Вопросы
у меня нет уверенности в завтрашнем дне. я упустила время. всë могло бы поменяться, но каждый раз что-то упускаю. думаю, в будущем будет лучше, пускаю всë на самотëк, надеюсь на лучшее, но этого не происходит. тяжело менять себя и как это сделать? с самого детства я позиционировала себя не такой, как хотелось бы. я очень тревожная и социофобная, но все списывали мою замкнутость на "слабохарактерность" и обидно больше всего, что таким образом, кто узнавал о моëм характере, уже не хотели со мной разговаривать, задать вопросы, на которые я всегда могла ответить, вместо того чтобы обращаться к моим родителям или к знающим меня людям. даже люди, которые обращались со мной уважительно, всë равно избегали со мной общения, а я не могла вставить слово. я понимаю, что они решают, что в этом нет смысла, но всë равно обидно. тревожность произошла с детства, с трëх до шести лет меня часто оставляли одну, в пределах четырёх-пяти часов. хотя опять же сомневаюсь в этом, потому что могу часто преувеличивать действительность. ощущаю себя как маугли, моë общение очень ограничено, в целом оно состоит в общении с собой. мне очень кажется, что я такой человек, над которым хочется издеваться, который не сумеет дать отпор. я не раскрылась ни в чëм, потому что мне ничего не нравится, или скорее не знаю что мне нравится. свыклась с той мыслью, что перейдя в колледж, в новый коллектив я вряд ли поменяюсь и всë опять встанет на свои места. что опять буду ходить как овощ на пары с печальным лицом. и как-будто это лицо стало цементной маской и я не могу еë снять. все будут на меня смотреть, думать про себя что-то, но никогда не подходить. или я боюсь другого исхода. даже если со мной будет кто-то разговаривать, попытается подружиться, я всë испорчу по многим причинам. в принципе я не умею взаимодействовать с людьми, меня может перекосить от одного взгляда. у меня нет мыслей о суициде, но в стрессе я часто начинаю ковырять свою кожу до крови, с упоением представляя что дойду до костей. нет сил что-то делать, встаю по утрам с пустой головой или набитой тяжëлыми мыслями. одни вредные привычки заменяются другими, если стараюсь покончить с ними. никак не могу переключиться на реальность, ведь она для меня везде уже неинтересна, поэтому большую часть времени провожу в своих мыслях. любое понимание реальности у меня вызывает панику, это самая главная проблема, почему я не могу выйти в люди, хотя бы немного. на родителей я давно не надеюсь, скажу, что мы вообще не разговариваем, ну, вопросы про учёбу я не считаю общением. сама завести разговор уже не могу, потому что кончится это всë может очень плохо. помимо всего, у меня полно болезней и я заметно худая, есть комплексы по этому поводу.
Здравствуйте, Дана! В своем обращении, Вы описываете проблемы в коммуникации с другими людьми. Считаете, что люди избегают общения с Вами, у Вас не получается найти общих тем для разговора и завязать дружбу. Все эти проблемы приводят Вас в состояние беспомощности и апатии. Вам начинает казаться, что ситуацию уже не изменить, что даже если Вы перейдете в колледж, то ничего не изменится. Реальность, не нравится Вам, она пугает и угнетает, поэтому Вы часто находитесь «в себе» и в своих мыслях.
Дана, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь очень важно проявлять заботу о себе и своем психологическом состоянии. Потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку и сочувствие. То с чем Вы столкнулись вызывает у Вас неприятные и тяжелые мысли. Поэтому сейчас очень важно получить поддержку и понимание со стороны окружающих, а не закрываться от всех, оставаясь наедине со своими мыслями.
Несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Неудовлетворенность в этой сфере может поглощать Ваши ресурсы и силы, отнимать внимание у других важных сфер жизни. Поэтому предлагаю Вам распределить их. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности.
Попробуйте начать с самого простого: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (обратите внимание на свой рацион, введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше физической активности в вашей жизни, тем активнее вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.
Если в начале поделиться своими переживаниями с кем-то будет сложно, то обратите внимание на письменные техники:
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
3. Упражнение «Раскрась свое физическое состояние». Нарисуйте на листе бумаги контур тела в полный рост, подразумевая себя. Разными цветами изобразите физическое состояние всех частей тела. Тщательно подбирайте цвета. Рисуйте под приятную музыку. Анализируйте свои чувства в момент рисования. Результатом работы станет получение собственного релаксирующего портрета.
Возвращаясь к вопросу о коммуникации с другими людьми предлагаю подумать о том, какой тип взаимодействия Вам дается сложнее. Возможно Вы испытываете трудности в общении с противоположным полом, а с подругами, семьей, коллегами не испытываете трудностей. Или Вам тяжело устанавливать и поддерживать контакт с окружающими в целом, вне зависимости от пола и социального статуса.
Если Вам близок второй вариант, то предлагаю рассмотреть тему развития коммуникативных навыков и социального взаимодействия. Например, Вы можете изучить техники «Активного слушания». Эти методики, основанные на социальной психологии, позволяют понимать, что чувствует и думает партнер, что может способствовать возникновению доверия и построению прочных связей.
Активное слушание почти всегда включает в себя: уточнение истинных смыслов беседы и проявление знаков, подтверждающих ценность диалога.
Ощущая собственную значимость и неподдельный интерес к разговору, собеседник становится более открытым. Это способствует плодотворной взаимовыгодной коммуникации, зарождению доверия, крепких взаимоотношений. Такие результаты ценны в любой сфере жизни (общение с членами семьи и друзьями, сотрудничество с партнерами и коллегами).
Мощным усилителем всех техник и приемов активного слушания является эмпатия. Люди, умеющие чувствовать состояние других, способны быстрее установить положительный контакт, использовать любые методики уместно и деликатно.
Дана, на пути решения этой проблемы очень важно найти опору – это поможет двигаться дальше и найти поддержку, если столкнетесь с трудностями. Опорой могут стать близкие людьми и их поддержка. Попробуйте доверить свои переживания кому-то, разделить их с тем, кому Вы доверяете.
Если справиться с проблемой самостоятельно не получится, Вы можете обратиться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.