Вопросы психологу

Здравствуйте, Милана!

Мне очень нравится Ваша личная позиция о том, чтобы «жить нормально» и в том, что Вы готовы действовать, чтобы приблизиться к желаемому. Значит, у Вас обязательно все получится! Но из-за того, что Вы еще слишком молоды, Вы пока не всегда можете сдержанно реагировать в ситуациях общения со взрослыми или со сверстниками.

Насколько я понимаю, сейчас для Вас важно найти способы снизить свой вес. Лишний вес вы считаете причиной плохого эмоционального состояния и других неприятных вещей. Если это так, то начните с того, что назовите эту ситуацию не «проблемой с РПП», а «задачей по приобретению полезных привычек». То есть превратите проблему в задачу (или квест), которую нужно разобрать и решить для себя. Пусть в этой ситуации появится интерес к самоисследованию, к развитию важных навыков у себя, к поиску соратников и тогда сама ситуация перестанет быть страшной и ужасной для Вас.

На самом деле причины лишнего веса, Милана, могут быть, конечно, разными, но чаще всего дело в малоактивном стиле жизни, низкой стрессоустойчивости, неправильном питании, неправильном обмене веществ. Есть, конечно, еще другие причины, поэтому важно посмотреть на свою ситуацию как бы сверху, учитывая и другие параметры, чтобы понять как лучше действовать.

Во-первых, отменить самоедство (это первое условие), а каждый день практиковать самоподдержку и веру в свои силы. Это можно делать, говоря самой себе поддерживающие слова, вселяющие веру.

Во-вторых, освоить приёмы саморегуляции. Они очень простые и доступные каждому , но также достаточно эффективные в деле самопомощи при истероидной реакции, тревоге, страхе, агрессии или апатии.

В-третьих, проанализировать свой распорядок дня на неделю. Можно неделю вести дневник, где фиксировать, как распределено время, в какие моменты хочется что-то пожевать, как часто и в каких ситуациях возникает это желание. Эти наблюдения будут полезны для дальнейшей работы с психологом.

Также попробуйте, Милана, добавить в свой день побольше физической активности: прогулок, экскурсий. Встреч с друзьями, спортивный или танцевальный кружок . Важно не лишать себя этой активности, не лишать того, что Вам самой интересно. Старайтесь жить насыщенной активной жизнью, в каком бы Вы весе не находились. Именно интерес к жизни, интерес к другим людям, открытость в общении заражает окружающих позитивом, вселяет оптимизм и доверие.

Проконсультировать, как найти свой комфортный вес, помогут врачи эндокринолог и диетолог. Их можно посетить с родителями и узнать полезную для себя информацию о своих возможностях. Обратитесь к родителям за поддержкой, уверена, они не откажут Вам в этом.

Также важно продолжить работу с психологом. Бесплатно эти услуги оказывают в социальных службах по месту жительства. Также Вы можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет». Всегда, в любое время суток вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия . Всероссийский телефон доверия работает круглосуточно, звонок можно осуществить анонимно и бесплатно 8 800 2000 122.

Милана, верю, у Вас получится найти правильные решения, ведь Вы очень смелая и целеустремлённая девушка: несмотря на то, что Вы долго не выходили гулять, но нашли смелость рассказать о своей непростой ситуации на нашем сайте. Это очень ценно!

С уважением, наилучшими пожеланиями полезных для Вас изменений.  

    Здравствуйте, Зина.

    Вот уже 4 года как вы находитесь в подавленном состоянии, и выходите из него периодически, когда у вас появляются новые отношения с противоположным полом. Недавно у вас завершились отношения с молодым человеком, после чего он завел близкое знакомство с вашей подругой. Сейчас вы испытываете боль, потому что вы вынуждены наблюдать как между мужчиной и вашей подругой развиваются отношения, ведь вы проживаете с девушкой на одной жилплощади.

    Вы упомянули о том, что находитесь далеко от своей семьи, так как из-за учебы были вынуждены переехать в другой населенный пункт. Поэтому сейчас рядом с вами достаточно мало близких людей.

    В ситуациях, когда мы оказываемся отрезанными от родителей, родственников и старого круга знакомых, многие чувствует себя покинутыми. От этого снижается мотивация для дальнейших достижений, пропадает вера в себя, и человека все чаще начинают посещать негативные мысли. Справиться с подобным положением вещей помогают сознательные усилия по расширению своих социальных контактов. Поскольку сейчас в вашем окружении мало близких людей, вы можете попробовать найти друзей по интересам в интернете, в тематических пабликах, в рубриках знакомств или начать ходить на какие-либо секции для взрослых, которые вам интересны. Для того, чтобы выбрать для себя правильное направление, вы можете попробовать выписать на лист бумаги те качества, которые вы больше всего цените в людях, а так же круг своих интересов, после чего попробовать проанализировать, в каких кружках по интересам и секции могли бы ходить интересные для вас люди.

    Так же стоит поразмышлять, по какой причине у вас не получается обрести долговременные дружеские отношения в новом городе. Возможно, какие-то ваши черты характера или стиль общения могут ограничивать ваши возможности в построении качественной коммуникации с людьми. Чтобы попробовать исправить этот момент вам можно рекомендовать прочтение соответствующей литературы, ведь изучая подобную информацию вы можете найти те свои ошибки в общении, о которых раньше даже не подозревали. По данной теме для прочтения вам можно рекомендовать следующую литературу: М. Литвака «Психологическое айкидо», М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» — Дейл Карнеги, «Психология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся» — Роберт Чалдини.

    Для того, чтобы расслабить себя и позволить и выместить ваши неприятные переживания наружу вам можно рекомендовать занятия творчеством для души. Это может быть рисование красками, лепка из пластилина, вокал, игра на музыкальных инструментах, участие в любительских спектаклях и так далее. Важно найти те занятия, которые приносят вам удовольствие и позволяют максимально эффективно расслабиться.

   Что касается ситуации с подругой и молодым человеком, то вам можно рекомендовать все же поискать способ смены места жительства, ведь с учетом того, что у вас с данным мужчиной были отношения, видеть их вместе для вас достаточно травматично. Пока же ваш жилищный вопрос не решился вы можете поговорить со своей соседкой по поводу того, что вам очень неприятно видеть их вместе и попросить отнестись по человечески к вашим чувствам и снизить до минимума его появление в вашем доме.

   В вашей ситуации самое главное понять, что кроме вас из тягостного эмоционального состояния вас никто не вытащит. Поэтому успех в борьбе с депрессией зависит только от вас. Пробуйте новое, знакомьтесь с новыми людьми и увидите, что со временем ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

   Желаю вам успехов.

Здравствуйте, Аня! Вы сильно комплексуете из-за прыщей на лице. Вам стыдно выходить на улицу без массы косметики, Вы стыдитесь своей внешности, это сильно мешает Вам жить.

Аня, мне очень жаль, что Вы столкнулись с такой проблемой. Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, болезненно сказывается на качестве жизни. Вы попадаете в замкнутый круг между высокими требованиями к себе, завышенными ожиданиями и реальностью – обычной внешностью нормального неидеального человека.

Я думаю, Вам стоит начать с похода к дерматологу и оптимизации питания (можете проконсультироваться с диетологом), так как у проблем с кожей могут быть разные причины. Я вижу, что это действительно очень Вас беспокоит, поэтому не стоит ждать пока все пройдет само собой, пора действовать.

Что касается психологической стороны вопроса, то в первую очередь Вам нужно перестать ругать себя. Вы боитесь осуждения окружающих в то время, когда сами себя стыдите и загоняете в рамки. Например, в какой-то момент Вы решили, что если придете в школу без тонального крема, то Вас засмеют и перестанут общаться. Этот страх сковывает Вас. Хотя, на самом деле, большинство людей обращает внимание только на себя, также как и Вы, зацикливаются на том, что подумают остальные. И так думает каждый. По большому счету нам редко есть дело до других людей. Получается, что этот страх только у Вас в голове.

Попробуйте начать открываться и учиться выходить без косметики. Постепенно, не торопясь. Сначала дома перед близкими, потом выйти на улицу, сходить в магазин или просто пройтись вокруг дома. Возможно, поначалу Вам покажется, что все смотрят на Вас и осуждают, но это не так. Это игры нашего сознания. Так как Вы уделяете этому много внимания, то Вам кажется, что другие люди делают также.

Обязательно обсудите с близкими Вашу проблему. Попросите у них помощи и поддержки. Поговорите с родителями о том, что это важно для Вас и было бы здорово обратиться к специалисту, чтобы решить эту проблему.

Путь принятия и любви к себе труден, однако чем раньше Вы начнете, тем быстрее увидите результат. Ваша самооценка, как и внешность, в Ваших руках. Можно всю жизнь стыдиться себя, заняв позицию жертвы, а можно включиться в упорную работу над собой для достижения желаемого результата. Аня, я верю в Вас, очень хочу, чтобы у Вас все получилось!

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте.

Вы испытываете сильные переживания из-за того, что рассчитались со своим партнером, и не знаете как найти в себе силы, чтобы справиться со сложившейся ситуацией.

Расставание с человеком, к которому Вы испытывали сильные чувства и имели выраженную эмоциональную привязанность, действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные мысли. Это может быть объяснено тем, что существенную часть своей жизни Вы связывали с другим человеком, например, вместе отдыхали, занимались какими-либо важными делами, строили планы на будущее. И с уходом этого человека, появляется ощущение, что вместе с этим Вы лишились и какой-то значимой части своей жизни.

В подобных ситуациях важно помнить, что подобные события происходят не просто так (они являются закономерным последствием наших поступков) и позволяют нам получать ценный опыт для развития нашей личности. Сейчас у Вас появилась возможность переосмыслить свою жизнь, попытаться понять для чего Вы на самом деле живете, чего хотели добиться и каким человеком стать. Конечно, это довольно сложные вопросы, и сразу найти ответ на них может быть не просто, но Вы можете об этом подумать, когда Вам станет легче.

На текущий момент для Вас может быть актуальной проблема со своим эмоциональным состоянием. Чувство психической боли в подобной ситуации - вполне нормальная реакция, однако со временем она должна ослабнуть и в этом Вы можете себе помочь сами. Для этого нужно понять, что чем больше Вы возвращаетесь мыслями к утраченному образу, тем дольше Вас могут не отпускать негативные переживания по его поводу. Например, Вы можете пытаться выйти на связь с Вашим партнёром, следить за ним в социальных сетях, хранить на видном месте общие вещи и тому подобное. Вместо этого, подумайте, можете ли Вы сейчас найти для себя какое-то занятие, которое позволит Вам переключить и сосредоточить своё внимание на чём-то другом и новом для себя. Например, Вы можете заняться творчеством, спортом, участием в коллективных проектах. Возможно, Вам будет проще, если Вы попробуете завести новые знакомства и будете больше общаться с другими людьми, которые не связанны с Вашим бывшим партнёром.

Если же Вы понимаете, что самостоятельно справиться со своим текущим состоянием Вы сами не можете, то попробуйте позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на всероссийские номера подобных служб. Также Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Тина! Недавно вы узнали о том, что ваш жених вам изменил. Эта новость ударила по вам так сильно, что организму стало невероятно сложно справляться и вы начали терять вес. Теперь кажется, что нет ни на что сил, а их «последние крохи» забирают приступы истерики.

Тина, вы сейчас переживаете своего рода утрату: утрату доверия, отношений, веры в своего партнера. Эта боль не пропадет просто так. Какое-то время вам понадобится на то, чтобы прожить и принять эту ситуацию. Здесь важно не подгонять себя и не останавливать. Постарайтесь осознать какие чувства вы сейчас испытываете: злость, печаль, обиду, тревогу, страх и т.д. В зависимости от этого дайте себе их прожить. Хорошо, если у вас есть кто-то, кто может быть рядом и поддержать в минуты слабости. Посвятите время заботе о себе, следите за здоровьем, сном, питанием. Не заставляйте себя сейчас принимать решение. Подумайте об этом тогда, когда вы будете готовы.

Сейчас Вам невероятно больно, поэтому хочется искренне Вас поддержать! Не вините себя, что не можете смириться с фактом измены и сразу же сделать выбор. Для этого, как минимум, нужно время, чтобы осознать и все-таки принять случившееся. Это нормально, что в такой непростой ситуации Вы не можете определиться, ведь у Вас внутри бурлит огромное количество эмоций и чувств. Этот процесс может затянуться на некоторое время и проходить довольно болезненно. При этом могут ярко выражаться злость, тоска и депрессивные состояния, чувство беспомощности и невозможности вернуть все как было раньше. Постарайтесь сейчас не принимать импульсивных решений, о которых можете потом пожалеть. Через некоторое время эмоции поутихнут и Вы сможете спокойно и не торопясь всё обдумать (Подходит ли Вам этот человек? Готовы ли простить его? Сможете ли с ним создать семью или будете все время опасаться повторения ситуации?). Боль, которую вы испытываете, конечно со временем будет ощущаться не так сильно, тем не менее может остаться на всю жизнь. Насколько я поняла из обращения, Ваш молодой человек не хочет расставаться с Вами, он раскаивается в своем поступке. Возможно, это была ошибка, о которой он жалеет не меньше, чем Вы. Однако никто кроме вас не сможет сделать этот выбор. Старайтесь меньше обращать внимания на разные стереотипы и советы окружающих, поступайте так, как именно вы считаете правильным. Это ваши отношения, ваше будущее и ваша ответственность за принятое решения.

Если Вы чувствуете, что Вам не становится легче, попробуйте взять перерыв в общении. Это поможет успокоиться, собраться с мыслями. Тина, самое лучшее, что вы можете сделать, это заняться собой и своим здоровьем (как физическим, так и ментальным). Время поможет вам либо понять, что вы справляетесь (возможно, медленно, пока неуверенно) и вам легче одной, либо вы все еще хотите быть с этим человеком и вместе преодолеть эту проблему.

Желаю вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. На протяжении нескольких месяцев вас тревожит негативное состояние, в котором вы прибываете: апатия, депрессия, потеря интереса. Кроме этого, вы переживаете тяжелое событие (смерть брата), произошедшее в вашей жизни, которое причиняет вам боль. И смею предположить, что ваше состояние тесно связано с этим событием и это встречается очень часто и у большей части людей. Юлия, в данный момент, искренне хочется поддержать вас в этот непростой период, ведь терять близких и родных людей очень тяжело, так как это потрясение для любого человека. Процесс горевания обычно длится около года и состоит из нескольких этапов. Задачи этого процесса: принять факт утраты, пережить боль потери, наладить окружение, в котором ощущается отсутствие умершего и выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить. Да, сейчас вам больно, но лишь со временем боль начнет утихать и перерастать в светлую память о брате. Сейчас вам стоит побольше времени проводить с родственниками и близкими из вашего общего с братом круга. Одной довольно трудно справиться со всеми чувствами и эмоциями, связанными с утратой, старайтесь не замыкаться в себе, вы имеете право на все эти эмоции, их важно отреагировать и проговорить с кем-то из близких свои переживания. Не стесняйтесь, обращайтесь к ним за помощью и поддержкой. Старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Позволяйте себе плакать. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979, вы сможете более подробно ознакомиться с темой «Горевание и утрата». Прочитав статью на нашем сайте, вы сможете больше узнать, как проходит процесс горевания, понять, что с вами сейчас происходит. Ведь горе — это не просто сложное чувство, это целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло.

Юлия, кроме этого, в моменты, когда становится невыносимо тяжело или появится желание получить поддержку специалиста, вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом. Помимо этого, вы можете попробовать обратиться к психологам за очной помощью и поддержкой по месту жительства.

Юлия, держитесь, желаю вам сил, чтобы пережить это тяжелое событие. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей. Ваше письмо наполнено печалью и грустью. К сожалению, вам приходится сталкиваться с рядом проблем, решений на которые у вас нет: материальные затруднения в семье, непонимание и непринятие вашего выбора мамой, потеря интереса в учебе, в результате чего вы потеряли ориентир в жизни, вам сложно принять решение, вы чувствуете угнетение, подавленность и неуверенность в будущем, изменчивость настроения и возникают негативные мысли. Сергей, конечно, поддержка мамы очень важна для вас — особенно в выборе будущей профессии. Однако подобные вопросы часто вызывают конфликты в семье. Так и у вас мама настаивает на своем, а вы хотите заниматься другим. Вы не знаете, что вам делать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Сергей, с подобными состояниями сталкиваются многие люди на разных этапах своей жизни. Важно выйти из него и вынести позитивный опыт. Поскольку иногда своей бездеятельностью и апатичным отношением к своей жизни и своему будущему, люди замыкаются и проводят годы в таких негативных состояниях. При этом безвозвратно утрачивают время, которое могли бы потратить на достижение поставленных целей. Вы молодец, что пытаетесь объективно оценить ситуацию и тем самым ищете выход, что говорит о готовности что-то менять в своей жизни. Да, к сожалению, вам не нравятся ряд школьных предметов, и вы не понимаете, зачем они вам нужны, поэтому вы ощущаете внутренний протест в моменты, когда приходится выполнять задания. Как бы парадоксально это ни звучало, но заниматься тем, что не нравится, не просто можно, но и необходимо. Только так вы сможете развиваться, иначе жизнь пойдет по пути наименьшего сопротивления. А знаете ли вы, что обычно успешными становятся люди с весьма гибким мышлением, те, кто умеют лавировать, переключаться, обходить острые углы. Подумайте, чего вы хотите? Как дальше намерены жить? Готовы ли отказаться от выполнения свой мечты (ведь она у вас есть: работа с компьютером, создание 3D модели)? Ведь если вы забросите «нелюбимые» дисциплины, тогда можно остаться и без аттестата. Не лучше ли приложить усилия и преодолеть это испытание? Тем более, что вы должны понимать, что это все временно. Попробуйте найти позитивные моменты в школе и поменяйте свое отношение к ней. Это как трамплин во взрослую жизнь. Это тренажер для личностного роста в разных сферах. Ничего так не тормозит человека в его развитии, как рамки, которые он подсознательно создаёт сам для себя. Сергей, сейчас вы находитесь на важном этапе своей жизни. От вашей целеустремленности и веры в себя зависит ваше будущее. Вы сами создаете свою жизнь и делаете выбор. Напишите для себя основные цели и честно ответьте себе на вопросы: что вы делаете сейчас для их достижения? Приближает ли ваша позиция к поставленной цели или отдаляет? Готовы ли вы столкнуться с тем, куда может привести вас данное состояние? Каждый человек обладает огромным ресурсом. Когда человек чего-то хочет и совершает хоть маленькие шаги, он непременно придёт к определенной цели. Попробуйте обозначить свои сильные стороны и поставьте акцент на их развитие. Самое сложное - это начать что-то делать, сдвинуться с мертвой точки. Поэтому нужно приложить определенные усилия для того, чтобы начать действовать. Но для действия должен быть стимул. Придумайте себе небольшие награды на пути к цели. Поощряйте себя за победы. И все это даст вам возможность учиться преодолевать свои страхи, неуверенность в себе, развиваться интеллектуально и становиться более разносторонней личностью.

Сергей, также вы можете попробовать обратиться за помощью к специалисту по месту жительства, как вариант это может быть школьный психолог или психолог, принимающий в социально-психологических центрах. А в моменты, когда справляться со своими эмоциями одному становится очень тяжело, вы всегда можете обраться за помощью к психологу детского/подросткового телефона доверия (8-800-2000-122) и поделиться своими переживаниями, рассказать о своей ситуации.

Успехов вам в работе над собой! У вас обязательно все получится! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина!

К сожалению, я не могу порекомендовать Вам определенную организацию или специалиста, который мог бы помочь в данном вопросе. Но Санкт-Петербург является крупным городом, в котором находится большое количество специалистов в различных учреждениях. Вам необходимо обратиться в кризисный центр или другое медицинское учреждение, где есть возможность получить консультацию профильного специалиста. Также существуют многочисленные сервисы и сайты по подбору профессиональных психологов, где Вы можете выбрать специалиста исходя из индивидуального запроса.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Анна.

Вы столкнулись с грубостью со стороны коллеги. Вы хотите преодолеть ситуацию, построить личные границы.

Мне жаль, что Вы находитесь в ситуации длительного конфликта с коллегой. Я поддерживаю Ваше решение найти опору в себе и устанавливать безопасный контакт в рамках профессионального взаимодействия.

К сожалению, информации из письма недостаточно, чтобы подробно и всесторонне рассмотреть ситуацию. Пожалуйста, создайте новое обращение с подробным описанием ситуации или позвоните по нашему телефону экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Так Вы сможете обсудить ситуацию, наметить возможные стратегии преодоления и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.