Здравствуйте, Софья. На протяжении 3 лет вы испытываете неприятные проявления депрессии: апатия, отсутствие сил, усталость, неустойчивость эмоций в плоть до агрессии и тяготящие вас навязчивые деструктивные мысли. Вы наблюдаетесь у психиатра, однако, медикаментозная помощь по вашему мнению не приносит ожидаемого результата и ваше состояние ухудшается. Безусловно постоянно находиться в описанном вами состоянии очень сложно, и очень ценно, что несмотря ни на что, вы находите в себе силы искать дополнительную помощь и не сдаетесь. Софья, важно понять, что депрессивные состояния – это не временное ухудшение настроения, а серьезное расстройство. И справиться с ним удастся только вместе с врачом, проходя длительный курс комплексного лечения с обязательным приемом назначенных препаратов и дополнительных методик коррекции психоэмоционального состояния. Если вы считает, что принимаемые вами препараты не облегчают ваше состояние обратитесь к лечащему врачу расскажите о всем, что вас тревожит. И совместно с доктором попытайтесь и дальше искать подходящие вам методы лечения. Но, кроме медикаментозного лечения можно помочь себе в нормализации эмоционального состояния. А именно, ведите здоровый образ жизни - важно обратить свое внимание на правильное питание и нормализовать сон, сформируйте новые привычки - физические нагрузки, будь то неспешные прогулки, бег, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом. Попытайтесь настроить себя и позитивно мыслить, думать о хорошем, раскрашивая яркими красками депрессивную серость. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, поможет зарядить положительной энергией и отвлечься от забот и дурных мыслей. А так как сейчас внутри вас очень много разных сильных эмоций вплоть о деструктивных, и в моменты, когда вы почувствуете желание причинить себе боль, можно использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию порезаться. Кроме этого, отвлечь свое внимание может помочь и другие способы: звонок другу, счет до 1000, просмотр фильма или любимого сериала и прочее. А в моменты, когда вы нуждается в эмоциональной разрядке - попробуйте написать в дневнике или поговорить с доверенным другом, членом семьи, о том, как вы себя чувствует или же посмотрите грустный фильм и разрешите себе поплакать. Также каждый вечер можно взять чистый лист бумаги, цветные карандаши и рисовать абсолютно все, что захочется. Стараясь не обдумывать рисунок, а дать руке и эмоциям вести вас. Таким образом, рисуя такой спонтанный рисунок, вы сможете снизить накопленное напряжение и облегчать актуальное состояние. А снять напряжение после стрессовых ситуаций могут помочь: занятия йогой, выполнение глубоких дыхательных упражнений и медитация.

Софья, важно понять, что вы находитесь на верном пути, но нужно набраться терпения и приложить усилия для облегчения своего состояния. А в момент, когда «накатывают» эмоции и самостоятельно с ними справиться не получается вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.