Вопросы психологу

Здравствуйте, Ленара! В вашем обращении видно насколько вам тяжело, насколько вы истощены морально и физически. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящее в жизни, вы написали на наш сайт, а это уже первый шаг к работе над сложившейся проблемой.

К сожалению, иногда, проработав на каком-то месте некоторое время мы понимаем, что наш выбор не оправдал свои ожидания и в таком случае принимаем решение об увольнении. В вашем обращении я вижу, что вы не получали удовлетворения от работы, вам не хватало развития. Сейчас вы уволились, не знаете, чем заняться и испытываете негативные переживания. Зачастую, тяжелое эмоциональное состояние, переживания лишают нас сил для реальных действий. И, по идее, вы свободны в выборе дальнейшего пути, однако у вас просто нет на это никаких сил. Все это время ваш организм постоянно находился в напряжении, что зачастую приводит к истощению. Такое истощение приводит к эмоциональному выгоранию, абсолютному нежеланию больше заниматься любым делом, даже если оно нравилось вам и приносило выгоду. Возможно, сейчас именно ваше состояние не позволяет вам использовать все ваши способности. Кажется, у вас не осталось никаких внутренних ресурсов. Поэтому вас нужно сначала позаботиться о себе и своем самочувствии. Подумайте, что для вас является важным, чем вы действительно хотите заниматься в настоящий момент, что вам нравится, какая деятельность приносит вам удовольствие? Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список ваших качеств, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.

Очень часто мы сталкиваемся с завышенными ожиданиями со стороны близких людей, стараемся им доказать что-то, показать, но в итоге так и не получается соответствовать тем требованиям, которые они на нас спроецировали. Таким образом, мы тратим огромное количество энергии на это противостояние, попутно теряя себя и свою первоначальную мотивацию. Важно учитывать то, что у каждого есть своё представление о важности и обоснованности тех или иных действий и каждый волен по-своему реагировать на них. Главное – это осознать, что важнейшим условием избежать возможных разочарований будет понимание реальности своих ожиданий. Прежде всего, необходимо понять и перестать думать о том, что всё могло быть намного лучше. Иначе неизбежными будут разочарования, так как предела совершенству не существует. Попробуйте поразмышлять над тем, как можно в будущем реализовать собственные планы другими способами. Подобный самоанализ поможет вновь стать активно действующим лицом собственной жизни и увереннее смотреть в будущее.

Кроме того, человеку не менее важно получать поддержку и понимание со стороны близких людей, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете, тем самым вы не проявите свою слабость, а наоборот, это позволит вам выплеснуть накопившееся эмоции, пережить их, при этом заручиться поддержкой близкого человека. Я бы рекомендовала вам расставить приоритеты в сторону своего эмоционального состояния. Как только вы немного восстановитесь, начнет возвращаться былая энергия и желание жить, развиваться, двигаться дальше.

Ленара, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Ваш любимый человек ушел, оставил Вас одну в трудный жизненный период. Его уход переживается Вами очень болезненно. Смысл жизни утрачен.

Алиса, уход дорогого человека – это про боль и горечь. Любимый человек занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства, вероятно, планы на будущее. Сейчас Ваш прежний мир рухнул и Вы вместе с ним. Вы не представляете, как жить дальше, ради кого и чего. Не видите смысла.

Переживать уход любимого человека непросто. Это причиняет сильные страдания. Первая реакция может быть – хотеть вернуть все, как было. Вернуть его и те ощущения, которые были с ним связаны. Это абсолютно нормально, как и то, что душевная боль может вызывать слезы и тяжелые негативные мысли. Когда разрыв вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически.

Алиса, очень хорошо, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и поддержкой на наш сайт. Важно не допустить того, чтобы подобные мысли и эмоции затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть, когда появляется ощущение постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний, или когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания.

К сожалению, на данном этапе, как бы не было трудно это принимать, но заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму.

Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.

Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданной и брошенной». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто ушел. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше.

И далее я хочу рассказать Вам подробнее о всех этапах, которые переживает человек, столкнувшийся с утратой близких отношений, и дать некоторые рекомендации.

1. Первый этап - шок и отрицание произошедшего. Вы начинаете осознавать, что Ваши совместные планы рухнули, любимый человек больше не позвонит, не напишет. В ответ на это неосознанно, срабатывает защитный механизм – отрицание реальности. Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что все вернется, Вы снова сойдетесь. Важно, не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: уйти в учебу/работу, любимые занятия (хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, медитации, спорт и т.д.) Заняться тем, на что не хватало времени. Алиса, как бы ни было трудно, но погрузитесь в то, что способно доставить Вам удовольствие. И не бойтесь попросить помощи у близких, друзей. На этом этапе очень необходима их поддержка.

2. На следующем этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить Вам душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. На этом этапе можно попробовать некоторые техники для отреагирования данных эмоций. Можно найти уединенное место. Сконцентрировать всё свое внимание на Вашей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко сказать или прокричать: «Уходи!». Можно взять в руки фото Вашего любимого человека и сказать ему всё, что у Вас внутри. Если Вам проще писать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.

3. Следующий этап - «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления былого. Начинается поиск причины для встречи, разговора, с целью убеждения, уговоров возобновления былого. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого. На этом этапе важно осознать и принять тот факт, что человек сделал тогда свой выбор, решил оставить Вас. Возможно, нет чувств, возможно, у вас разные цели, убеждения, взгляды, так бывает. И в этом никто не виноват. Принять это очень больно и сложно, но необходимо. Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения, этот человек. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего любимого человека в письме. Данное письмо ему отправлять не надо.

4.«Депрессия». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к произошедшему, то на этой стадии может появиться ощущение истощения. Появляется душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Если данный этап затягивается, то самый лучший вариант для его прохождения - обратиться к психологу. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще встречаться с друзьями и близкими. Гулять на свежем воздухе, прибегать к физической активности. Не оставаться долгое время в одиночестве. Можно уйти в какое-то новое, интересное дело.

5. Завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоций, наступает восстановление. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь. Поблагодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются новые знакомства, увлечения, интересы. Жизнь обретает краски и наполняется новыми смыслами.

Боль, похожая на кровоточащую рану, которая болит, пройдет. Нужно время…оно пройдет и рана зарастет... Нет ничего вечного, нет вечной любви и нет вечных страданий.

Алиса, позволив себе пройти каждую стадию, Вы поймете, что смогли преодолеть это, вырасти, лучше узнать себя, свои ценности, стать мудрее. Относитесь к себе, особенно сейчас, внимательно, с заботой и любовью. Вы для себя и Ваша жизнь - самый главные ценности. Если болезненные переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам обратиться за поддержкой к профессионалам. С ними можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания.

Берегите себя! Всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья, годы, проведенные в школе наполнены для Вас непростыми испытаниями. Вы чувствуете, что приложили много усилий и стараний к тому, чтобы изменить ситуацию в отношениях со школьниками. Чувствую Ваше отчаяние, негодование, растерянность. Вы написали о самообвинении, ненависти к себе, своей внешности, мне жаль, что негативный опыт в отношениях столь сильно повлиял на самовосприятие. Дарья, читая Ваш текст, я невероятно злюсь на поступки ребят в отношении Вас. Какой бы не была ситуация - унижение и физическое насилие недопустимо. Дарья, знают ли педагоги и директор о Вашей ситуации, говорили ли Вы об этом родителям, если нет или не в полной мере, я рекомендую Вам безотлагательно сделать это и получить помощь взрослых – это необходимо в данной ситуации. Для дальнейшей психологической помощи, в любое время Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 или написать в личный кабинет нашего сайта (бесплатно, конфиденциально). Консультант службы, Екатерина

Здравствуйте, Софья!

В своем обращении вы делитесь состоянием, в котором находитесь продолжительное время - вы чувствуете апатию, жизнь кажется вам безнадежной и бессмысленной. Вам кажется, что вы ни на что не способны, и из этой ситуации невозможно найти выход. Эта ситуация лишает вас сил, вызывает сильную тревогу, растерянность, мысли о суициде. 

Софья, хочется искренне поддержать вас! Из-за большой нагрузки и ответственности, которая присутствует сейчас в вашей жизни вы испытываете сильный стресс. Он истощает все силы организма, заставляет видеть только негативные аспекты жизни, лишает надежды на то, что ситуация улучшится. В такой ситуации человеку необходима поддержка, что-то приятное и ободряющее, чтобы иметь возможность восстановить свои силы и двигаться дальше. Порой в такие моменты наше восприятие рисует нам страшные, катастрофичные сценарии, и мир не кажется чем-то безопасным и принимающим. В такие моменты важно научиться относится критически к таким мыслям: действительно ли всё вокруг так плохо, как мне кажется? Постарайтесь рассмотреть эту ситуация с разных сторон, может быть, есть что-то, на что можно опереться. Вы заканчиваете школу, перед вами открывается множество дорог и возможностей. Удается ли вам справляться с учебой? Какие предметы или занятия вызывают у вас наибольший инетерс или позитивные эмоции? Постарайтесь понаблюдать за этим - легко увидеть негативные состояния, но позитивные впечатления не исчезают из окружающего мира. Почувствовав себя лучше и научившись поддерживать себя, у вас появится возможность помогать и близким, которым нужна ваша поддержка. 

Софья, в такой непростой период вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку, помощь. Звонок анонимный и бесплатный. Если у вас нет возможности обратиться за иной психологической или психотерапевтической помощью, то вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте и общаться с психологом в формате чате. Подумайте об этих вариантах и не откладывайте обращение за помощью, когда она вам необходима. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы сделать жизнь лучше - обратились за помощью. Не опускайте руки, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Саша!

Для того чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему данные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, чего Вы боитесь, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

Саша, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Саша, также важно понять, что Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.

Берегите себя! И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

С уважением, консультант службы.

К сожалению, не знаю как могу к тебе обращаться, но я вижу, что тебе приходится сейчас непросто, и я хочу выразить сопереживание и поддержку.

Расставание родителей может быть весьма непростой вещью. И иногда получается так, что по каким-то причинам общение может не складываться, и поэтому мы начинаем искать понимание, поддержку, принятие, заботу у других людей, которые, как нам кажется, могут нам это дать. Это естественно для нас. Человек - существо социальное, и у него есть разные потребности. Помимо базовых потребностей, того, в чем человек нуждается, а именно: безопасность, пища, вода, сон - нам важно чувствовать поддержку и заботу от других людей, быть значимым, любить и быть любимым. 

Открытость, проявление теплого, дружеского отношения вызывает доверие и надежду на такое же общение, и, когда наши надежды, ожидания не оправдываются, это может вызывать боль, разочарование внутри. К сожалению, от этого никто не застрахован, как бы нам не хотелось обратного. Но семья, близкие нам люди, как правило, дорожат нами за то, что мы есть. Любят безусловной любовью, но не всегда умеют это показывать. Иногда это может быть связано с тем, что близкие не знают, как выразить поддержку, не умеют или иногда это может быть не та поддержка, которую мы ожидали. У всех из нас есть своя картинка мира и своего поведения в нем, свое представление о заботе и любви, где есть несколько разных видов ее выражения. И это видение обычно отличается от видения другого человека. И в наших силах искать точки соприкосновения, общие темы, моменты, которые мы можем использовать для установления и поддержания контакта. Ведь общение - это работа двух сторон. 

Когда мы можем поговорить, обсудить беспокоящие нас моменты, высказаться самой и услышать другого человека, попытаться понять и быть понятой в ответ - это дорогого стоит. Как считаешь, твои брат, сестра могут быть теми, с кем ты можешь поделиться своими переживаниями? 

К сожалению, не могу знать всей ситуации и того, как складывается твое общение с мамой, и что послужило причиной непонимания. Считаешь ли ты возможным для себя попытаться сесть и поговорить об этом с мамой, может, она не догадывается о том, что ты сейчас испытываешь и через что проходишь?

Если мысли и эмоции будут очень сильными и необходимо будет позволить себе высказаться, телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122) всегда доступен, где вместе со специалистом в формате живого общения можно будет проговорить беспокоящие моменты.    

Важно, что ты решила поделиться ситуацией и не оставаться один на один с ней, береги себя

С уважением, Полина

Здравствуйте, Арина. В Вашей семье непростая ситуация: Вы всецело погружены в воспитание ребенка, занимаетесь им и домом. Ваша усталость сказывается на Ваших взаимоотношениях с мужем и на Вас самой в целом, поскольку Вы перестали думать о себе. Ваш муж имеет к Вам ряд претензий, а Вам хочется взаимной поддержки и понимания в свой адрес.

Арина, хочется поддержать Вас и сказать, что Вы действительно стараетесь на благо семьи, нужно быть самоотверженной женщиной, чтобы оставить свои личные потребности на другой план и отдаваться воспитанию ребенка. К сожалению, внутренние ресурсы не бесконечны, силы имеют свойство заканчиваться и вот тогда хочется сделать паузу и разделить смело ответственность между собой и мужем.

Арина, Вы действительно молодец, что стараетесь дать своему ребенку самое лучшее, однако, без здоровой мамы невозможно дать должное воспитание и заботу. Семья – очень сложная ячейка, тем более, когда появляются дети, к которым нужно особое внимание. Нужно понимать, что тут нужно вкладываться больше, желательно не только Вам, но и принимать в этом участие и Вашему мужу. От работы устают все, женщины, мужчины и это нормально. Быть мамой – это тоже работа, содержать дом в порядке и чистоте – это тоже работа. Необходимо понимать это в браке, а также понимать друг друга и проявлять заботу. Отношения в браке – не показатель постоянной стабильности, что все всегда будет хорошо. Будут наступать сложные моменты, с которыми нужно справляться конструктивно и уважая друг друга. Брак – это своего рода постоянная работа над отношениями, с еще бОльшей ответственностью.

В разрезе Вашего обращения и Вашей потребности понять как поступить, хочется сказать следующее: постарайтесь найти время для себя, своего личного отдыха, это важно для восстановления своих сил. Не пренебрегайте возможностью посетить какие-либо места, которые Вам нравятся, либо уделить внимание своему хобби.

Что касается поддержания семейных отношений на должном уровне – тут следует проговорить с Вашим мужем о том, что Вы оба нуждаетесь в том, чтобы начать семейное консультирование со специалистом. Поймите, семейный психолог – тот специалист, который сможет направить Вас двоих на тот ориентир, который необходим Вашей семье, чтобы Вы жили счастливо и гармонично. Подумайте над этим. В качестве дополнительной поддержки могу предложить Вам обратиться по номеру горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Вам удастся совместными усилиями выйти на новый уровень отношений, в которых царит взаимопонимание.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей!

В своем обращении Вы пишете о нежелании жить. Всё достало.

К сожалению, я не знаю, от чего Вы устали, что именно происходило и/или происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Сергей, люди и стратегии проживания кризисов, непростых жизненных ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, знакомыми, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и мысли, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога.

Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

И в заключение: в любой ситуации всегда старайтесь увидеть как «минусы», так и «плюсы». Увидеть, что у меня есть, что я могу, что мне хочется изменить, как я могу это изменить. Часто, когда нас одолевают негативные эмоции, мы начинаем оценивать реальность неадекватно: например, видим исключительно плохое. А Вы попробуйте оценить свою ситуацию с разных точек зрения. Что Вы можете в ней изменить сейчас? Или же в своем отношении к ситуации? На что реально можете повлиять?

Сергей, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут ее разрушить.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.