Здравствуйте, Юлия!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы боитесь осуждения со стороны окружающих. На данный момент вы находитесь в браке, у вас есть ребенок. Каждый день вы переживаете о том, что о вас могут подумать люди, с которыми вы были знакомы в прошлом. Исходя из сложившейся ситуации, боясь осуждения, вы испытываете злость по отношению к себе и своей семье, часто ругаетесь и срываетесь, считаете себя недостойной для них. Когда вы встречаете своих давних знакомых, вам становится страшно и стыдно. Сейчас вы не знаете, как вам быть и что предпринять для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и жить счастливо.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Люди хотят, чтобы их любили и принимали. Когда желание слишком сильное, оно может привести к страху, что случится обратное - окружающие будут осуждать и относиться к тебе недостаточно хорошо. Когда человек зацикливается на этой боязни, он испытывает ощущение, что это происходит на самом деле, даже когда реальных предпосылок, говорящих об осуждении, нет.

На чувство, что тебя в чем-то винят или критикуют, может повлиять и травматичный опыт. Например, если родители были склонны чаще осуждать, чем хвалить. Или в прошлых отношениях партнер вел себя подобным образом. Нередко постоянное чувство осуждения сопровождает и тех, кто пережил его открытое проявление и не смог справиться с этим стрессом. Даже в новых отношениях и жизненных ситуациях человек все равно ощущает, что неприятный опыт повторяется вновь.

Также нередко это чувство возникает из-за низкой самооценки, когда человек не уверен, что у него есть качества и достижения, за которые его можно ценить.

Чтобы справиться с ощущением, что тебя осуждают, необходимо работать как над самооценкой, так и над образом мышления. Мне хотелось бы предложить вам несколько рекомендаций, которые смогут вам помочь.

1. Перестань осуждать себя.

То, как ты относишься к себе, во многом формирует мнение о том, как к тебе относятся окружающие. Поэтому в первую очередь важно перестать осуждать себя. Многие люди делают это неосознанно. Например, совершив ошибку, они обязательно мысленно скажут о себе, как о неудачнике. Или при взгляде в зеркало машинально начинают искать в себе недостатки.

Важно принять, что ошибаются все, это вполне нормально. Старайся отказываться от негативных комментариев в свой адрес каждый раз, когда их замечаешь. Заменяй их на нейтральные, например, что сложившаяся с тобой ситуация могла произойти с кем угодно и не является поводом для осуждения. Или на позитивные комментарии: «Это делает меня сильнее», «Чувство, что меня осуждают - неправда. Людям есть, за что меня уважать».

2. Перестань сравнивать себя с окружающими.

Страх осуждения и мысли об этом возникают, когда часто сравниваешь себя с окружающими. Поэтому важно отказаться от такой привычки. Каждый человек уникален, но при этом никто не совершенен. Воспринимай тех, кто кажется тебе более успешным или привлекательным не как конкурентов, на чьем фоне ты смотришься плохо, а как вдохновляющий пример. А сравнивать себя стоит только с собой в прошлом и чаще делать это в положительном ключе.

3. Прекрати предполагать, что о тебе думают другие люди.

Ощущение, что тебя осуждают, чаще всего строится на предположениях, которые не соответствуют действительности. Важно чаще напоминать себе об этом. Например, твой собеседник может быть немногословен, потому что не уверен в себе или у него болит голова, а не из-за того, что тайком тебя осуждает.

Не стоит зацикливаться на том, что о тебе думают окружающие - вместо этого поразмышляй, что важно для тебя лично, чем ты хочешь заниматься и как можешь улучшить свое отношение к себе. И уделяй этому максимум своего времени и внимания.

4. Практикуй самосострадание.

Подумай, что бы ты сказала своей лучшей подруге, если бы она поделилась, что чувствует осуждение со стороны окружающих. Вряд ли ты бы ответила, что на это действительно есть повод и что она недостаточно хороша, чтобы ее ценили. Но почему-то часто люди позволяют именно такие комментарии в свой адрес, чем подкрепляют ощущение, что они никому не нравятся.

Самосострадание — это практика, направленная на то, чтобы научиться относиться к себе так, как к лучшим друзьям и любимым людям. Чем чаще ты уделяешь ей время, тем меньше осуждаешь себя и проецируешь эту привычку на окружающих.

5. Смирись.

Когда человек решает смириться с тем, что его осуждают, он может действовать более уверенно, не беспокоясь о том, что подумают другие.

В следующий раз, когда почувствуешь, что тебя осуждают, постарайся принять это вместо того, чтобы расстраиваться или стараться всем угодить в попытках исправить ситуацию. Скажи себе: «То, что меня осуждают, не делает меня плохим человеком» и продолжай заниматься тем, что тебе нравится.

К тому же чаще напоминай себе, что люди в большинстве случаев судят субъективно. И на это множество причин. Они могут быть неуверенны в себе и стараться за счет кого-то почувствовать себя лучше или испытывать страх, так как ты не вписываешься в ярлыки и рамки в их голове. Независимо от ситуации напоминай себе, что то, как человек судит других, больше касается его самого, а не окружающих.

В данном случае, помимо вышеупомянутого, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.