Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья.

Хоть в обращении указано мало информации, но видно, как сейчас Вам тяжело и трудно справляться с произошедшей ситуацией. Очень переживала за Вас и Ваше состояние. Хочется поддержать Вас.

Илья – суицид не выход из проблемной ситуации. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и возможных последствий, которая повлекла ситуация. Из обращения не совсем понятно о каких фотографиях идет речь и как они были созданы и что на них, но действительно ли это может повлечь такие последствия, которые Вы описали? Попробуйте поговорить с Вашими родителями по этому поводу, объяснить ситуацию и что произошло, вместе Вы сможете обговорить ситуацию и совместно найти пути решения поставленной проблемы.

Если Вам необходима психологическая помощь, а нет возможности обратиться к школьному или другому очному психологу, близким, то Вы можете обратиться на телефоны доверия в Вашем регионе или на горячую линию психологической помощи по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ася.

Читая Ваше обращение, кажется, что Вам очень тяжело из-за сложившейся ситуации. Ваша ситуация кажется болезненной для Вас. Вы были на протяжении долгого времени с молодым человеком, к которому могли испытывать нежные и теплые чувства. Но, к сожалению или к счастью, Ваши отношения закончились. Вы узнали, что во время расставания он был с другой женщиной. Очень жаль, что Вы столкнулись с этой проблемой.

Ася, бывают моменты в нашей жизни, когда люди, к которым мы можем испытывать теплые чувства, которым доверяем, могут своими действиями причинить болезненные чувства, которые могут и не испытывать ответных чувств. И в этой ситуации можно поступить по-разному. Поговорить с человеком совместно, высказать свои чувства и эмоции по поводу этой ситуации, обговорить дальнейшие отношения и действия, чтобы в дальнейшем такого не повторялось, если мы хотим продолжать взаимоотношения. Либо, если нам неприемлемо такое поведение, мы понимаем, что с таким человеком нам не по пути, то прекратить отношения. Но в каждом из способов и самих отношениях мы берем опыт, бесценный опыт, который в дальнейшем может помочь нам избегать таких ситуаций или же людей, которые нам не подходят для отношений. И неважно какое решение Вы выберете для себя или же Вы воспользуетесь совершенно другим способом, главное, что это Ваша жизнь и Ваше решение и только Вы знаете, как будет лучше именно Вам.

В обращении Вы указали, что мужчина Вас обижал и унижал, не хотел с Вами строить семейные отношения. Скажите, для чего Вам нужны отношения с мужчиной, который не разделяет Ваши планы, цели? Зачем Вам нужен человек, который позволяет оскорбления и неуважение в Вашу сторону? Возможно, ответы на эти вопросы помогут разобраться в этой ситуации и построить дальнейшие действия.

Ася, к сожалению, Вы не сказали, что бы Вы хотели от консультации и рубрика «Вопросы к психологу» не подразумевают долгосрочной работы, поэтому рекомендую Вам обратиться к очному психологу, который сможет подробнее услышать Вашу ситуацию, задать вопросы, получить Ваши ответы и направит в решение Вашей проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Дима!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

Дима, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет. 

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы разобраться в причинах сложившейся ситуации. Поэтому рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия. Также Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете. Там у специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания Вашего состояния и возможных путей решения сложившейся ситуации.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Елена

Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь за жизнь и здоровье своего молодого человека. Вы боитесь его потерять, однако он не принимает попыток к восстановлению своей жизнедеятельности. Елена, Вы описали действительно непростое состояние Вашего парня. Однако для того, чтобы помочь человеку, необходимо его собственное желание исправить сложившуюся ситуацию.

В данном случае Вам важно помнить о себе и своих потребностях. В состоянии эмоциональных переживаний за другого человека Вы находитесь уже довольно продолжительное время, что влияет не только на Вашу эмоциональную сферу, но и на другие важные части жизни. Вы имеете право испытывать эти чувства. Однако с Вашим состоянием работать можно и нужно.

Елена, Вам очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому постарайтесь формулировать и делиться с близкими тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе работы со специалистом-психологом.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Аня

Вы очень переживаете за душевное состояние вашей подруги, которая из-за сложностей с учебой и постоянным психологическим давлением со стороны матери, выразила намерение покончить с собой.

Аня, вашей подруге действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. 

В этой ситуации для вас необходимо понять, что находится в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашей подруги, а что, уже ее личная ответственность за свою жизнь, ну и ее родных, ее ближайшего окружения.

Например, вы можете психологически поддерживать ее, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". «Ты дорогой для меня человек» . Вы это делаете своим вниманием, своим участием в ее жизни. Вы можете предлагать ей позвонить на телефоны доверия, чтобы она могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон и федеральный номер для подростков 8-800-200-01-22. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Аня, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь. Также, возможно имеет смысл оповестить о серьезности ситуации родителей подруги. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша. Для большего внимания и доверия вашим словам, вы можете сослаться на подтверждение серьезности ситуации профессиональным психологом с которым вы связывались(нашей службой).  

Аня, вы тоже могли бы, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Настя. Вы обеспокоены сложившейся ситуацией: ваш молодой человек после любой ссоры или конфликта всегда прибегает к крайней мере – шантажирует вас суицидом. Вы считаете, что тем самым он пытается привлечь к себе внимание, и вы в этом совершенно правы. И в результате вы чувствуете себя в настоящей ловушке. Настя, действительно это очень сложная и тяжелая ситуация. И вы молодец, что обращаетесь за профессиональной помощью. Настя, чаще всего шантаж самоубийством используют люди психически неуравновешенные, с низкой самооценкой и с внутренними психологическими проблемами, которые нужно решать. И к этим угрозам стоит серьезно относиться. Постарайтесь спокойно поговорить с молодым человеком и объяснить ему, что вы понимаете и слышите его, но в тоже время объясните ему, что вы чувствуете после каждой ссоры с ним и сказанных им слов. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, может помочь техника «Я-высказывание», которая позволяет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника поможет удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию. Объективно опишите события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение, например, «Когда я вижу/слышу, что…», «Когда со мной происходит…» и т.д. Следующий шаг, опишите свою эмоциональную реакцию, постарайтесь точно назвать своё чувство в этой ситуации, например, «Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…» и т.д. Далее объясните причины этого чувства и выскажите свои пожелания, например, «Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..» и т.д. Помимо этого, представьте, как можно больше альтернативных вариантов, например, «В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…», «Давай попробуем обратиться за помощью…» и т.д. Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить молодому человеку то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно, что этот разговор может закончиться не так как вам хотелось бы и прийти к решению данной проблемы у вас не получится. В этом случае не нужно отчаиваться, так как этот разговор очень сложный и энергозатратный, поэтому попытайтесь заручиться поддержкой или обратиться за помощью, найдите близких для вас людей, которым вы доверяете. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице. Помимо этого, предупредите родственников или близких друзей молодого человека о его состоянии, расскажите, что с ним происходит, о его угрозах и попросите, чтобы они помогли ему/убедили его посетить специалиста или в крайнем случае, присмотрели за ним. Также, в моменты, когда становится сложно справляться с переживаниями и тревогами или возникнет потребность в поддержке, вы всегда сможете позвонить на любой доступный вам телефон доверия.

Терпения вам и внутреннего спокойствия. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира. Ваше письмо наполнено печалью, болью и страхом. К сожалению, ваша мама употребляет спиртные напитки из-за чего возникают сложности во взаимоотношениях с ней, в виде холодности и отверженности. Все это безусловно влияет на ваше психоэмоциональное состояние: вы ощущаете себя никому ненужной, появляются тревоги и страхи, а также апатия и отсутствие уверенности в будущем, и как результат – возникают навязчивые, негативные и разрушающие мысли. Я вам очень сочувствую, безусловно описанная вами ситуация сложна и тяжела. Тем более что у вас нет близкого человека, кроме брата, который мог бы вас поддержать и помочь в сложные периоды жизнь. И тем самым очень ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а ищите помощь. Кира, к сожалению, изменить маму и ее поведение невозможно, пока она этого сама не захочет. А вот, помочь себе вы всегда можете. Читая ваше обращение я понимаю - насколько вам тяжело справляться со своими эмоциями. Поэтому первоначально предлагаю начать наращивать силу внутри себя и искать внутренние ресурсы, научиться работать со своими эмоциями. Ведь большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности и ненужности. В связи с этим, дайте себе возможность отреагировать и выплеснуть те эмоции, которые у вас накопились, которые угнетают и не дают мыслить «трезво». Кира, также научиться лучше разбираться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри может помочь прием - ведение дневника (эмоций, событий), записывайте в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же фиксируйте всё, что с вами происходит. Кроме этого, попробуйте относиться к себе как к самой большой ценности, просто потому что вы есть, такая уникальная, такая единственная и неповторимая, ведь вы можете начать дарить сама себе настолько необходимую вам - любовь, нежность, сочувствие, понимание. Начните замечать себя, прислушиваться к себе, к своим желаниям, к своим потребностям, прикасаться к своим чувствам, давать им место и очень бережно относиться к себе. Кроме этого, вам нужен какой-то позитивный опыт общения с людьми и в том числе общения с ними на «близких дистанциях», то есть с проявлением откровенности, эмоций и тепла. Безусловно, самостоятельно с этим справиться очень сложно, но этому всему можно научиться, и в этом может помочь специалист-психолог. Помимо этого, в моменты, когда становится сложно справляться с эмоциями, и вы чувствуете, что вам необходима поддержка - вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия, в диалоге со специалистом-психологом вы сможете обсудить все то что вас тревожит. Берегите себя! Искренне желаю вам сил и веры в себя! С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Карина. Вы оказались в затруднительном положении, так как не понимаете как справиться с внезапно возникающими эмоциональными реакциями. Временами у вас начинаются приступы страха, которые вы не можете контролировать. Вы переживаете, что тем самым приносите неудобства своему нынешнему молодому человеку и «рушите отношения», поэтому вас гложет чувство вины.

Вы предполагаете, что происходящее с вами взаимосвязано с предыдущим травматическим опытом: буллингом и тяжелыми отношениями. Несомненно, такие ситуации оказывают влияние на психоэмоциональное состояние человека. Сложно сказать наверняка, но, возможно, негативные переживания из прошлого не нашли выход, не были прожиты вами до конца, и теперь «это» сидит внутри вас и давит, влияя на настроение и мироощущение. По сути, «истерики» – это попытка спрятанных, скрытых в глубинах вашей души чувств вырваться наружу. Важно понять какие именно ситуации вызвали стагнацию эмоций, а затем дать себе возможность прожить их, отреагировать должным образом. Сложно точно назвать причины вашего состояния, однако вы можете самостоятельно проанализировать свою жизнь, чтобы понять, что именно могло так сильно повлиять на вас. Кроме того, схожими симптомами (сильный страх, сложно дышать, трясет, навязчивые мысли) обладают панические атаки. В связи с этим я рекомендую вам обратиться к медицинскому специалисту за консультацией по этому вопросу.

Вы также написали, что вам постоянно кажется, что вы во всем виноваты. Чувство вины - разрушающее чувство. Испытывая чувство вины, человек отвлекается от других проблем, концентрируя свое внимание только на деструктивных переживаниях. В этот момент он испытывает чувства, которые мешают ему мыслить правильно и конструктивно: отчаяние, стыд, тоску. У человека «опускаются руки», он мыслит не категориями настоящего, ему приходится постоянно обращаться к прошлому. Пессимизм растет в человеке, как снежный ком — с каждым днем приобретая все большие размеры. Человек даже не старается найти выход из этой ситуации, дальше и дальше «загоняя» себя в сети вины. Он вспоминает моменты из жизни, когда он, как ему кажется, ошибся. Может быть, он просто не довел до конца какое-то дело или что-то пошло не по намеченному заранее плану, но человек считает себя виноватым во всем. Радужные моменты жизни омрачаются тяжелыми переживаниями о том, что за этот миг ему придется заплатить еще большим проблемами, ожидающими его в жизни. Важно отслеживать внутри себя эти негативные мысли и не давать им овладеть собой, не оправдываясь и не коря себя. Прошлое нельзя изменить, но вы можете работать над настоящим в реальном времени. Все в ваших руках. Бывают моменты, когда становится сложно справляться с подобными состояниями, поэтому вы можете обратиться за очной психологической помощью. Психолог сможет не только оказать вам поддержку, выслушать, но и поработать с последствиями травмирующих обстоятельств.

Карина, вы назвали отношения, в которых вы находитесь, идеальными. Я полагаю, что это означает близость и понимание между вами. Это говори о том, что у вас рядом есть человек, который может помочь вам, поддержать в трудной ситуации. Постарайтесь объяснить ему свое состояние, попросите у него помощи в совладании с происходящим. Близкие – это огромный ресурс, который дает силы преодолевать проблемы и двигаться дальше. Постарайтесь уделить больше внимания своему эмоциональному состоянию. Забота и здоровая любовь к себе помогают держаться в трудные времена.

Карина, желаю вам сил, чтобы преодолеть этот непростой период. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олеся! Вы считаете, что в Вашей жизни нет смысла. Вам кажется, что жизнь стала серой, скучной и однообразной. Вы думаете, что все люди врут и поэтому никому нельзя доверять, даже самым близким. Вас раздражают люди, и Вы не можете смотреть на этот мир трезво.

Олеся, в Вашем обращении много эмоций. Возможно Вы злитесь, чувствуете бессилие по отношению к ситуации. И мне искренне хочется поддержать Вас и обратить внимание на то, что осознание смысла жизни иногда приходит после преодоления трудностей. Жизнь не всегда бывает легкой, но она может быть прекрасной, полной смысла и радости. Ценно, что Вы нашли силы обратиться за помощью! Вы сделали первый шаг на пути к решению проблемы и это очень важно.

Потеря смысла жизни - это необычайно тяжелое состояние, но не означает, что жизнь потеряла свой смысл навсегда. Возможно, Вам необходимо пройти через периоды более глубокого самопознания, переосмыслить приоритеты в жизни и перестроить свои мысли и действия.

В таких случаях помогает задуматься над своими ценностями и установить новые цели для себя. Попробуйте проанализировать, что на данный момент является для Вас важным, что приводит к положительным эмоциям, делает Вас счастливым. Также обратите внимание на возможность разговора со специалистом (психолог, психотерапевт), который поможет увидеть вещи более объективно и поставить новые цели. Я обратила внимание на то, какие эмоции Вы испытываете по отношению к людям, возможно какое-то событие в прошлом сформировало такую негативную реакцию на окружающих. Этот вопрос Вы тоже можете исследовать с помощью очной консультации у психолога.

Также хочу обратить внимание на Ваши эмоции. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Вы писали про алкоголь, он не помогает выражать эмоции, а только заглушает эмоциональные реакции. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Олеся, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.