Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Мне очень плохо. Я совсем одна. Я рано вышла замуж, детей нет, просто сбежала от родителей, как мне кажется.Точнее от мамы, которая душила меня гиперопекой. В этом году я поступила в вуз на специальность, о которой мечтала всю жизнь. У меня начался новый этап, казалось бы, что должно быть хорошо. Но сейчас есть серьезные проблемы с мужем. Они появились постепенно, но сейчас вылились в какой-то взрыв.
Я сейчас живу в Москве одна, на квартире, в которой мы жили. Он живет в другой стране в связи с политической обстановкой. Возвращаться пока не планирует, говорит, что не хочет жить в Москве-здесь он жил для других, а сейчас он стал понимать, чего он хочет на самом деле. Я же оказалась ни к месту.
Он предлагал поехать с ним, но тогда я потеряю себя. Я впервые в жизни посещаю место, которое хочу, общаюсь с людьми, которых понимаю. А уехав, я потеряю время для карьеры, да и скорее всего ее не будет. Но в то же время я понимаю, что ему продвижение по карьерной лестнице делать надо сейчас.
Я не знаю, что делать. У меня чувство, что меня бросили. Плюс я разругалась с лучшей подругой. И таким образом осталась совсем одна. Мне некому высказаться. Мне не с кем поделиться переживаниями, пожаловаться. Муж разражается, когда я пишу что-то подобное. Да и не нужно ему это, он хочет жить для себя.
Еще есть мама. Она болеет раком. Сейчас лечение продвигается, она нормально себя чувствует, но она просит внимания от меня. Что меня тоже раздражает. Она меня очень любит, я ее тоже, конечно же. Но у нас не прошла полная сепарация. С моей стороны почти состоялась. Но с ее нет. Она не может меня отпустить. Это тоже причиняет мне боль. Соотвественно, я не могу ей доверять в полной мере, рассказывать о муже-она сразу будет думать о нем плохо. Она и так недолюбливает его семью.
Мне страшно. Я не знаю, что будет. Насчет мужа.Если мы расстанемся, как я буду жить. Еще я завишу от него финансово, полностью, так как учусь.
Когда мы выясняли отношения 2 дня назад, у меня появились суицидальные мысли. Я лежала на полу, плакала в истерике и подумала, что было бы хорошо, если бы сейчас на дом упала бомба, тогда бы все проблемы решились бы. А до этого думала, как люди вены режут, зачем, что их толкает на это. Я осознаю, что это ненормально, что, видимо, я уже так задолбалась, что все чего-то от меня хотят, что мое подсознание выдало вот такое. Я не собираюсь делать суицид, но меня пугает, что такое появляется в моей голове.
Еще в последние дни в голове часто слово «ненавижу» появляется, причем в отношении мужа и себя самой.
Я похудела. Не хочу есть. Ощущение, что в сама себя наказываю. Виню.
Я очень агрессивна. Когда мы ругались с мужем, я думала, что очень хочу разбить стаканы об пол. Хотелось что-то ударить, порезать.
Сегодня на занятии мне девочка нечаянно зарядила но лицу ногой. Я подумала, что, вот мои мысли материализуются, что за жесть.
Мне очень плохо. Нет сил. Кажется, что все силы из меня уходят в пространство, во вне. Одиноко. Я совсем одна и никто меня не понимает. Я прихожу домой -одна, ухожу-одна. Я ощущаю себя брошенной куклой. Не хочется жить. Хочется спать. Закрыться в комнате и спать.
Но сплю я плохо. Даже если есть время лечь пораньше, придумаю фигню, которую делаю до утра. И потом не высыпаюсь. Тоже похоже на самоистязание.
Как мне поддержать саму себя?
Здравствуйте, Катя!
Ваша ситуация действительно нуждается в проработке. Вы пишете, что Вам плохо и очень одиноко, от этих переживаний наступает ощущение внутреннего истощения и брошенности. Тело реагирует на возникшее напряжение эмоциональными срывами, а неопределенность происходящего провоцирует страхи. Это нормальная реакция, но важно, что бы она не затянулась, поскольку длительное пребывание в таком состоянии может иметь соматические последствия. При психотравмирующих ситуациях психика, не справляясь с возникшими перегрузками, переводит эмоциональные страдания в телесную форму (нарушения сна и аппетита, головные боли, расстройство со стороны желудочно-кишечного тракта и пр.).
Катя, примите, пожалуйста, мою поддержку! Вы правильно сделали, решив искать выход из неустраивающего Вас положения, это говорит о том, что Вы готовы признать тот факт, что кроме Вас никто не способен привести Вас в состояние счастья и удовлетворенности. Да, помочь, подсказать, это возможно, но основное решение в любом случае за Вами.
Вы понимаете, что и Вам и Вашему партнеру важно двигаться вперед, строить свое будущее, но нет понимания, как это осуществить, сохранив ваши отношения. Почему при этом энергия не расходуется на поиск конструктивного решения и возникает ощущение самоистязания? Рассмотрим возможный вариант.
Если у человека был в его детстве опыт «самоподдержки», то он им автоматически пользуется, даже не задумываясь о том, как это делается. Если же такого опыта не было, то и поддерживать себя такой человек не научился. Он, как ребенок, продолжает искать поддержку у окружающих, неосознанно отдавая им «право распоряжаться его жизнью». Наделяя партнеров такими качествами, как прозорливость, ум, сила, уверенность и т.п. А себя, низвергая в стыд, вину и страх. А как к подобным чувствам относились «сильные взрослые»? Если ругали и обесценивали, то человеку доступен только этот сценарий по отношению к себе (и близким).
Нередко, в поиске поддержки, такой человек, вырываясь из одних «удушающих отношений» попадает в другие, с аналогичным сценарием. И, если не подвергнуть имеющиеся сценарии анализу и проработке, то велик риск, что он (человек) так и будет отодвигать свое взросление, перекрывая собственные ресурсы. Тогда, если он слышит что-то из серии «полюби себя или вся сила внутри тебя», то для него это звучит приблизительно как: «Пойди туда, не знаю куда, найди то – не знаю что».
Каждый из нас имеет право на изменение своей позиции, в зависимости от новых условий. Меняются внутренние убеждения, мотивы, приоритеты и это нормально. Без этого нет развития. Так и в отношениях, они не являются какой-то неизменной константой. Здоровые отношения – это отношения между двумя зрелыми и самостоятельными личностями, где у каждого есть свобода своего развития, самовыражения, ощущение гармонии, счастья. Эти отношения строятся на равноправной основе, на основе любви, уважения, принятия, понимания себя и своего партнера. В «незрелых отношениях» люди поглощены собственными неудовлетворенными желаниями. Во втором случае – партнеры больше ориентированы на удовлетворение потребностей друг друга.
И, если Вы понимаете, что семейная жизнь, такая как она есть сейчас, Вас не устраивает, то проанализируйте, что Вы можете изменить, письменно прописав себе варианты решений и прогноз их последствий. Катя, нет правильных или неправильных решений, есть то, что человек делает исходя из своей точки «видения и понимания» той или иной ситуации. Но у каждого решения есть «своя цена».
Например, девушка находится в материальной зависимости от супруга. Она понимает, что в отношениях есть определенные недостатки, но осознанно идет на продолжение этих отношений, т.к. считает, что это «не худший вариант развития событий». Она заключает с собой «внутренний контракт», где обозначает для себя сроки его исполнения (например, живу так еще 3 года) и сопутствующие условия (например: «разрываю отношения, если …», «сейчас для меня важнее…», «готова в этих отношениях на…» и т.п.). Стоит понимать, что ее партнер тоже имеет право на получение «вознаграждений» за оказываемую материальную поддержку.
Сделаем краткий анализ: девушка пока не может (возможно, может, но боится) опереться на себя и свои силы. Слабой опоре на себя всегда сопутствует внутренний конфликт между реальностью и возможностью, противоположными потребностями (свобода - принадлежность) и страдание по этому поводу. Она взвешивает все «за и против» и делает выбор в пользу безопасности, «принадлежности» (остается в системе семейных отношений, пока внутренние опоры формируются) И, если «цена» этого решения устраивает обоих партнеров, то данный альянс вполне жизнеспособен.
Понимаете, Катюша? Приведенный пример не инструкция к действию, а некий образец того, как через подобный анализ своей ситуации Вы можете не только принять осознанные решения, без лишних иллюзий, но и вернуть себе ответственность за свою жизнь. Это путь к психологической зрелости.
Теперь о том, как Вы можете поддержать себе самостоятельно. Начнем с того, что поддержка себя начинается с признания права на свои чувства. Нередко оно «отнимается» еще в детстве: «Злиться нельзя! Это плохо!»; «Ты не имеешь права обижаться на маму. Она желают только добра»; «Возьми себя в руки!»; «Ты вовсе не устала!» (Тебе совсем не больно, здесь нечего бояться); «Мало ли чего ты хочешь»...
Все эти послания, пусть даже произнесённые из самых благих намерений, по сути, означают: «Ты не имеешь права на свои чувства. Ты не имеешь права чувствовать то, что ты чувствуешь. Твои чувства никому не интересны».Так мы лишаемся опоры и не знаем, на что опереться в своем взаимодействии с миром.
Мы не понимаем, что происходит и что делать, ибо мы больше не можем полагаться на свои ощущения. Именно так мы привыкаем терпеть и отворачиваемся от самих себя. Когда мы возвращаем себе право на свои чувства, мы вновь обретаем эту опору: «То, что со мной происходит – это важно! И я имею право чувствовать, что чувствую - без страха и стыда».
Построение и разрушение опор - это процесс, который сопровождает нас всю жизнь. Обретая внутренние опоры и возвращая себе себя, мы становимся способны на качественные перемены в своей жизни. Так Вы осознаете свои особенности и чего Вы хотите. Вы становитесь способной выбирать то количество любви, которое даете другому человеку. Способной выбирать человека, которому хотели бы подарить любовь, наполняющее Ваше сердце (и при этом признаете аналогичные права другого человека).
Наполните образовавшееся одиночество смыслом. Подарите освободившееся время себе, приведите свои мысли и чувства в порядок. Обязательно восстановите режимные моменты (рекомендации как это сделать можно найти в интернете). Задумайтесь – что Вы хотите сейчас, каким Вы видите свое будущее? Возможно, что результатом Ваших измышлений станет осознание важности тех аспектов, на которые Вы ранее не обращали внимание. Если Вы захотите решить ситуацию, то обязательно найдете способ это сделать. А дальше - действуйте шаг за шагом, воплощая желаемое в реальность и помните о том, что по сути, любой человек в Вашей жизни – «эпизод», и только Вы у себя навсегда.
Если же Вы понимаете, что Вам трудно разобраться самостоятельно, помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Психолог поможет Вам разобраться в себе, в своих эмоциях и чувствах, в том, как пережить этот тяжелый период жизни.
Если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.
Кроме этого, Вы также можете обратиться к нам на сайт в Личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи).
Желаю Вам удачи, благополучия и простого женского счастья!
С уважением, консультант Светлана Н.
Здравствуйте. Начну я пожалуй с начала. На данный момент мне всего лишь 13 лет,началось все это 3 года назад,тогда меня еще травили в школе и у меня начались появляться первые загоны,в основе они были по поводу внешности,но со временем они начали усугубляться, и усугублялись они даже после того как я перевелась в другую школу и тут на до мною никто не стебется,это для меня было достаточно странно что у меня вообще появились загоны ведь я была в себе уверенным ребенком что не думала о своей внешности и характере. Спустя год таких загонов у меня добавились ссоры с матерью что делали наши отношения все хуже и хуже и я часто иза этого рыдала,у меня начали появлятся бессоницы и очень сильные провалы в памяти и все эти симптомы со мною до сих пор и я могу не помнить что было вчера или что я делала несколько минут назад, я могу даже забыть то что я говорила и мне приходится переспрашивать собеседника,спустя где то 3 месяца таких руганей я наткнулась на видео о теме селфхарма, мне показалось что это может мне помочь и тогда я впервые решила себя сознательно порезать,я думала что это будет лишь легкий надрез что будет 1 раз но нет, эти царапины начали перерастать в глубокие ранения а мой "один раз" стал зависимостью и я уже тогда резала себя буквально от всего что было а моей жизни негативным. Так продолжались мои 11 лет. В 12 у меня начались появлятся суицидальные мысли,я часто думала о том как можно себя убить и как я буду писать прощальное письмо, на это время все мои друзья и знакомые уже знали о моих вот таких вот "припадках", да и в целом у меня при великое большинство класса тоже в загонах и некоторые тоже себя режут и пытались убить, так что я не была редкостым случаем,так вот, я рассказывала подругам о своих чувствах и планах, тогда я расчитывала на поддержку что была нужна мне. Спустя месяц моих жалоб я поняла что они игнорируют мою проблему с селфхармом и суйцидальными наклонностями, иза этого я начала загоняться все больше ведь начала думать что я их раздражаюсь и им во все не нужна. У меня начали появлятся каждую ночь истерики и панические атаки что могли произойти 2 раза за ночь. Со временем моя мать увидела мои изрезанные запястья и начала проводить со мною разговоры и у нас вроде как даже начали налаживаться отношения и мне стало немного лучше ведь я уже не чувствовала такого напряжения и давления, я завязала с селфхармом что на удивление мне далось достаточно легко. С этого лето все опять пошло под откос, меня бросило достаточно много близких мне людей и я осталась одна, а мои знакомые не хотели контактировать со мною, мне было паршиво и я заметила что у меня появился страх одиночества и тишины,теперь я просто не могу переносить эти два пункта. В июле все стало еще хуже, у меня начались еще большие загоны по поводу внешности, но на этот раз уже веса,я весила тогда всего 38 кг что было в целом для меня нормой но мне начало казаться что я жирная и я начала отказываться от еды и пплакатаждый раз когда переедала, у меня началось РПП и я начала изнурять себя голодом и тренировками,на самом деле оно было у меня еще с детства иза отца, но другое, я совсем не могу испытывать чувство голода и могу не есть неделями,поесть я могла только тогда когда мои органы уже начнут грубо говоря отказывать в работе. Я начала убивать сама себя своими же загонами. В августе я захотела повесится на батарее и уже написала записку с извинениями перед матерью и объяснениями зачем я это сделала но у меня не хватило смелости приступить к главному, все мое лето прошло так. Начался этот год и все вроде проходило хорошо, до октября, тогда мне стало откровенно плохо. У меня пропали все эмоции и я ничего не чувствовала и не чувствую по сей день, я уже не способна плакать ведь когда я хочу у меня начинают жутко жжечь глаза ведь плакать буквально не чем, от меня снова ушло 2 близких мне человека, у меня снова после их ухода появились истерики но потом я смирилась и продолжила жить. Сейчас же от меня ушла моя подруга что была мне очень дорога и знала обо мне буквально все, она была моей поддержкой и опорой, мы с ней общались 5 лет и она ушла, я сама стала инициатором ведь я начала бояться что она ужасно много обо мне знает и я решила что лучше расстаться на этой ноте. После её ухода из моей жизни у меня появились вспышки агрессии и я могу раздробить себе костяшки пальцев ведь могу просто вдарить по стене от резко нахлынувших эмоций что так же резко и быстро уходят, оставляя после себя неприятную боль в руке. Сейчас я снова ничего не хочу и у меня опять появляются мысли о суициде и селфхарме, у меня медленно опускаются руки,у меня все еще есть друзья но они общаются со мною редко, мне стало очень тяжело вставать с постели, иногда я и вовсе не могу часами встать и просто лежать смотря в потолок,у меня ухудшились бессоницы и я не сплю уже почти 2 недели ведь просто не могу,моя память с каждым разом то хуже то лучше,я начала отвергать свое тело и уже иногда могу забыть что оно мое,я начала забывать что я нахожусь в реальности и могу просто делать несусветную хрень а после будто выныривая из воды и понимать что я сделала,а мое РПП еще и усугубляет все это, я не знаю что мне дальше делать,я пыталась вывезти это все но что то не получается. Моя мать переживает за меня и жертвует всем ради меня, но никакой радости от ее подарков или поддержки я не испытываю ведь не чувствую эмоций, моя успеваемость в школе покатилась к черту на куличиках и я уже иногда могу уснуть на уроках, мне кажется что еще чуть чуть и я тресну ведь я еще и притворщик что надевает маску клоуна при друзьях и знакомых. Мне плохо.
Здравствуйте, Ангелина! Вы такая молодец, что смогли поделиться своими переживания и описать как Вам сейчас плохо. Вы обращаете внимание на изменения в своем состоянии, стараетесь понять их причину, ищете помощи. Иногда у Вас получается справляться со своими проблемами чуть лучше, иногда становится немного тяжелее. И это нормально. Вы находитесь в том возрасте, когда есть возможность научиться преодолевать трудности без вреда для себя и своего организма. Например, Вы понимаете, что резать себя – это не выход. Это может давать лишь временную подмену эмоциональной боли физической. Истерики, срывы, панические атаки и «загоны», как Вы их называете, это лишь знак к тому, чтобы учиться управлять своим эмоциональным состоянием. Это не значит, что с Вами что-то не так. Ваша задача найти способ перенаправлять свои негативные эмоции, боль и обиды в другое русло. Я думаю, Вам может помочь ведение дневника (как просто личного, так и дневника эмоций), а также какое-то любимое дело. Например, физическая активность помогает регулировать наше психоэмоциональное состояние на гормональном уровне. Скорее всего, в начале пути Вам придется приложить усилия, чтобы «втянуться» в этот процесс, но потом у Вас войдет это в привычку. Это также благоприятно воздействует на сон, на ощущение реальности происходящего, Вы почувствуете, что действительно можете что-то изменить. Насколько я поняла, Ваша мама старается поддержать Вас настолько, насколько может. Поделитесь с ней своими переживаниями, не отвергайте ее помощь и жизненный опыт.
БольшУю часть и важную часть Вашей жизни сейчас занимает общение. Налаживание отношений с друзьями и сверстниками это неотъемлемая часть подросткового периода. Люди рядом с Вами могут приходить и уходить, это помогает понять, кто нам подходит для общения, а с кем не очень комфортно. Поэтому если вы чувствуете, что это «Ваш человек», то не отпускайте его просто так, постарайтесь приложить усилия, ведь дружеские отношения – это тоже труд.
Еще один большой аспект, на котором я бы хотела остановиться, это проблемы с питанием. Если Вы подозреваете у себя РПП, то Вам стоит обратиться к специалисту. Так как Вы еще несовершеннолетняя, то для этого Вам нужно обсудить этот шаг с мамой. Важной частью в работе с такой проблемой является дисциплина. Было бы здорово, если бы Вы наладили сбалансированный режим питания, изменили отношение к еде и ее влияние на Вас. По большей части, в проблемах с питанием виновата не еда, а то, что у нас в голове, как мы к этому относимся. Поэтому Ваша главная задача – заботиться о себе и своем состоянии, а близкие Вам в этом помогут.
Берегите себя, Ангелина. С уважением, Анастасия.
Я хочу повеситься ,а поза вчера хотела умереть но это мысли но боюсь что это может окончиться летальным исходом ,я как буд то решаюсь на это как и тогда
Здравствуйте, Кристина.
Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.
Кристина, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Расстались с молодым человеком, роман был коротким и очень ярким , боль ужасная
На моих глазах он завёл сейчас другие отношения , а я не могу справиться с собой , не сплю ,реву, в груди ком , суицидальные мысли , и пр
Здравствуйте, Ксения.
Ответ на ваше обращение в личном кабинете.
С уважением, Вячеслав.
Мне 22 и я начну с того что я не проявляю самостоятельность в принятии решения, за меня говорят родственники а я сам лично для себя не могу принять непростые решения из за чего не могу понять кого надо слушать, нередко из за этого возникают скандалы с одним или с другим родственником, я просто хочу для себя понять, готов ли я к взрослой жизни если даже такого как я недостаточно
Здравствуйте, Никита.
Сейчас вы обеспокоены вопросом того, готовы ли вы к взрослой жизни. Ведь ваши родственники проявляют к вам повышенную опеку и часто критикую ваши действия.
Очень часто, когда подросток превращается во взрослого человека и готов отделиться от своей семьи, старшие родственники пытаются повлиять на принимаемые им решения, считая его личный выбор неправильными и необдуманными действиями. Ошибки в самом начале взрослой жизни – это естественное явление, и без них практически невозможно становление взрослой, самостоятельной личности. Тем более опыт ваших родителей приобретался в других социально-экономических условиях, когда был актуален другой перечень профессий и взглядов на жизнь. Поэтому смена этих взглядов у других поколений воспринимается в штыки у более старших родственников, и по этой причине они могут недопонимать ваш стиль мышления и логику поступков. Конечно, пока у вас происходит становление, вам стоит прислушиваться к родственникам, однако вам можно рекомендовать все же проявлять самостоятельность в поступках.
Для это цели вы можете написать список из 3-5 задач которые вам актуально решить в ближайшие 1-2 месяца. Это могут быть задачи по учебе, по развитию себя как профессионала, развития каких-либо новых необходимых в повседневной жизни бытовых навыков (например, научиться делать какие-либо ремонтные работы по дому, приготовление ежедневных блюд, починка простых поломок в технике, самостоятельная оплата счетов по коммунальным платежам) и другое. А дальше – расписать для каждой задачи алгоритм их достижения. И в последующем ежедневно воплощать пошагово все описанные вами задачи. Здесь самое главное ежедневно заниматься реализацией данных целей, мало отвлекаясь на что-то другое.
По истечению этих двух месяцев вам можно рекомендовать проанализировать насколько вы справились с поставленными задачами, обдумать, какие шаги вызвали наибольшую загвоздку. А если какие-то задачи не удалось реализовать, то продумать почему именно не получилось, оценить насколько эффективен оказался план действий и каких действий (или информации) вам не хватило для реализации этих идей. Как только поставленные задачи будут решены, вы можете попробовать поставить себе другие цели и по такому же алгоритму их достигать. Конечно ваши действия по достижению заданных целей так же могут встретить критику со стороны ваших родственников. В этом случае вы можете спокойно выслушать их рекомендации и если их замечания будут действительно конструктивными – то принять к сведению и построить свои дальнейшие действия с учетом их советов и рекомендаций.
Если вы будете придерживаться подобной стратегии и добиваться реализации намеченных планов, то уже через полгода вы сможете заметить, что у вас появилась самостоятельность и независимость в действиях и, возможно, ваши родственники тоже начнут к вам прислушиваться в каких либо вопросах.
Главная мысль, которую вам необходимо понять для обретения самостоятельности и независимости – это то, что эти качества не могут быть врожденными, а приобретаются в результате упорного труда.
Желаю вам успехов.
Полностью запуталась,не знаю что делать,постоянно приходят мысли о плохо. Началось примерно после смерти родного человека,я отчаялась,и немного отстала в учёбе,сейчас я ничего не понимаю и не знаю что мне делать. Ещё со здоровьем проблемы,как будто везде проблемы и все ужасно,я уже просто ничего не хочу и сил порой не хватает даже встать с кровати,а так же думаю что меня мало кто может аонять,если вообще может. Так же мучает зависимость,придумываю себе мир в голове где все идеально,и забиваю на реальность
Здравствуйте, Соня!
После ухода близкого человека Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Вы ощущаете отчаяние, бессилие и безвыходность, часто посещают негативные мысли. Кажется, что из-за большого количества проблем ситуация зашла в тупик и никто не способен понять и поддержать Вас. Хочется выразить Вам благодарность за то, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью, ведь это первый значимый шаг на пути к решению!
Мне бы хотелось задать Вам дополнительные вопросы, чтобы больше узнать о характере проблем в учебном процессе, со здоровьем, о зависимом поведении. Но формат данной рубрики не предусматривает дальнейшую обратную связь, поэтому я не могу задать Вам соответствующие вопросы, чтобы далее предложить пути решения по каждой проблеме в отдельности. Однако, могу дать Вам некоторые общие рекомендации. Сейчас важно нормализовать Ваше эмоциональное состояние. Предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день? Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Переживание смерти родного человека значимо отразилось на Вашем психоэмоциональном состоянии, и повлекло за собой череду определенных событий в Вашей жизни. Ваше эмоциональное состояние естественно и необходимо для переживания утраты. Пережить - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться год. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять. Это способствует проживанию утраты. В случае если вы поймете, что сами не справляетесь, Вы всегда можете обратиться к психологу по месту жительства за очной консультацией. Либо поработать со специалистом в формате «Личного кабинета» на нашем сайте. Это же касается и вопроса зависимости и проблем с физическим здоровьем. Необходимо обратиться за очной консультацией к специалисту, который проработает проблему на более глубоком уровне.
Зачастую окружающие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Также Вы можете обратиться на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.
С уважением, Елена!
Здравствуйте. Решила написать Вам. Поскольку уже больше не могу жить в таком состоянии . Уже седьмой год, со мной происходит это состояние, постоянная паника, тревога, страхи, слезы. Мне 36 лет. У меня есть дочь, ей 11 лет. Где я только не лечилась, состояние не меняется, становится хуже и хуже. Я прошла два раза курс ЭСТ. Принимаю препараты, все как полагается по схеме . Но они перестают быстро действовать. Вот в этому году у меня был один месяц медикаментозной ремисси. Но потом все началось заново. Заторможенность, навязчивые мысли, тревога, слезы, бессонницы . Я уже не знаю , что делать и куда обращаться. В моем городе врачи отказываются от меня, не желают лечить, тк я трудный пациент. Меня все раздражает, постоянно мысли о том, как бы не жить в этом состоянии . Муж из за болезни нас оставил, алименты не платит, инвалидность мне не дают. Я просто хочу исчезнуть, чтобы меня не было…куда мне обратиться ? В местную больницу не хочу, тк мне там делают только хуже… я не могу спать, а мне говорят, ты нарочно не спишь, потому что домой не хочешь… все здесь ждут только деньги, деньги… я истощена морально и физически …помогите
Здравствуйте, Юлия.
В течение семи лет Вы испытываете подавленность, заторможенность, приступы тревоги и страха, раздражение и проблемы со сном. Очень сочувствую Вам, что лечение, которое Вы принимаете, не приносит результата. И при этом вижу, что Ваше обращение - это знак того, что Вы не сдаетесь и ищете помощи.
Юля, мне кажется, что можно идти в двух направлениях. Во-первых, все-таки искать своего врача. Врача, которому Вы сможете доверять. Это можно сделать, обратившись в областной центр (если больница по месту жительства Вас не устраивает), или найти для себя частного психиатра. Для этого можно ориентироваться, например, на отзывы пациентов. Юля, так как Вы принимаете препараты, то решать вопрос об их эффективности и коррекции дозировки можно только вместе с лечащим врачом.
Во-вторых, можно искать способы, как стабилизировать свое эмоциональное состояние самостоятельно. Да, таким образом Вы не сможете вылечить свое заболевание, однако, если Вам от них станет немного легче, то это уже хорошо. Семь лет - достаточно большой срок. Постарайтесь вспомнить, были ли у Вас за это время эпизоды нормального самочувствия и эмоционального состояния? Что Вам тогда помогало? Кроме того, для нормализации сна и тревоги Вам могут помочь приемы саморегуляции. Подробнее о них Вы можете прочитать в статье на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Юля, если Вам нужна регулярная поддержка психолога, то Вы всегда можете написать на нашем сайте в рубрику "Личный кабинет" или позвонить на доступный Вам телефон доверия.
С уважением, Екатерина Р.Здравствуйте! У меня сложилась такая ситуация. За отказ в интиме меня шантажируют тем что вскрыли мой месенджер вотсап, знают все контакты и разошлют личное фото точнее скриншот с видео (интимного характера, там видна моя грудь)это вкратце а моему мужу за защиту меня угрожают его жизни. Есть скриншоты, есть аудио где меня оскарбляют. Я знаю имя человека и отчество но не знаю его фамилию. С его стороны идёт психологическая травля на меня и моего моего мужа. Скажите как быть, посоветуйте пожалуйста.
Здравствуйте, Ксения.
Вы столкнулись с крайне неприятной ситуацией шантажа в интернете и сильно переживаете о текущих и еще возможных последствиях неосторожного общения. Также, угрозы поступают вам и вашим близким.
Здесь, несмотря на тяжесть, неоднозначность ситуации, необходимо действовать твердо и правильно.
Все действия этого человека направлены на стремление "сломать" вас под психологическим давлением и заставить выполнить его условия или испытывать душевные страдания, как «наказание» за отказ в близости.
Поэтому в подобной ситуации принципиально важно быть недосягаемой. Что касается угроз отправить фото вашим знакомым, то это меньшее зло в данной ситуации. Здесь возможны превентивные меры в отношении ваших знакомых, можно оповестить о ситуации только близких людей, с кем вы регулярно общаетесь и чьими отношениями вы дорожите(вряд ли, это все ваши контакты из мессенджера). К тому же, люди адекватные не воспримут всерьез подобную "грязь", подобного рода преступления нередки в наше время и большинство в курсе этого.
Любая манипуляция этого человека в подобной ситуации имеет своей целью вовлечь вас в общение, а значит в отношения. Для этого он достаточно успешно давит на ваше чувство страха. И если вы поддаетесь на подобные манипуляции и вступаете в общение, то у него есть понимание, что он находится на верном направлении в отношении вас. Самый правильный способ реагирования на манипуляции - это полное игнорирование, т.е. отсутствие любой формы общения( не разговаривать, не писать, не отвечать на письма, не встречаться). В этом случае, не получая от вас желаемого внимания, рано или поздно, он откажется от преследования. Естественно что, прежде чем станет лучше, может стать хуже. Стремясь во чтобы-то не стало, втянуть вас в отношения, человек может прибегнуть к самым разным способам. Но здесь вам придется делать выбор и решить, что для вас хуже - быть в этих "болезненных" отношениях или расстаться под свою ответственность, встретится лицом к лицу со своим страхом и таким образом освободиться от него. Так как, он угрожает вам или вашим близким, собирайте компромат для обращения о преследовании в полицию( пишите на диктофон его угрозы, сохраняйте переписку и т.д). Также, я бы порекомендовал вам обратиться к юристу для очной консультации по данному вопросу, здесь необходим живой диалог для выработки нужной стратегии поведения в данной ситуации. Еще я рекомендую позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить эту непростую ситуацию.
С уважением, Вячеслав!
здравствуйте. я прошу о помощи так как я наверное уже в отчаянии. моя проблема заключается в том что часто меня посещают мыслы о самоубийстве и странные мысли наподобие "а что будет если я вотку нож в руку?" "а если я упаду с этой лестницы я умру?" "а что будет если выпрыгнуть с окна 4 этажа?" так же какое то время я наносила порезы на руку, в итоге я прекратила так как поняла что у меня останутся шрамы. если рассказывать о моем характере, то можно сказать о резких перепадах настроения. к примеру на уроке мне сделали замечание а я расплакалась, громко начали кричать и я дернулась. мама говорит что у меня расшатанная нервная система. я долго корю себя за ошибки и думаю что можно было сделать по другому. так же я могу радоваться и смеяться а потом подумать что люди на меня смотрят и думают "одет как лошадь" и сразу же замыкаюсь. мне невероятно важно чужое мнение, и я стараюсь всем угодить. почему вообще решила написать ненавно меня отругал мать, сначала я плакала а потом вдруг мне стало на все все равно и я начала думать "проткну руку ножом, прыгну под эту машину, упаду с окна, повешусь" и так далее. когда до меня дошло о чем я думаю мне стало страшно и я решила задать психологуам вопрос. вот и все, очень надеюсь что мне помогут
Здравствуйте, Елизавета!
Вас посещают мысли о самоповреждении и его последствии. Вы уже наносили порезы на руки, но это Вас напугало, и Вы прекратили. У Вас часто меняется настроение и Вам легко расплакаться, например, когда кто-то повышает на Вас голос или делает замечание. Трудности сильно выбивают Вас из равновесия и вызывают различные эмоциональные реакции (плач, крик и др.) Вместе с тем, Вам очень важно чужое мнение и комментарии окружающих по поводу Вашей внешности. Недавно у Вас произошел конфликт с матерью, в результате которого возникли тяжелые мысли.
Елизавета, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы остро реагируете на трудности, с которыми сталкиваетесь в повседневной жизни. Они вызывают у Вас сильную эмоциональную реакцию, в результате которой в голову приходят тяжелые мысли. Возможно сейчас Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, потому что любое переживание индивидуально и нуждается во внимании.
Хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.
В такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.
Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.
Елизавета, я обратила внимание на описанную Вами ссору с мамой, которая сначала вызвала у Вас сильные эмоции, а затем мысли о самоповреждении. В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к школьному психологу или на телефон доверия, который указан на нашем сайте. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить свои переживания с кем-то, выразить свои чувства и мысли, найти внутренние ресурсы. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.
Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Я получил 2 по геометри и хочу умереть
Здравствует, Дима. Из вашего обращения я поняла, что вас сильно расстроила неудовлетворительная оценка по геометрии. Любой человек проходит через замечательную пору - детство, которое подразумевает школьную скамью. И конечно бывают моменты, когда человек получает «2». Кто-то чаще, кто-то реже, а кто-то - всего одну единственную «двойку» в своей жизни. Но тот холодок, пробегающий по коже, когда видишь оценку «два», запоминается на всю жизнь. В первую очередь постарайтесь успокоиться и ни в коем случае не расстраиваться. Важно помнить, что это всего лишь одна из тысячи оценок за долгие годы обучения в школе, а потом в Вузе. Оценки во взрослой жизни ничего не стоят, главное - это профессиональные знания и умения, которым вам еще только предстоит научиться. Но не стоит и безразлично относиться к своей успеваемости в целом или по отдельному предмету, пускать учебу на самотек и считать, что знания, полученные на уроках, никогда не пригодятся. Ведь успешное обучение в школе - это фундамент, на котором будет строиться дальнейшая ваша судьба. Так как качества (трудолюбие, ответственность, способность добиваться поставленных целей и т.д.), закрепляются в сознании человека с детства и влияют на всю его жизнь, потому что человек строит себя на протяжении всей жизни, начиная с самого детства.
Дима, а чтобы понять, что делать дальше, если получили «2», в первую очередь, попытайтесь разобраться в причинах такого результата. Необходимо определить для себя, получена ли неудовлетворительная отметка из-за отсутствия или недостатка знаний по предмету или же из-за невнимательности. Если все дело в том, что не полностью поняли предмет, то стоит попросить учителя еще раз объяснить тему, остаться после уроков или записаться на дополнительные занятия. Или же можно обратиться за помощью к одноклассникам. Если же страшная оценка «2» получена из-за невнимательности (забыл сделанную работу дома) или халатности (успею выучить потом, не сегодня), то в таком случае следует уделить особое внимание самодисциплине, изменить распорядок дня и отношение к учебе. Не зря ведь существует народная поговорка: «Сделал дело - гуляй смело». Кроме этого, можно попросить учителя переписать работу, по которой была получена неудовлетворительная оценка. Если «двойка» была поставлена за устный ответ, то стоит подойти к учителю после урока и попросить подготовить доклад или реферат по данной теме, что позволит исправить оценку в журнале. И будущем стоит тщательнее готовиться к урокам и добросовестно выполнять домашнее задание. Тогда таких ситуаций больше никогда не возникнет.
Дима, всегда и у всех есть возможность исправить неудовлетворительную оценку. только нужно собраться и не опускать руки. Успехов вам и терпения! С уважением консультант службы.