Вопросы психологу

Здравствуйте, Руслан!

Представляю, как Вам непросто жить с такой проблемой, которая ограничивает Вашу жизнь. Обычно панические атаки связаны со страхом смерти от самого приступа панической атаки. Но исследованиями подтверждено, что сам аффективный эпизод не угрожает жизни человеку. Дело в фобическом страхе человека. Исцелиться от панических атак можно. Для этого даже в домашних условиях Вы можете познакомиться с информацией о механизме запуска панической атаки – психологическое информирование уже даст Вам понимание того, что это не смертельно. Также оснастите себя резинкой на руку (можно иметь несколько резинок в запасе), для того, чтобы возвращать себе контроль над эмоциями при предвестниках панической атаки. Практикуйте навыки саморегуляции, с которыми можно познакомиться по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Кроме того, хочу обратить Ваше внимание, Руслан, на то, что в лечении бывает недостаточно одного посещения врача. Для корректировки диагноза и программы лечения важно посещать врача с определённой частотой. Ведь только Вы сами можете дать обратную связь специалисту, как влияет на Вас тот или иной препарат. Если нет эффекта от лекарств – идите к врачу и просите подобрать другую дозировку или заменить другими лекарствами. Только Ваша активная позиция может приблизить исцеление.

Также мне показалось, что для Вас характерно использование одной привычной стратегии действий, даже если она неэффективна. И если ваши ожидания не оправдываются по этой стратегии – Вас посещает растерянность, доходящая до паники.

С этим тоже можно результативно работать. Расширяйте свой диапазон решений по разным вопросам, не только в теме панических атак. Начните с выбора не давно знакомых, а новых полезных привычек, например, проснувшись, дышите сначала носом, потом ртом, потом с закрытыми глазами. Если решили посетить врача - не нужно идти, езжайте на доступном Вам транспорте. Пробуйте новые решения: пробуйте новые продукты, исследуйте новые ароматы, подберите новые средства ухода за телом (мыло, шампунь, зубную пасту и др.) открывайте для себя новую музыку, и далее, как будете готовы – новый маршрут передвижения, новые достопримечательности, новые знакомства. Предлагаю Вам пробовать исследовать окружающую Вас жизнь, найти себе новое увлечение, сменить стиль жизни.

Обращаю внимание, что бесплатно психологическую помощь можно получить на доступном Вам телефоне доверия по месту жительства; также для мужчин открыта «негорячая линия» с 9 до 21 ч по московскому времени, телефон 8 800 707 54 65; в социальных центрах или в сообществах психологов по месту жительства также можно получать психологическую поддержку и помощь без оплаты. 

Для того, чтобы преодолеть страх. Важно идти ему навстречу, разбираясь, какие именно навыки важно прокачать, чтобы однажды встретившись с ним просто не заметить его, и идти дальше той дорогой, которую Вы сами выбрали.

Желаю Вам веры в себя и скорейшего исцеления.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влада!

Вы пишите об очень тяжелом состоянии, в котором находитесь достаточно продолжительное время. Вас посещают мысли о суициде, но от этих мыслей вы испытываете страх. Вам бывает сложно справляться со своими эмоциями, это приносит вам еще больше страданий. Ваши родственники не обращают внимания на ваше состояние, чем также усугубляют самочувствие своими замечаниями и претензиями.

В нашей жизни бывают моменты, когда мы концентрируемся на том негативе, который происходит, совершенно не замечая каких-либо хороших моментов. Причинами такого состояния могут быть различны : психические расстройства, усталость, проблемы со здоровьем и др. Точно определить причину может только специалист. Вы указали, что ранее уже обращались к психологу, но он вам ничем не помог. Отмечу, что одной встречи с психологом может быть недостаточно для облегчения состояния. Для решения таких ситуаций может потребоваться продолжительное время, прежде чем можно будет заметить значимые изменения. Помимо этого, вы можете обратиться к врачу-психиатру, который более подробно диагностирует ваше состояние и при необходимости назначит медикаментозную помощь. Подумайте над тем, чтобы попытаться возобновить работу с психологом - возможно, вам нужно больше времени, чтобы открыться и действительно найти решение своих трудностей.

Влада, хочется поддержать вас! Сейчас вам необходима помощь и поддержка. К сожалению, данный формат не представляет возможности ведения диалога, поэтому вы можете создать тему в личном кабинете и продолжить общение с психологом в формате чата. Также, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь. Вы можете обращаться в моменты, когда трудно справляться с эмоциями, это бесплатно и анонимно.

Не откладывайте обращение за помощью! Влада, вы уже сделали большой шаг к улучшению своего самочувствия - написали сюда.

С пожеланием скорейших улучшений, консультант психологической службы.

Здравствуйте Алина.

Позвольте представиться – Александр. Первое, что хочу сделать – это посочувствовать Вам. Совершенно искренне. История, описанная Вами, действительно заслуживает сочувствия. Но вернёмся к запросу. В своём обращении вы пишите о том, что на данный момент, Вы крайне устали от своего нынешнего состояния. Более того, Вы проходите медикаментозное лечение, и имеется перспектива прохождения лечения в стационаре. Я не являюсь медиком, и не обладаю достаточным уровнем компетенции, для того, чтобы выносить по этому поводу какие либо однозначные суждения. Но полагаю, основания для этого имеются. Более того, для того, чтобы преодолеть нынешнее состояние и выйти на новый уровень жизни, новую форму существования, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Попробую раскрыть свою мысль.

Давайте начнём с того, что человек, по своей природе, существо социальное. Для людей человеческое общество – это естественная среда обитания и необходимое условия для успешного существования и самореализации. Как, допустим, для рыбы – водоём. И, как и для любого другого живого существа, для человека среда обитания может быть благоприятной, а может быть неблагоприятной. Особенно это важно в начале жизни человека, когда человек уязвим ко многим средовым факторам и когда он ещё формируется. К сожалению, этот период для Вас наполнен печальными событиями и неблагоприятными явлениями. Трагическая потеря матери, холод и отсутствие понимания во взаимоотношениях с отцом, многие другие трагические эпизоды Вашего детства и жизни в целом, что Вы описали в обращении, всё это конечно наложило свой отпечаток на то, как Вы воспринимаете окружающую действительность. На то, как Вы воспринимаете себя. Как Вы понимаете, Ваше нынешнее состояние – это не спонтанное событие, которое появилось внезапно из неоткуда. Это результат длительных переживаний негативного опыта Вашей жизни. Полагаю, что самое неприятное в этом опыте – чувство одиночества. Данное чувство крайне губительно для любого человека. Вплоть до проявления физического недомогания, когда действительно нужно медикаментозное лечение. Тем не менее, проблема решаема. Более того, Вы уже сделали огромный шаг в этом направлении. Уже просто написав своё обращение, Вы проделали колоссальную работу по осознанию того, что с Вами происходит, и почему. Это заслуживает уважения и признания. Но ещё предстоит многое сделать. И здесь очень важно потихонечку накапливать позитивный опыт взаимодействия с окружением. Позитивный опыт общения с собой. Важно научиться не обесценивать себя, а признавать свои заслуги. Нарабатывать новый, позитивный опыт общения с людьми, или вспомнить и актуализировать уже имеющийся опыт в это плане. Хотя одно другому не мешает. Это позволит Вам лучше понять себя, увереннее. Позволит вернуть ощущение «опоры под ногами», если говорить метафорами.

Алина, ни я, ни Вы, ни кто либо другой, не можем переписать заново книгу своей жизни. Но в наших силах начать новую главу с чистого листа. Настоятельно рекомендую Вам пройти курс медикаментозной терапии, строго следуя рекомендациям врачей. Это позволит привести в порядок Ваше физиологическое состояние. Отнеситесь к этому спокойно, но серьёзно. Ну а дальше предстоит работа по нормализации психического состояния. Лучше всего это будет сделать со специалистом психологом в очном формате. Например, Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию по месту жительства бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению). Либо, если возможности для этого не имеется, можно поработать вопрос с нашим специалистом, дистанционно, но не в рамках разовой консультации, а сессионно. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате. Также, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Или вариант – обратиться по телефону экстренной медико-психологической помощи – 84997912050. В любом случае решать проблему нужно. И, полагаю, Вы уже начали определённое движение в этом направлении. Искренне желаю Вам успехов и благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Анна. Вы пишите о своих переживаниях после рождения ребенка, чувствуете себя одиноко, поскольку груз ответственности, в большей мере лежит на Вас, так как муж постоянно в командировках. Вам сложно справляться с состоянием, с которым Вы столкнулись, Вас посещают не просто суицидальные мысли, но и планирование самоубийства. Насколько верно я поняла, Вы говорили со своими близкими о том, что нуждаетесь в помощи, однако, Вас не восприняли всерьез.

Анна, позвольте мне Вас поддержать, Вам очень нелегко сейчас и мне очень жаль, что такая ситуация толкает Вас на невозвратную точку. Можно предположить, что Вы столкнулись с послеродовой депрессией, которая продолжается до сих пор. Рождение ребенка, сама беременность – оказывает колоссальное влияние на организм женщины, гормоны и ее эмоциональное состояние. По большому счету, ко всем тем трудностям, с которыми Вы сталкиваетесь после рождения ребенка – Вы не до конца готовы, поскольку впервые примеряете на себя роль матери. Ошибаться в такие моменты – это совершенно нормально, Вы приобретаете для себя новый опыт с каждым разом, когда ребенок начинает развиваться.

То, что Вы задумались о собственной смерти, может говорить о том, что Вы перестали справляться и не видите в этом смысла, поскольку Вам тяжело. Однако, суицид – это самая крайняя мера, к которой можно прибегнуть, поскольку Вы уже не увидите этот мир и того, как растет Ваш ребенок.

Постарайтесь вспомнить о том периоде жизни, когда Вы хотели ребенка, как Вы его планировали, как Вы его впервые взяли на руки, что Вы почувствовали в тот момент. Ваш ребенок и Ваша семья – может являться движущей силой для Вас, чтобы жить дальше, чтобы строить гармоничные отношения внутри семьи и жить счастливо. Безусловно, поддержка близких и родных очень важна в такие моменты. Хочется, чтобы муж был рядом, родственники оказывали поддержку и помощь. Это нормально, что в такое время хочется на кого-то положиться. Однако иногда обстоятельства складывается иначе.

Если Вы чувствуете, что ситуация складывается таким образом, что одна Вы не справляетесь, а близкие не понимают Вашу потребность в специалисте – обратитесь за помощью самостоятельно в очном формате. Такой вид помощи может оказаться очень эффективным. Психолог/психиатр, в зависимости от того, к какому специалисту Вы обратитесь позволят Вам разобраться в себе, понять почему Вас начали посещать такие мысли. Также, Вы всегда в качестве дополнительной поддержки можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Анна, в завершении, хочется добавить, что Вам есть ради кого жить дальше, стоит лишь увидеть другие пути решения. Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте! В прошлом Вы пережили эмоциональное потрясение, вероятно, смерть отца не прошла бесследно для Вас и Вы еще испытываете по этому поводу сильные эмоции. Так же, тот период жизни наложил на Вас отпечаток тогда, когда Вы переехали жить к дедушке и бабушке. Вероятно, в те моменты Вы начали замечать в себе изменения Вашего эмоционального состояния. Вы задумываетесь о глобальных жизненных вещах, строите разные предположения относительно жизни в целом, и у Вас присутствуют суицидальные мысли, которые могли возникнуть вследствие Вашего усугубившегося состояния.

Хотелось бы Вас поддержать, находиться в такой состоянии, о котором Вы описываете действительно очень сложно, к тому же, если Вы в себе заметили определенные расстройства. К слову, о деперсонализации и дереализации могут говорить только специалисты психиатры, которые подтвердят перечисленные диагнозы. Так или иначе, мысли о которых Вы пишите требует внимания со стороны квалифицированных специалистов, которые помогут разобраться в Вашем состоянии.

Постарайтесь позаботиться о себе и подумать над тем, чтобы обратиться за очной помощью к специалистам (психиатр, психотерапевт). Работа специалистов поможет Вам лучше понять себя и те состояния, в которых Вы находитесь. Вам станет известна причина того, что с Вами происходит и Вам могут назначить определенное лечение, если на то будет необходимость. Не стоит пренебрегать такой помощи, которая способна нормализовать Ваше состояние. Возможно, в процессе работы со специалистами, Ваши суицидальные мысли перестанут возникать в Вашей голове, и Вы начнете чувствовать себя лучше.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерий!

Вы оказались в сложной ситуации - долгое время вас мучает бессонница. Вы перепробовали множество средств, но ничего из этого не привело к желаемому результату. Эта ситуация сказывается на вашем самочувствии, вы ощущаете бессмысленность жизни, вас посещают мысли о смерти. Ситуация кажется безвыходной, приводит в отчаяние.

Сон - важная составляющая жизни человека, и его нарушения могут значительно сказываться на физическом и психологическом состоянии человека. Бессонница может возникать из-за различных причин - сильный стресс, депрессивные и тревожные состояния, нарушения режима сна, употребление большого количества кофеина, алкоголя, сигарет или других психоактивных веществ. Для эффективного решения проблемы важно понимать, что спровоцировало её появление. Вы пишите, что ранее уже обращались к врачам за помощью, но медикаментозное лечение не дало нужного результата, а наоборот привело к негативным последствиям.

В качестве методов самопомощи, вы можете попробовать методы саморегуляции перед сном, например, нервно-мышечная релаксации или медитации. Они помогут снять излишнюю о тревогу. Сейчас бессонница может поддерживаться не только какими-то ранними причинами, но и вашим актуальным беспокойством о предстоящей бессонной ночи. Перед сном старайтесь сфокусироваться на мыслях о том, как приятен сон, как вы расслаблены и отдыхаете. За несколько часов до сна отдавайте предпочтение спокойным, размеренным занятиям, например, спокойным прогулкам или чтению.

Валерий, не нужно отчаиваться! Ваша проблема имеет решение, важно подойти к ней комплексно. Помимо самостоятельных попыток, вы можете рассмотреть вариант обращения к психологу, очно в вашем городе или онлайн. Специалист поможет разобраться именно в причинах возникновения бессонницы, поможет подобрать наиболее эффективные способы облегчения самочувствия. Если вам будет сложно справляться с вашими переживаниями и мыслями, вы можете обращаться на телефон горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь.

Хочется поддержать вас! Несмотря на то, что проблема беспокоит вас уже долгое время, вы не перестаете искать помощи и выхода из такого непростого положения. Не останавливайтесь на этом пути, и в скором времени вы сможете найти то решение, которое улучшит качество вашей жизни.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Максим!

Вас беспокоит общая ситуация в которой вы находитесь сейчас. Как Вы описали, Вы живете практически семейной жизнью, с условно благополучными отношениями, у Вас есть крыша над головой, работа, но все это как будто составляющие не Вашей жизни, а чьей-то другой. Объективно все необходимое для жизни у вас есть, но это не приносит вам удовлетворения и радости, а наоборот, подкрепляется «качелями» биполярного расстройства. А это состояние включает в себя полярные метания от космической радости к глубокому унынию. 

Вы пытаетесь ответить на волнующий вопрос: возможны ли дальнейшие отношения с девушкой, к которой нет влюблённости и которая живет с вами, но встречается с другими мужчинами? И в самом вашем обращении, как мне кажется, уже есть ответ на этот вопрос. И этот ответ приблизительно такой: отношения продлятся ровно столько, сколько вы вдвоем захотите в них находиться. В таком виде эти отношения завершаться тогда, когда один из вас двоих полюбит по-настоящему и решит завершить отношения, в которых ему станет некомфортно.

Как Вы думаете, Максим, что должно случиться, чтобы Вы решили изменить ситуацию, в которой находитесь сейчас?

Как бы Вы действовали тогда в сложившейся ситуации?

Максим, вы конечно можете оставить все как есть и ждать счастливого случая, случайной встречи, удачного предложения или магического исцеления. Но как вы понимаете, если не прилагать к желаемому усилий, то всех этих «счастливых билетов» может не случится в жизни или по крайней мере случатся, но неизвестно когда.

И наоборот, Вы можете продолжать активность по отношению к позитивным изменениям своей жизни. Начать с обращения за психотерапевтической и психиатрической помощью для поддержания оптимального состояния при поставленном диагнозе. Искать свои возможности и ресурсы, пользоваться ими, так как при лечении с БАР благополучно живут и успешно работают многие люди. Пусть озвученный Вам диагноз не станет Вашим ограничением, а наоборот пригласит к поиску новых путей решения.

Подумайте над приобретением новых полезных привычек, новых увлечений, что позволит расширить круг ваших знакомств. Даже гуляя с собакой Вы можете попробовать познакомиться с хозяевами других четвероногих питомцев.

Поищите по месту жительства группы общения, или группы развития гибких навыков взаимодействия с другими, так называемые Soft skills.

Вы уже начали с серьезных шагов по изменению ситуации, обратившись к врачам, написав на наш сайт для поиска ответов. Уверена, что постепенно Вы сможете найти гармонию в ситуации повседневной неопределённости.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Вы пишите о том, что довольно давно задумывались о суициде, поскольку в Вашей жизни сложились определенные семейные обстоятельства, о которых не упомянули в обращении. Сейчас Ваше эмоциональное состояние подавлено, Вы не ощущаете вкуса к жизни, общение не складывается и в том, что происходит Вы вините только себя.

Максим, позвольте Вас поддержать! Пребывать в таком состоянии долгое время невероятно тяжело, это может ощущаться как непосильная для Вас ноша, поэтому суицидальные мысли Вас настигают определенными периодами. Безусловно, жизненные обстоятельства могут нас изменить, возможно, произошло некое травмирующее Вас событие, которое Вы эмоционально не пережили и копите до сих пор в себе. Также, не исключено, что Вы испытываете такую долгую апатию, которая могла перерасти в более сложную форму.

Если Вы когда-то не пережили тяжелые жизненные моменты, со временем переживания могут накапливаться, если с ними не делиться с близкими людьми. Постепенно Вы можете начинать ощущать изменения в настроении, отсутствии потребности общаться и т.д. это проявление поведения человека, который закрывается от мира и людей в целом. Возможно, это своего рода защитная реакция на стрессовую ситуацию, которую Вы не хотите вспоминать, возможно, есть иная причина.

Максим, в своем обращении Вы пишите слишком мало информации о том, что с Вами произошло и почему Вы сейчас находитесь в такой ситуации. Так или иначе, если Вы хотите позаботиться о себе и хотите поменять ситуацию, в которой оказались, Вам необходимо обратиться к специалисту (психолог/психотерапевт) за очной помощью. Если с Вами это состояние, о котором Вы пишите продолжается долгое время – целесообразно получить консультацию психиатра в том регионе, в котором Вы находитесь, чтобы точно понимать, что с Вами происходит.

Искренне надеюсь, что Вы обратитесь за помощью и Ваша жизнь заиграет новыми красками.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей! В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас произошел конфликт с женой, который обернулся тем, что она ушла на неопределенный срок, оставив на Вас детей. Насколько верно я поняла, Вы считаете себя виноватым в ее уходе; поскольку проявляли те чувства, из-за которых она ушла. Вам бы хотелось разрешить ситуацию в пользу примирения, поскольку Вы дорожите своей супругой, любите ее и хотите сохранить семью.

Сергей, хотелось бы Вас поддержать, все люди совершают какие-то ошибки, проявляют по отношению к любимым и дорогим людям негативные эмоции. Главное вовремя осознать свои ошибки, понести за них ответственность, сделать выводы и наладить взаимоотношения на ноте взаимного понимания друг друга.

Сергей, хотелось бы отметить, что в данной ситуации Вы можете испытывать смятение как поступить в дальнейшем, не исключено, что Вы испытываете чувство вины и готовы на многое, чтобы в Вашей семье все наладилось. К тому же, Вы теперь испытываете бОльшую ответственность за детей. Постарайтесь в такой ситуации снизить свою тревожность, очень хорошо, что Вам могут помочь с детьми Ваши родители, хотя и не стоит думать, что жена не будет Вам в этом помогать. Самостоятельно проработать чувство вины Вы можете, полагаясь на следующий алгоритм действий.

Следуя этому алгоритму, вы сможете проработать чувство вины самостоятельно:

1. Действительно ли вся доля вины лежит на Вас?

На этом этапе определяется истинность вины и отделение реальности от Ваших иллюзий.

2. Признать чувства вины

Вы можете принять чувство вины, поблагодарите ситуацию за то, что она указывает на зону Вашего роста

3. Выявить триггера

Проанализируйте ситуацию в целом. Приносит ли пользу ситуация Вам и Вашей семье? Если поведение деструктивно, может имеет смысл поменять стратегию и не доводить ситуацию до пиковой точки?

4. Если в произошедшем есть Ваша вина, то попросите прощения.

Если Вы искренне раскаиваетесь, извинитесь за свой поступок и за то, что сделали больно своим поведением

5. Отделите себя и чувства вины.

Дистанцируйтесь образно от этого чувства. Представьте это чувство как нечто отдельное от вас. Это поможет беспристрастному объективному самоанализу.

6. Какая ценность была задета?

Проанализируйте, какие ценности лежат в основе Вашего чувства вины? Почему эта ситуация так затронула вас? Что в произошедшем особенно важно для вас?

7. Попробуйте найти позитивные моменты в случившемся.

Чему Вас научила данная ситуация? Возможно, Вы пересмотрели свои ценности?

8. Сделайте выводы.

Что вам поможет не позволять происходить таким ситуациям?

9. Примите и простите себя.

Воспринимайте произошедшую ситуацию как жизненный урок - извлеките из него пользу для себя. Помните, что не все мы идеальные люди.

Относительно Вашего брака, хочется сказать, что отношения, семейные, в особенности – это постоянная работа, возможные уступки, способность принимать минусы и плюсы друг друга, для этого нужно колоссальное терпение и желание выстраивать гармоничные отношения. Как правило, каждому необходимо свое время для того, чтобы принять какое-то решение, эмоционально успокоиться и прийти к диалогу, в котором можно все решить. Возможно, сейчас необходимо принять выжидательную позицию и дать время Вашей супруге подумать, безусловно поддерживая отношения, поскольку у Вас есть совместные дети. Посредством искреннего диалога Вы можете рассказать о своих чувствах, о том, что семья для Вас является важной ценностью в жизни. Также, если Вы поймете, что в диалоге не можете прийти к общему согласию – предложите Вашей жене обратиться к семейному психологу. Поверьте, семейная терапия способна решить самые запутанные вопросы между семейными парами, главное, чтобы было обоюдное желание достичь общего согласия в терапии.

Надеюсь, в ближайшее время Ваша ситуация изменится к лучшему.

С уважением, Татьяна.