Вопросы психологу

Здравствуйте, Валентина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. На данный момент вы проживаете с бывшим мужем и сыном. С мужем вы развелись 5 лет назад. По общей обоюдной договоренности вы решили проживать с ним вместе ради ребенка. Вы находитесь на пенсии, муж стал безработным 3 года назад. Спустя некоторое время, на фоне долгой безработицы, постоянных конфликтов, стрессов, появления алкоголя и отсутствия денежных средств, он начал угрожать вам самоубийством. Вы уже пытались обратиться за помощью, но вам отказали. Состояние психики вашего бывшего супруга неустойчиво. Сейчас вам очень страшно. Вы не знаете, что вам делать. Ведь при любой попытке помочь своему партнеру, он отказывается от помощи и начинает угрожать суицидом или поджогом квартиры.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Поведение, которое демонстрирует ваш бывший супруг, можно рассматривать как своего рода манипуляцию и шантаж. Вы поступили правильно, когда предложили ему разделить квартиру с намерением уйти от него. Ведь от таких отношений нужно бежать. Поддаваясь манипуляциям и шантажу с его стороны, они не исчезнут. Такие ситуации будут постоянными.

В большинстве случаев, подобные угрозы о суициде – это не более чем шантаж и манипуляции. Но если человек регулярно употребляет алкоголь и говорит о суициде, это похоже на психическое отклонение, в результате разрушения адекватной цензуры психики под воздействием алкоголя (исходя из вашего обращения, вы упоминаете о том, что вашему бывшему супругу уже приходилось недолгое время находиться в психиатрической больнице). И при таких обстоятельствах, действительно, может произойти что угодно. Но проблема в том, что ваш партнер уже начинает закидывать «якоря» чувства вины вам. То есть, даже если с ним что-то и произойдет, или сам с собой что-то сделает, вину за это уже дальнейшую жизнь будете чувствовать вы. Сейчас вам необходимо ответить себе на один вопрос: «А нужно ли это вам?».

Прежде всего, вам самой необходимо поговорить с его родителями и знакомыми, и рассказать все как есть, в том числе и обо всех угрозах. Вы можете обратиться в больницу, к наркологу и психиатру, поставить их в известность, чтобы специалисты поставили его на учет. Ну и наконец, обратиться в полицию, написать заявление, и тоже подробно обо всем написать. Когда будет такая возможность, постарайтесь смело и спокойно поговорить с вашим бывшим супругом, и сказать о том, что поставили всех в известность о его намерениях. Ну а как дальше он решит распорядиться своей жизнью, это только его право и ответственность.

Сейчас, мне хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, для того, чтобы возникшая у вас ситуация не нанесла вам весомый моральный или физический вред и разрешилась как можно быстрее:

1. Убедись, что вам лично ничего не угрожает.

Если бывший супруг в очередной раз угрожает убить себя, очень важно быть уверенным, что вы в безопасности. Подумайте о своем здоровье и своем будущем. Постарайтесь успокоить его, говоря ровным тоном, а когда окажитесь в безопасности – позвоните 03 (с мобильного – 112) и сообщите о попытке суицида. Если тяжелый разговор произошел по телефону или по переписке и он требует, чтобы вы приехали, угрожая в противном случае убить себя, не ходите туда! Скажите, что понимаете его и жалеете о том, что у вас произошла такая жизненная ситуация, но ничем не можете в этой ситуации помочь, только обратиться к врачам, чтобы они ему помогли.

2. К кому обратиться в такой ситуации.

Позвоните кому-то из его близких: друзьям или родственникам – и расскажи им, что происходит, чтобы они могли помочь человеку, поговорить, поддержать – да и просто приглядеть за ним. Если это серьезные попытки или затянувшийся суицидальный шантаж – звоните в скорую. Если врачи сочтут, что пациент опасен сам для себя, его согласия на госпитализацию не потребуется. В любом случае, вы можете посоветоваться с психиатром, потому что человек без специальной подготовки может недооценить опасность ситуации.

3. Ни в коем случае не идите на поводу у шантажиста, и не соглашайтесь к нему вернуться!

 Даже если он клянется, что успокоится и прекратит попытки суицида, если вы вернетесь – не делай этого. Не поддавайтесь на манипуляцию. Если вы твердо решили, что вам эти отношения не нужны – следуйте своему решению. Отношения, в которые вас вернули шантажом, не могут быть здоровыми и гармоничными.

4. Помните, что в этом нет вашей вины.

Повторимся: за шантажным суицидом стоят более серьезные психологические проблемы. Возможно, это тревожные состояния, зависимости, расстройства пищевого поведения. Если бы дело было исключительно в вас, человек вел бы себя совершенно иначе.

5. Позаботьтесь и о том, чтобы самой получить помощь.

Я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать это из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психолога. Также я порекомендовала бы вам создать рубрику «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.

6. Помните, что вы не одна.

Людей, которые прошли через подобные угрозы суицида со стороны партнера, которого они оставили или хотят оставить, как и тех, чей партнер такие угрозы исполнил, великое множество. Не бойтесь просить о помощи, если оказалась в такой ситуации!

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. У вас возникло недопонимание с вашим начальником и его супругой. Вы долгое время работали на этом месте, атмосфера внутри вашего коллектива всегда была хорошая и дружелюбная, работу вы выполняли добросовестно, отношения с коллегами были исключительно профессиональные. Но спустя некоторое время в ваш адрес начали поступать необоснованные оскорбления со стороны супруги начальника. Возникший между вами конфликт не разрешился, а только усугубился. Вам пришлось уволиться. Произошедшая с вами ситуация сильно повлияла на состояние вашего здоровья. Сейчас вы стараетесь восстановить свое оптимальное состояние, проходите лечение. Спустя месяц после увольнения, ваш начальник и его супруга пытаются связаться с вами, чтобы извиниться перед вами и обсудить всё произошедшее, но вы не хотите вступать с ними в диалог, и вообще не представляете, как такое можно простить. Вы очень устали, переживаете, и не знаете, как вам поступить.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Харассмент – это различного рода действия, которые способны создать внутреннее напряжение, вызвать психологический дискомфорт, задеть, напугать или унизить человека. Когда человек сталкивается с этим явлением на рабочем месте, это может привести к множеству психологических травм и проблем в дальнейшей жизни. Важно, вовремя расторгнуть всякое общение с теми людьми, которые каким-либо образом стараются причинить нам психологический дискомфорт. Однозначно ситуацию нужно разрешать, ведь если оставить всё, как есть, лучше точно не будет. Нападающий может только усилить своё психологическое давление в вашу сторону. Вы приняли верное решение, когда уволились с данного места работы.

Для того чтобы вам в дальнейшем не столкнуться с подобной ситуацией, мне хотелось бы порекомендовать вам следующее:

- Обратите внимание на свои границы. Кто-то может вторгнуться в ваше пространство слишком близко, и это далеко не всегда приятно. Осознание физических границ может предотвратить нежелательную ситуацию до того, как она произойдет.

- Не допускайте обсуждения неприемлемых для вас тем, комментариев и намерений по отношению к вам. Таким образом, вы на корню пресечёте любые лишние разговоры по поводу чувств, рассуждений или предположений.

- Общайтесь именно так, как хотите вы. Вы можете даже использовать захват мизинца, который является слегка болезненным, для того, чтобы убрать чужую руку со своего плеча. Невербальное сообщение в форме боли иногда может быть более эффективным, чем слова.

- Сформулируйте и скажите, какое поведение вы ожидаете от другого человека в будущем.

- Объясните, какое отношение для вас допустимо, а какое – нет.

- Обратитесь в отдел кадров, если поведение не меняется в соответствии с вашим повторным предупреждением.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мальвина. Из вашего обращения видно, насколько тяжелый период вы проживаете в данный момент. Вы не чувствуете в себе сил чтобы удовлетворить свои потребности, не чувствуете эмоций. Вы истощены не только морально, но и физически. Данная ситуация выбила вас из колеи, вы испытываете негативные чувства по отношению к себе. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Вы пытались отвлечься от своего состояния, хобби и учеба не помогли в этом.

Мальвина, хочу вам рассказать, чем же на самом деле отличаются такие похожие специалисты как психолог, психиатр и психотерапевт. Психологи – специалисты, работающие с психически здоровыми людьми, попавшими в тяжелые жизненные обстоятельства и которые не могут с ними самостоятельно справится. Психиатры – это врачи, которые специализируются на медикаментозном лечении психических заболеваний. Как правило, они имеют дело с людьми, страдающими тяжёлыми психическими расстройствами, тяжёлыми формами депрессии, психозами, психопатиями и так далее. Психотерапевт – специалист с высшим медицинским или психологическим образованием, который дополнительно прошел специализацию по специальности «психотерапия». Занимается лечением пограничных расстройств в основном при помощи терапии, медикаментозное лечение в данном случае является лишь дополнительным методом. В вашей ситуации, я рекомендую обратиться к психологу, он поможет вам проработать те проблемы, которые вас беспокоят. Специалист поможет вам выбраться из негативного апатичного состояния. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, быстро утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Кроме того, вы занимаетесь селфхармом. Это происходит из-за того, что вы не можете преодолеть тяжелые эмоциональные переживания, и, таким образом, пытаетесь заместить душевную боль физической. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Мальвина, для того чтобы оказать вам наиболее полную помощь и поддержку, рекомендую вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Если же вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или онлайн.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алина!

Вы пишите о достаточно непростой жизненной ситуации. Вы чувствуете, что эмоциональный накал уже такой силы, что держать его в себе Вы больше не можете. Постоянное давление в семье, отсутствие любви и взаимопонимания, унижения и обиды. Мне сложно представить насколько Вам сейчас тяжело и одиноко. Очень жаль, что Вам приходится жить в таких условиях. Я рада, что Вы написали нам, надеюсь, что, выговорившись, Вам стало хоть немного легче.

Как бы мне не хотелось, изменить Вашу жизненную ситуацию я не смогу, это только в Ваших силах. Сейчас Вы еще зависите от родителей, но все рано или поздно взрослеют и начинают сами строить свою жизнь. Поэтому сейчас важно подумать, что можно сделать для своей безопасности, пока Вы учитесь в школе и живете с родителями и сестрой.

Решившись обратиться за помощью, вы сделали первый шаг навстречу себе, первый шаг для поиска выхода из ситуации, которая сейчас Вам кажется тупиковой. Действительно, в состоянии истощенности, когда в течение многих лет вы находили силы, чтобы противостоять в одиночку тому, что вам не нравится, что причиняет разочарование, достаточно сложно найти в себе силы что-то предпринять сейчас.

Вы уже отмечаете, что не можете эмоционально сдерживать свои эмоции, и даже в безопасной атмосфере срываетесь на друзей. Это означает, что Ваше терпение переполнено, негативных переживаний слишком много и Вы больше с ними не справляетесь. Из-за этого мы опускаем руки и думаем о том, что лучше умереть. Другого выхода не находится. Но на самом деле он есть, просто в силу своих переживаний, тяжелого положения в семье и постоянного давления, мы концентрируемся на всем плохом и не видим выхода из всего этого.

Важно чтобы у нас была поддержка и забота. Они придают нам сил не опускать руки в самые важные моменты жизни. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете (значимых взрослых: педагогов, родственников; друзей, с которыми можно разделить трудности)

В моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу. Это можно сделать с помощью письма или рисунка.

Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:

• Полиция или Единая служба спасения (112);

• Бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122);

• Вы можете обратиться за помощью в социальные службы, кризисные центры в Вашем городе.

Также рекомендую Вам в острые кризисные моменты позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговорили ваши мысли, чувства, дали возможность освободиться от негативных мыслей.

С уважением Светлана

Здравствуйте, Хвин!

Благодарю Вас за обращение к нам.  Вы обратились с запросом, а значит, открыты для помощи и конструктивных изменений.

    Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Спешу поддержать Вас в этом!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете тревогу, отсутствие сил, непреодолимую усталость, апатию, чувство вины.

На мой взгляд, речь может идти о синдроме хронической усталости, которая, вероятно, появилась у Вас на фоне продолжительных изматывающих интеллектуальных и/или физических нагрузок. На наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние является результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования  организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя  абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в своей жизни – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Вы в своем обращении отмечаете, что находитесь в состоянии усталости почти от всего. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать личное обращение к психологу или психотерапевту, который для восстановления Вашего хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых Вы, Хвин,  можете находиться.

    Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

  Хвин, зачастую подавленное состояние возникает от стрессовых ситуаций. Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.  Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог со специалистом. Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать обратиться к психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

  Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С верой в Вас и Ваши силы.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Ян!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит то, как работает ваша психика и вы не знаете что с этим делать.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Для стабилизации психологического состояние я могу порекомендовать вам освоить несколько методов саморегуляции, с их помощью вы сможете стабилизировать себя в моменты, когда ваши эмоции берут над вами вверх. Несколько примеров способов саморегуляции я привел ниже. Но самым эффективным способом решения вашей проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что то, что с вами происходит, это результат работы вашего тела. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение, которое может положительно повлиять на ваше самочувствие

Приемы саморегуляции которые я вам могу порекомендовать:

Когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Лика!

Вы пишете о том, что у Вас появились навязчивые мысли, после которых чувствуете себя негативно. Лика, важно, что Вы замечаете, какие мысли не нравятся Вам, портят настроение или пугают. И важно, что Вы обращаетесь за психологической помощью. 

Человека могут посещать разные мысли: позитивные, жизнеутверждающие, непонятные, фантастические, негативные, пугающие и так далее. Ведь люди познают себя через свои мысли, реакции, поступки. Но важно понимать, что дальше делать с этими мыслями, ведь негативные и позитивные мысли могут служить ещё идеями для творческого самовыражения в искусстве, науке, технике.

Мысли - забавная вещь. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-либо, тем больше вы будете об этом думать, поэтому попытки полностью избавиться от негативных мыслей не работают. Вместо этого, когда вы сталкиваетесь с негативным убеждением, вы можете научиться воспринимать его как "просто идею", а не как истину.

Если мысль негативная, можно работать с ней, изменяя на конструктивную, подкрепляя жизнеутверждающими ответами. Например: «я хочу умереть» изменить на...

- я не хочу умереть, потому что… это неестественно;

- это чья-то чужая мысль, просто пристала ко мне;

- зачем приближать то, что и так когда-то случится,

- точнее, я просто боюсь умирать и это нормально для каждого человека, можно поговорить об этом…

Одна из психологических техник предлагает относиться к подобным негативным мыслям, как к облакам, которые просто проплывают мимо, никак не цепляют Вас.

Еще эффективный способ - нарисовать негативные мысли. А затем этот рисунок трансформировать в позитивный.

Также можете представить, что вам нужно поддержать сверстника с похожими мыслями: что конструктивного вы посоветовали бы ему в этом случае?

Лика, попробуйте что-то из предложенного и помните, что Вы можете в любое время суток бесплатно и анонимно поговорить на тему «прилипчивых» неконструктивных мыслей или на любую другую волнующую тему с психологами на телефоне доверия 8 800 2000 122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашей семьей, особенно с вашей матерью. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно когда родители не согласны с нашими решениями и не понимают нас.

Здесь я рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме: https://www.b17.ru/article/esli_rodnye_i_blizkie_ne_prinimaut/

По поводу нанесения себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Соня, здравствуйте! В обращении Вы пишите, что устали, боитесь, что Вам сложно осваивать школьную программу и родители обесценивают Ваши переживания. Возможно, Вам не с кем поделиться своими чувствами и мыслями. Из Ваших слов следует, что Вы ждете поддержку от родителей, но не получаете ее в желаемом виде. Усталость и негативные эмоции накопились. В голове кружатся одни и те же мысли, которые забирают у Вас еще больше сил, так как Вы постоянно находитесь с них, не отвлекаясь на что-то другое. Возможно, внутри Вас все эти негативные состояния долго копились и не находили выхода. И тут возникают мысли об уходе из жизни (как надежда быстрого решения проблем).

Соня, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. У меня сложилось впечатление, что сейчас Вы сильно нуждаетесь в помощи и эмоциональной поддержке.

В связи с этим, хочу поблагодарить и похвалить Вас за обращение на наш сайт. То, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы хотите улучшить свою жизнь, привнести в нее приятные и радостные моменты и главное у Вас есть для этого силы и ресурсы, так как обращение к нам это активный шаг.

Соня, иногда в жизни человека возникают сложные ситуации, происходят эмоционально трудные события, которые угнетают, забирают силы и надежду на появление каких-либо хороших моментов в жизни. Естественное течение жизни – появление и смена хороших и неприятных моментов в ней. Вы имеет право уставать, что-то не понимать, грустить, плакать и т.д.

Самое первое, что Вы можете сделать для себя – это понять, что в такой период Вы имеете право на поддержку и понимание. И близкие, родные люди – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью, несмотря на отношения между вами. Рекомендую Вам озвучить своей маме, что Вы сейчас очень нуждаетесь в ней. Может быть, Вам кажется, что она не поймет. Но часто складывается так, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы не говорим им о многом. Поделитесь, с ней тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль», проговорите свои мысли. Возможно, Вам нужно максимально откровенно рассказать о своих трудностях, мыслях и эмоциях. Очень важно не только то, что мы говорим, но и как говорим. Попробуйте в диалоге с мамой, папой использовать технику «Я-высказывания» (подробнее с техникой можно ознакомиться в интернете).

Как я писала выше, в жизни каждого человека возникают трудности и справляться в одиночку становится невозможным (особенно ребенку, подростку). Вообще поддержка в те или иные ситуации нужна всем людям. И в такой ситуации будет полезным найти человека, который сможет помочь и разделить Ваши переживания. Это может быть Ваша мама (если есть и другие родственники), учитель или психолог.

Помните что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь. Когда эмоции диктуют нам какое-то действие, то лучше поставить это действие на паузу, отвлечься на что-то другое. Например, послушать музыку, порисовать, погулять, почитать книгу, посмотреть фильм, написать психологу, можно рисовать свои эмоции и переживания и т.д.

Вы пишите, что не определились кем хотите стать. Соня, обратите внимание на свой возраст. Вы сейчас находитесь в таком периоде, когда неопределенность является естественной, так как подросток только начинает задумываться о перспективах. Период личного и профессионального определения может длиться даже до 25 лет. Подумайте, не даете ли Вы себе дополнительную нагрузку, которая Вам сейчас не по силам? Не забираете ли Вы у себя наслаждение вещами своего возраста?

К сожалению, данный формат ограничивает наше с Вами общение, так как мы не можем вести диалог, но обращение в нашу службу – это первый шаг на пути решения Вашей проблемы. Здесь важно не останавливаться и побеседовать с психологом в формате диалога, что дает больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Я вижу, что у Вас есть такая потребность. Вы пытаетесь найти ответы на вопросы относительно своей ситуации, своего состояния, обращаетесь к онлайн тестам. Хорошо, что Вы уделяете себе внимание, не игнорируете свое состояние. Но здесь очень важно не использовать бытовые ответы, ответы, полученные не от профессионала. Онлайн тесты, статьи из интернета могут что-то прояснить, но они не дают однозначного ответа, так как у Вас нет профессиональных знаний для того, чтобы отфильтровать всю информацию. Вы можете обратиться к школьному психологу, а также позвонив на детский телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно). Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Здесь ведется диалог, который позволяет уделить более детальное внимание Вашему состоянию и прояснить многие моменты благодаря задаванию вопросов. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

Соня, я надеюсь, мой ответ помог Вам наметить план дальнейших действий по решению Вашей проблемы.

С наилучшими пожеланиями, Консультант службы