Лариса, здравствуйте!

Вы остро реагируете на неудачи и трудности, которые с Вами происходят. Раньше, Вы справлялись с негативными эмоциями с помощью причинения вреда себе, физическая боль приносила Вам облегчение. Однако Вы понимаете, что это неверный способ. Во время стресса Вы зацикливаетесь на своих дрожащих руках, учащенном сердцебиении и в голову снова приходят мысли о самоповреждении. Вы думаете обратиться за помощью к специалистам, но не хотите посещать психиатра или психолога, так как думаете, что они поставят Вам какой-то диагноз и он скажется на Вашей работе.

Лариса, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы напуганы происходящим с Вами во время стресса, а также растеряны, потому что хотите, но не знаете, как себе помочь. Действительно, иногда реакции нашего организма на стресс могут пугать нас, так же, как и желание навредить себе. Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы смогли найти в себе силы и обратиться за помощью.

Лариса, каждый из нас сталкивается с негативными переживаниями, это неизбежно. Однако важно сделать так, чтобы эти переживания не истощали Вас, не выбивали из жизни, то есть Важно уметь работать с ними. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов.

Во-первых, в ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора, на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

Во-вторых, эмоция – это реакция, которая должна быть отреагирована в слове, в действии, в поведении. Например, подруга в который раз рассказывает один и тот же анекдот. Мы анализируем ситуацию: «Это уже было, это совершенно не смешно, и вообще меня это раздражает». Эмоция раздражения входит в ваш организм, перерабатывается, а потом она должна выйти. В виде слов или действия. Иногда эмоции не удается выйти, а значит она вынуждена остаться внутри. Для того чтобы эмоции нашли выражение в деятельности, а не копились внутри предлагаю обратить Ваше внимание на письменные техники. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Или использовать технику свободного письма. Вы можете подойти к этому вопросу творчески, или просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Физическая активность тоже может стать отличным способом для выражения своих эмоций – это не обязательно могут быть полноценные тренировки или спорт, иногда достаточно активной прогулки на свежем воздухе.

Я обратила внимание на Ваши опасения, связанные с обращением за помощью к психологу или психиатру. Важно развести эти понятия, так как они обозначают двух разных специалистов. Психиатр специалист, окончивший медицинский вуз, рассматривающий психические расстройства через призму методологии медицины. Он, основываясь на Ваших жалобах и симптомах подбирает лечение. Психолог, не ведет медицинскую практику, а помогает людям разбираться с проблемами в отношениях, собственных переживаниях, нуждающимся в поддержке и понимании ситуации. Специалист также обязан заботиться о вашем состоянии во время консультаций, создавая эмоционально безопасное пространство. Один из основных принципов работы психолога — конфиденциальность. Это значит, что он не только не имеет права раскрывать содержание ваших с ним бесед кому бы то ни было, но и не может подтверждать или опровергать сам факт того, что вы к нему обратились.

Важно понимать, что психотерапия — вовсе не крайняя мера. Это услуга, которой можно воспользоваться в любое время, когда есть необходимость разобраться в происходящем и лучше понять себя.

Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.