Здравствуйте, Ксения! Из вашего сообщения я поняла, что вас беспокоят нежелательные мысли о суициде. У вас были попытки, и вы приняли решение жить дальше, однако «голос в голове» не дает вам покоя, и вы хотели бы избавиться от него. Прежде всего хотелось бы вас поддержать, вы большая молодец, что выбрались из непростой жизненной ситуации и приняли решение наладить свою жизнь. То, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой шаг к положительным переменам.

Наша психика обладает свойством инертности, вероятно определенный уклад вашей жизни и образ мыслей сформировал привычку думать определенным образом. И это нормально. Теперь вы приняли решение жить и действовать по-другому, но сразу же одномоментно все измениться, к сожалению, не может. Должно пройти определенное время, чтобы сформировались новые привычки, а организм и психика адаптировались к новому восприятию и реагированию.

Ксения, позвольте предложить вам техники, которую вы сможете использовать в моменте.

 «Отвлечение внимания». Эта техника поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите внимательно вокруг себя и найдите 3 предмета одинакового цвета, почувствуйте 3 запаха, услышьте 3 разных звука, почувствуйте тактильно 3 вещи (то что можно потрогать, одежда, предметы гардероба, поручень и т.д.)

«Дыхание по квадрату». Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваши легкие наполнятся кислородом, заданный темп дыхания поможет переключиться с негативных мыслей на физический процесс дыхания.

Также хочу вам порекомендовать записывать свои мысли, например, когда стоите в метро. Пишите от первого лица, в тех формулировках, которые вам приходят в голову. На каждое такое утверждение придумывайте 5 положительных предложений, например, «я хочу жить», «я спокойно жду поезд». Можно использовать фразы «я вижу…», «я слышу…», «я чувствую…». Также подумайте какие бы слова поддержки вам бы вам сказали близкие в этот момент. Вспомните хорошие моменты из жизни, за вы благодарны, что ценного в духовном, а возможно и в материальном плане у вас есть. Подумайте о планах на будущее, о том чего хотите. Концентрируйте внимание на положительных вещах. Планируйте свой день, ориентируясь на то, как бы вы хотели этот день прожить. Утром настраивайте себя на то, как бы вы хотели себя чувствовать, спокойно, уверенно осуществлять необходимые действия, работать, заниматься текущими делами. Вы можете выбрать для себя любые приятные мыслеобразы и формулировки. Также можете представить, например, как вы спускаетесь в метро и, ожидая поезд, чувствуете легкость и уверенность. Вы спокойно стоите на платформе и радуетесь тому, что теперь вы управляете своей жизнью. Можете почувствовать запах, представить, как заходите в вагон, садитесь. Вдохните полной грудью и «входите» с таким настроем в новый день. Помимо этого, вы всегда можете обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время, и помните, что вы сами в первую очередь влияете на свои чувства и мысли.

С уважением, специалист службы.