Вопросы психологу

Здравствуйте, Лилия.

       В письме Вы пишите о растерянности и одиночестве, которое сопровождает Вас на протяжении уже длительного времени. Важно, что Вы не остаётесь одна с таким сложно переживаем чувством, а делаете шаг для преодоления этой ситуации, обращаясь на наш сайт и делясь своим состоянием. Действительно, одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя.

Лилия, давайте, поразмышляем, что Вы можете для себя сделать, с чего начать.

   1. Признать проблему. Пока Вы думаете «одиночество — это не про меня, отстаньте…», ничего с ним сделать нельзя. Для начала нужно признать его, представить, что это знак — у Вас просто появилась потребность строить более близкие отношения. Организм подсказывает Вам это — и прекрасно! Попробуйте найти возможность как-то изменить Вашу социальную структуру.

   2. Расставить приоритеты: близкие контакты и качественное общение — это важно. Есть теория, говорящая о том, что мы можем строить осмысленные связи только со 150 людьми, при этом только 5 человек могут быть самыми близким. Близкий круг стоит воспринимать как свой любимый сад, о котором нужно заботиться. Следить, чтобы все стороны удовлетворяли эмоциональные потребности в этих отношениях.

  3. Развивать навыки построения отношений. Все хотят чувствовать себя увиденными, услышанными, ценными, и поэтому важно сосредоточиться на качестве общения. Учитесь слушать, обратите внимание на эмпатию.

  4. Поддерживать отношения в реальной жизни. Общение в режиме онлайн все равно провоцирует чувство одиночества. Ходите туда, где сможете вести разговоры на темы, которые Вам интересны, и с теми людьми, с которыми потенциально Вы можете развивать качественное общение, чувствовать единение.

  5. Также, возможно стать волонтёром и помогать другим. Чем больше люди вкладываются в помощь другим, тем менее одинокими они себя чувствуют.

      Лилия, в ситуациях, когда с одиночеством сложно справляться, может потребоваться присутствие рядом чувствительного, принимающего человека. Самостоятельно, без грамотной организованной поддержки, человеку зачастую, оказывается, сложно справится со сложными переживаниями. Легче это делать в сопровождении психолога в очной работе по месту жительства. Специалист задаст дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с Вашим запросом. Чего, к сожалению, не позволяет данный формат работы.

       В периоды острых переживаний Вы всегда можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Милана!

Вы пишите, что у Вас присутствует сильная агрессия и при малейшем раздражении бьете себя. Понимаю ваше желание расстаться с такой привычкой. Физически это неприятно или даже больно. Если бы так с нами поступал другой человек, нам было бы еще и обидно, и наверняка мы постарались бы от него защититься — верно ведь?

Просто подавить раздражительность бывает невозможно, надо разобраться, какие ситуации выводят Вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас.

Давайте подумаем, что заставляет вас так поступать с собой и как с этим справиться. Что вы чувствуете, когда бьете себя по голове? И кого вам хотелось бы ударить в те моменты вместо себя, если было бы можно? Часто ли вообще вы злитесь? Как обычно выражаете свою злость, раздражение, недовольство: предпочитаете промолчать, сделать вид, что все в порядке? Или говорите о том, что вам не нравится в данный момент, возможно, повышаете голос или плачете?

Вспомните, как чаще всего вы поступаете со своими эмоциями и чувствами, особенно теми, которые кажутся неправильными, негативными, неуместными. Важно обязательно выражать их, лучше всего словами («я сержусь на себя, потому что», «мне не нравится, что», «я бы хотел по-другому»). Если не получается сказать, можно писать письма (их не обязательно отправлять адресату), рисовать свои чувства (пускай даже в виде абстракции). Можно покричать или порычать где-то в уединенном месте. Заняться бегом или установить дома надувную грушу и устраивать спарринги с ней, когда почувствуете, что эмоций накопилось чересчур много.

Можно придумать метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть? Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

Избавиться от какой-либо привычки очень сложно, зато её можно заменить на что-то более приемлемое. Например, когда возникает отчаяние, стыд за себя или злость, найдите в пространстве вокруг четырехугольник (окно, шкаф, книга, фоторамка). Затем, глядя на его верхний левый угол, медленно вдохните, считая до четырех. Потом переведите взгляд на верхний угол справа и выдыхайте, считая до четырех. Далее взгляд на угол справа внизу, вдох, счет на четыре. И, переведя взгляд на угол внизу слева — выдох. При этом постарайтесь расслабить наиболее напряженные мышцы — может быть, на лбу, челюсти или кулаки.

Ваша привычка говорит о том, что в Вас есть какое-то напряжение, которое не может найти выхода. Вы справитесь с ней, если научитесь не прятать чувства, а выражать их, и расслабляться на уровне мышц. Могу посоветовать Вам три книги на эту тему Алла Озорнина «Кто ты среди одноклассников? Секреты общения со сверстниками», Келли и Мишель Скин «С тобой всё так! Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой — в школе, дома и с друзьями», Кети Хёрли «Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее».

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю Вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь с этим с близкими, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их по отношению к себе, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на причинение себе вреда.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Даниил.

Искренне сочувствую Вашей ситуации. Исходя из Вашего обращения, могу предположить, что Ваш отец, в момент алкогольного опьянения очень негативно ведёт себя как Вам, так и к Вашей маме. Истории, где кто-то из близких, особенно в семье, злоупотребляет, всегда сопряжены с большим количеством горестных, неприятных переживаний. Причём эти переживания затрагивают всех членов семьи. Даже тех, кто злоупотребляет. И знаете, зачастую, без профессиональной комплексной, в том числе и медицинской помощи здесь не обойтись. Но, бывает, что он просто не осознаёт всего пагубного влияния своего пристрастья. А в состоянии отсутствия какой либо осознанности человеку очень трудно принять правильное решение. Кроме того, осмелюсь предположить, что Вы также сильно переживаете за маму, которая, как Вы сами отметили, вынуждена терпеть такое поведение со стороны отца. Более того, для того, чтобы проанализировать и качественно разобрать Вашу ситуации, у меня слишком мало информации. К тому же, в рамках разового интернет-консультирования, проработать такую проблему очень тяжело. Как быть в этой ситуации? Начну издалека. Знаете, у работников опасных профессий есть незыблемое правило: прежде, чем совершить какое либо действие (например, помочь кому либо) нужно убедиться в собственной безопасности. И лишь предприняв все меры предосторожности, можно смело идти на помощь кому либо. Возможно, рядом с Вами есть доверенный взрослый человек, который может выслушать Вас, подставить «дружеский локоть». Возможно, это кто-то из учителей, возможно тренер или старший родственник. Кто-то взрослый и доверенный. Также, было бы целесообразно обсудить ситуацию с мамой. Но, сделать это нужно грамотно, не упрекая друг друга, а поддерживая. Ведь она тоже участник этого, происходящего со всеми вами, события. И она также, возможно даже в большей степени, нуждается в поддержке. Но, просто не может найти выход из этой непростой ситуации. Вы же, со своей стороны, написав сюда, сделали очень мудрый, по-взрослому благоразумный поступок! Тем самым Вы уже начали путь к выходу из этой ситуации! Но, вернёмся к сути проблемы. Почему я говорю про взрослых, не включённых в вашу ситуацию? Дело в том, что, в подобного рода ситуациях, зачастую бывает очень важно с кем-то поговорить. Почувствовать себя услышанным. И услышать чьё-то мнение в ответ. Так возникает диалог. А диалог лучше помогает разобраться, что к чему. Но, будет гораздо лучше, если диалог возникнет ещё и между тем человеком, который испытывает жизненные трудности, и реальным профессионалом. Поэтому, помимо общения с близкими, хочу порекомендовать Вам обратиться за помощью в соответствующие службы, где работают такие специалисты. Я говорю про телефон доверия. Это и телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), и телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Попробуйте воспользоваться этой возможностью. Не пренебрегайте этим. Верю, у Вас всё получится, и, искренне желаю Вам благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Ангелина!

Сразу хочется отметить, что очень важно, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. То, что вы осознали, что вам необходима помощь – уже первый шаг на пути к стабилизации вашего состояния. Ваша проблема действительно серьезная и требует внимания.

Могу предположить, что, пытаясь похудеть, вы очень сильно ограничили свой рацион. Помимо базового удовольствия от пищи вы лишаете свой организм возможности получить необходимые элементы, минералы, витамины и т.д. Их недостаток также может провоцировать сильное чувство голода. Поэтому я рекомендую посетить врачей эндокринолога и диетолога, чтобы вам могли составить более сбалансированную диету, которая не вызывала бы у вас такие реакции.

Также многие авторы диет рассматривают еду просто как топливо для организма, которое никаких других функций не выполняет, кроме поддержания энергии. Однако это не так. Еда (ее качество, количество, доступность и т.д.) имеет огромное влияние на психику человека и ее здоровье. Пища является базовым источником удовольствия, дает возможность организму почувствовать базовое чувство безопасности.

Ангелина, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу, имеющему квалификацию в области расстройств пищевого поведения, с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете, однако работа будет проводиться в формате переписки.

Для того, чтобы вы могли помочь себе самостоятельно очень рекомендую вам прочитать книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (она есть в свободном доступе в интернете). Светлана Бронникова - клинический психолог и психотерапевт. В этой книге рассказывается о том, как и какие психологические механизмы влияют на пищевое поведение, о различных возможных видах отношения человека к еде, об эмоциях, связанных с пищей, о том как построить гармоничное питание и находиться при этом в хорошей физической форме. И приведены всевозможные техники для самостоятельной нормализации своего отношения к еде.

Ангелина, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Разрешите представиться, меня зовут Александр. Ситуация, в которой Вы оказались, исходя из содержания Вашего обращения, позволяет сделать мне предположение, что череда событий, с которыми Вы столкнулись в последнее время, привели Вас к очень сильному истощению, и физическому и психическому. Давайте порассуждаем. Судя по всему, Вы, в данный момент, готовитесь к выпускным экзаменам. Знаю не понаслышке, подготовка к ЕГЭ – очень непростое испытание для молодых людей. А Вы, осмелюсь предположить, в силу своего характера, девушка ответственная, привыкшая подходить к вопросам преодоления подобного рода испытаний (экзамен) максимально серьёзно, дабы избежать минимального шанса на неудачу. Ценное качество, но, как и всё в нашем мире, имеет обратную сторону. При таком подходе очень часто возникает крайне сильное внутреннее эмоциональное напряжение, которое может сопровождаться перепадами настроения, упадком сил, ростом тревожных ожиданий. Вдовесок, Вы, в столь непростой период столкнулись с тем, что были вынуждены физически расстаться со своим молодым человеком, Человеком важным для Вас, человеком поддерживающим, что тоже является дополнительной причиной для переживаний. И всё это накладывается на особенности Вашего характера, а именно на то, что Вы, являясь девушкой не очень-то компанейской (что, в принципе вовсе неплохо), привыкли держать свои переживания в себе. Всё это вкупе привело к тому, что произошёл срыв в виде острой эмоциональной реакции. Возможно Вы не поверите, но это нормально! Ваш организм, Ваша психика, таким образом, пытается выплеснуть излишнее внутреннее напряжение, дабы уберечь Вас. Острые реакции – нормальные реакции, направленные на то, чтобы уберечь человека в ненормальной ситуации длительного, или, невообразимо сильного стрессового воздействия. Что касается Ваших родителей, полагаю, они действительно переживают за Вас. Возможно, наиболее правильным решением было бы поговорить с ними. Рассказать им о своих чувствах, переживаниях, о своём состоянии. Рассказать объективно и честно. Но, нужно также понимать, что, при подобного рода истощении может произойти сбой работы обмена веществ на уровне нервной системы. Поэтому целесообразно пройти и медицинское обследование с соответствующим специалистом. Возможно, понадобиться медикаментозное сопровождение, просто для того, чтобы восстановить метаболизм. 

Что касается общения, мы, люди, социальные существа. Нам бывает очень важно почувствовать себя услышанными. Но не просто быть услышанными, а чтобы в процессе беседы возник продуктивный диалог, особенно если это диалог с компетентным специалистом. И, осмелюсь предположить, для Вас это тоже важно. Поэтому, помимо общения с близкими, хочу порекомендовать Вам обратиться за помощью в соответствующие службы, где работают такие специалисты. Я говорю про телефон доверия. Это и телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), и телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Попробуйте воспользоваться этой возможностью. Не пренебрегайте этим. Верю, у Вас всё получится, и, искренне желаю Вам благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Екатерина! Слышу о вашем состоянии, вас периодически преследуют суицидальные мысли и намерения, чувствуете неудовлетворенность жизнью, опустошенность, отсутствие смысла жизни и невозможность выстраивания перспектив на будущее. К сожалению, «в кризисную яму» люди попадают в независимости от возраста, пола или социального статуса. Одним удается выкарабкаться, другие застревают. Могу предположить, что и вы стали пленницей какого-либо травматического(их) кризисного (ых) события (ий) в вашей жизни, которое тянется, вероятно, даже из детства и носит накопительный характер. Вы говорите, что у вас нет депрессии, однако затяжные стрессы, нерешенные проблемы в личной жизни или на работе, отсутствие поддержки и внимания к себе на протяжении длительного времени и многое другое может со временем привести к ней либо к другим расстройствам и заболеваниям. Обнаружить наличие у вас таковой тенденции возможно в ходе психотерапевтической работы со специалистом, клиническим психологом, обращение к которому я вам рекомендую. Однако попытаемся подготовиться к такой работе и определить первостепенные шаги.

В период кризиса мы теряем свои ресурсы, и чтобы не допустить истощения и не довести себя до критического состояния, необходимы контроль и забота о самом себе. Уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).

Вы сообщаете, что воспринимаете себя ущербным, никчемным человеком. Возможно в жизни, ваши стремления, ожидания, действия упирались в трудности, неудачи и разочарования. Или эту «никчемность» навязывали со стороны, в школе, в семье. Важно постепенно избавляться от этого ярлыка. Для того, чтобы почувствовать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, увлечения, планирование и т.д.). Вы пишете, что ничем не можете заниматься, но, вероятно, вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов, ваш организм истощен. Если пока нет сил и мотивации идти в зал заниматься, начните с простых зарядок по утрам, затем к пробежкам, а уже потом, возможно, и походы в зал. Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.

В письме указываете, что дважды воплотить в реальность суицидальные намерения помешали родители. Возможно их поддержки и включенности в вашу жизнь, в ваши проблемы вам сейчас не хватает. Может просить у них этой поддержки мешает вам обиды или опасения быть непонятым. Однако замыкаться в себе в этой ситуации неконструктивно. Иногда близкие не замечают наших проблем, иногда не догадываемся, что они столь серьезные, мы живем в мире суеты и формальностей. Важно давать открытые сигналы и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором вы нуждаетесь, это ценно в вашем случае.

Екатерина, работу над вашей проблемной ситуацией предлагаю начать с этих простых рекомендаций. Мы с вами понимаем, что это не полноценное решение вашей ситуации, определить глубинные причины вашей проблемы и наметить пути ее решения в ходе одноразового обмена информацией не представляется возможным, поэтому рекомендация обратиться к специалистам за очной помощью остается актуальной.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Верю в вас!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте, Матвей.

Вы испытываете сильную симпатию к девушке и хотите с ней познакомиться через интернет. Вы написали ей несколько сообщений, но не получили ответа. Вы предполагаете, что девушка высокомерна или стеснительна, размышляете, как Вам установить контакт.

Матвей- межличностные отношения, в том числе и романтические - важная сторона человеческой жизни. Очень ценно, что Вы принимаете активную позицию в общении. Так же хочу отметить, что Вы готовы открыто говорить о тревожащих Вас темах (например, сложности в установлении контакта), обсуждать и анализировать. Этот навык так же весьма полезен при построении межличностных связей.

Вы пишете, что предприняли ряд попыток ("я чего только не делал"), но не рассказываете о них. Вы приводите пример, что дважды написали:" Давай познакомимся", но не получили ответа. Возможно ли, что девушке не хватило информации, чтобы понять кто Вы, чем увлекаетесь, с какой целью хотите познакомиться и чем именно она Вас привлекла? К сожалению, не все знакомства в интернете безопасны, возможно, что девушка не отвечает из осторожности. 

Матвей, можно очень долго предполагать причины отсутствия взаимности, никто, кроме той девушки не может дать точный ответ. А она, как Вы сами заметили, не обязана его давать. Отношения - добровольный процесс. Возможно, что однажды Вам придётся принять окончательный отказ. Мне очень жаль, если произойдёт именно так. Подумайте, сколько ещё попыток Вы готовы предпринять, и сколько времени Вы ещё готовы посвятить этой ситуации, что станет для Вас сигналом остановиться? Возможно ли, что погружаясь в эти попытки, Вы упускаете часть живого, реального общения? Так же , подумайте, кто может Вас поддержать в этот период, а так же, если Ваши попытки не увенчаются успехом (родители, друзья, педагоги, психолог в школе)?

К сожалению, на основании Вашего письма невозможно рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Если Вы хотите проанализировать её вместе со специалистом более детально, позвоните на нашу линию Экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, Александра.

Агнес, здравствуйте!

Вы молодец, что не стали держать в себе то, что доставляет вам столько страданий. Очень жаль, что вам в данный момент некому выговориться, не с кем поделиться переживаниями, проблемами, поэтому тяжесть вашего внутреннего состояния остается только внутри, угнетает вас и осложняет вам жизнь. Здорово, что вы все-таки смогли отыскать способ, чтобы выговориться.

Состояние, которое вы описываете, мне кажется очень серьезным и требующим скорейшей помощи. Исходя из вашего описания, можно предположить, что ваше состояние постепенно ухудшается, на что вы сами указываете в части мыслей о самоубийстве. Сильнейшая грусть, которая давит на сердце, мысли, которые вас пугают, тревожат, которые угнетают вас, паранойя, ощущение ненормальности, физические симптомы, как нарушение аппетита – все это может составлять часть депрессивного состояния, переходящего в расстройство. Многое из того, что доставляет вам беспокойство и страдания, вызывается именно этим состоянием. Например, наши мысли очень часто зависят как от физического состояния, так и от эмоционального. Действует и обратный принцип: т.е. ваши мысли действуют на ваши эмоции – когда вы думаете о том, что вас ненавидят, что вы хуже остальных, что все ждут вашей смерти, у вас меняется настроение, вы впадаете в состояние напряжения, грусти, депрессии. Возможно, ваше состояние и усугубляется приемом препарата, в побочных эффектах которого есть апатия. Но вероятно, что это только частично может объяснить ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать ваше состояние, вам нужно получить помощь – обратиться к психиатру в психоневрологический диспансер или больницу. Симптомы, которые вы описываете, на данный момент видятся выраженными и слишком тяжелыми, чтобы вы сразу справились с ними самостоятельно. Для начала вам нужно получить помощь, чтобы начать процесс восстановления, чтобы вас сопровождали в этом нелегком пути. Со многими симптомами, что вы описали, бороться можно, но сначала нужно научиться под присмотром профессионала. Вы говорите, что в вашем городе нет компетентного специалиста – вы можете поискать специалиста, который работает в дистанционном формате и сможет оказать вам помощь из другого города. Вы можете позвонить на телефон доверия: +7 (495) 989-50-50 – там вам подскажут, какие еще шаги предпринять, чтобы получить помочь и начать изменение своего состояния к лучшему.

Очень жаль, что никто из близких сейчас не может понять, насколько глубока и тяжела для вас проблема. Но главное – что это понимаете вы. И вы сможете сделать шаг, чтобы помочь себе изменить ситуацию. Родители могут быть против, это их мнение, но в данном случае, я порекомендовала бы вам действовать из своих соображений, своего самочувствия и своих целей. Пусть вашей главной целью сейчас станет нормализация состояния и избавление от тяготящих вас мыслей и желаний. Я вижу в вашем тексте огромное желание изменений, вы хотите, чтобы вам помогли, вы хотите помочь себе, и вы сможете это сделать, обратившись к специалистам либо своего города, которые есть в доступе, либо другого города, которые могут проконсультировать вам онлайн. Помощь вам нужна и вы сможете ее получить, когда сделаете этот шаг. Пожалуйста, не откладывайте поход к специалисту, тогда избавление наступит быстрее.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Андрей!

Иногда в нашей жизни случаются периоды, когда нам кажется, что все плохо, у нас появляются ужасные мысли, быстро меняется настроение, становишься сам не свой, кажешься себе другим человеком, не таким, как прежде. Но на самом деле переживать такие периоды – нормально. Особенно входя в подростковый возраст, когда меняется организм, когда меняется постепенно жизнь, она становится сложнее, а к этому нужно время, чтобы приспособиться, привыкнуть. Иногда, когда организм испытывает трудности, когда он устает или когда ваше внимание не занято какой-то интересной деятельностью, наше настроение может восприниматься нами как сниженное или действительно может быть сниженным. Грусть, скука, отсутствие интереса к чему-либо встречаются и у тех, кто всегда бывает больше жизнерадостным и веселым. Однако вы упомянули то, что заметили за собой снижение общительности, тягу к одиночеству, что вас, по-видимому, тяготит.

Возможно и то, что в вашей жизни случилось какое-то событие, которое отняло у вас много сил, изменило ваше настроение, повлияло на ваши интересы. Это могли быть какие-то перемены в жизни, в семье, в школе, что-то яркое или, напротив, что-то незаметное, но значимое, что вас задело, что оставило впечатление, событие, которое все еще вызывает неприятные мысли и эмоции.

Очень радостно от того, что, несмотря на свое колеблющееся состояние, на мрачные, пугающие мысли, вы все еще стараетесь вернуть себе свое жизнерадостное состояние, вы хотите вновь почувствовать себя лучше, чем сейчас. Вы уже сделали один шаг в этом направлении – написали свое обращение, а это уже не мало. Вы говорите, что хотите вернуть жизнь в привычное русло, но как говорит известная поговорка: «Нельзя войти в одну реку дважды». Нельзя, потому что это уже не будет та река, что прежде, она уже стала другой. Так и с нашей личностью: мы никогда не сможем стать такими, какими мы были прежде. Но мы может стать лучше, потому что пройдя через трудности мы становимся сильнее, преодолевая скуку, мы учимся искать интерес и что-то новое во всем, что нас окружает. Практика показывает: чтобы быть жизнерадостным нужно тратить больше усилий, чем на то, чтобы сдаваться своему «плохому» настроению. Но, безусловно, стоит тратить силы на то, чтобы поддерживать в себе позитивный настрой.

Для того чтобы поддержать себя в нелегкое время, вы можете:

1) Нужно позаботиться о хорошем отдыхе. Позвольте себе пару часов ничего не делать, чтобы организм смог восстановиться после учебной недели. Бывает полезно не делать ничего, не заставлять себя хотеть что-то сделать;

2) Когда вас одолевают ужасные мысли, вы можете переключить свое внимание на что-то другое. Но это не всегда получается сразу, а уж тем более легко. Нужно тренировать этот навык. Полезно переключать внимание на то, что вас может порадовать. Вы упомянули, что в будни день у вас настроение хорошее. Подумайте, что такое есть в ваших буднях, чего нет в выходных, и что вызывает у вас позитивные эмоции;

3) Общение – это хороший ресурс. Если вы знаете, что общение с друзьями или родными вам нравится и повышает ваше настроение, то постарайтесь поддерживать связь с ними, делитесь переживаниями, трудностями, ищите поддержки. Но и не забывайте, что иногда человек может уставать и от общения. Побыть в одиночестве некоторое время – совершенно нормально.

4) Если вам видится, что все изменилось слишком сильно, что вы изменились сильно и вас это тяготит, вы можете обратиться за помощью на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-200-122. Вам подскажут, что сделать дополнительно, чтобы помочь себе в сложной ситуации.

Сложности случаются в жизни часто. Настроение переменчиво. Иногда и кажется, что жизнь не имеет смысла. Но каждый человек, пройдя через этот опыт, может стать сильнее и в следующий раз уже будет легче переживать нечто подобное. Хорошо, что вы написали свое обращение. Это значит, что вы готовы действовать активно, чтобы бороться за хорошее настроение. Желаю вам отыскать нового себя, еще лучшего, чем был в 10 лет.

С уважением, Мария.