Вопросы психологу

    Здравствуйте, Ника.

    Сейчас вы чувствуете себя несчастной и подавленной по причине постоянной критики от ваших родителей. Недавно вы находились на больничном, и это послужило заметному снижению успеваемости по школьным предметам. Вы отмечаете, что до того, как стать школьницей у вас не было особых конфликтов с родными. Теперь вам кажется, что родители всегда хвалят ваших братьев и сестер, а вас недолюбливают.

     Конфликты с родителями из-за школьной успеваемости – достаточно распространенное явление. Ведь для взрослых ваши положительные отметки в школе – это гарантия вашего успеха в будущем, возможности поступить в учебное заведение своей мечты, состояться как профессионал в своей работе, а значит и возможность в последующем получать хорошую зарплату. Когда оценки детей далеки от идеала, родители часто тревожатся по этому поводу, ведь подобная успеваемость ставит под сомнение ваши возможности закончить школу с хорошим аттестатом и в последующем стать успешным. Поэтому критика ваших родителей и постоянные ссоры с ними на этой почве – это скорее показатель любви ваших родителей к вам, они переживают за вас и потому стараются исправить вашу успеваемость теми способами, какими умеют. Иногда, подверженные тревоге за ваше будущее, они могут ругаться с вами, и на эмоциях даже обзывать обидными словами. Но в основе их поведения лежит именно любовь к вам и их желание вырастить вас самостоятельными, успешными и счастливыми. Если бы ваши родные не любили вас или были к вам равнодушны, то их бы вовсе не интересовала ни ваша успеваемость, ни ваша посещаемость уроков.

    Однако подобная их стратегия вызывает в вас чувство сопротивления. Вы самостоятельно пытаетесь перевестись в другую школу, ищите в своей внешности признаки того, что для них вы не родная дочь. Но попробуйте задуматься, у ваших родителей помимо вас есть дети. Зачем им брать из детского дома ребенка, чтобы потом обделять его любовью? Подобные вопросы, скорее всего очень расстраивают ваших родителей. Так же вы отмечаете, что как-то раз ваш отец назвал вас полной, но через какое-то время упрекнул в том, что вы не едите приготовленное матерью блюдо. Скорее всего, этот инцидент произошел не из-за того, что папа придирается к вам или пытается вас оскорбить, а таким образом он выразил свою обеспокоенность вашим здоровьем, хоть и не очень корректным способом.

     У всех нас действительно разные способности для освоения школьных предметов. Кто-то преуспевает по математике, но достаточно плохо умеет танцевать или рисовать, а кто-то наоборот проявляет творческие задатки, но ему не даются точные науки. Все мы разные. Однако любые способности могут быть врожденными, а могут – приобретенными в результате упорного труда и заинтересованностью в успехе. Поэтому, если вы все же попробуете отнестись к учебе по новому и даже из спортивного интереса вновь постараетесь подтянуть предметы и вернуть себе прежнюю успеваемость, то от этого ваши отношения с родителями так же придут в норму, потому что они перестанут за вас беспокоиться и начнут точно так же вами гордиться как и вашими старшими братьями и сестрами.

    Для того, чтобы максимально решить возникшие проблемы и попробовать наладить свой эмоциональный фон, отношения с родителями, вам так же можно рекомендовать начать ходить к школьному психологу или позвонить на линию телефона доверия. С данными специалистами вы сможете разобрать возникшие проблемы в отношениях с родителями более подробно.

    Успехов вам и только теплых отношений с вашими родителями.

      Здравствуйте, Вероника.

      Недавно ваша лучшая подруга без всяких объяснений прекратила общение с вами. До настоящего момента она являлась для вас единственным близким другом. Из-за ее решения вы чувствуете растерянность и обиду. Так же вы говорите о том, что вы готовы проявить инициативу в вашем примирении, но не знаете с чего начать.

     Люди, которые принимают решение прекратить с кем-то общение, как правило, долгое время вынашивают идею о разрыве дружеских отношений. Вот варианты возможных причин: возможно вы в открытую негативно высказывались о ее действиях, критиковали ее; может быть вы старались доминировать в общении, навязывали ей те варианты развлечений и проведения совместного времени, которые были интересны только вам, а ее желания вы не учитывали; может быть в общении вы не давали ей возможности проявить себя. Так же есть вероятность, что кто-то из ваших общих знакомых наговорил вашей подруге что-то про вас что-то негативное, а может быть она не одобряет круг ваших интересов или образ жизни.

    Для того, чтобы попробовать помириться с подругой, вы можете написать ей максимально дружественное письмо, где проявляете к ней максимум уважения. Например, вы можете написать следующее: «Привет. Недавно ты прекратила со мной общение. Я уважаю твое решение, у всех нас есть выбор, с кем дружить, а с кем нет. Но в память о нашей дружбе мне хотелось бы все же узнать, почему ты решила разорвать наше общение? Мне бы очень хотелось, чтобы ты объяснила мне, что я сделала не так. Я в любом случае благодарю тебя за все годы нашей дружбы.» Главное избегать в этом письме просьбы помириться, ведь главная цель такого послания – понять почему ваша подруга решила закончить ваши дружеские отношения. А дальше, если вы получите ответ, вам стоит попробовать договориться с ней о встрече, чтобы обсудить все проблемные вопросы вашего общения.

     Если у вас получится вывести подругу на диалог при личной встрече – главное не пытаться выдвигать по отношению к ней встречные обвинения, а спокойно все выслушать и пообещать исправить все негативные по ее мнению моменты в общении. Если же вы решите тоже припомнить какие-либо моменты, то высказывайте их в форме «мне было обидно когда в прошлый раз сделала то-то и то-то», а не «а вспомни как ты сама вела себя».

    Когда мы общаемся со своими друзьями, мы не всегда учитываем их интересы, поэтому вам можно рекомендовать чаще ставить себя на место подруги, представлять что бы вы чувствовали на ее месте от тех или иных ваших поступков. Дружба – это искусство, и часто она предполагает некие взаимные жертвы в каких-либо вопросах. И если один из участников общения не удовлетворен качеством коммуникации, то рано или поздно он принимает решение разорвать данные отношения.

    После разрыва вашего общения с подругой прошло еще не очень много времени. Скорее всего, она вас тоже не забыла, поэтому пока она не обрела новых друзей, которые могут заменить ей вас, вам необходимо приложить максимум усилий для вашего примирения.

    Желаю вам удачи и скорейшего и только гармоничного общения с вашими близкими.

Здравствуйте, Крис.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Крис, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

     Здравствуйте, Анастасия.

     В последнее время вас посещают суицидальные мысли на фоне финансовых проблем. Вы говорите о том, что в подобную ситуацию вы оказались втянуты из-за мошенников. Ранее вы страдали тревожно-фобическим расстройством, но теперь вы не чувствуете в себе сил преодолеть негативное психоэмоциональное состояние.

    Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем ее логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма ее решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при четком сознании и уверенности в собственных силах.

    С приходом банковских услуг на российский рынок - достаточно много граждан попадали в долговую яму и несли на себе кредитное бремя, которое могло расти как снежный ком. Однако многие справились с этой проблемой и теперь вновь живут полной и независимой жизнью. Поэтому, для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – это осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.

     Поскольку сейчас вы не можете совладать со своим эмоциональным состоянием, вам можно рекомендовать обратиться с данной проблемой к психологу. Вместе вы сможете проработать ваши психоэмоциональные проблемы и поменять отношение к жизни на более позитивное. Если сейчас вы не можете по каким-либо причинам обратиться к психологу, то стоит попробовать обратиться к неврологу, данный специалист по вашей просьбе может подобрать для вас препараты, стабилизирующие работу нервной системы, снижающие тревожность и в целом выравнивающие эмоциональный фон. Пока вы принимаете препараты, у вас появится возможность более продуктивно решать возникшие финансовые проблемы. Дополнительно вам бы не мешало позвонить на линию телефона доверия, в беседе со специалистами из данной организации вы можете полноценно выговориться, а может быть и найти способы выхода из своего затруднительного материального положения.

      Так же вам можно рекомендовать попробовать найти поддержку на форумах по теме преодоления финансовых трудностей, связанных с действиями мошенников, ведь общаясь на данных ресурсах есть вероятность, что вам подскажут способы решения конкретно вашей проблемы.

      В вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят вам радостные эмоции и удовольствие. Это может быть занятие творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Изначально, учитывая ваш психоэмоциональный фон, вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока вы не преодолеете тревогу и мысли о нежелании жить, вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.

     Так же важно для преодоления негативного эмоционального фона качественное общение, ведь замыкаясь в себе вы начинаете еще больше концентрироваться исключительно на негативных моментах вашей жизни. Если у вас есть такая возможность – расскажите о ваших проблемах вашим близким. Так вы сможете выговориться и отвлечься от существующих неприятностей, а может, и обрести поддержку.

     В той или иной степени с финансовыми трудностями сталкивались практически все люди, в результате решения своих проблем они обрели бесценный опыт и веру в собственные силы. Ваша проблема так же поддается решению, главное осознать, что возникшие трудности, это вовсе не крах всех ваших достижений, у вас так же как и у всех есть силы и ресурсы, чтобы с ними справиться.

    Желаю вам успехов и скорейшего разрешения материальных проблем.

Здравствуйте, Александра!

Вы поделились своими сокровенными переживаниями и страхами.Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Могу только предположить, насколько тяжело Вам было поделиться своими мыслями и чувствами. Безусловно, постоянное пребывание в стрессе, неизбежно сказывается на самочувствии (например, головные боли, расстройства сна и т.п.). Горестно, что нет понимания, помощи и поддержки близких. Еще тяжелее, когда «включается внутренний критик» и начинается безжалостный процесс самобичевания. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас и помочь. Однако, Александра, хочу отметить, что тот анализ ситуации, который Вы проделали, говорит о том, что Вы рассудительны и вдумчивы, что явно противоречит мнению о собственной глупости.

Александра, в своих умозаключениях Вы уже практически сделали самостоятельный вывод о том, что уровень интеллекта, сообразительности, способности концентрировать внимание, запоминать информацию тесно связаны с общим психоэмоциональным состоянием человека и его самооценкой.

Так, дети, которые тревожны и мнительны, действительно могут испытывать затруднения в концентрации внимания, восприятии информации, но вовсе не потому, что умственно ограниченны, а потому что их душевное состояние не самое лучшее.

Возможно, причина тому напряженная обстановка. Возможно, излишне требовательные и критикующие родители. Известно, что только один грубый окрик: "Ты что, совсем ничего не соображаешь!" может парализовать всю умственную активность ребенка, превратив его в подавленного и напуганного.

Позднее из этих детей вырастают взрослые, которые не верят в себя, свои силы, свои интеллектуальные возможности. И эти взрослые бояться любой ситуации, где надо выступить, что-то сказать и действительно от стресса путаются мысли, слова, еще более понижая хрупкую самооценку.

Александра, понимаете? Это не про глупость или тупость. Это про неуверенность, про навешанный на себя ярлык, который слишком прилип и от него необходимо избавляться - работая с неуверенностью, сомнениями в себе, приобретая раскрепощенность и свободу самовыражения.

Мы от природы обладаем множеством качеств, которые совершенно нормальны и естественны (например, агрессия или эгоизм), и основные проблемы возникают в нашей жизни потому, что мы их подавляем, вместо того, чтобы управлять ими и договариваться с ними. Более того, многие «плохие качества» проявляются в человеке только потому, что он подавляет свою природную суть, не дает себе разумной свободы. Вы и сами уже прочувствовали тщетность «самоподавления» и чем это может обернуться в итоге («… в агрессии, ненависти к себе и тревоге»).

Зачастую люди думают, что если позволить себе проявлять негатив, например, злость, все превратится в неуправляемую лавину: «Если я отпущу злость, я же буду на всех бросаться». На самом деле в реальности происходит иначе. Как только Вы разрешаете себе негативные проявления, то обретаете способность ими управлять. А когда Вы начинаете контролировать качество, то способны превратить его в позитивное и полезное. Это происходит не за один день, но в конечном итоге все выигрывают.

Так, например, злость можно трансформировать в умение постоять за себя и обозначить личные границы. Это не значит, что, отпустив и приняв злость, Вы будете всех подавлять. Когда Вы «у руля», и не желаете диктаторства, то благодаря своему управлению злостью, Вы просто научитесь отстаивать свое мнение.

«Если я только разрешу себе лениться, то так и буду бездельничать целыми днями!». Однако, лень в позитивном ключе – это умение расслабиться. Очень многим людям не хватает этого, а если человек не способен остановиться, то он не умеет и вовремя понять, когда пора отдохнуть, не умеет наслаждаться жизнью.

Трусость можно превратить в осторожность. Согласитесь, Александра, смелость уместна не в каждой ситуации, иногда нужно уметь отступать. А страх вообще полезная и нужная функция, которая помогает нам не совершать необдуманные действия.

И так далее. К каждому негативному качеству есть своя позитивная «пара». Пока мы боремся с негативным качеством, то не можем преобразовать его в позитивное. Мы ведь пытаемся его уничтожить. А если принимать его и работать с ним – оно постепенно становится своей позитивной версией.

В целом по мере принятия себя возникает все больше расслабленности, поведение становится адекватнее, а жизнь – радостнее. И порой все меняется настолько, что можно через пару лет, обернувшись на свое прошлое, с удивлением подумать: «Вот это да, неужели я так жила?».

В ракурсе этой темы, рекомендую Вам к прочтению следующие книги:

• «Как полюбить себя. Мама для внутреннего ребенка» Наоми Рейн.

• «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.

• «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье» Кишими Ичиро, Кога Фумитаке

Порою очень сложно самостоятельно «разгребать завалы», накопленные десятилетиями и нередко берущие свое начало в детстве. Поэтому лучший способ — это воспользоваться помощью профессионала (психолога, психотерапевта). Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Возможно, в поликлинике есть психотерапевт, помощь которого может быть получена Вами по полису ОМС, бесплатно. В любом случае, Александра, не останавливайтесь в своем намерении трансформировать свою жизнь в лучшую версию.

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога. Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Хочу акцентировать Ваше внимание на том, что обращение за психотерапевтической помощью – это поведение человека, который ответственно относится к себе и своей жизни, хочет максимально быстро и качественно измениться, который ценит свое время и считает «болезнь» непозволительной роскошью (правда, похоже на описание зрелого и осознанного, а не глупого и слабого человека?).

Александра, не опасайтесь того, что психолог или психотерапевт будет решать, что для Вас лучше или хуже. Специалисты не будут оценивать Вас и Вашу жизнь, не станут учить как «правильно жить», не будут давать советы.

Но важно понимать, что впереди не пассивный процесс, как у стоматолога: открыть рот и ждать. Потерпеть и выйти с готовым результатом. В психотерапии участвуют и специалист и клиент, между сеансами работа не прекращается, а продолжается ежедневно - над самим собой. Надо иметь внутреннюю решимость и желание перемен, чтобы пройти этот путь, зато такое сотворчество помогает Вам экономить Ваше время и внутренние ресурсы для достижения желаемой цели. При этом задача специалиста привести Вас к гармонии, показав Вам дезадаптивные модели Вашего реагирования и поведения, а меняться или нет, — решаете только Вы.

Желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Ксения!

То, чем Вы поделились в своем обращении, вызывает искреннее сопереживание. На Вашу долю выпало немало трагичных событий, мне очень жаль, что в столь юном возрасте, Вам пришлось через это пройти. Есть от чего почувствовать себя опустошенной и погрузиться в мрачные мысли. Могу себе представить, как Вам было тяжело открыться перед чужими людьми, поэтому восхищаюсь тем, что Вы смогли решиться и написать нам на сайт.

Ксения, важно, чтобы Вы не останавливались в своем намерении восстановиться и почувствовать себя счастливой. Это возможно и Вы сможете это сделать. Ваше состояние уже длительный период нестабильно, поэтому необходимо разобраться что именно с Вами происходит. В таком состоянии необходимо получить грамотную системную помощь. Важна не только регулярная работа с психологом, но и консультация с врачом. Можно начать с врача терапевта, он назначит диагностический скрининг (обследование, сдачу анализов и т.п.) и по результатам либо составит программу медикаментозной поддержки, либо отправит к узкому специалисту (например, к врачу эндокринологу). Вероятно, потребуется консультация невролога, можно обратиться к психиатру, а лучше к психотерапевту. Обсудить с ними Ваше состояние, которое может быть вызвано дисбалансом необходимых веществ в организме, гормональным сбоем. Стоит или исключить возможные заболевания, или получить необходимую медикаментозную помощь. Это очень важно!

Ксения, надеюсь, Вы найдете силы двигаться дальше. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону.

Желаю Вам вернуть себе комфортное и гармоничное состояние!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Надежда.

Вы говорите, что у Вас диагноз депрессия. Возможно, Вы имели ввиду самоощущение, учитывая, что дальше речь идет уже об апатии. Если все же у Вас стоит диагноз, то в первую очередь Вам следует сообщить своему лечащему врачу, что Ваше состояние ухудшилось. В такой ситуации врач сможет поменять назначенное лечение, чтобы добиться необходимого результата: улучшить Ваше состояние. Тем самым у Вас появится больше сил для решения проблем и воплощения своих желаний.

Здесь важно понять, что же является причиной диагноза «депрессия». Это может быть какой-то гормональный сбой (телесная проблема) или же наличие психологических проблем, которые долгое время не разрешаются, что приводит Вас к истощению. В истощенном состоянии может снижаться настроение, мотивация, общая работоспособность, могут возникать соматические симптомы и другое. Все перечисленное может приводить к тому, о чем Вы сами говорите: сталкиваетесь с неуспехами, не удается выстроить общение с людьми.

В случае психологической причины Вам следует обратиться за частой работой к психологу. Так Вы создадите себе возможность для разделения своих переживаний, обсуждения насущных проблем и сможете приступить к поиску возможных решений, что позволит Вам в дальнейшем лучше себя чувствовать.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Индира. Вы сильно переживаете из-за мысли об отчислении из учебного заведения и в связи со сложившейся ситуацией вы чувствуете тревогу, отчаяние, обиду, боитесь непонимания и ощущаете вину, потому что ваша мама обеспечивала вас в период обучения, а вы не оправдали ее надежд. Это на самом деле обидно, но такова реальная ситуация и ее следует принять.

Индира, вы молодец, что обращаетесь за помощью и ищите поддержку. Со своей стороны я искренни хочу помочь. Постарайтесь не вдаваться в панику, ведь список на отчисление — это еще не приказ, поэтому вам нужно поторопиться и попытаться изменить ситуацию. В этом случае можно попробовать поговорить с преподавателями, которым вы «задолжали». Попросите их облегчить вашу участь и дать менее трудные задания. Если преподаватели отказались идти вам навстречу, то срочно начинайте сдавать долги как они есть. Если вы понимаете, что не можете понять предмет и сделать работу, то есть еще один выход. Попросить помощи у одногруппников. Возможно, они захотят вам помочь и сделают некоторую работу за вас. Кроме этого, можно обратиться за помощью в деканат, где вам могут предложить различные варианты, например: оформить академический отпуск, перевестись на другую специальность, на заочную форму обучения. Подумайте, какой из предложенных вариантов вам подходит, а может вам придут на ум и другие возможные варианты, и принимайтесь к выполнению плана.

Индира, вы переживаете за то, как воспримут эту новость окружающие вас люди, боитесь непонимания и отторжения с их стороны. Индира, вы идете своим путем не для других, а для себя. Угодить всем очень трудно, и совсем не нужно. Вы живете не ради получения высокой оценки другими, эта оценка не может быть хорошим ориентиром для вас, ведь она так переменчива. Но тем не менее важно понимать, что рано или поздно о проблемах в университете все рано узнают возможно не от вас. И это будет точно не лучшим вариантом разрешения ситуации. Поэтому попробуйте набраться смелости и как на духу сказать все как есть. Или написать, чтобы не так страшно было. Всегда нужно быть честным с близкими и сообщить им об этом. В любом случае подготовьтесь заранее к серьезному разговору. Вспомните, как они реагируют на плохие новости и постарайтесь предотвратить серьезные последствия. Ругань и брань — это лишь эмоции, которые часто бывают короткими. Старайтесь не отвечать им грубо, не сердиться и не уходить от них в эмоциональный момент. Старайтесь спокойно пережить накал и молча принять все, что вам скажут. Расскажите о причине отчисления объективно и честно, не уклоняясь от своей вины. Давая понять, что вы признаете свою ошибку. Кроме этого, вам нужен план действий, которые вы предпримете для решения проблемы. При этом, старайтесь в этот момент обдумать свою жизнь самостоятельно. Помните, что выход есть всегда и из любого положения. Если у вас остались еще вопросы или возникла потребность поговорить и получить поддержку у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас услышать и окажут возможную поддержку и помощь.

Удачи вам и душевного комфорта! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лилия. У вас сейчас сложный период в жизни: все вокруг кажется бессмысленным и серым, нет желания и мотивации что-либо делать, все валится из рук, апатия, есть чувство хронической усталости, переживания, связанные с потерей вкуса к жизни. Все это существенно снижает качество вашей жизни, что сказывается на социальном взаимодействии, работе, учебе. И приводит к еще более глубокому разочарованию в себе и собственных силах, формированию негативных установок— и так по замкнутому кругу, который разорвать не получается.

Лилия, очень жаль, что вам приходится переживать столь тяжелый период в жизни. Вы молодец, что обращаетесь за помощью. Со своей стороны хочу оказать вам столь необходимую поддержку. Для нормализации актуального состояния и возвращения способности трезво мыслить предлагаю начать с помощи вашему организму, ведь ему нужна «заправка» – сон, сбалансированное питание, двигательная активность, здоровый отдых. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе/учебе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Проведите переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Смею предположить, что вы взяли на себя максимум поручений. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел. В тоже время, берегите свои ресурсы. Каким бы сильным ни было ваше желание сделать множество задач, вы не сможете осилить их, если будете регулярно пренебрегать отдыхом. Составьте список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день. При этом полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку и т.д.). Учитесь справляться с тревожными мыслями – в этом помогут техники медитации, когнитивно-поведенческая терапия, дыхательные техники и другие методики.

Лилия, но кроме нормализации вашего состояния важно корректно установить причину его возникновения — это может быть симптомом психических, соматических и неврологических заболеваний или следствием приема препаратов/лекарств. Разобраться в этом самому человеку бывает сложно, поэтому разумно обратиться за помощью к специалистам по месту жительства. Опытный психолог или психотерапевт проанализирует причины выгорания, научит техникам регуляции эмоций, контроля тревожных мыслей. Он также поможет «отвязать» вашу самооценку от объемов и результатов проделанной работы. Если вы в данный момент не готовы обратиться за помощью к специалистам или у вас возникла потребность поговорить и получить поддержку, у вас есть всегда возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495)989-50-50 или любой доступный для вас телефон доверия. В диалоге можно проговорить все, что вас тревожит, вас выслушают и окажут возможную поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы