Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра.

Из вашего описания проблемной ситуации не совсем понятно, действительно ли, речь идет о панических атаках(тревожно-паническом расстройстве) и на чем основывается ваше понимание своего состояния. Обращались ли вы к специалистам для постановки диагноза, исключена ли была, медицинская составляющая проблемы, есть ли подтверждение тревожно-панического расстройства, назначено ли, соответствующее лечение? Много вопросов без ответа..

Но предположим, что у вас действительно, тревожно-паническое расстройство.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих это проблемное состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна, выраженной астении и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию.

Что можно порекомендовать в качестве возможных мероприятий?

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости.

 Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. В том числе, и для медикаментозной коррекции тревожно-панического состояния.

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Александра, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте!

Вы переживаете за свою мать, которая сейчас имеет крупную финансовую задолженность, и Вы считаете, что она не может рационально подходить к планированию своей жизни. Последний случай, в котором она стала жертвой мошенников, заставил Вас ещё больше сомневаться в её поступках и вызвал у Вас сильный стресс.

Вероника, в Вашей семье произошёл действительно неприятный случай, из-за которого Ваша мать лишилась существенной для себя суммы денег. Данное событие негативно отразилось на Вашем эмоциональном состоянии, так как Вы, вероятно, чувствуете ответственность за жизнь своей матери и принимаете участие в разрешении её проблем и трудностей. Подобная позиция весьма похвальна, и характеризует Вас с лучшей стороны, однако немаловажным является и Ваше собственное благополучие и спокойствие, так что Вы сделали верный шаг, решившись обратиться за психологической помощью.

Прежде всего следует сказать, что стать жертвой мошенников может любой человек. Схемы обмана бывают разные и рассчитаны, чтобы подловить свою жертву в самый неподходящий момент. И Ваша мать могла не знать всех особенностей банковских переводов, что бы правильно оценить ситуацию. И случившееся с ней событие позволит в будущем ей быть более осторожной, и возможно оградит от других аналогичных случаев, а возможно и более опасных проблем. Вы так же можете поспособствовать этому, если расскажете своей матери об иных случаях мошенничества и мерах безопасности, которые ей следует предпринимать в будущем.

Следующее на что следует обратить внимание, что проблемы Вашей матери воспринимаются Вами как сильный стрессовый фактор и ухудшают Ваше собственное самочувствие. Возможно, что Вы слишком близко принимаете на себя проблемы другого, хоть и родного для себя, человека. Здесь нужно понять, что Ваши переживания на саму ситуацию повлиять не могут, и возможно Вы впустую растрачиваете свои силы, принимая на себя ответственность за чужие поступки. В текущих обстоятельствах Вы можете попробовать для себя найти способ успокоиться и дать возможность себе снять напряжение. Например, Вы можете попробовать переключить своё внимание на какие-то приятные для себя дела (увлечения, спорт, творчество), или попробовать специальные приемы саморегуляции, такие как дыхательные упражнения и мысленную визуализация образов.

Если прямо сейчас Вы понимаете, что справиться со своим состоянием Вам сложно, и необходима поддержка, то попробуйте позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на номера всероссийских служб.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Д.М.! Вы пишете о том, что Вас давно посещают суицидальные мысли. Мне очень жаль, что в Вашей жизни происходит такая ситуация. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.

Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего человеку непонятно, почему он испытывает все эти эмоции.

Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.

• все безнадежно и нет смысла дальше жить;

• хочется расплакаться и думать только о худшем;

• боль невыносима настолько, что сложно представить;

 • все бесполезно, и я никому не нужен;

• я доведен до отчаяния;

• всем будет лучше без меня;

• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом человек может:

• плохо спать и рано просыпаться;

• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;

• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду;

• избегать общения с людьми;

• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;

• испытывать желание причинить себе физический вред.

Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.

Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.

•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;

•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;

•примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом).

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Д.М., хочу порекомендовать Вам прочитать следующие книги:

• Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

• Виктор Франкл «Сказать жизни «Да!»

Также рекомендую Вам обратиться за психологической помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Севинч.

Очень часто отношения между родными людьми противоречивы и непоследовательны. Я предположу, что ваш отец искренен, когда говорит, что любит вас, но вспыльчивый характер, а возможно, и глубокое разочарование, недовольство собственной жизнью, делает его нетерпимым к чужим ошибкам, несогласию с ним и т.п., что приводит к семейным ссорам, скандалам. И конечно, пребывать в подобной неспокойной атмосфере может быть очень тяжело, а порой, невыносимо..

Севинч, чтобы разобраться в причинах вашей семейной драмы, предложить возможные решения, понять, как выстраивать отношения с отцом, просто необходим живой диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а если, вы еще несовершеннолетний подросток(на телефон 8(800) 200-01-22) и в разговоре с психологом, вы сможете получить поддержку, прояснить свою ситуацию, найти ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Анна-Эрика!

Вы пишите о сложной жизненной ситуации - недавно вы лишились работы, примерно в то же время вы узнали, что ваша мама также оказалась в непростой ситуации. Эти 2 события пробудили в вас страх за будущее, вы стали испытывать различные эмоции и чувства, которые вызывают у вас дискомфорт. Ваше будущее кажется вам чем-то пугающим, из-за чего возникает ощущение бессмысленности жизни.

В жизни каждого человека случаются такие события, которые выбивают нас из равновесия. Из-за них кажется, что жизнь не наладится, все будет так же плохо. В такие моменты будущее кажется чем-то страшным, чувство беспомощности становится слишком сильным. Такими событиями могут быть потери, смена места жительства, кризисы, сильные стрессовые переживания и пр. На вас такое влияние оказала потеря работы, а также новость о трудном положении вашей мамы. Возможно, вы представили себя на месте матери, и потеря работы усугубила ваши мысли о том, что с вами может произойти что-то похожее.

В такие моменты важно понимать, что несмотря на все сложности, которые у вас возникают, их преодоление дает вам опыт. Потеря работы, особенно если это происходит впервые - неприятная ситуация. Эта потеря не означает, что вы останетесь на этом уровне и не сможете подняться в дальнейшем. Это не последнее ваше место работы, и через какое-то время вы сможете найти новое достойное место. Ваши опекуны дали вам необходимые ресурсы для того, чтобы вы реализовывались и добивались лучшего положения в жизни. В ваших силах использовать это и строить жизнь так, как вам хочется.

Хочется искренне поддержать вас! В такое непростое для вас время вы нашли в себе силы обратиться за помощью. А это - уже очень большой шаг к решению сложностей. Есть ли кто-то из друзей или близких вам людей, к кому вы могли бы обратиться за помощью, кому доверяете? Ведь в такие моменты каждый нуждается в поддержке. Если вам будет трудно справляться с переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, кажут вам необходимую помощь и поддержку. Это бесплатно и анонимно. Не откладывайте обращение за помощью тогда, когда вам необходима.

С пожеланиями всего наилучшего, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Вика!

После смерти дедушки Вы стали часто задумываться о суициде и даже предпринимали две попытки, так как он был для вас самым близким человеком. За это время вы не смогли найти поддержку, чтобы справиться со своим горем и научиться жить дальше без него, поэтому сейчас снова думаете о попытке суицида.

Вика, мне очень хочется поддержать вас! В вашем письме столько боли и отчаяния! И мне кажется, что вы пишете сюда не просто так, а именно потому, что на самом деле вы не хотите умирать, вам просто нужна помощь и поддержка и здесь вы можете ее найти!

Переживать утрату самого близкого человека - это очень сложно, поэтому любому человеку на вашем месте была бы необходима поддержка. Пробовали ли вы объединяться с семьей и вспоминать вместе с ними дедушку, высказывать свои чувства и переживания? Иногда мы думаем, что нам необходимо забыть умершего человека, однако это совсем не так. Мы учимся жить без него, находим ему новое место в нашей душе, в нашем сердце, из которого он может помогать нам и давать поддержку. Вика, пожалуйста, помните, что безвыходных ситуаций не бывает: бывает очень сложно, бывает безмерно тяжело, но мы со всем можем справиться. Все наши чувства изменяемы: со временем они трансформируются, сменяют друг друга, важно лишь дать им свободу в этом движении и изменении, не запирать их глубоко внутри себя, а дать им выйти наружу. Подумайте и вспомните, что для вас важно в жизни, в чем вы видите ценность, о чем мечтали раньше и к чему стремились. Иметь такого близкого человека - это уже невероятная ценность, которую вы имели и на самом деле имеете до сих пор. Да, сейчас дедушка больше не с вами физически, но он навсегда останется с вами в вашей памяти и сердце. Наверняка он не хотел бы, чтобы вы заканчивали свою жизнь таким образом. Вы пишете, что занимались с психологом: обратитесь к нему сейчас за помощью, он может стать для вас источником поддержки, поможет пройти процесс горевания и поможет найти дальнейший путь. Подумайте еще раз о необходимости принимать препараты, обратитесь снова за консультацией к психиатру. Не всегда получается подобрать эффективное лечение с первого раза, иногда может потребоваться несколько попыток. Для того чтобы разделить с кем-то свои чувства и поделиться своей болью утраты, вы можете позвонить на телефон доверия за психологической поддержкой: +7(495)989-50-50.

Вика, надеюсь, вы не совершите ошибку, дадите своим эмоциям выйти наружу и начнете учиться жить дальше!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлия. Вы пишите о том, что подвергаетесь моральному и физическому насилию со стороны. Вы растеряны и не знаете как поступить, поскольку, по Вашему мнению, состава преступления нет.

Юлия, хочется Вас поддержать, очень жаль, что Вам приходится переживать столь тяжелое время. Каждый человек в жизни не достоин к себе жестокого отношения и насилия. Важно позаботиться о себе, находиться в безопасности и не позволять к себе подобного отношения. Важно взять ответственность за свою жизнь и избегать таких ситуаций. Вас может одолевать страх попросить о помощи из-за боязни, что этот человек причинит Вам еще больше вреда, если он узнает про это. Это обоснованные опасения. Тем не менее, существуют меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы оставаться в безопасности.

Юлия, очень важно, проговаривать о своих эмоциях, не замалчивать о своей ситуации. Если Вам причиняют физическую боль – Вы можете обратиться в органы, зафиксировать следы причинения Вам телесных повреждений. Если оставлять ситуацию такой, какая она есть – это опасно для Вашей жизни. Вы не написали в своем обращении кем приходится Вам этот человек и есть ли у Вас возможность минимизировать с ним взаимодействие. К сожалению, в таком формате не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Вы можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Расскажите о своей проблеме специалисту, возможно, Вам станет проще разобраться в сложившихся с Вами обстоятельствах и Вы найдете ориентир, который позволит Вам избавиться от тех чувств, которые Вы испытываете. Позаботьтесь о себе и начните предпринимать что-то, чтобы ситуация разрешилась в Вашу пользу.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анжелика!

Вы задаете вопрос о том, как перебороть боль и жить дальше. По названию Вашего обращения смею предположить, что данная боль связана с предательством, с которым Вам пришлось столкнуться.

Анжелика, мне искренне жаль, что Вы сейчас находитесь в таком состоянии и испытываете сильную боль.

Очень ценно, что Вы приняли решение не оставаться наедине со своими чувствами и обратились за помощью.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать с этим чувством? Как мне быть? Больно…». Однозначно могу Вам сказать, что «здесь и сейчас» заглушить боль не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму.

Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.

Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.

Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданным». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма обидевшему. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что Вы хотите получить сразу, незамедлительно, в самом начале.

Терпения и сил Вам на преодоление и проживание!

А если поймете, что самостоятельно «выкарабкаться» не удается, можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный в Вашем регионе телефон доверия. Если ребенок или подросток, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Если Вы не готовы будете поделиться своими переживаниями вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы столкнулись с тем, что за последний год испытываете постоянное беспокойство. Вам кажется, что-то негативное может произойти, если Вы не окажитесь в нужном месте в нужное время. Тревожащие мысли держат Вас в напряжении, из-за чего вы начали прибегать к селфхарму. В школе Вам стало сложнее учиться из-за невозможности сконцентрировать внимание также хорошо, как и дома. Исходя из Вашего обращения, могу сделать вывод, что Ваши родители не считают нужным обратиться к специалисту для решения возникшей проблемы. Тревога - это состояние беспокойства и переживаний. В определенных ситуациях и обстоятельствах тревога является нормальной реакцией. К примеру, при подготовке школьника или студента к сдаче непростого экзамена. Умеренная тревога в ответ на стрессовые события или при принятии важных для Вас решений является адекватной, нормальной реакцией. Однако, если Вы чувствуете, что беспокойство появляется по малозначимым причинам и ухудшает качество жизни, тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту, что вы и сделали. Александр, к сожалению, формат письма не позволяет задавать уточняющие вопросы, которые могли бы прояснить ситуацию и попытаться найти причины, возникающей у Вас тревоги, но я могу предложить Вам попробовать применить несколько упражнений, которые могут помочь остановить поток мыслей и снизить состояние беспокойства. Первое упражнение называется "5-4-3-2-1". Вам необходимо переключить свое внимание с внутренних переживаний на объекты, окружающие Вас и сосчитать 5 предметов, которые Вы видите (к примеру, портфель, машина, зеркало, шапка и т.д.), после этого прислушаться и выделить 4 звука (разговор незнакомых людей, кашель прохожего, пение птиц, хруст снега), 3 ощущения в теле (тепло, дуновение ветра, прилегание одежды к телу), 2 запаха и 1 вкус. Также когда в следующий раз Вы почувствуете желание прибегнуть к селфхарму, попробуйте обратиться к дыхательной технике, которая может помочь лучше контролировать свои эмоции. Для этого упражнения Вам не понадобится ни оборудование, ни специально отведенного места. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 3, а во время выдоха — до 6. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах.

Александр, кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением,
Консультант Службы.