Здравствуйте, Алёна!

Вы пишете о том, что сложно адаптироваться к новой социальной ситуации. Похоже, новое место вызывает у Вас в основном какие-то негативные эмоции: страх, раздражение. Создаётся впечатление, что это место (дом, новый город) как будто наступает или обрушивается на Вас, но Вы к такому взаимодействию не готовы. 

Те реакции, которые Вы описываете, могут иметь разные причины: общая тревожность, особенности восприятия, трудности адаптации к новому месту, к новым социальным условиям, последствия пережитого травматического события и многое другое. Вы сами отмечаете, что тревожность помните с детства, но также не стоит исключать и другие причины, влияющие на актуальное состояние.

Механизм тревоги тесно связан с темой контроля. Обычно чем больше раздражителей, которых много в крупном городе, тем выше уровень тревоги.

Алена, со своей стороны Вы нашли способ предупреждения реакции тревоги – используете беруши, которые помогают снизить количество раздражителей. Однако выбранный способ имеет недостатки – он стал для вас стабильной защитной реакцией от взаимодействия с окружающим миром. Не всегда такой способ является конструктивным, ведь не всегда игнорирование происходящего помогает решить проблему.

Можно ли справиться со сложным эмоциональным состоянием самостоятельно без помощи специалиста? Ответить непросто. Это как вылечить себе самому зуб или сделать себе хирургическую операцию: можно, но сложно. В работе со стойкими каждодневными сильными чувствами важно определить, какие мысли возникают перед появлением реакций. Это позволит увидеть ситуацию под другим фокусом и в дальнейшем найти новые способы реагирования. Таких способов всегда больше двух. Поэтому все же стоит записаться к медицинскому психологу и проконсультироваться. Совместная работа позволит Вам быстрее найти лучшие способы для решения волнующей  проблемы.

Для того, чтобы посмотреть на ситуацию по-другому, предлагаю выполнить ассоциативное упражнение. Представьте, что новое место, в котором недостаточно комфортно (населённый пункт или новый дом), – какой-то человек.  Опишите, что это за человек: это женщина или мужчина? Во что одет, какой у него характер. Этот образ знаком Вам, кого из жизни, фильмов, литературы, произведений искусства он напоминает? Какие чувства вызывает? Что в нем нравится, а что нет? Как можно взаимодействовать с ним? Что хотелось бы изменить в контакте с этим «человеком» - домом? 

Свои мысли Вы можете записать на листе бумаги. Потом перечитать и возможно что-то полезное откроете для понимания своего отношения к новому месту и к дальнейшей работе по поиску новых способов адаптации в нем. 

Эти записями и свои размышления при желании Вы можете использовать в пролонгированной работе с психологом.

С уважением, консультант службы.