Вопросы
Здравствуйте. У меня есть проблема, когда я начинаю хоть немного волноваться даже в самой безобидной ситуации, когда ничего не происходит страшного, все мирно и спокойно, в основном среди большого количествах людей, или незнакомых мне людей, или в месте, где я нахожусь впервые или даже больше, у меня начинается паника, страх и тошнота. Я уже два года нахожусь в этом состоянии, по этой причине не могу устроится на работу, выйти погулять с малознакомыми людьми, поехать в какую-либо поездку. Я чувствую везде страх и панику, начинается тахикардия и другие симптомы тревоги. Мне страшно спуститься в метро, сесть в автобус, куда-то поехать далеко от дома. Начинаю себя накручивать. Пробовала разные практики успокоения, дыхательные практики, медитации, но все равно не могу управлять этим состоянием.
Здравствуйте, Карина!
Вы замечаете, что при определенных обстоятельствах у Вас поднимается паника, как крайняя форма страха, и тошнота. Вы упомянули, что ситуации безобидные, однако для Вас они что-то означают, так как вызывают сильный телесный ответ - тахикардия и пр. Эти состояния накладывают существенные ограничения на Вашу повседневную жизнь. Вы испробовали разные методы саморегуляции своего состояния, но оно все равно не проходит.
Карина, стратегия работы с тревожно-фобическими состояниями протекают двумя дополняющими друг друга линиями. Первая - это обращение к психиатру для диагностики Вашего состояния и понимания, нужна ли Вам медикаментозная терапия. Второй - это работа с психологом, тк важно понять какое содержание в "незнакомых местах" или "скоплении людей" Вас так пугает.
Если на данный момент Вам сложно обратиться к вышеперечисленным специалистам, попробуйте для себя ответить на следующие вопросы:
1. Что для Вас означают эти условия? Возможно, появятся воспоминания того, когда Вы были в похожих ситуациях впервые. Если подобная ситуация всплывет, то попробовать обнаружить различия с текущей реальностью, с собой текущей.
2. Что может произойти? Если получилось выявить пугающий элемент, то постараться проанализировать, как можно воздействовать или исключить то, что Вас пугает.
3. Также можно попробовать проанализировать что Вы приобрели за счёт этого страха и чего лишились. В этом пункте могут подсветиться некоторые "выгодные" состояния, которые Вам обеспечивает это переживание страха. Возможно, этот пункт вызовет у Вас негодование, тк находиться в этом состоянии Вам сложно. Однако можно попробовать исследовать и этот момент тоже.
4. Формирование навыков регуляции поведения, которые Вы используете, продолжайте использовать. Тк, возможно, за счет дыхания и тренировок Ваше состояние не ухудшается. Рекомендую упражнения 5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, дыхание на свечу, 4-7-8. Техники направлены на то, чтобы вернуть Вас в реальность, в которой Вы находитесь.
Карина, также Вы можете позвонить к нам в центр, где Вы сможете получить консультацию психолога в режиме реального времени.
С уважением, Юлия П.