Вопросы
Меня мучают проблемы со сном. Я могу не спать ночами, или спать несколько часов. Мне 15 лет, у меня экзамены, мне нужно спать. Каждый день меня мучают мысли по типу "а вдруг я сегодня не усну?" " мне будет очень плохо завтра если я не посплю" " я боюсь спать " " сплошной ад я хочу жить нормально" и тд. Я живу так уже давно, но раньше я могла засыпать к 3-4 а сейчас и сутки не могу. Мои родители не хотят вести меня к психотерапевту, поэтому надеюсь на помощь тут. Я устала сама справляться мне правда очень сложно. В последнее время я не испытываю никаких эмоций кроме очень сильной грусти. Родителям я только осмелилась рассказать не давно, но они не понимают. Они говорят " ты сама себя загоняешь" " перестань думать" " подыши и все пройдет" я понимаю, что это правда, но я просто не могу. Сама себя извожу, и не могу ничего с этим сделать. У меня начались суицыдальные мысли, и мне кажется, что убить себя - единственный выход из этих страданий. Мне кажется, что я никогда не смогу больше быть счастливой и всегда буду жить в этом аду.Я очень прошу, помогите мне.
Здравствуйте, Мария.
Вы испытываете трудности с засыпанием, что создаёт для Вас сложности в повседневной жизни и вызывает у Вас сильное беспокойство.
Мария, описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и могут требовать специализированной помощи. Для того чтобы понять, как справиться с Вашей проблемой, необходимо пройти обследование и попытаться выявить причины, по которым у Вас нарушен сон. Причины эти могут быть самыми разнообразными, и могут быть связаны как с воздействием каких-то стрессовых факторов в Вашей жизни, так и с наличием заболеваний или травмам.
На данный момент Вы можете попробовать найти для себя способ успокоить свою нервную систему с помощью приемов саморегуляции и тем самым облегчить процесс засыпания. Такими приемами, например, могут быть дыхательные упражнения или мысленное представление приятных для себя образов. Более подробное описание подобных приёмов можно найти в статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть. Возможно, Вам также поможет засыпание под музыку или аудио книги.
Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не удается, то желательно обратиться за консультацией к медицинским специалистам. И также Вы можете обратиться и за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты. Если Вы понимаете, что сейчас Вам нужна поддержка и самостоятельно справиться со своими переживаниями и негативными мыслями у Вас не получается, то Вы можете позвонить на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.