Анастасия, здравствуйте!

Вы очень верно подметили то, что с возрастом некоторые наши черты и характера и темперамента могут заостряться, усугубляться, т.е. становится более выраженными, отчего и состояние может становиться хуже и хуже. Если сознательно не пытаться это изменить, то, конечно же, некоторые особенности могут выходить на первый план и мешать.

То состояние, которое вы описываете, по некоторым признакам можно отнести к депрессивному состоянию: вы чувствуете апатию, т.е. ощущаете, что у вас нет энергии, нет сил, не желания что-либо делать, приходится заставлять себя через силу совершать обычные, каждодневные действия; у вас появляются мысли о смерти и о том, что вы ничего не можете, что не справитесь; все перечисленное вызывает переживания, тревоги, страх, появляются симптомы психосоматических заболеваний, так как организм испытывает стресс из-за актуальных переживаний. Может быть такое состояние вызвано каким-либо жизненным событием, либо оно формируется под влиянием прожитого вами опыта. Но факт остается: ваше состояние ухудшается, вы сами это замечаете. Но любое ухудшение можно предотвратить, изменить, если предпринять некоторые шаги.

Такое состояние переживать непросто. Оно давит, вы чувствуете напряжение и бессилие. Однако хорошо, что вы все же пытаетесь его преодолеть: вы стараетесь делать что-то, вы ищете выход, вы ищете помощь. И это уже не мало для того, чтобы достичь изменений. Находясь в депрессивном состоянии, очень сложно что-то делать, но все же чтобы его преодолеть нужно совершать действия, совершать движение, пусть это происходит через силу. Маленькими шагами, но двигаться – залог успешного прохождения через сложный этап жизни.

Первое о чем нужно позаботиться – отдых. В таком состоянии утомление наступает быстрее и нужно больше времени на восстановление. Вам нужно найти его, переборов чувство вины, которое может возникнуть. Когда человек испытывает депрессивные переживания, его организм прокручивает стрессовую реакцию, на что он затрачивает силы. Т.е. энергия расходуется не только вами сознательно, но еще и неосознанно на то, чтобы совладать с эмоциями, с состоянием, с адаптацией. В том случае, когда стрессовая реакция не находит своего логичного завершения, могут возникать соматические симптомы и заболевания. Поэтому отдых, качественный и правильный, очень важен для того, чтобы преодолеть состояние.

Другой важный момент – физическая активность. Когда наступает депрессивное состояние, в головном мозге может вырабатываться мало веществ, отвечающих за условно хорошее настроение. А физическая активность, простые упражнения, прогулки, могут способствовать активации выработки этих веществ. Что в дальнейшем может укрепить веру в свои силы.

Следующий ресурс, который важен для преодоления состояние – социальная поддержка. Сейчас, когда вам плохо, когда вы чувствуете бессилие, важно чувствовать, что рядом с вами есть люди, которые смогут вам помочь, смогут поддержать в сложный период жизни. Это могут быть близкие, семья, друзья, коллеги, специалисты психологического профиля. Вы уже нашли один из способов получить помощь – вы написали на наш сайт, это уже большой шаг. Надеюсь, что в вашем окружении есть хотя бы один человек, которому вы можете рассказать о том, что вас беспокоит и поделиться своими переживаниями. Когда о переживаниях можно рассказать, выразить их словами, то они становятся легче, их можно быстрее пережить и освободиться от них.

И конечно, пожалуй, самый ответственный шаг – обратиться к специалисту за длительной помощью и проработкой причин возникшего состояния. Вы пишите о том, что еще с детства были стеснительным и неуверенным человеком и что сейчас становится только хуже, усугубляются тревоги и страхи. Значит опят, полученный ранее, сейчас закрепляется в вашей памяти, в вашей голове, т.е. происходит субъективная обработка всей вашей жизни, сразу окрашиваясь в негативные цвета. С этим можно и нужно работать. Обратитесь за помощью к специалисту.

Но и не забывайте, что вы в силах менять свое состояние самостоятельно. Это сложно, но доступно и возможно. Вы сможете постепенно выйти из напряженного состояния. И тогда вы сможете увидеть и смысл, и энергию, и желание. Все будет постепенно возвращаться, если вы займетесь своим состоянием. Удачи!

С уважением, Мария.