Настя, здравствуйте!

Очень жаль, что в вашей жизни сейчас сложилась такая ситуация, которая вызывает такие сильные переживания. Вы испытываете большой стресс от того, что боитесь не сдать экзамен снова, что чувствуете давление со стороны родителей, что вы не можете нормально отдохнуть, прийти в себя, запастись силами для того, чтобы справится с навалившейся на вас проблемой. Конечно, переживать такое тяжело, понятно почему вы плачете: вам же страшно, горестно от того, что все так сложилось. Не редко в стрессовой ситуации, когда нас захлестывают эмоции и мы не знаем, как выйти из мрачного положения, в голову лезут мысли об избавлении от страданий только путем самоубийства. И больше, кажется, ничего в голову не приходит. В стрессе мы всей душой жаждем снижения наших страданий, избавления от мучений. Это понятное желание. Печалит то, что не получается сразу найти более эффективный выход из ситуации, чем суицид. А ведь выход есть всегда.

Сдать огэ для вас сейчас – задача, которая стала для вас слишком значимой, а поэтому вы переживаете об экзамене сильнее, чем обычно. К тому же, давит еще и осознание, что это последняя пересдача. Как будто последний шанс все исправить. Это только подливает масла в огонь тревоги. Но это же не последний шанс. Согласно информации в интернете, - к сожалению, на другую опираться не могу, собственного опыта по вопросам огэ у меня нет, - пересдать экзамен можно повторно в следующем году, прослушав курс обучения повторно. Такие ситуации случались и случаются, это обычное дело, нет ничего плохого в том, чтобы иметь этот вариант в копилке. Это не показатель того, что с вами что-то не так или вы не умеете учиться, или ничего не понимаете. Тревога и напряжение очень уменьшают способности мыслительного процесса в моменте, но без напряжения вы способны на эффективное обучение. Просто имейте в виду, что варианты у вас есть.

Вы отмечаете, что у вас нет репетитора. Если у вас возникли трудности в сдаче экзамена, то репетитор – хороший вариант для подготовки. Поговорите с родителями об этом: они переживают за то, что вы будто бы не готовитесь, говорят вам, что все остальные сдали, а вы нет, так может потому, что у остальных детей были репетиторы, а не от того, что вы якобы эгоистка. Подготовка к экзамену сложный процесс и если родителям важно, чтобы вы сдали именно в этом году, то было бы куда логичнее помочь вам с этим. Безусловно, они беспокоятся о вас, но постарайтесь до них донести, скажите им, что вам тяжело и что упреки не очень помогают вам собраться с силами, чтобы решить эту сложную задачу. Постарайтесь сделать это спокойно, преподнеся план, с помощью которого вы сможете успешно подготовиться к экзамену. Составьте этот план самостоятельно, но в качестве примера могу предложить варианты: нанять репетитора, усиленно заниматься с его помощью, сконцентрироваться на этом предмете, в день уделять внимание решению математических задач (этого года прошлого года), важно учесть в плане время на отдых и друзей, ведь отдых дает ресурс физический, который нужен для адекватной работы мозга, а встречи с друзьями – ресурс психологический, который поможет снять лишнее напряжение, что также даст мозгу больше возможностей успешнее решать задачи. Покажите свою готовность следовать плану. И тогда у вас получится не только успешно пройти это испытание, но и показать, что вы стараетесь, что вы не бросаете себя, что вы способны пройти через это и выйти победителем. Как правило, некоторая определенность и договоренность с семьей снижает напряжение и тревогу как у подростка, так и у родителей.

Из любой ситуации можно найти выход. Не всегда его можно увидеть сразу, но он обязательно есть. Просто эмоции иногда захлестывают и мешают ясно видеть путь вперед.

Поэтому вам также будет не лишним узнать о методах снижения тревоги и напряжения, чтобы достичь более эффективного состояния, как в обычной жизни, так и на экзамене. Попробуйте представить приятное место, в котором вам спокойно. Это может быть укромное место, которое вам хорошо знакомо и в котором вам приятно находится, или это может быть полностью придуманное вами уютное пространство. Побудьте там, когда почувствуете себя плохо. Постарайтесь представить, как это место лечит ваши душевные раны, как успокаивает, как придает сил, как уходят лишние тревоги. Это место с вами всегда, ведь оно у вас внутри. Вы можете обратиться к нему в любое время. Когда вас наполняют эмоции, не держите их в себе, но и не позволяйте им вами управлять. Подумайте, как можно решить ситуацию, из-за которой вы переживаете, и тогда сможете эффективно пройти через трудности.

Конечно, проще все это сказать или написать, чем сделать. Но многие школьники испытывают похожие чувства, оказываются в похожих ситуациях. Многие справляются и вы сможете справиться. Ведь у вас есть выход, есть варианты и способности преодолеть эту трудность.

С уважением, Мария.