Здравствуйте, Елена!

Из Вашего обращения понятно, что Вы беспокоитесь за свое здоровье, на которое оказывают влияние переживаемые Вами стрессовые ситуации.

Елена, стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Хотим мы того или нет, в любой момент могут произойти какие-то изменения, которые мы не можем предвидеть. Все, что с нами случается, неожиданно или даже приятно ожидаемо, сопровождается разной по величине силой стресса. Избежать стресса практически невозможно, т.к нельзя предположить в какой момент возникнет стрессовая ситуация, и насколько мы будем к ней готовы. Однако, мы можем активизировать свои адаптационные способности, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и их последствиями.

Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции. Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Техник саморегуляции большое количество, Вы можете ознакомиться с ними в сети Интернет, выбрав для себя наиболее подходящий вариант.

Ганс Селье писал, что «Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете». Соответственно, стресс перестает быть проблемой, когда он воспринимается, как толчок к развитию. В любой стрессовой ситуации можно найти смысл, который придаст ей особое значение и силы в преодолении.

Многие люди, часто переживающие стрессовые ситуации, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, усугубляющие положение. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни - важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Выполняйте хотя бы эти простые правила:

1. Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.

2. Перед сном воздержитесь от просмотра телевизора, использования телефона, планшета и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».

3. Введите в свою жизнь физическую активность. Необязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.

4. Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.

5. Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.

6. Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность.

Также Вы должны понимать, что небрежное отношение к своим чувствам, частое напряжение, тяжелые переживания, обычно приводят к серьезному истощению нервной системы и всего организма в целом. Длительные стрессовые состояния могут закончиться различными психическими или психосоматическими заболеваниями. И уже будет достаточно сложно разобраться и справиться с последствиями стресс-факторов самостоятельно. В данном случае необходимо обратиться за психологической помощью к специалисту в очной форме.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно свести их число к минимуму и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы!