Вопросы психологу

Здравствуйте, Алтана.

Вы переживаете из-за трудностей в общении со своими родителями и недавно Вы совершили поступок, который может спровоцировать острую конфликтную ситуацию. Данная ситуация заставляет Вас испытывать сильные негативны переживания и Вы не знаете как с этим справиться.

Алтана, предполагаю, что сейчас Вам может быть эмоционально тяжело, и Вы действительно пребываете в подавленном состоянии и растерянности. Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в некоторой зависимости от своих родителей, и они могут применять по отношению к Вам неправомерные способы воздействия. И прежде всего Вы должны помнить, применение к Вам физического насилия недопустимо и Вы можете отстаивать свои права, обратившись в соответствующие службы и органы.

Однако реакция Ваших родителей может быть вызвана вовсе не желанием причинить Вам вред или унизить, а беспокойством за Вашу безопасность и Ваше будущее. И таким образом они могут пытаться влиять на Ваше поведение и оградить от опасного или недостойного, с их точки зрения, образа жизни. Не могу утверждать наверняка так это или нет, но Вы можете подумать об этом, прежде чем принимать какие-либо решения для себя.

В текущих обстоятельствах Важно понять, что какими бы тяжёлыми они для Вас не были, они не продлятся вечно. Со временем Вы будете взрослеть, а Ваши родители стареть, и постепенно всё большая ответственность и повседневные обязанности будут ложиться на Ваши плечи. И важно быть подготовленной к своему будущему и заранее выстраивать свои жизненные перспективы. Спросите себя, есть ли у Вас сейчас какие-либо цели или мечты? И действительно ли Вы сейчас живете так, что это поможет Вам реализовать себя?

Алтана, надеюсь, Вы сможете справиться со своими текущими трудностями и не опустите руки. Также могу сориентировать Вас очное посещение психолога, например на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания. И также Вы моете позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

Мне очень, что Вы столкнулись с домашним насилием. Я рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.

Что же касается Вашего желания нанести себе повреждения в «критические моменты» или совершить действия, которые могут привести к необратимым последствиям, Вы можете воспользоваться следующим способами, чтобы помочь себе:

1. Подумайте над своими чувствами

Необходимо проанализировать свой гнев, понять, откуда он пришел и кому предназначен. Также разрешите себе позлиться, не ругайте. Поймите: вы человек и имеете право выплеснуть эмоции.

2. Отвлекитесь от негативных переживаний

Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Поэтому когда ощущаете, что вас накатывает волна гнева и хочется себя как-то наказать, абстрагируйтесь. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.

Также, Вы могли бы обратиться за помощью к психологу Ваше учебного заведения и заручиться его поддержкой.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

В своем обращении Вы пишете о том, что Вам сложно брать ответственность за себя, что мешает Вам жить. Но также о том, что у вас есть желание разобраться в том, что с Вами сейчас происходит.

Вы пишите, что не знаете, что делать, что Вы не хотите ничего делать. Вы обращаетесь к нам в службу за помощью, а это говорит о том, что Вы хотите изменить свою жизнь. Да, может сейчас нет на это сил и Вы не видите, что что-то можно изменить, но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. С чего же начать? Для начала, я бы предложила Вам вспомнить свои маленькие, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Это может быть простой поход в магазин за продуктами, когда Вам пришлось приложить усилия, чтобы встать и сделать это и т.д. Думаю, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах.

Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Например, в 12:00 сходить в магазин, в 13:00 помыть посуду, в 14:00 посмотреть вакансии в интернете и отправить резюме. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.

Егор, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя! Вы беспокоитесь по поводу возможной беременности, которая, судя по всему, Вас пугает. Вы переживаете по этому поводу и находитесь в противоречивой ситуации.

Катя, Ваши переживания относительно возможной беременности можно понять. Вам страшно поговорить о своих предположениях с Вашей мамой, и Вы не можете сходить в супермаркет/аптеку, чтобы подтвердить или опровергнуть факт беременности. Если Ваши волнения не беспочвенны и со стороны Вашего организма есть изменения, которых раньше не возникало- необходимо купить тест в аптеке, либо записаться на прием к врачу гинекологу. Если Вы испытываете трудности в покупке, то можете попросить купить тест для Вас того, кому доверяете. Так или иначе, узнать о наступлении беременности можно посредством теста или консультации с врачом. Другие способы не дадут Вам точной информации о волнующем Вас вопросе.

Для дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон горячей линии для подростков по бесплатному номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас в жизни случались попытки суицида. Вы ощущаете желание расстаться с жизнью, хотя и упоминаете о том, что видимых причин у Вас на это нет.

Вероятно, Вы оказались в сложной ситуации, если в Вашей жизни присутствуют не только мысли о самоубийстве, но и попытки. Хотелось бы поддержать Вас и сказать, что такое может случиться по разным причинам. Вы сделали большой шаг для того, чтобы справиться с тем, что у Вас происходит, поскольку обратились в нашу службу.

Желание расстаться с жизнью лежит в основе отсутствия сил бороться за что-то, решать те проблемы, с которыми приходится сталкиваться. Развитие суицидального поведения происходит последовательно, – начиная с возникновения сомнений в ценности жизни и принятия возможности наступления смерти, а затем с вероятностью перехода к осуществлению реальных планов, связанных с уходом из жизни.

Причиной суицидального поведения могут выступать неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств и их субъективная интерпретация как непреодолимых. Постарайтесь понять в чем заключается причина того, что Вы начали думать о суициде. Подумайте о своих близких людях в этот момент, как они будут себя чувствовать, если Вас не станет. Вы являетесь для кого-то ценностью, для семьи, друзей, с Вами дорожат отношениями и переживают за Вас. Человеческая жизнь является главной ценностью, в том числе и Ваша. Постарайтесь проявлять заботу по отношению к себе и попробуйте увидеть в своей жизни положительное, найти то, ради чего стоит жить и идти вперед, решая сложные проблемы на своем пути.

Хотелось бы Вам порекомендовать обратиться на телефон поддержки по номеру +7 495 989 50 50, поговорить со специалистом, рассказав ему о своих истинных переживаниях и случившейся ситуации с Вами, которая толкает Вас не суицидальные действия. Возможно, в одиночку Вам сложно справляться со своими импульсами, поэтому Вы всегда можете рассчитывать на поддержку службы доверия.

Искренне надеюсь, что Ваше состояние нормализуется, к Вам придет осознание ценности собственной жизни и Ваша жизнь примет верное направление, в котором Вы буду ощущать себя счастливым человеком.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей.

Мне очень, что Вы столкнулись с домашним насилием, что привело Вас к мыслям о совершении суицида. Очень хочется Вас поддержать. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Вы пробовали прямо обратиться, к родителю, рассказать, что вам не нравится, что происходит между вами? Что вы бы не хотели, чтобы вопрос мать решала силой. Стоит начинать разговор только при условии, что Ваша мать в принципе, договороспособна.

Если у тебя действительно все серьезно и проблемы с родителями переходят из воспитания в систематическое физическое насилие, существует много служб и людей, готовых бесплатно помочь в данной ситуации.

Найди в интернете и обратись в ближайший кризисный центр для женщин, пострадавших от домашнего насилия. Будет замечательно, если у центра есть сайт или группы в социальных сетях, где будет информация о сотрудничестве с крупными правозащитными организациями.

Помни о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.

Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких.

Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.

Сергей, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Лили, здравствуй!

В твоем письме, я чувствую крик о помощи. Очень хочу тебя поддержать! Это весьма сложно, оказаться в подобной ситуации, есть от чего испытывать тревогу и постоянный страх. Конечно, такие эмоции вызывают усталость и истощение, когда ничего не нравится и ничего не хочется Искренне тебе сочувствую, Лили. Ты молодец, что ищешь варианты выхода из создавшегося положения!

В юности бывает особенно сложно решать свои проблемы. Тебя уже не так опекают как маленького ребенка, но при этом ты еще не обладаешь достаточным опытом и свободой в принятии решений, как взрослый человек. Вероятно, стоит проявить больше настойчивости и вернуться к разговору с родителями о твоем намерении обратиться к психологу. Можно попытаться объяснить им причины этого желания, подробнее описать свое состояние и переживания. Поскольку предпосылки твоего состояния могут быть различными, в том числе связанными с твоим здоровьем (гормональный сбой, перенесенные заболевания и т.д.), можно предложить обратиться к педиатру (подростковому врачу) или неврологу. Специалист назначит обследование и если всё хорошо, то волноваться нет причин, а если что-то есть, то лучше выявить проблему как можно раньше. В любом случае это уже будет определенный результат.

Чего уж точно нельзя допустить, так это игнорирование твоего состояния, поскольку у этого могут быть затяжные последствия. Подумай, может ли тебя поддержать кто-то из близких (родственники или друзья). Бывает, что оказавшись в сложной ситуации, нам кажется, что нас никто не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Но это не значит, что они не захотят или не смогут понять. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотри возможность его задействовать.

Если получить поддержку из окружения не удастся, то ты можешь воспользоваться телефоном доверия для подростков: 8-800-2000-122. Или создать на нашем сайте Личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога (ваше взаимодействие будет сокрыто от посторонних глаз).

Можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.

Лили, желаю тебе душевной гармонии и благополучия!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Алексей! Вы находитесь в отношениях, однако у Вас с Вашим партнером разные сексуальные темпераменты. На этой почве возникли трудности и недопонимания, которые привели к измене. Вы предприняли попытку решить ситуацию: договорились о запрете на измены, но, однако если партнер изменил – то должен признаться в этом. После этого Вы решили «проверить» свою девушку и теперь находитесь в замешательстве, потому что с ней удалось договориться о встрече. При всех трудностях в отношениях Вы не хотите расставаться, потому что считаете, что не сможете найти замену своему партнеру.

Алексей, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что вы растеряны из-за проблем в отношениях с девушкой. Мне искренне хочется поддержать Вас так как отношения – это неотъемлемая часть нашей жизни и, мне кажется, многим из нас хочется чувствовать себя любимым, хочется ощущать заботу и ласку. Отсутствие подобных ощущений в жизни может сильно расстраивать и даже приносить боль. Ценно, что Вы нашли в себе силы, поделились своей историей и обратились за помощью к психологу.

Интимная близость является важной составляющей любых отношений. Это способ выразить свои чувства, стать ближе, проявить любовь, нежность и заботу. За проявление сексуальности в нашем организме отвечает такой условный параметр, как либидо. Этим термином обозначается наше сексуальное желание, влечение к тому или иному человеку. Либидо может быть высоким, и тогда такой же высокой будет потребность в сексуальном взаимодействии, а может быть низким, в этом случае сексуальное желание может возникать редко, а может не возникать вообще.

Очень важно понимать, что либидо имеет две составляющие: ментальную, ответственную за желание, и физическую, отвечающую за возбуждение. И они не всегда работают вместе. Например, Вы можете хотеть близости, но тело не будет реагировать на Ваше желание физическим возбуждением. Или наоборот: Вы можешь быть возбуждены физически, но не испытывать при этом стремления к сексуальному взаимодействию. Что еще важно, либидо не бывает «нормальным» или «ненормальным», для каждого этот параметр индивидуальный. И высоким или низким мы можем назвать либидо, только если сравнивать, например, степень влечения двух влюбленных.

Из ситуации, которую описываете Вы в своем обращении, у меня складывается впечатление, что Вы столкнулись с проблемой сексуальной совместимости с Вашим партнером, помимо того, что уже длительное время Вы сталкиваетесь с «несовпадением» интересов и в других сферах. В таком случае, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что в первую очередь важно обсудить происходящее в Ваших отношениях с самим партнером. Это позволит узнать точку зрения Вашей девушки на происходящее, а также выразить свои опасения и переживания на счет текущей ситуации. Часто бывает так, что наш партнер даже не догадываются, какие эмоции и чувства вызывают его слова или поступки. Поэтому он может продолжать так делать, даже не подозревая, что это Вас ранит.

Для того чтобы разговор с девушкой был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнёром конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Если самостоятельно решить проблему открытым диалогом не получится, то следующим логичным шагом может стать очная консультация с семейным психологом, который сможет помочь преодолеть конфликты и получить возможность принять точку зрения другого члена семьи или партнера.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Елена! Вы приняли верное решение, написав о своей проблеме. Постараюсь вам помочь. Как я поняла, вам кажется, что ваш руководитель относится к вам предвзято и несмотря на то, что она находится в другом офисе, причиняет вам массу эмоциональных и психологических неудобств, с которыми вы не можете справиться и это негативно сказывается на вашем состоянии.

Я понимаю ваши чувства и скорее всего, вы испытываете злость и обиду, когда эти ситуации происходят, а также безысходность, что не можете разорвать цепь повторяющихся и неприятных для вас событий. Насколько я поняла, вам нравится работа и она вам нужна. Но то, что происходит причиняет вам дискомфорт, и вы испытываете сильный стресс каждый раз, когда контактируете со своим руководителем. Каждый человек имеет право на комфортные условия труда, чтобы у него была возможность быть максимально эффективным, проявлять свой профессионализм, получать удовлетворение от проделанной работы, с удовольствием идти на неё, ставить перед собой новые цели и задачи и с радостью достигать их. Но в условиях, когда есть место сильному стрессу и переживаниям – это становится невозможным, так как на обслуживание негативных эмоций затрачивается колоссальное количество сил и энергии.

Отрицательные эмоции имеют накопительный эффект и если их не проживать, то со временем они могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, как итог, снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет, подавляет защитные реакции и барьерные функции клеток желудочно-кишечного тракта и кожи, что осложняет течение и прогноз любых соматических заболеваний.

Даже если на данный момент времени Вы не можете изменить ситуацию, вы можете изменить отношение к ней. Мы не знаем по каким причинам ваш руководитель себя так ведёт, но вы можете сохранить своё эмоциональное спокойствие при контакте с ней, тем самым предотвратив разрушительные последствия, которые могут возникнуть ввиду постоянного отрицательного воздействия на вашу нервную систему. Вы не можете быть ответственной за эмоции другого человека и как-то влиять на них, но изменив реакцию на происходящее, вы сможете сохранить своё психическое и физическое здоровье. Постарайтесь следить за своим эмоциям состоянием и реакциями, при взаимодействии с руководителем, не повышайте голос, говорите «холодным», сдержанным, безэмоциональным тоном, держите дистанцию, отвечайте спокойно, но уверенно. Во время разговора, старайтесь отвлечься от накапливающегося стресса, попробуйте рисовать, писать, раскрашивать – это снимет напряжение во время разговора. Если по окончании разговора вы будете испытывать дискомфорт, сильное волнение, расстройство, постарайтесь осознать эти чувства, свои эмоции, разрешите себе погрустить, поплакать если этого хочется. Обязательно найдите выход каждой эмоции, например можно выйти на улице подышать, покричать, послушать громко музыку, что-то нарисовать, порвать бумагу на мелкие кусочки и так далее. Также вы можете применять дыхательную технику. Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, длительно и медленно выдыхать воздух через рот. Так повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение и расслабление. В процессе можно визуализировать, как с каждым вдохом уходят негативные эмоции.

Среди эффективных способов управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Аутогенная тренировка позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения.

В случае если предпринятые вами действия не приведут к желаемому результату, рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу. Я уверена, что вы справитесь! И у вас есть все ресурсы, чтобы выйти из этой ситуации, их нужно просто активировать. Физические упражнения являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса, возможно вы раньше занимались каким-нибудь видом спорта, возобновите тренировки, если ранее не было такого опыта, подумайте, чем бы вы хотели заняться, каким видом физической активности, с чем у вас возникает приятная ассоциация. Если есть сомнения, начните с утренней гимнастики, делайте её регулярно, она даёт заряд бодрости на весь день, создает позитивный настрой, дисциплинирует. Вспомните, в чьём обществе вы чувствуете себя хорошо, с кем вам есть о чём поговорить и о чём помолчать, с кем комфортно и легко в общении, встретьтесь с этим человекам, прогуляйтесь по парку, поговорите по душам, это наполняет, приносит в жизнь новые смыслы. Если Вы любите читать, начните читать какую-нибудь увлекательную книгу, если любите готовить, побалуйте себя каким-нибудь кулинарным лакомством, проведите уютный вечер дома, завернувшись в тёплый плед за просмотром интересного фильма. Всё это переключает, наполняет радостью и направляет мысли в позитивное русло. Очень верю, что совсем скоро Вы будете вспоминать эту ситуацию с улыбкой на лице.

Берегите себя! С уважением, консультант психологической службы.