Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим. Вам сейчас тяжело, потому что вы не чувствуете понимания и поддержки. Вы ощущаете диссонанс между тем, какой вы в компании и наедине с собой. На людях вы стараетесь быть веселым, но приходя домой на вас как будто наваливается чувство одиночества, бессилия, подавленности, в голову лезут мысли о смерти.

Оказавшись в трудных жизненных обстоятельствах очень важно уметь восстанавливать потраченные ресурсы. Одним их мощнейших ресурсов являются наши друзья и близкие, общение с ними, их поддержка. Иногда наступает момент, когда кажется, что никто не в силах понять вас, дать столь необходимое тепло и поддержку. Так может происходить по ряду причин, как объективных, так и субъективных. Однако это не означает, что эти люди никогда не смогут вас понять. Кроме того в нашем столь огромном и разнообразном мире точно найдется человек со схожими интересами и увлечениями, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, рядом с которым не нужно притворяться, что все хорошо. Маска веселого человека часто под собой скрывает некоторые депрессивные тенденции. Человеку кажется, что с ним готовы общаться только тогда, когда он весел и позитивен. Но это разрушает его изнутри. Организму итак требуется много сил для поддержания нормального состояния, но при этом он тратит дополнительные силы на «игру» на людях. Окружение также может ощущать это противоречие, что может являться причиной холодности и отстраненности.

Максим, я не знаю как сложились обстоятельства вашей жизни, что у вас появилось ощущение своей «бесполезности». Сами ли вы пришли к такому выводу или эта установка пришла откуда-то извне. В любом случае, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Учитывая ваше психоэмоциональное состояние, я бы рекомендовала вам заручиться помощью специалиста, например, психолога или психотерапевта. На консультациях вы можете не только почувствовать поддержку и принятие, но и проработать сковывающие вас установки, стереотипы мышления, проблемы с пониманием и принятием самого себя, научиться находить ресурс.

Нужно понимать, что с состоянием «ничего не хочется» вряд ли получиться справиться мгновенно. В его основе могут лежать как физиологические механизмы (недостаток витаминов, сбои в работе гормональной системе, банальные истощение и усталость), так и психологические. Очень важно не поддаваться этому состоянию, стараться держаться «на плаву». Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов, после чего вы чувствуете себя лучше. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка, даже приготовление еды – то, что подходит именно вам. Творчество помогает выразить накопившиеся эмоции, улучшает настроение. Существуют соответствующие направления в терапии: арт-терапия, песочная терапия, музыкатерапия и т.д. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Помните, что Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50 (бесплатно, круглосуточно), где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Максим, желаю вам сил для преодоления этого тяжелого жизненного периода. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Дана. Вы говорите, что страдаете тревожно-депрессивным расстройством. Кроме прочего, как я понимаю, стали возникать мысли суицидального характера, которые пугают вас. На уровне реальной жизни испытываете трудности в учебе и личной жизни. Предположу, что сложности, с которыми вам сейчас приходится сталкиваться, усиливают внутреннюю тревожность и страхи. В такой ситуации важно обращаться за помощью, как медицинской, для назначения медикаментозной поддержки, так и за психологической, чтобы в формате диалоге найти приемлемые для вас способы управления своим эмоциональным состоянием. В своем обращении вы не  дали информацию о том, сколько вам лет, чем занимаетесь, как давно страдаете подобной проблемой, был ли у вас опыт обращения за психологической или медицинской помощью по данному вопросу, что предпринимали, чтобы помочь себе решить данную проблему. Ответы на эти вопросы открывают возможность получить более развернутый ответ. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы детально обсудить эти вопросы и определить пути решения проблемы.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Таисия!

Вы пишете о том, что часто находитесь в тревожном состоянии, переживаете по мелочам. Ситуацию осложняют депрессивное состояние, низкая самооценка и стеснительность. Вместо этого вы бы хотели быть энергичной и деятельной, находиться в центре внимания друзей. Тревога, о которой вы пишете – это важный процесс, чувства, которые вам о чем-то сигнализируют. Важно понять, что вам «хочет сказать» организм, что заставляет эту сигнальную систему срабатывать. Попробуйте проанализировать ситуации, когда чувство тревоги начинает ощущаться острее, какие слова, мысли или действия (ваши или окружения) могли спровоцировать напряжение. Это также может быть связано с низким уровнем самооценки, непринятием себя, сложностями в выражении собственных чувств и мыслей.

Кроме того, вы находитесь в возрасте, когда происходят серьезные эмоциональные и физические изменения, меняется гормональный фон. Ваше тело и мозг развиваются очень быстро, поэтому вы сильнее ощущаете перегрузки и стресс. Кроме физических изменений происходят и личностные. Вы учитесь быть взрослой, принимать самостоятельные решения. Возможно, вы боитесь говорить о чем-либо прямо и проявлять эмоции к сверстникам, потому что это противоречит тем процессам взросления, которые происходят с вами. В этот момент вам очень важна поддержка и понимание близких, родителей, чувство, что вас по-прежнему безусловно любят, принимают и что вы всегда можете обратиться за советом и помощью. Поэтому постарайтесь поделиться с близкими своим состоянием, не накручивая себя мыслями «а что он скажет?» или «что подумает обо мне?». Если человеку вдруг это будет неприятно, он вам об этом сообщит, поэтому не додумывайте за него, оставьте ему пространство для принятия решения.

Постарайтесь сейчас направить внимание на свои интересы. Увлечения и хобби помогают справляться с негативными эмоциями и беспокойством, благотворно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Чтобы быть интересным человеком для других, нужно быть прежде всего интересным для себя. Смотрите в сторону новых знакомств, оттачивайте навыки общения и коммуникации. Старайтесь «отмечать» в голове от чего вам становится легче, какие мысли вас радуют, и сознательно выбирайте это. Позитивное мышление отлично помогает в работе с тревогой. Таким образом, у вас укрепится уверенность в себе и чувство самоуважения.

Могу также порекомендовать вам обратиться за очной поддержкой к психологу, если понимаете, что вам сложно самостоятельно преодолеть эти трудные времена.

Вы также всегда можете обратиться наш телефон экстренной психологической помощи или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей, где есть возможность рассказать о том, что с вами происходит и в формате диалога получить психологическую поддержку бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы сообщаете о том, что Вам было страшно, что подумают люди, ничего не хотелось делать, ощущали себя ненужным. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Александр, Вы пишите о том, что устали жить и Вы запутались. На самом деле, вы можете изменить то, что происходит в Вашей жизни, начав с самого себя. Попробуйте посмотреть на Вашу ситуацию под другим углом. Попытайтесь воспринимать ее как «толчок», «трамплин», чтобы начать жизнь с чистого листа. Хочется сказать Вам, что ваше внутреннее состояние напрямую влияет на характер вашего взаимодействия с миром. Поэтому предлагаю вам перенести фокус вашего внимания на себя. Подумайте, что для вас сейчас действительно важно? Именно для вас. Что Вам нравится, что не нравится? Чем бы вы хотели бы заниматься? Что вас когда-то увлекало? Что для вас интересно? Способны ли Вы доверять себе? Обратитесь к себе. Постарайтесь сосредоточиться на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Попробуйте найти ту деятельность, которая вам бы нравилась и вас бы увлекала. Вы можете попробовать поступить в колледж на ту специальность, которая Вам по душе, которая доставляла бы Вам радость и удовлетворение.

Попробуйте обратиться к Вашему окружению. Это могут быть Ваши родители, друзья, близкие. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Действительно, поддержка со стороны окружающих важна и часто играет большую роль в разрешении жизненных сложностей. Тем не менее, очень многое зависит от Вас самого. Важно суметь найти в себе смелость занять активную позицию и попробовать изменить свою жизнь к лучшему, это возможно. Вы можете это сделать.

Александр, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации, а также определить, что именно происходит с человеком и его психическими функциями. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Получить помощь психолога и психотерапевта можно бесплатно: это могут быть специалисты в центрах социальной помощи и/или в лечебных учреждениях. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лола!

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Вы столкнулись с трудностями и неприятными ощущениями, вызванными заболеванием, которое определённым образом повлияло на Ваше психологическое состояние. Лола, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Лола, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Поддержка родных и близких - очень важна в такой момент. Не бойтесь просить помощи и поддержки у тех, кому доверяете.

Лола, хочется отметить, что Вы уже работаете с врачом и принимаете назначенное лечение. Это очень ценно, ведь отпускать такую ситуацию на самотёк крайне опасно. Пожалуйста, не прекращайте проходить прописанное Вам лечение, но при этом, если корректировки дозы не отразились на Вас положительно, попробуйте вновь обратиться к лечащему врачу за изменением назначенной терапии. Помимо этого, хочу обратить Ваше внимание на важность совместной работы психиатра и психолога. Если Ваш психиатр не работает в паре с психологом и не может порекомендовать какого-то конкретного специалиста, попробуйте подобрать себе психолога самостоятельно. Тандем данных специалистов важен, поскольку психиатр может медикаментозно «снять напряжение» с нервной системы, а психолог поможет проработать тревожащие Вас вопросы и закрепить таким образом положительный результат от терапии.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется безотлагательно, Вы можете обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вам сложно общаться с людьми, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Многие люди сталкиваются с тревогой при общении с людьми, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной проблемой.

Начать можно, с ознакомления со статьей по теме вашей проблемы:

https://www.b17.ru/article/150319/

Большинство из нас, когда общается с незнакомыми людьми испытывает стеснение, беспокойство или тревогу. Причин этого может быть много. Но для некоторых людей всё может быть гораздо серьёзнее. Например, когда они обнаруживают, что страх во время общения с людьми негативно влияет на отношения, карьеру и на жизнь в целом.

Поэтому самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (например, при общении с незнакомым человеком), и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Эльвира!

Вы пишете, что у Вас началась депрессия после развода с мужем. Вы пили алкоголь, успокоительное, но это не помогло, а стало только хуже. Вы потеряли работу, перестали общаться с друзьями и родителями, перестали выходить из дома. Сейчас Вы вновь сошлись с мужем. Но узнали, что он Вам изменял и депрессия вернулась. Вы не можете принять его измену, каждый день плачете. Это раздражает Вашего мужа. Из-за этого вы часто ругаетесь и он даже может поднять на Вас руку. Вы планируете после поездки в отпуск разъехаться с мужем, но принимать это решение Вам тяжело, потому что Вы любите его и без него Вам будет одиноко. Вы каждый день плачете и нет желания что-либо делать. 

Эльвира, Вам сейчас очень больно и обидно. У Вас сейчас непростой период. Конечно, это тяжело – узнать об измене любимого человека. Мне жаль, что вы оказались в такой ситуации, очень Вам сочувствую, Эльвира.

Многие люди в жизни сталкивались с изменой. Измена – это всегда больно. Это очень бьёт по самооценке и по всей личности в целом, но нужно помнить, что это не смертельно. Ни для отношений, ни для Вас лично, ни для партнера. Это при условии, что оба партнера хотят сохранить отношения. Для того, чтобы разобраться в себе, в своих чувствах, нужно задать себе вопросы.

 - Что вы оба чувствовали друг к другу?

- Что Вас держало вместе?

- Какие потребности были удовлетворены, а какие нет?

- Чаще всего Вам было хорошо или плохо рядом с Вашим любимым человеком?

- Строили ли Вы совместные планы?

- Что из вышеперечисленного поменялось после измены?

- Что сейчас остаётся фундаментом ваших отношений и помогает оставаться вместе?

- Хотите ли вы оба сохранить отношения?

Когда Вы поразмышляете над этими вопросами и найдёте на них ответы, решение будет найти легче.

Когда изменяет любимый человек, то невольно появляются мысли, что та другая оказалась чем-то лучше. Появляются размышления, на тему «что я сделала не так», «чем я хуже», «со мной что-то не так». Самооценка падает, уязвленное самолюбие, очень больно. Для того, чтобы с этим справиться, предлагаю Вам сделать следующее:

1. Составьте список из 10 пунктов. Попробуйте подумать над тем, что Вы можете сделать, чтобы снова начать доверять.

2. Что повышает мою самооценку? Напишите список из 21 пункта и выполняйте по одному из них каждый день. Есть интересная теория, о том, что новые привычки формируются за 21 день.

3. Не держите в себе эмоции. Позвольте себе злиться и негодовать столько времени, сколько это необходимо. Найдите способ выпустить боль наружу.

4. Меньше контактировать с партнером. Чем меньше – тем лучше. Вам сейчас не нужны дополнительные негативные эмоции, которые неизбежно он у Вас будет вызывать. Дистанция и отстранение – вот что нужно.

5. Настроиться на то, что самое страшное уже позади. Чаще себе повторяйте, что кризис миновал, что хуже не будет.

6. Не принимать поспешных решений. Для принятия адекватного решения нужно восстановить силы и обрести внутреннее равновесие. По возможности просто отложить любые объяснения и любые решения. Важно отстраниться, просто жить своей жизнью и постепенно оценивать ситуацию со стороны. Показательно будет поведение партнера, раскаивается ли он, хочет ли он вернуть отношения. Решение нужно принимать не на первой волне эмоций, а холодной головой, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, чётко определить, чего Вы действительно хотите: простить и вернуть любимого человека, сохранив семью или разойтись и построить новые отношения. И только когда Вы поймете, чего Вы действительно хотите, можно начинать разговор с мужем.

Эльвира, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации. Это наиболее эффективно. Вы проработаете все чувства, психолог поможет Вам понять, чего именно Вы хотите, поднять самооценку, прийти в себя. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Алина, здравствуйте!

То, что вы реагируете на жизненные ситуации – это естественно, ведь вы человек и проживаете свою жизнь, находитесь в ней и реагируете на события, происходящие в ней. Человек, который переживает всю палитру чувств, ощущает жизнь во всех ее проявлениях – это живой, развивающийся человек. Человек, абстрагировавшийся от переживаний о своей жизни – это опустошенный и замерший человек.

Другое дело, что вы отмечаете, что ваши переживания чрезмерны, их интенсивность приносит боль и вред вам, дезорганизует. Довольно часто чрезмерная реакция на жизненные события связана с устойчивым внутренним убеждением человека, что все свои внутренние процессы он может контролировать.

Этот человек может быть убежден, что он в состоянии контролировать все свои психические процессы с помощью воли, и пытается насильно менять себя и свои переживания (через запреты, удерживания реакций, попытки поверить во что-то или заставить себя долго думать о чем-то). Конечно, такое насилие не приводит к благоприятному результату, потому что невозможно с помощью воли настолько овладеть своей психикой. Такие насильственные действия по отношению к себе называются «пустыми усилиями». Так, человек окажется в ситуации пустого усилия, если будет заставлять себя простить того, кого «сердце» не прощает. Или заставлять себя «быть проще», хотя по характеру склонен к сомнениям. Или, например, пытаться «включить» вдохновение или интуицию.

Пустые усилия представляют собой напряженную душевную деятельность без конкретного содержания и результата (человек пытается заставить себя искренне поверить во что-то, но при этом совершенно не знает как это сделать, и не получает результата). Эти усилия порождают сильное внутреннее напряжение, которое находит выход в усилении той негативной эмоции, которая была изначально вызвана какой-то жизненной ситуацией.

Другими словами, чрезмерные реакции на жизненные события состоят из двух компонентов: естественной негативной эмоции и напряжения от пустого усилия.

Облегчить состояние помогает нахождение своих пустых усилий, осознание их невыполнимости и бессмысленности и непосредственное переживание естественной негативной эмоции. Если удается это сделать, и человек искренне отказывается от пустого усилия, возникает либо примирение с травмирующей ситуацией, либо становится возможным найти конкретные пути решения проблем, ранее не осознаваемые.

Алина, на мой взгляд, эта задача очень непростая. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Грань», «Ясно», Zigmund.Online и т.д.)

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ангелина!

Вы сообщаете о том, что Вы не можете справляться с агрессией. Родители в разводе, друзья отвернулись. Вы стали ненавидеть людей, срываться на них без причины, появились суицидальные мысли. Ангелина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания из-за чего-то, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции.

Ангелина, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

• Что хотелось мне сделать в ситуации?

• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?

Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.

Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.

Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Ангелина, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психотерапевта. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (учебные заведения, социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

 Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

Ангелина, берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы.