Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей.

В письме Вы говорите о трудной жизненной ситуации, в которой оказались всей семьей из-за определенных обстоятельств. Вы столкнулись с финансовыми сложностями. Вам не удается найти стабильную работу вместе с отцом. Предыдущие места закрылись. По этой причине эмоциональный фон в семье нестабильный. Не удается его стабилизировать. Из-за всех сложностей и обязанностей Вы стали чаще сталкиваться с неудачами, что побудило формирование мыслей о смерти. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы тратите большое количество сил и времени на решение задач, которые на данный момент не поддаются Вам. Это фрустрирует Вас, начинает истощать, что приводит к подобным мыслям. 

Вначале обращения Вы говорите, что хотите получить помощь, но не озвучиваете, какую именно. Вы говорите «не знаю что делать», но с чем именно. Для прояснения ситуации Вы можете обратиться на наш телефон службы, чтобы получить консультацию психолога, или же обратиться на любой другой телефон, где оказывается психологическая помощь. Возможно, в области Екатеринбурга есть и очная помощь специалистов. В этом случае стоит уделить время поиску этой помощи. При разговоре с психологом у Вас появится возможность более подробно обсудить свои переживания, мысли, тревожащие темы и приступить к поиску возможных решений проблем.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Соня!

Как больно читать ваше сообщение! Оно наполнено грустью и неопределенностью. Страшно, что такое жестокое отношение вам приходится переживать от, казалось бы, самого близкого человека. Поэтому все ваши чувства в такой ситуации вполне нормальны. Они являются нормальной реакцией на отсутствие адекватного общения с окружающими.

13 лет - такой возраст, когда все воспринимается остро, и любое негативное событие приравнивается к апокалипсису. Вам действительно непросто.

Есть ли кто-то в вашем окружении, с кем вы можете поговорить, попросить помощи? Это может быть и отец (если он не такой агрессивный), бабушка (если есть), учитель в школе, которому вы можете довериться, родители подруги.

Главное, помните, такое поведение матери характеризует не вас! Оно характеризует ее!ее нестабильность, жестокость, злость, несдержанность, ее несчастье и неудовлетворенность жизнью. Это не про вас!

Хочется порекомендовать вам очную консультацию с психологом (может, есть в вашей школе?). Либо вы можете обратиться на этот сайт, в раздел Личный кабинет и общаться с психологом в формате переписки более длительно. Так же всегда можете позвонить на телефон доверия 8(495)989-50-50 или 8(800)200-01-22 и получить психологическую помощь в форме живого общения.

Берегите себя! Вы-сильная девушка!

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.

Здравствуйте, Алина!

Ответ на ваше обращение вы можете посмотреть в личном кабинете.

с уважением, Анна 

Здравствуйте Ксюша!

Из Вашего обращения видно, как Вам сейчас одиноко и эмоционально трудно. Вы чувствуете себя преданной и «слитой в унитаз», нет возможности побыть наедине со своими переживаниями. Нет сил на какие-либо действия, и нет тех, кто мог бы поддержать и чем-то помочь.

Понимаю, что Вам сейчас очень непросто, но главное, что Вы не опускаете рук. Вы написали нам, а значит готовы и желаете изменить свою жизнь. Это очень важно.

Вы пишите, что принимаете препараты, так как у Вас депрессия, но иногда бросаете их. Подскажите, эти перерывы согласованы с Вашим врачом или нет? Решение о прекращении приема медикаментов, помогающих справиться с депрессивным состоянием может принять только врач. Самостоятельно бросать принимать препараты очень опасно. Нам может казаться, что они помогли и больше не нужны, но это состояние будет кратковременным, потом депрессия вернется и даже может усилиться из-за резкого прекращения приема препаратов. Либо же нам кажется, что ничего не помогает и прекращаем пить, не посоветовавшись с врачом. Вот только депрессия продолжает развиваться, и мы никак не пытаемся с ней справиться. Также негативное влияние может оказывать нерегулярный прием медикаментов. Настоятельно рекомендую вернуться к плану лечения назначенного врачом и придерживаться его. Если чувствуете, что таблетки не помогают, не бойтесь сказать об этом своему врачу. От депрессии нет идеальных медикаментов, поэтому редко удается подобрать для обратившегося те препараты, которые ему точно подойдут. В зависимости от изменения течения депрессивного состояния врач смотрит, какие медикаменты будут наиболее полезны для лечения.

Сейчас основное чувство, которое Вас одолевает, это чувство предательства. Вам больно и тяжело осознавать, что с Вами такое случилось. Я понимаю, что пережить такое сложно. Но очень важно принять случившееся и дать себе прожить все эмоции, которые возникают. Да, для этого потребуется какое-то время, это не произойдет в одно мгновение. Но не застревайте в своих эмоциях. Чувствуете обиду, проговорите ее, напишите ее, нарисуйте ее. Чувствуете злость, делайте также, выражайте свои эмоции. И старайтесь выражать их безопасно, чтобы никто из близких людей не страдал от них. Благодаря тому, что Вы будете вытаскивать свои эмоции из себя, Вы не будете в них застревать и со временем их влияние на Вас уменьшится, а потом и вовсе пройдет.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Вместе со специалистом Вы лучше начнете понимать свои эмоции и легче их проживать.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Евгений.

Вы описываете состояние панической атаки. Причин ее возникновений может быть довольно много. Для их устранения и (или) научения взаимодействия с ними можно обратиться за помощью к врачам (психиатр, психотерапевт) или психологам.

Вы коротко говорите лишь о симптомах панической атаки. По этой причине я могу озвучить лишь базовые рекомендации для снижения интенсивности возникающей панической атаки.

Первая рекомендация – использование дыхательных техник. Они позволяют стабилизировать учащенное сердцебиение. Данных техник довольно много на просторах сети Интернет. Вот одна из них: дыхание по квадрату; представляете перед собой квадрат и начинаете цикл дыхание с левого нижнего угла квадрата. Каждый элемент (от угла к углу) длится 4 секунды. Вдох начинается с левого нижнего угла и продолжается до верхнего левого угла. Затем от него до правого верхнего угла следует пауза. От верхнего правого угла делается выдох до нижнего правого. Затем снова пауза, которая замыкает фигуру. Можно повторять несколько раз.

Вторая рекомендация намного проще. Ваша задача найти канцелярскую резинку и надеть на руку. Когда начинается приступ Вам нужно одергивать ее и отпускать, тем самым резинка будет неприятно бить по коже. Это позволит переключить внимание на «здесь и сейчас», вернуться в «реальность».

Избавиться полностью от тревоги нельзя, так как это естественный и заложенный в нас механизм. Можно снизить уровень проживаемого переживания. Но для работы необходимо больше информации.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Виктория.

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий. И вдвойне больнее, если это происходит в тот момент, когда особенно нуждаешься в поддержке, присутствии близкого человека..

Почему молодой человек не смог нормально расстаться, объясниться, ушел, так сказать, "по английски"? Можно предположить.. Скорее всего из-за малодушия, нежелания столкнуться с вашими переживаниями, со своим чувством вины.. Я предположу, что это ваши первые, серьезные отношения.. И далеко не всегда, первые отношения оказываются долгосрочными и счастливыми. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как первые, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые. 

Виктория, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье.

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, сомнения страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Удалить общие фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания от стены, активный танец и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями. Есть определенные технологии позволяющие резко ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам с которыми психолог работает.

Ещё, Виктория, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Сергей. Спасибо за подробное письмо и описание того, как вы чувствуете и воспринимаете свое внутреннее состояние. Вы физически здоровый человек, не испытываете проблем в общении с одноклассниками, с родными отношения тоже вполне приемлемые, не можете назвать себя несчастным человеком, но стали задумываться о смерти. Причина этого, как я понимаю, лежит в разъедающей душу хандре. Вам сложно отследить, когда эта хандра началась, но день ото дня она разрастается и разрушает вашу жизнь. Между тем, вы говорите, что сам виноват в том, что жизнь пошла не туда. И это вызывает предположение, что в вашей жизни могла сложиться одна или череда стрессовых ситуаций, которые проживались очень болезненно. Наша психика всегда старается нам помочь. И когда возникают очень болезненные переживания, она «отключает», «замораживает», «притупляет» чувствительность. Побочным эффектом этой заморозки является притупление всех чувств, как негативных, так и позитивных.

Вы говорите о самом ярком симптоме вашего состояния – апатия. Апатия заставляет человека избегать общения, мешает строить планы, желать чего-то, она лишает человека жизненной силы и энергии. Родители стали замечать ваши изменения, стараются протянуть вам руку помощи, задают вопрос: "Чего ты хочешь?" А у вас нет ответа на этот вопрос, поскольку внутри жизни нет, а если нет жизни, то нет и желаний, просто нет энергии. Источник жизненной силы иссяк, засох. Вы считаете, что родители не в силах вам помочь. И это убеждение ставит стену между вами. Естественно, что биться о закрытую дверь очень больно и неприятно, поэтому они злятся. А злятся они от своего бессилия, от того, что не могут до вас достучаться. Возможно, вы верно рассуждаете, напрямую они не смогут унять вашу душевную боль, укротить хандру, но благодаря им вы можете начать посещать психолога, который, обладая определенными знаниями и компетенцией, мог бы вам помочь пробудить жизненную силу, справиться с травмами прошлого.

Вы пишете, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, решаете проблемы в своей голове, обдумывая и рассуждая в слепой надежде совершенного решения. Похоже, что данная стратегия решения внутренней проблемы лишь еще больше ее отягощает. Я рада, что вы нашли в себе силы открыться хотя бы в формате письма. Но этого не достаточно, чтобы смогли произойти какие то улучшения вашего состояния. Это всего лишь первый шаг вначале пути. Теперь стоит сделать второй, третий, четвертый и пр. Вторым шагом может быть звонок на службу психологической помощи, третьим шагом может быть – работа с психологом в очном формате (альтернатива – видео связь), четвертый – обращение за медикаментозной поддержкой к врачу психиатру.

Вы говорите: «Мне сложно что-либо чувствовать, я скорее понимаю, что должен испытывать». Это еще раз подтверждает мое предположение, что от природы у вас с чувствами все в порядке, они «заморозились» в результате какой-то психотравмирующей ситуации, а значит, есть все шансы «разморозиться».

Свой состояние вы характеризуете, как "Потерял вкус к жизни". Очень жаль, что вы ничего не написали о том, что пробовали делать, чтобы этот вкус себе вернуть. На душе есть камень. И важно освободиться от этого камня, чтобы вернуть себе силы и желание жить. Дайте себе шанс вернуть себя себе, дайте шанс родителям помочь вам (их помощь может заключаться в оплате работы психолога). Не лишним будет обратиться на консультацию к психиатру для получения медикаментозной помощи психике.

Пока вы ищете в себе силы продолжить путь помощи себе, рекомендую вам для изучения книгу Дэвида Хокинса «От отчаяния к просветлению».

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Карина.

Вы часто плачете. Понимаете, что вам трудно это контролировать. Действительно, когда ты не можешь понять от чего острая реакция, не можешь ее контролировать – это очень тяжело. Карина, вы не пишите какой у вас возраст. Хотя это очень важный момент. Например, если вы сейчас находитесь в подростковом возрасте, тогда важно понимать, что подростки встречаются с кризисным период, когда тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и от того испытывает сильный стресс. Если вы уже старше, то такое поведение может быть вызвано не только психологическими причинами, но и физиологическими. Если причины физиологические, желательно посетить врача эндокринолога. Иногда так бывает, что нормализовав работу гормонов, у человека проходит его излишняя эмоциональность. Если вы посетили врача и убедились, что физиологической причины нет, тогда конечно стоит искать психологические корни. Важно отметить те ситуации, в которых вы начинаете реагировать. Что для вас является запускающим механизмом. Возможно, вы захотите вести дневник чувств, где будете отмечать, в какие моменты вы почувствовали слезы. А напротив можно указывать, что вам не хватало в этот момент, что бы вы хотели испытывать. Для кого-то это уверенность в себе, для кого-то это потребность в поддержке и заботе и т.п.

Карина, вы говорите о том, что «когда я чувствую, что хочу заплакать, и думаю про себя:" не плач не плач, не плач" я все равно плачу». Дело в том, что когда мы себе говорим что-то с частицей «не», тогда наш разум не понимает что делать. Например, вы оказались в ситуации, в которой привыкли плакать. Вы ему говорите «не плачь», и наш разум удивляется, а что же тогда делать, я же умею только плакать в этой ситуации. Поэтому важно говорить, что можно делать. Например, «будь мужественная», «я верю в себя, я сильная», «я спокойна» и тому подобное. Часто в таких ситуациях помогают дыхательные практики. Желательно их тренировать не во время, когда слезы уже подкатили, а заранее. Например, по утрам. А в стрессовой ситуации их повторять.

Карина, возможно, вы почувствуете, что вам необходима еще поддержка, поймете, что хотите уделить этому вопросу больше внимания, то вы можете обратиться к психологу в очном формате, либо зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет», и выстраивать работу со специалистом в формате диалога. Ведь иногда бывает. что человеку не достаточно одного ответа, что бы разобраться в ситуации. В процессе диалога могут появиться новые факты, которые бывают достаточно важными.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерия!

Ваше письмо - словно крик о помощи. Вам тяжело жить, тяжело дышать. Вы ищете возможность облегчить своё состояние. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти специалиста, который поможет Вам. К сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы чувствуете себя так тягостно. Поэтому предлагаю прямо сейчас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог не только окажет Вам психологическую поддержку, но также вы сможете обсудить возможности получения дальнейшей помощи и, при необходимости, лечения. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга