обострении конфликтов с членами вашей социальной группы или семьи, чувству раздражительности или беспокойства, повышенному риск развития депрессии или тревоги. Лина, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к Вашей маме или к взрослому человеку,которому доверяете, для того, чтобы Вы могли обратиться к специалистам на очную консультацию к специалисту (психолог, психотерапевт). Для того, чтобы научиться бороться с тревогой, а также повышенным беспокойством после плохих снов, рекомендую научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

 Лина, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Ксения. Вы пишете о том, что в отношениях с супругом возникли проблемы. Вы часто стали ссориться, мало проводить вместе времени, почти не разговариваете друг с другом, после ссоры можете целый месяц молчать. Муж проявляет обиду из-за того, что не проводите с ним время, не бываете в кругу его друзей,  выбираете быть не с ним, а с детьми. Он стал все чаще говорить о разводе. Вы себя убеждаете, что это просто слова, на самом деле он этого не хочет. Ксения, ситуация, которая разворачивается у вас перед глазами говорит о том, что важно что-то менять в вопросах личных отношений. Если ничего не менять, то как вы сами понимаете, отношения лишь ухудшаются, эмоциональная близость теряет свою силу, нарастает злость, обида и непонимание. Как вы думаете, находясь в состоянии злости и обиды человеку свойственно думать и принимать добрые решения или наоборот, действовать разрушительно? Возможно, что сейчас есть смысл задать себе самой вопрос: "Я люблю своего мужчину, желаю с ним жить, приятен он мне или нет? Если есть твердый ответ: "Да, он мне нужен, я его люблю", тогда стоит пересмотреть свою привычную модель взаимоотношений с мужем, создавать ситуации, когда каждый из вас сможет получить приятные эмоции от совместного времяпровождения. Если вы даете ответ на вопрос: "Нет, не люблю, не хочу с ним быть", тогда стоит перестать врать друг другу и завершить отношения. В этом случае каждый из вас получает возможность обрести счастье с другим человеком. Если вам трудно понять, что вы именно чувствуете к супругу, не знаете, хотите с ним быть или нет, тогда есть смысл найти возможность получить консультацию психолога в диалоге. Вы можете позвонить на любой доступный телефон доверия и обсудить свои вопросы, чтобы развеять сомнения и противоречия.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Евгений.

На протяжении значительного времени Вы испытываете тревогу за окружающих. Это состояние утомляет и подавляет Вас. Вы хотите научиться ставить свои приоритеты на первое место.

Очень ценно, что Вы сумели обратиться за помощью, это - первый шаг к желанной трансформации. 

Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.К сожалению, содержание письма не позволяет в должной мере рассмотреть ситуацию.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Опишите, что именно Вас тревожит и беспокоит.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, какую помощь Вы хотели бы получить. Я не уверена, что "совет" - именно то, в чём Вы нуждаетесь, ведь выводы и рекомендации другого человека не обязательно будут соответствовать именно Вашим потребностям.

В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Очень хочется поддержать Вас. Это невыносимо больно, когда осознаешь тяжелые последствия отношений с любимым человеком, но не можешь от них отказаться! Вероятно, Вы испытываете чувство вины, растерянности, безысходности и беспомощности. Вам больно и противно наблюдать за тем, кем Вы становитесь, будучи в этих отношениях.

Настя, это очень важно – осознавать наличие собственных проблем. Это первый шаг на пути их решения. Однако, Вы должны понимать, что невозможно заставить измениться другого человека, решить за него его собственные проблемы, можно менять лишь своё собственное поведение для достижения собственных целей.

Спросите себя: «А что я получаю от этих отношений?», «Стоит ли это тех жертв, которые я приношу - свое благополучие и здоровье?», «Что будет дальше, если я оставлю все, как есть?», «Почему я остаюсь там, где мне больно, плохо и противно от себя самой?». Может, Вы просто полностью «растворились» в интересах, потребностях, зависимостях Вашего партнера, патологической привязанности к нему, и таким образом начинаете терять самое ценное – себя?

Настя, исходя из Вашего обращения, понятно, что у Вас есть желание измениться и осознание необходимости этих изменений. Поэтому Вы должны работать над собой и понимать, что это небыстрый процесс, требующий усилий и терпения. Вам необходимо сместить фокус внимания на себя, свою жизнь, выстроить свои личные границы, заняться собой. Пройти этот путь помогут консультации психолога в очной форме, которые предполагают установление диалога и продолжительную по времени работу. Вы можете обратиться к специалисту в своем городе либо, если нет такой возможности, написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Саша, здравствуйте.

Вам кажется, что Вы находитесь в ситуации безысходности. В Вашей жизни произошли ситуации, которые оказывают влияние на Ваше психоэмоциональное состояние. В детстве Вы подвергались сами физическому и моральному насилию со стороны отца (также видели жесткое обращение со стороны отца по отношению к близким людям). Вследствие того, что в Вашем детстве были негативные моменты, это привело к нервным срывам, паническим атакам. В своей жизни Вы столкнулись с булимией, селфхармом, бессонницей. Вы перестали в какой-то момент любить и уважать себя, пристрастились к алкоголю и сигаретам. Вам не хватает поддержки, сейчас Вы временно потеряли некоторый ориентир того, как и куда двигаться дальше. Но Саша, обращение на сайт, может указывать на то, что Вы хотите научиться жить счастливой жизнью, Вы ищите способы того, как можно наладить текущую ситуацию.

Саша, обратиться за помощью – это уже большой шаг к изменению и налаживанию своей жизни. Ребенок, не получивший в детстве любви, заботы и поддержки, вырастая, может столкнуться с тревожными расстройствами, дезорганизацией в эмоциональной сфере, злоупотреблением алкоголя и т.д. Но алкоголь не является выходом, он быстро разрушает жизнь человека. Не получив в детском возрасте опоры от близких людей, сейчас, столкнувшись с трудностями, кажется, что они не решаемы и нет способов наладить свою жизнь. Но так ли это действительно? Саша, попробуйте маленькими шагами научиться искать опору в себе, научиться принимать свое тело, свою внешность, свои эмоции и т.д. Внутренняя опора человека — это некий компас, который не дает сбиться с пути в трудные минуты, это чувство надежности своего внутреннего я, ощущение целостности с миром. Подумайте о том, что у Вас получается сейчас лучше всего в жизни, от чего Вы получаете огромное удовольствие, как Вы на сегодняшний день решаете трудности. Выход из любой ситуации есть, но нужно время, умение управлять своими эмоциями, уверенность в себе, для того чтобы его найти. Саша, ответьте себе на вопрос, какой бы Вы хотели видеть свою жизнь через 10 лет? А затем напишите, что нужно сделать сейчас, какие шаги предпринять, для того чтобы прийти к тому результату, который Вам хочется. Вы сейчас находиться в таком состоянии, когда для проработки следствий Вашего состояния необходима помощь со стороны. Несмотря на то, что у Вас был опыт обращения к специалистам, рекомендую Вам прийти к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Важно найти того профессионала, который поможет Вам нормализовать текущее состояние.

Саша, возможно, Вы многое держите в себе, не давая возможности эмоциям выходить наружу, либо они выходят, но через физическое насилие к себе. Я рекомендую Вам научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Саша, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Нурай.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены смыслы, желания и радости в жизни. Вы столкнулись с травмирующей ситуацией, которую воспринимаете, как предательство. Кажется, что будущее иллюзорно.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Лариса. Приносим Вам извинения за поздний ответ; на сайт приходит много вопросов, поэтому, к сожалению, не на все обращения удается ответить оперативно. Но Вы и Ваша ситуация очень важны. Искренне сочувствую, что Вам приходится самостоятельно справляться с сильными реакциями на неприятные ситуации. К сожалению, не знаю, в каком состоянии Вы находитесь сейчас, актуальна ли сейчас для Вас описанная проблема, но хотелось бы предоставить Вам возможность получить необходимую помощь и поддержку. Если Вы по-прежнему переживаете острые реакции, если Вам сложно справляться со своим состоянием,Вы можете позвонить на Горячую линию этой же службы +7 (495)989-50-50, чтобы у Вас была возможность поговорить со специалистом здесь и сейчас, с учетом того, как Вы чувствуете себя в настоящий момент.

Вы сообщаете, что определенным образом реагируете на ситуации взаимодействия с людьми, в которых Вам, так или иначе, кажется, что Вами недовольны. В такие моменты Вам плохо не только эмоционально, но и физически, и, вероятно, Вы держите эти переживания в себе, не показываете их и свою позицию собеседнику, и Вы испытываете от этого внутреннее напряжение. Лариса, поэтому Ваш вопрос: «Как научиться не держать эмоции в себе?» очень ценен, над этим действительно важно и нужно работать.

Реакции на стрессовые ситуации могут быть разными. Привычка реагировать определенным образом формировалась достаточно длительно, и может быть трудно научить себя реагировать иначе. Но это возможно!

Попробуйте переключить внимание с других (с того, что другие подумают о Вас) на себя (на то, какой Вы являетесь для себя и как, через что это проявляете), контролируйте то, что в Ваших силах.

Если понимать, что нам нравится, что не нравится, какого отношения мы ожидаем от нашего собеседника, близкого человека, то в диалоге можно доносить до него эти мысли и переживания. Поэтому предлагаю подумать над следующим, задать себе такой вопрос: «Что сделать, чтобы принимать себя самой, чувствовать свою ценность? И как не позволять с собой поступать так, как мне некомфортно?».

Учитесь чувствовать себя и анализировать свои собственные чувства по отношению к разным явлениям: пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием, задавать себе вопросы: «Как я сама к этому отношусь? Мне это нравится или не нравится? Почему мне это не нравится?». Понимая собственное отношение, Вы можете учиться доносить его до собеседника.

Для выражения своей позиции и связанных с ними чувств Вы можете использовать Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Обратите внимание и подчеркните это для собеседника, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия. Конечно, то, как себя вести и как общаться – личная ответственность каждого человека; мы не можем контролировать его действия. Но если действия и реакции других нам неприятны, мы имеем право сообщить об этом и защитить себя.

Если Вы чувствуете, что Вас охватывают сильные эмоции, Вы можете использовать приемы саморегуляции, чтобы справиться со своим состоянием.

• Осознание того, что Вы в конкретный момент испытываете панику или другие сильные эмоции, уже на шаг приближает Вас к установлению контроля над собой. Помните, что эта реакция скоро закончится – это может помочь Вам сконцентрироваться на своих мыслях.

• Попробуйте контролировать свое дыхание. В панике оно может быть поверхностным, учащенным, что также может провоцировать усиление неприятных ощущений. Поэтому усилием воли Вы можете начать дышать медленнее и глубже, постепенно успокаиваясь. Проводится это дыхательное упражнение на расслабление следующим образом: сидя или стоя, необходимо расслабить мышцы и сосредоточить свое внимание на том, как Вы дышите. Дышите через нос. Для начала медленно считайте про себя до 4, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета задержите дыхание. Потом плавно выдыхайте на 6 счетов, так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Повторите этот цикл. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

• Вы можете попробовать отвлечь себя от того, что запускает негативные реакции, и от самих реакций. Отвлечься могут помочь любые воздействия извне. Например, Вы можете начать считать любые предметы вокруг Вас. Похожее упражнение «5-4-3-2-1» предполагает подсчет следующих объектов: 5 предметов, которые видите вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 осязательных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. Также можно просто перемножать числа в уме.

Вы можете пробовать разные приемы, не только эти. Найдите подходящие лично Вам приемы, те, которые точно помогут совладать Вам с возникающими состояниями. Если Вам удастся успешно преодолеть неприятные ощущения, можете закрепить этот успех, похвалить себя за преодоление, запомнить это чувство.

В продолжительной работе над собой, в спокойной обстановке (самостоятельно или совместно со специалистом), Вы можете попробовать проанализировать свои реакции на неприятный стимул: чего именно Вы боялись, о чем в этот момент думали, какие мысли помогали Вам облегчить Ваши переживания? Это поможет понять, как Вы могли бы изменить свои действия, какой может быть Ваша другая реакция, а также закрепить новую привычку реагирования. Например, сейчас у Вас имеется стойкое убеждение, что в агрессивной реакции другого человека виноваты Вы сами, что это будто Вы «какая-то не такая». Но ведь это убеждение в каких-то ситуациях может и не соответствовать действительности – в частности, агрессия может быть направлена не на всю Вашу личность, а конкретно на то, что субъективно не устраивает другого человека. Возможно, если Вы попробуете посмотреть на возникающие конфликты под другим углом, то сможете и оценивать их иначе, соответственно, и реагировать спокойнее на сложности в общении.

Не держите все в себе, пробуйте свободно выражать себя. Не бойтесь открываться тем, кому Вы хотели бы довериться. Вы можете формировать свой личный круг общения, в котором Вам было бы комфортно даже просто разговаривать на легкие, свободные темы, где Вы могли бы свободно выражать свое мнение и принимать мнение других. Возможно, в таком круге с друзьями можно будет разделить трудности, а также пробовать учиться выражать себя и свои переживания. Делиться тем, что у нас на душе, важно и нужно, особенно когда мы уверены в безопасности этого действия.

Вероятно, тот опыт, полученный Вами в детстве и подростковом возрасте, мог повлиять и на другие сферы жизни, и это осталось не раскрытым в рамках данного обращения. Это, действительно, очень глубокая тема, и она заслуживает глубокого внимания. При Вашем желании и готовности Вы можете обратиться за длительной работой к психологу или психотерапевту (как очно, так и онлайн, как в социальном центре, так и к частному специалисту, а также можете написать в Личный кабинет этой же службы). Вы можете задать возникшие вопросы, так и обсудить другие темы, которые не вошли в данное обращение.

Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию с собой, а также гармонию в общении с окружающими. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Вы замываетесь о смерти. Описываете свое состояние, как устали от всего, как потеряли смысл жизни. Эти размышления привели Вас к самоповреждениям, от которых ранее Вы отказались. Вы не говорите, что Вас привело к этому состоянию. Я могу лишь предположить, что Вы столкнулись с травмирующим опытом. Вам не удается справиться с ним в одиночку. По этой причине Вы пытаетесь переключить свое внимание с душевной боли на физическую. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Это говорит о том, что пора начать что-то менять в своей жизни. Сейчас Вы предприняли попытку помочь себе, написав нам. Это говорит о Вашем желании помочь себе, несмотря на то, что уже все решили. В Вас есть надежда на другой выход. Об этом сообщают Ваши слова о любимом питомце, который так дорог Вам. И Вы можете дать себе шанс на жизнь.

Вы выделили себе несколько дней для разрешения всех дел. Вы подготовились. У вас есть близкие, но что-то останавливает Вас разделить с ними свою боль. Чувство стыда мешает Вам. Вы думаете, что такие мысли постыдны, но это не так. Для этого и существует дружба, семья, с которыми можно поделиться, кому можно довериться и с кем можно пережить кризис, тяжелые минуты жизни.

Возможно, Вы предполагаете, что так им будет легче. Однозначно можно сказать, что Вашим близким будет чрезвычайно трудно. Это такой же травмирующий опыт, с которым не каждый может справиться самостоятельно. Возможно, в Вашей жизни произошло что-то подобное. Возможно, Вы тоже какого-то потеряли.

Когда мы замыкаемся в себе, накапливаем все проблемы, избегаем решений и помощи, то в какой-то момент может становиться невыносимо трудно, ведь мы делаем все, чтобы усугубить свое состояние. Не всем удается это понять, тем самым создается «замкнутый круг» проблем. Порой они требуют внимания под другим углом, что позволит их решить. Иногда данное накопление может приводить к формированию апатии и депрессии. В этом случае может потребоваться дополнительная помощь врачей (психиатр, психотерапевт). Врачи смогут установить причину симптомов того или иного расстройства и при необходимости могут назначить медикаментозное лечение для стабилизации физического и эмоционального состояния. Это позволит чувствовать больше сил для решения насущных проблем.

Вы всегда можете обратиться на номер нашей службы для полноценной консультации. Со специалистом у Вас появится возможность обсудить тревожащие Вас вопросы, разделить с ним свои переживания и приступить к поиску возможных решений. В случае неотложной помощи обращайтесь в службу спасения по номеру 112.

Берегите себя, Кристина.

С уважением, Дмитрий.