Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина.

Сейчас вы переживаете период сильной неопределенности. Вы плохо себя чувствуете и вас пугает будущее. Общественное мнение нависает над вами тяжелым грузом. Вам кажется, что с вами что-то не так.

Марина, в жизни каждого человека существуют такие тяжелые и непонятные периоды. Они являются маркером того, что вы находитесь в поиске чего-то нового. В данный момент это может быть поиск интересных вам людей, занятий, увлечений, поиск себя в этом мире. В такие периоды особо остро ощущается то, что вы какая-то «не такая», занимаетесь совсем не тем, появляется желание что-то поменять, обновить, улучшить. Вы пишите, что хотите меняться, но не знаете с чего начать. Марина, наличие желания к переменам и изменениям это уже половина на пути к их реализации. Страх перед будущим, перед жизнью, может возникать в связи с тем, что эти вещи кажутся очень важными, но неопределёнными. Есть такой стереотип, что именно сейчас вам нужно определиться на всю жизнь с тем, какая вы есть и что вы будете делать. Однако, Марина, это не так. Люди меняют профессии, меняют круг общения, пробуют новые увлечения. Сейчас вы находитесь в одном из таких периодов. Каждый из них сопровождается некоторыми социальными ступеням. Так, в обозримом будущем вас ожидает выбор профессии и поступление. Поэтому Вам не обязательно выбирать профессию на всю жизнь. В процессе обучения есть возможность переводиться в другие ВУЗы и факультеты, получать образование в нескольких областях. Вы будете расти и меняться, как и мир вместе с вами, а с ними и ваши предпочтения. Снизьте планку своих идеальных ожиданий, это позволит снизить уровень тревожности.

Что касается Вашего страха будущего, то могу предложить несколько важных рекомендаций, которые используются при борьбе с фобиями:

1. Вера в себя. Любовь, поддержку и опору нужно находить в самом себе. Это не значит не просить помощи у других, но, принимая помощь, быть уверенным в своих силах.

2. Запасной план. Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления (Что будет, если…?). Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий в процентах и временном эквиваленте. Опишите самый худший сценарий возможных событий. Составьте план действий по решению проблемы. Это помогает снизить тревожность и уровень стресса.

3. Целеполагание. Планирование деятельности – это противопоставление установке «от меня ничего не зависит» и осознание перспектив. Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.

Марина, чтобы справиться со страхом перед будущим, в том числе, нужно чем-то наполнить настоящее. Если старые увлечения уже не актуальны, попробуйте найти для себя что-нибудь совершенное новое. Может быть, кто-то из вашего круга друзей имеет хобби, которое вас интересовало. А может быть, у вас самой давно в голове крутиться мысль попробовать что-то, но вы все откладывали этот момент. Не бойтесь исследовать незнакомое, ведь оно может оказаться тем самым, к чему лежит сердце.

Марина, я желаю вам увлекательного поиска себя и успешного освоения новых интересов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман.

Ответ на Ваше обращение размещен в обращении под номером #109745.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Роман.

В обращении казалось, что в тексте Вы все накопившееся у Вас за продолжительное время написали в консультации. Вы как будто кричите о помощи, не знаете, как быть в ситуации и что делать дальше. Сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определёнными мыслями и эмоциональным состоянием, которые влияют на Вашу жизнь. Читая обращение беспокоилась за Вас и Ваше состояние. Хочется Вас поддержать. То состояние, в котором Вы находитесь тяжела для Вас, но с проблемной ситуацией, с которой Вы столкнулись можно и нужно работать.

Роман, бывают у нас такие состояние, которые выводят нас из душевного равновесия, мешают полноценно жить и испытывать яркие и позитивные эмоции, мы фокусируемся на негативных аспектах нашей жизни. И это мешает нам полноценно жить. И у такого состояния могут быть разные причины. И их можно узнать только у специалиста. В рамках такого формата сложно оценить Ваше душевное и физическое здоровье. Нет возможности провести беседу, задать вопросы. Но в такой ситуации является важным поддержка и помощь.

Для того, чтоб понять наличие и причину состояния необходимо проконсультироваться очно у психолога/психотерапевта/психиатра. Психотерапевт, психиатр – врачи, которые смогут диагностировать Ваше физическое здоровье, а также посмотреть влияет ли она на возникшую ситуацию. Так как бывает изменения в нашем теле влияют на наше душевное благополучие. И если необходимо будет лечение, то специалисты назначат. А психолог уже рассмотрит ситуацию, как возникшую из-за внешних ситуаций или внутренних причин наших душевных переживаний.

Роман, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи или телефон доверия в Вашей области, в формате диалога рассказать про Вашу ситуацию, и проконсультироваться по поводу проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Елена!

Ваше обращение звучит как "крик о помощи". Вы пишете о нежелании жить. Вам не с кем поговорить, некуда пойти.

Елена, чтобы я смогла Вам помочь, мне необходимо понимать, что происходило или происходит сейчас в Вашей жизни, какие обстоятельства заставляет Вас думать о смерти, о какой безвыходной ситуации идет речь.

Порой человеку бывает самостоятельно непросто найти силы и ресурсы справиться с трудностями, негативными мыслями, найти решения внутриличностных или же межличностных конфликтов, улучшить своё состояние. В мрачном состоянии духа человеку бывает непросто оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Елена, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Если Вы ребенок или подросток, можно обратиться на детский телефон доверия 8 (800) 200-01-22. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете, там возможен формат диалога.

Елена, в момент возникновения суицидальных мыслей Вы можете попробовать «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста.

Первый шаг Вы уже сделали, обратились в нашу в службу. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Есть шанс, что именно этот диалог сможет позволить Вам почувствовать себя легче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.

И в завершение скажу: помните, что жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

Берегите себя, Елена!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Дмитрий. В Вашей жизни происходят события, которые Вы переносите болезненно и тяжело. Вы столкнулись с потерей, с ситуацией, с которой сложно смириться и на фоне всех этих обстоятельств Вы чувствуете себя морально и физически истощенным.

Дмитрий, несмотря на то, что Вы испытываете сложные эмоции, Вы переживаете за свою жизнь и она Вам не безразлична. Вы сейчас живете в стрессе, организм и психика реагирует на это абсолютно нормально и сейчас Вам необходим отдых, чтобы восполнить свои ресурсы.

Ситуации, которые с Вами происходят – неподвластны Вам. Мы не можем повлиять на течение жизни радикальным способом. Мы можем адаптироваться в новых условиях и простроить свою жизнь иначе. Главное в эти периоды - это ощущать собственную целостность, чтобы земля не уходила из-под ног. Для того, чтобы ощущать себя стабильным в таком меняющемся мире - нужно быть готовым к разного рода изменениям. Принимать изменения внешние, которые происходят вне Вас, а также свои личные внутренние изменения.

В ситуациях, которые Вы описали, Вы можете повлиять только на свои отношения. Для этого нужно понимать Ваше истинное желание, сохранить их или продолжить. Если Вам комфортно эмоционально и Вы готовы к тому, что отношения меняют фон направления от одного состояния к другому – имеет место быть задуматься о том, чтобы их сохранить. Болезнь Вашего отца – то, на что Вы повлиять не можете. Вы можете оказывать поддержку, находиться с ним ряжом и ценить своего родного человека.

Постарайтесь обратить свое внимание на себя и свое место в мире. Чего Вы хотите, какие настроения преобладают у Вас в целом. Забота о себе и своем состоянии – один из залогов успеха.

Начать заботу о себе можно с того, чтобы обратиться за очной помощью к специалисту психиатру/психотерапевту. Необходимо понимать Ваше текущее состояние, чтобы продолжить работу по оптимизации Вашего состояния. Дополнительно Вы можете позвонить на любой известный Вам номер горячей линии.

Берегите себя! С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить ваше стремление к выстраиванию внутреннего диалога.

На мой взгляд, мысли и чувства, которые вы описали, указывают на то, что сейчас вы переживаете внутренний кризис. Как будто вы разом увидели все те чувства и мысли, которое долгое время были с вами, но не были осознаны до конца. Это осознание очень болезненно, однако именно этот кризисный момент может стать отправной точкой в переменах в вашей жизни.

Также очень важно, чтобы сейчас вы проанализировали себя, свою жизнь, свои мысли и чувства. Что привело к такой вашей оценке себя? Возможно, в вашем поведении есть что-то, что наталкивает на такой взгляд? Как вы можете это изменить?

Если будет такая возможность, на мой взгляд, стоит поговорить с мужем и детьми «по душам», узнать, в чем причина ваших сложностей в отношениях, что можно сделать, чтобы преодолеть их.

«Вот завтра буду опять улыбаться,и делать вид ,что все как всегда...А я хочу быть,а не казаться...» - на мой взгляд, это очень важная фраза. Я вам предлагаю поразмышлять, а зачем вам снова делать вид, что все как всегда? Для чего вам улыбаться, когда вам плохо? Что вам это дает? Правда, что от того, что вы будете казаться счастливой, вы станете такой?

Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Сочувствую, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку.

Вызывает беспокойство тот факт, что у Вас уже были попытки суицида и что у Вас диагностировано пограничное расстройство личности, есть и другие сложности, связанные с Вашим здоровьем. В этом состоянии Вам действительно тяжело, нет сил для преодоления трудностей. Поэтому Ваша проблема требует более глубокого и серьезного подхода. Но не сдавайтесь в поиске способов чувствовать себя лучше! С проблемами, подобными Вашей, может работать клинический психолог. Желательно обратиться к нему в очном формате: при работе с такими проблемами специалисту важно видеть клиента, непосредственно с ним взаимодействовать, знать нюансы проявления заболевания, также нужно иметь возможность общаться с лечащим врачом. Получить помощь психотерапевта, а также клинического психолога можно бесплатно: это могут быть специалисты в центрах социальной помощи и/или в лечебных учреждениях. Возможно, Вы учитесь в учебном заведении, где есть психолог, который будет готов поддержать Вас и поможет обратиться к специалистам.

В этом состоянии Вам может быть трудно справляться в одиночку, поэтому очень важно, чтобы Вы были не один, чтобы Вас поддерживали, чтобы Вы чувствовали опору. Важно, что Вы чувствуете это и смогли написать на наш сайт, обратились за помощью к психологу. Есть ли рядом с Вами те, кто мог бы помочь Вам сейчас? Вы пишите, что держитесь ради одного человека – это говорит о том, что для Вас значимы, ценны отношения с ним. Можете ли Вы обратиться к нему за поддержкой? Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями; может казаться, что рядом с нами никого нет. Поэтому не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь.

Также Вы можете опираться и на себя: ведь у Вас есть и Вы сами, Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало, что Вам дает положительные эмоции?

Вы уже сейчас, сами можете попробовать подумать над тем, что Вам бы нравилось, чем бы Вы хотели заниматься, чем Вы хотели бы наполнить свою жизнь. В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, важно чувствовать свои желания. Попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания: заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.

Составьте небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шажками, Вы сможете планировать свои действия и на ближайшее будущее.

Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как бы Вы хотели жить.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой специалистов и близких людей, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы более подробно описать возникающие трудности и иметь возможность вести диалог с консультантом, а также позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на Ваше состояние, желаете чувствовать себя лучше. Поэтому еще раз хотелось бы подчеркнуть важность работы с этими вопросами с клиническим психологом на личных встречах. Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ясмина!

Вам хочется научиться преодолевать болезненные, сильные эмоции безопасным способом, т.е. не нанося себе вреда. И это очень ценно, что Вы решили встать на путь изменений, осознаете наличие проблемы, ищете помощь, обращаетесь за помощью. И я полностью поддерживаю Вас в этом стремлении.

Ясмина, многие люди, испытывающие негативные эмоции, чувства, с которыми не могут справиться, считают, что физическая боль переносится легче душевной и потому заставляют свое тело страдать. Кажется, что это лучше, чем продолжать жить с виной, терпеть отчаяние, ненависть к себе, злость, ощущать собственное бессилие. Но селфхарм (самоповреждающее поведение) в реальности никому не помогает. Физическая боль позволяет лишь на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм кажется хорошим способом: человек концентрируется на внешней боли — определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, зато возникнет вероятность приобретения привычки, которая наложиться на и так имеющиеся проблемы.

Сейчас Вам кажется, что самоповреждение — это способ справиться с проблемами. Но это вовсе не так. Сейчас Вы в тупике и Вам нужна помощь, чтобы из него выйти. А за помощью лучше обращаться к профессионалу. И в данном случае им может стать психиатр, психотерапевт или психолог. Многие специалисты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. В процессе работы психотерапевт прорабатывает проблему с пациентом — пытается изменить его негативные установки по отношению к себе. Если же здоровью и жизни грозит опасность, рекомендуется комплексный подход (психотерапия и медикаментозное лечение). Поэтому рекомендую Вам сделать следующий шаг и обязательно обратиться за помощью к специалисту очно.

Вы пишете "я выношу свою боль в порезы", то есть смотрите в самоуничтожение, а не в сторону жизни. Но Вы хотите улучшить свое состояние, что очень радует. И чтобы произошли внутренние изменения, помимо обращения за помощью к специалисту, важно: принять для себя решение о том, что Вы хотите жить; стать для себя ценным и важным человеком, пресекать самокритику и осуждение, учиться хвалить и ценить себя, давать себе помощь и поддержку; учиться замечать свои негативные состояния и давать им конструктивный выход (проговаривая с родными, друзьями, с теми людьми, которым доверяете; прописывая или рисуя то, что "сидит внутри"). Также хочется понять, Ясмина, о каких проблемах, приводящих к возникновению внутренней боли, идет речь? Почему эти проблемы порождают боль? Найти ответы на эти вопросы и подумать о том, а как можно иначе проживать трудности, разрешать возникающие сложности. Вы можете попробовать поговорить об этом с близкими, родными, друзьями, поделиться с ними своими мыслями, переживаниями, попросить у них помощи и поддержки. Также Вы можете обратиться к нам в службу или позвонить на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы подросток, то по телефону 8 (800) 200-01-22.

Ясмина, безопасных видов селфхарма не существует. Любой, даже на первый взгляд относительно безобидный способ всегда несёт в себе опасность. Поэтому рекомендую как можно скорее обратиться за помощью и поддержкой к специалистам и ближайшему окружению. Чем раньше начать, тем скорее можно будет стабилизировать свое состояние и улучшить качество своей жизни.

Берегите себя! Всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Искренне сочувствую Вашему горю. Утрату здоровья и связанные с этим сложности действительно тяжело переживать. И, действительно, очень больно и неприятно, когда мы теряем значимое для нас, что помогало нам держаться. Конечно же, Вы находитесь в постоянном стрессе, когда необходимо решать важные вопросы и постоянно думать о них, и, соответственно, устаете, «истощаетесь». Но не сдавайтесь, продолжайте бороться за свое благополучие. Вы еще можете найти возможности противостоять трудностям.

Условия, в которых приходится действовать, и правда непростые. И такие состояния, как депрессия и подавленность, могут возникать из-за того, что человек считает себя неспособным контролировать ситуацию или ее последствия, уже заранее готов сдаться, не видит путей выхода. Поэтому Вам действительно важно вернуть себе ощущение уверенности, веру в свои силы и возможности. Эту мысль отражает метафора: «Если мы осознаем, что управляем судном в непредсказуемом океане, то поймём, что отвечаем всего за несколько вещей: наш штурвал, наш путь и наша вера в себя. И этого достаточно, чтобы держаться на любых волнах».

С этим состоянием, а также с изменением ситуации тяжело справляться в одиночку. Подумайте, у кого Вы могли бы попросить помощь? Это могут быть специалисты, а также люди из Вашего окружения. Очень ценно и значимо, что Ваш лечащий врач поддерживает Вас, вселяет уверенность. Татьяна, есть ли в Вашем окружении те, кто тоже может Вас поддержать как морально, так и конкретной помощью (родственники, друзья)? Когда нам бывает тяжело, иногда мы можем автоматически закрываться от нашего ближайшего окружения, что также может «оставлять» нас наедине с переживаниями и трудностями, от чего они могут казаться нам невыносимыми и неразрешимыми. Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что у Вас есть, на кого опереться, что есть те, кому Ваши волнения тоже близки.

При этом не забывайте о своем самочувствии, чтобы иметь силы для противостояния трудностям. Наличие сил позволит человеку быть готовым действовать, держаться в условиях неопределенности и справляться с разрушающим стрессом. Подумайте, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Помните про полноценный сон, хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Не забывайте о себе. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, не удовлетворялись и что, возможно, тоже отнимало много сил. Также Вам, действительно, важно не запускать болезнь и продолжать бороться с раком.

Пробуйте искать различные возможности разрешения Вашей ситуации. К сожалению, по обращению трудно понять, в какой ситуации Вы находитесь на данный момент, в связи с чем у Вас возникли трудности. Однако по этим вопросам Вы можете проконсультироваться у тех, кто обладает соответствующими компетенциями, например, у юриста или социального работника (обладающего юридическими компетенциями) в социальном центре – чтобы быть проинформированной и понять зону своих возможностей, не только правовую, но и с точки зрения того, как и с помощью чего их можно реализовать. В частности, Вы можете узнать о возможности получения пенсии по инвалидности и мерах социальной защиты инвалидов. Вы также можете самостоятельно изучить законы, например, Федеральный закон от 15.12.2001 N 166-ФЗ (ред. от 28.12.2022) "О государственном пенсионном обеспечении в Российской Федерации" и Федеральный закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации" от 24.11.1995 N 181-ФЗ.

Также Вы можете обратиться на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50), а также по другим номерам, например, Всероссийскую горячую линию для онкологических пациентов (8 (800) 301-02-09).

Искренне желаю Вам сил и терпения для преодоления жизненных трудностей. Боритесь за свое благополучие! С уважением, консультант службы.