Здравствуйте, Полина. Вижу, что Вам очень неприятно чувствовать неудовлетворенность и неудачи в общении. Вас сильно беспокоит, что уже долго время Вы не ощущаете сильных изменений, несмотря на все Ваши старания. Вы замечаете, что есть трудности в эмоциональном реагировании. В результате чего у Вас возникали проблемы во взаимодействии с близкими, за которых Вы переживаете. Вас мучают навязчивые мысли. Вы хотите измениться, но не можете из-за страха пойти к психологу.

Не могу представить, как Вам тяжело, Полина, ощущать беспомощность и боль перед своей проблемой. При этом я чувствую, что Вы утомлены и измучены происходящим. Мысли о причинение «добра» своему партнеру во вред себе показывает, что Вы устали, а не демонстрирует истинные желания Вашего партнера. Такие чувства и мысли сильно влияют на восприятие и не дают увидеть каких-либо позитивных явлений, тем более так невозможно найти решение. Поэтому Ваши мысли и чувства естественны в данной ситуации, ведь восприятие встроено в «негативный» поток. На контроль эмоций тоже тратятся силы, даже еще сильнее, чем на их проигрывание. В результате постепенно на фоне сильного истощения, при этом непрекращающегося постоянного контроля эмоций, человек может задержаться в этом состоянии, в результате чего может ухудшиться самочувствие, и могут появиться навязчивые мысли, развиться психосоматические заболевания.

Полина, очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние, следите за собой, понимаете свои чувства. У вас есть печальный опыт самоповреждающегося поведения, но я очень рад, что Вы его преодолели. Несмотря на это, Вы получили важные знания в отношении своего эмоционального состояния, которым можно пользоваться в текущей ситуации. Хочу отметить, что Вы двигаетесь в положительном для себя ключе, поэтому у Вас и есть прогресс. Я могу понять, что Вам не хватает его, Вы хотите больше успехов, и Вы имеете право и возможности для этого. Если проводить аналогии, Вы – цветок, который начал рост, чувствует, что прогресс уже идет и из-за этого возникает стремление и мотивация расти к большему, что может влиять на Ваше состояние сейчас. Потому что эмоции побуждают к действиям. Все это имеет очень большое значение, которое поможет Вам достигнуть желаемого при совершении определенных действий.

Общение и регуляция своего эмоционального состояния – это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия. И Вы это демонстрируете, постепенно, поэтапно меняя отношение к себе и открывая для себя больше возможностей реагирования на ситуации. Только Вы это делаете сами, благодаря своему упорству и силе воли. Если проводить аналогии, то также, проявляя силу духа, можно обучиться игре на музыкальном инструменте, самостоятельно изучая и играя на нем. В такой ситуации может случиться так, что человек неправильно освоит инструмент, будет часто совершать ошибки и это естественно. А кто-то наоборот, мастерски и виртуозно освоит навык, потому что имеет задатки для этого. А какой был бы результат, если бы человек обратился к учителю по музыкальным инструментам? Как бы повысилось качество игры в том и другом случае? Все дело в том, что специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. При индивидуальной работе качество таких услуг еще и повышается в разы, потому что ориентируются именно на человека, выстраивая определенную программу обучения. Работа с психологом строится примерно по такому же принципу. Вы можете обучаться, работать над собой, постепенно улучшая свои результаты, достигая желаемого совместно со специалистом. Поэтому если есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет Вам индивидуальную помощь, исходя от Вашей ситуации и Ваших особенностей личности, о которых Вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с Вами, а именно помочь Вам. И чем раньше Вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.

Также, Полина, порекомендую еще в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими близкими: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, а не причинять «добро». Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

С уважением, Анатолий