Вопросы психологу

Здравствуйте, Денис!

Хочу высказать Вам своё признание тому, как искренне Вы переживаете за состояние своего друга.

 В жизни любого человека бывают ситуации, с которыми ему сложно справиться в одиночестве. В Вашем обращении видно, что Вы поддерживаете своего товарища, это очень важно, потому что в тот момент, когда человек делится своими переживаниями, мыслями и чувствами он проговаривает свои переживания в этот момент идёт их выход. Поддержка близкого человека всегда поможет пройти сложный этап в жизни более легко и экологично.

Рекомендую Вам предложить Вашему другу обратиться за помощь к специалисту психологу, а лучше к психиатру, обращение к данным специалистом будет нести конфиденциальный характер. Поддержите друга скажите ему о том, что Вы составите ему компанию и сопроводите его на прием.

Денис Вы также сами можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Если Вы видите, что ситуация несет критический характер, возможно необходимо обратить внимание на это близких родственников товарища. Но очень важно понимать в момент Ваших действий, что ответственность за свою жизнь, человек несет сам, это персональная задача каждого из нас и конечный выбор тоже стоит за нами. В случае, если Вам станет достоверно известно о точных намерениях совершить суицид (план действий), необходимо срочно обратиться в службу 112.

Также, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, кира!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят воспоминания о прошлом, которые мешают вам жить и вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Иногда нам может показаться, что мы в прошлом были счастливее и спокойнее чем сейчас, но мысли об этом, как вы и сказали, могут мешать нам жить сейчас и строить планы на будущее.

Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но если вы все же понимаете, что не готовы пойти к психологу очно, или у вас нет возможности, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Также рекомендую прочитать статьи на тему вашей проблемы:

https://www.b17.ru/blog/33378/

https://www.b17.ru/article/otpustit_proshloe/

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции (или панические атаки), с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Матвей!

Вас посещают суицидальные мысли. Также в обращении Вы пишете о присутствующем у Вас чувстве тревоги, об апатии.

Мне искренне жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными мыслями, что пребываете в том состоянии, о котором сообщаете в своем письме. И я сочувствую, что в Вашей жизни есть обстоятельства, из-за которых Вы разочаровываетесь в своем настоящем и будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи. А значит, не теряете надежду, что сможете справиться, преодолеть трудности, улучшить свое состояние и качество жизни. И это вполне возможно. Главное - Ваше желание помочь себе, поддержать себя!

Матвей, чтобы разобраться в Вашей проблеме, действительно, требуется профессиональный взгляд со стороны (предполагаю, поэтому Вы и обратились в нашу службу) и… диалог, который невозможен в рамках данной рубрики "Вопросы к психологу". Нам необходимо понять, как давно и по какой причине у Вас стали появляться мысли о самоубийстве, почему, отчего Вы тревожитесь, впадаете в апатичное состояние. Мне необходимо получить ответы на эти вопросы, Матвей, чтобы сделать какие-то определенные выводы. Но некоторые рекомендации смогу Вам дать и в рамках данного формата работы:

1. Обращение очно к специалисту станет для Вас хорошим ресурсом. Чтобы начать "бороться" с проблемой и в итоге прийти к душевному спокойствию, улучшить качество жизни, нужно разобраться в этой самой проблеме. Понять, с чем именно предстоит "сражаться". И в этом Вам сможет помочь психолог/психотерапевт/психиатр.

2. Сейчас важно понять для себя, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди, друзья, коллеги – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью и поддержкой. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогу понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Матвей, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, о чем переживаете. Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс.

3. Матвей, также считаю необходимым упомянуть следующую информацию. Причины возникновения у человека суицидальных мыслей могут быть различными. Но нужно понимать, что подобные негативные мысли могут быть симптом психических заболеваний, расстройств, например, депрессии. И на это надо обратить свое внимание и провериться как можно скорее у специалиста. Например, Вы можете обратиться к психиатру или психотерапевту в медицинское учреждение, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.

Матвей, Вы сделали первый очень ответственный и важный шаг на пути к «исцелению», написав в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Проявите по отношению к себе внимание и заботу!

Берегите себя! Удачи Вам!

Если останутся вопросы или посчитаете необходимым обсудить какие-либо свои переживания, мысли, страхи, звоните к нам в службу (круглосуточно, анонимно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы.

Александр, здравствуйте. Три года назад Вы расстались с человеком, который стал для Вас близким и родным, и до сих пор не можете оправиться от потери. Это провоцирует ощущение пустоты внутри, мешает жить дальше и заводить новые отношения. Так бывает, что человек застревает в мучающих его переживаниях, бродя по бесконечному кругу апатии и сожаления, не давая себе принять факт утраты и строить свою жизнь дальше. Подобные переживания обычно проходят поэтапно, постепенно приближая человека к осознанию и принятию случившегося. Но иногда человек как бы задерживается на одном из этапов, что с течением времени может оказывать негативное влияние на его психоэмоциональное состояние. Важно понять в какой эмоции Вы застряли, что именно не можете понять и отпустить. Могу предположить, что Вам мешает страх остаться в одиночестве, быть брошенным всеми. Чтобы его преодолеть, нужно научиться понимать себя: чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Важно научиться получать внутреннее удовлетворение от самореализации и результатов своих действий. Страх одиночества парализует творческое, детское начало в каждом человеке. Человек, страшащийся одиночества напряжен, склонен к депрессивным мыслям и неуверенности в себе, ведь он привык жить в коконе саморазрушающих действий, когда не удается спрятаться от этого холодного мира в теплый симбиоз с любимым. Этот страх, как липкая паутина, окутывает все сферы жизни. Страшно открыть собственное дело, страшно столкнуться с реакциями других людей в торговом центре, на прогулке, ведь рядом нет любимого. И важно постепенно и понемногу начинать пробовать и отслеживать отклики своей души. Искать по крупицам то, что с раннего детства вызывает интерес и приносит радость. Занятия могут быть любыми: физические нагрузки, творческая деятельность, прослушивание любимой музыки или прогулки по улице. В попытке справиться с тревогой и страхом Вы нашли силы, чтобы обратиться за помощью. Вы не сдаетесь, не смотря на трудности, которые перед Вами стоят. Это уже замечательное начало. Александр, не сдавайтесь.

Понимаю, что сложившуюся ситуацию осложняет Ваше финансовое положение. Однако в Ваших руках все исправить. Пусть не сразу, но потихоньку. Вы можете найти работу на первое время не совсем подходящую Вашим критериям, но это станет точкой отсчета в преодолении финансовой ямы. Конечно, оказавшись в подобных обстоятельствах, Вы можете испытывать чувство вины и стыда, страшно обратиться за помощью к близким. Однако вы можете преодолеть этот страх перед ними. Попробуйте визуализировать Ваш разговор, продумать самый страшные исход, который может сложиться и наметить план решения. Такая «подготовка» работает как «информационный ликбез», что способствует снижению тревоги. Это нормально столкнуться с негативной реакцией на подобную ситуацию, но ,возможно, после яркого отреагирования близкие найдут возможность Вам помочь. Вы не обязаны проходить через этот путь в одиночку, это нормально – обращаться за помощью, когда Вам плохо.

Александр, желаю Вам сил в преодолении сложившихся трудностей. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Катя. Вы чувствуете себя ненужной и брошенной, поскольку у вас нет рядом человека, которого вы любите. От этого состояния у вас возникают неприятные мысли от которых хочется спрятаться.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Кристина, здравствуйте.

Смерть щенков на работе и то, что Вы не смогли помочь ни одному из них, - сильно потрясло Вас и вызвало сильные неконтролируемые эмоции. Кристина, прежде всего, я хочу поддержать Вас и посочувствовать: то, что произошло, действительно, грустно и тяжело. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с подобными ситуациями и ощущают при этом беспомощность, тоску, страх, иногда даже отчаяние. Особенно трудно пережить утрату, когда умирают маленькие беззащитные существа. Но, к сожалению, нам приходится признать, что мы не всесильны, и далеко не всегда возможность спасения другой жизни находится в наших руках. Вы в данном случае сделали все, что могли. Важно не винить себя в произошедшем и позволить себе пережить эту утрату, выразить те чувства, которые возникли в связи с ней.

Смерть щенка, которого Вы забрали домой, стала для Вас значимой утратой, поэтому ваши слезы и «истерика» - это оплакивание той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы, и в этом случае редко помогает "успокоиться". Чтобы воспоминания Вас постепенно «отпустили», важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у Вас возникли. При этом Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может выслушать Вас и помочь Вам пережить случившееся. Например, Вы можете обратиться на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти на сайте ratepp.ru). Если Вы почувствуете в себе силы что-то делать самостоятельно, без помощи консультанта, то могу порекомендовать Вам следующие способы работы с переживаниями утраты:

- попробуйте написать на бумаге о своих чувствах, о том, что произошло, и какие эмоции в связи с этим Вы испытали. Постарайтесь не анализировать, не искать причины произошедшего и не оценивать ситуацию, описывать только то, что действительно произошло и какие чувства у Вас в связи с этим возникли.

- или попробуйте поработать со своими чувствами с помощью цвета и рисунка: возьмите белые листы, пронумеруйте их с обратной стороны и заполните полностью черным, в итоге у вас получится 16 черных листов. Для этой техники лучше использовать краски (гуашь), она дает наиболее плотное покрытие. В процессе рисунка постарайтесь сидеть «в позе первоклассника»: спина прямая, стопы на полу, локти на столе, колени согнуты под углом 90 градусов. Обязательно все время выполнения упражнения обращайте внимание на то, как Вы сидите, и, если заметите, что положение тела изменилось, своевременно корректируйте. После этого Вы также можете записать на бумаге все свои чувства и переживания, которые возникли у Вас в процессе работы.

Практика выписывания или рисунка может занять у Вас от 15-20 минут до одного часа. Постарайтесь выделить себе на это время и организовать пространство так, чтобы Вас ничего не отвлекало. Во время выписывания у Вас могут возникнуть сильные эмоции, грусть, слезы, страх или злость. Это абсолютно нормально, и если Вы позволите себе просто находиться в этом состоянии некоторое время (пока пишете, или рисуете), то после практики Вы сможете почувствовать себя лучше. После выполнения работы, листы бумаги, закрашенные черным, или письмо с описанием негативных переживаний, нужно выбросить. Если хотите, то Вы можете предварительно их разорвать или смять.

А далее, прежде чем завершить работу, важно уделить некоторое время и подумать о том, что, несмотря на произошедшую внезапную утрату, остается важным для Вас в жизни, чему Вы готовы уделять время и внимание, что возвращает Вам силы и может Вас порадовать. Лучше всего, если Вы сможете это так же записать на бумаге (на отдельном листе) или нарисовать рисунок, который будет для Вас связан с ощущением радости и безопасности. Вы можете сохранить его для себя, и периодически возвращаться к нему, если возникнет такое желание, возможно позже Вам захочется что-то дополнить или дорисовать.

Кристина, в подобной ситуации очень сложно бывает собраться и сосредоточиться на текущих ежедневных задачах. Вы и сами пишете о том, что для Вас сейчас важно найти способы успокоиться и включиться в работу. Поэтому хочу предложить Вам несколько способов, которые могут помочь немного успокоиться и сосредоточиться. 

1. Первая техника называется «заземление». Правильное применение этой техники отлично помогает в ситуациях, когда кажется, что теряешь контроль над происходящим. Выполняется она следующим образом. 

Внимательно посмотрите вокруг и найдите:⠀

- 5 разных вещей, которые Вы можете увидеть (перечислите их и рассмотрите внимательно, какой у них цвет, форма, что это за вещь, ее назначение и т.п.);⠀

- 4 вещи, которые можно потрогать (перечислите их и поочередно потрогайте каждую, отметьте разницу в ощущениях от разных поверхностей, температуру, твердость мягкость и т.п.);⠀

- 3 вещи, которые можно услышать (перечислите их, воспроизведите звук, или, как вариант, просто отметьте 3 звука, к которые вы слышите сейчас, что это за звуки, от чего, чем они отличаются друг от друга);⠀

- 2 вещи, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте, сравните запахи);⠀

- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (назовите ее, попробуйте, сконцентрируйтесь на вкусе, поразмышляйте о нем).⠀

Эта техника позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях. Для этого важно перестать наблюдать за своими ощущениями и переместить внимание вовне. Тогда постепенно напряжение спадает и возвращается чувство контроля и присутствия в реальности.

2. Также хочу посоветовать несколько очень простых и быстрых способов переключиться от переживаний и вернуться в рабочий настрой:

- прохлопайте себя руками с макушки до пяток;

- примите прохладный или контрастный душ, или просто умойте лицо и руки холодной водой;

- подышите некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов;

- займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

После этого Вы, возможно, заметите, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным, мысли о произошедшем не вызывают у Вас истерику, не «затапливают» Вас. Однако хочу обратить внимание, что перечисленные способы хорошо работают для того, чтобы вернуться к делам и к работе в краткосрочной перспективе, но они не избавят Вас полностью и одномоментно от негативных воспоминаний, связанных с пережитым.

В заключение хочу напомнить, что важно в период переживаний не замыкаться в себе, а сохранять некоторый уровень привычной рабочей и социальной активности, даже если иногда это дается с трудом. Тяжелые переживания часто разрушают и усложняют привычное общение с людьми, и именно поэтому сейчас для Вас очень важно найти личную поддержку от друзей и близких, которым Вы доверяете и которые могут с Вами поговорить и выслушать Вас. Также Вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью в случае необходимости. И очень важно поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически. Спорт, сон, режим дня, полноценное питание помогут быстрее и легче справиться с переживаниями.

С уважением, консультант службы

Ника, здравствуйте. Вы переживаете из-за напряженных отношений с семьей, чувствуете злость и обиду по отношению к ним. Вы одновременно хотите, чтобы Вас поняли и выслушали, увидели в Вас личность, но в то же время отталкиваете родных при попытке коммуницировать с Вами. Вам кажется, что для семьи Вы – пустое место. Это порождает в Вас ненависть: к себе, к окружающим, родным миру вокруг себя.

Оказавшись в сложной жизненной ситуации может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Очень важно найти человека, который разделит с Вами печали и негативные мысли, выслушает и поддержит. Это может быть кто-то из друзей, родственников, учителей или школьный психолог.

Ника, я полагаю, что Вы чувствуете боль, злость и обиду из-за того, как с Вами поступают. Эти эмоции и состояния как раз провоцируют суицидальные мысли. Для того, чтобы взять под контроль свое состояние, нужно давать волю своим чувствам. Вы имеете право плакать, злиться, грустить – нужно лишь найти способ выражать то, что у Вас внутри. Однако, будьте осторожны, не поддавайтесь им надолго, так как это может лишь усугубить ваше состояние. Подумайте о том, что в Ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Поговорите с родителями, поделитесь с ними своими чувствами, скажите им о том, что их слова и действия причиняют Вам боль. Предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Если Вы понимаете, что ситуация никак не меняется и Вам тяжело контролировать свое состояние, то Вы можете обратиться на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ами! Из вашего обращения я поняла, что вас преследуют навязчивые мысли, особенно когда вы находитесь одни, ничем не заняты и не на что отвлечься, в том числе, мысли о суициде. Вам тяжело переносить это состояние, нет энергии, не хочется ничего делать, ощущение, что «нечем дышать», вы чувствуете угнетенность. Также у вас диагностирована депрессия, и в данный момент вы не принимаете лекарства.

Ами, вы переживаете действительно непростой период и столкнулись с эмоциональным состоянием, которое негативно влияет на качество вашей жизни. В первую очередь, мне хочется вас поддержать. Вы правильно сделали, что обратились за помощью.

Судя по вашему сообщению, вы уже долгое время находитесь в депрессивном состоянии, что может искажать ваше восприятие себя, своего положения, межличностных отношений, влиять на критичность отношения к происходящему. Поэтому сейчас может казаться, что близким вы безразличны, и другого выхода нет. Наличие смысла жизни является для человека опорой, благодаря которой мы можем справляться со сложностями. Найти эту опору бывает не просто, но не невозможно. Например, вы пишете о том, что у вас есть друг, из этого можно сделать вывод о том, что кто-то из близких рядом все-таки есть. Предлагаю вам сосредоточиться на этих взаимоотношениях или попробовать найти поддержку у семьи.

При грамотном подходе и лечении депрессии можно значительно улучшить качество свое состояние. Терапия и лекарства – это основные методы лечения, ими не стоит пренебрегать.

Рекомендую вам обратиться к психотерапевту или психиатру в бесплатное медицинское учреждение по месту жительства. Вы можете обозначить врачу, что в данный момент вы испытываете материальные трудности и приобретать лекарства пока не можете. Или обратиться за помощью в покупке медикаментозных средств к близким.

Существует также немедикаментозное лечение, но нужно обратиться за профессиональной помощью. Существуют различные подходы в психотерапии депрессивных состояний, вы можете подобрать комфортный для вас. В беседе со специалистом психологического профиля вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась.

Хотелось бы попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью на любой доступный вам телефон доверия или на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50 (звонок анонимный и бесплатный).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму и пытаетесь поддержать ее в сложившейся трудной ситуации. Вы устаете в борьбе за маму, и, к сожалению, пока что эта борьба не приносит желаемых результатов, а также отнимает у Вас силы.

Очень трудно спасти человека от его гнетущих мыслей, если он сам не захочет спастись. Умереть хочет человек, который не видит смыслов в жизни и не хочет их искать. И очень тяжело такому человеку доказать, что жить нужно и жить здорово, у него картина мира совсем другая и сильно искажена.

Выслушать человека — это первая задача, а привести его к врачу — главная. Суицидальные мысли возникают по разным причинам. Психотерапевт или даже психолог поможет ему посмотреть на ситуацию под другим углом. Важно мотивировать человека пойти к врачу-психиатру. Вот несколько способов, как это сделать.

1) Через индивидуальную проблему. Например, найдите то, из-за чего переживает Ваша мать, возможно, что из-за своего отчаяния не может нормально работать или спать, можно сказать, что лечение поможет с этим. Например, что-то в духе: «Врачи приведут тебя в форму. Не бойся, давай попробуем обратиться за помощью».

2) Через медикализацию состояния. Нередко осознание, что отчаяние — это симптом психического расстройства, которое лечится, уже приносит значительное облегчение. Это снимает с человека чувство вины за свои мнимые неудачи и дает надежду.

Можно найти, например, в интернете список симптомов депрессии, показать человеку и сказать: «Смотри, тут есть такой пункт — мысли о суициде. Может, проконсультируемся, вдруг у тебя расстройство».

В случае, когда Ваша мама согласиться с тем, что ей нужна квалифицированная помощь, скорее всего, потребуется помощь в том, чтобы найти специалиста, договориться о встрече, проводить на прием — в кризисном состоянии решение таких задач может вызывать трудности. Врач даст необходимые рекомендации и назначит медикаментозное лечение, что позволит стабилизировать состояние вашей матери. Тем самым, у нее появится больше сил и возможностей разобраться с проблемами, которые могли способствовать возникновению депрессивного состояния и суицидальных мыслей.

В дальнейшем, в работе с психологом появится возможность обсудить эти проблемы. Ваша мама сможет разделить свои чувства и мысли, а после приступить к поиску решений тех проблем, с которыми она столкнулась.

Анастасия, рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni). Эта статья поможет Вам лучше разобраться в сложившейся ситуации, а также выстроить план по дальнейшей помощи Вашей маме.

Также, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.