Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина!

На протяжении длительного времени вам снились кошмарные сны, и не так давно они вернулись обратно.

Ангелина, я думаю вы знаете как важен качественный сон для нашего организма, для нашего общего самочувствия. Я вижу, что вы бережно относитесь к своему самочувствию: посещаете врача, сообщаете ему о действии лекарств - это важно, поскольку организм каждого из нас индивидуален и подбор курса лечения требует времени и индивидуального подхода. И я хочу вас в этом поддержать, особенно сейчас.

Как правило, наши сны - это отражение нашего бессознательного: сильные впечатления (положительные или отрицательные), страхи, переживания, неразрешенные проблемы. Когда мы не спим, бессознательное может подавляться. Наша психика имеет разные способы защиты, чтобы уберечь нас от некоторых событий, которые могли оказать на нас сильное влияние. Но когда мы спим, наша активная часть тоже переходит в спящий режим и то, что блокировалось, вытеснялось на протяжении дня - может проявить себя в виде тревожных сновидений.

Ангелина, рассматривали ли вы для себя возможность посетить психолога? Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне видится, что в вашей жизни произошло какое-то событие, которое оставило сильное впечатление, и произошло оно еще тогда, когда вы жили на старой квартире. В таком одностороннем формате довольно трудно предположить, с чем оно могло быть связано, могли ли какие-то события подтолкнуть забытые воспоминания или причина кошмарных снов в чем-то другом. При личной встрече с психологом, в формате живого диалога, можно бережно, безопасно и не спеша попытаться найти причины того, что наиболее сильно беспокоит и дает такой отклик.

Наше психоэмоциональное состояние влияет на физическое, и наоборот. Когда страх или паника будут беспокоить вас, вы можете использовать дыхательные техники на расслабление. Когда наше тело расслаблено, то и мы, как правило, ощущаем себя лучше. Есть много разных упражнений, и вы можете выбрать те, которые будут комфортны и эффективны именно для вас. Дыхание по квадрату заключается в том, что на 4 счета мы делаем медленный вдох, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета делаем медленный выдох и на 4 счета снова задерживает дыхание. И повторяем такой цикл в течение нескольких минут. Упражнение "воздушный шар" заключается в том, что на 3 счета мы делаем медленный вдох и на 6 счетов такой же медленный выдох. Эти упражнения не решат проблему, но при повторении позволят быстрее брать состояние под свой контроль.

Ангелина, то, что вы продолжаете лечение, то, что вы обратились к нам - важно и ценно. Вы осознаете ситуацию и готовы приложить силы для ее разрешения. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Елена!

Сразу хочется отметить, что очень ценно, что вы обратили внимание на эмоционально состояние вашей дочки, что вы стремитесь к разрешению проблемы и решили обратиться за помощью.

Судя по вашему рассказу, я могу сделать вывод, что у вас нарушен контакт с дочерью. Возможно, по какой-то причине между вами нет доверительных отношений. В таком случае, первое, что стоит попробовать сделать – это установить контакт с дочкой и узнать причины такого поведения. 

При этом важно помнить, что кроме школы в жизни вашей дочки есть множество других волнующих ее событий. Возможно, вам, как маме и взрослому человеку кажется, что на данном этапе жизни дочки вряд ли есть что-то важнее, чем учеба. Однако девочка может испытывать сильные переживания, не связанные с учебой (возможно, это отношения с друзьями, противоположным полом, учителями, различные внутренние проблемы, например, проблемы с самооценкой и т.д.) В такие моменты она может нуждаться в поддержке (но не наставлениях!). Помочь ребенку может разговор «по душам» с мамой, сопереживание и внимательное отношение даже к тем проблемам, которые вам, как взрослому человеку, кажутся незначительными.

Чтобы вам было проще понять вашу дочь, вы можете постараться вспомнить, как вы себя чувствовали в ее возрасте. Какого общения с мамой вам хотелось тогда? Что для вас было важным в тот момент? Для лучшего установления контакта и доверия вы можете рассказать дочке историю из своей юности, когда вы также нуждались в поддержке. Важно помнить, что тот способ общения, который был раньше, когда дочка была еще ребенком, может не подходить сейчас, в подростковый период.

Также я настоятельно рекомендую вам посетить семейного психолога вдвоем, а еще лучше, всей семьей. Довольно часто такое нарушение контакта с ребенком может сигнализировать о том, что семья в целом переживает некоторый кризис.

Елена, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталия!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что, у вас произошла трудная жизненная ситуация. Ваш сын участвует в специальной военной операции. На данный момент, вы владеете информацией о том, что он пропал в декабре месяце, а сообщили вам об этом только в феврале. Актуальной информации вам никто не предоставляет, положенные выплаты вашему сыну не приходили. Сейчас вы не знаете, как взять себя в руки, успокоиться и не думать о плохом, ведь это ваш единственный сын, за которого вы очень сильно переживаете.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации данных специалистов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

В любом случае, для связи военнослужащих с родственниками в зоне проведения СВО развернуты мобильные переговорные пункты. Как сообщили в Минобороны РФ, получить информацию о местонахождении военнослужащих и ответы на вопросы о мобилизации можно по телефонам:

1) 8-800-200-01-22 (телефон доверия экстренной психологической помощи, круглосуточно)

2) 8-800-200-34-11 (общероссийский народный фронт, круглосуточно)

3) 8-800-100-77-07 (министерство обороны, круглосуточно)

Желаю вам терпения и успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Вы обеспокоены тем, что Ваш ребенок не хочет идти школу, и Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина такого поведения и как можно справиться со сложившейся ситуацией.

Юлия, Ваши текущие переживания можно понять, ведь трудности, с которыми столкнулся Ваш сын, требуют от сейчас Вас решительных действий, что бы помочь ему с ними справиться и адаптироваться к школьной жизни. И Вы правильно поступаете, что обращаетесь за помощью к специалистам и ищите новые способы справиться с этой проблемой.

Прежде всего, нужно учитывать, что текущее поведение Вашего ребенка может завить от множества самых разных факторов, установить которые без полноценного обследования может быть сложно. С одной стороны необходимо учитывать его индивидуальные особенности развития, а с другой - условия в которых ребенок вынужден находится, как дома, так и в школе.

Сейчас Вы можете попробовать установить доверительные отношения со своим ребенком, чтобы попытаться узнать у него, что именно вызывает у него тревогу и страх при посещении школы. Может быть, это связанно с конфликтами со сверстниками, или продолжительным негативным влиянием кого-то из работников школы, а может быть и каких-то посторонних людей. Может быть, он стал свидетелем какого-то травмирующего для себя события, которое заставило его испытать сильный стресс, с которым он не мог справиться и не знает, как обсудить эту проблему с окружающими. От этой информации будет завить то, как выстраивать дальнейшие шаги по разрешению сложившейся ситуации.

В любом случае, важно понять, что ребенок не виноват в том, что он отличается от своих сверстников и испытывает сейчас подобные проблемы. И при возможности попробуйте обратиться за очной психологической помощью и организовать для ребенка полноценное психологическое обследование. Например, Вы можете обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. И также Вы можете попробовать получить дополнительную информацию, позвонив на Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-12.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аня!

Вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались. Вы продолжительное находитесь в подавленном настроении, вы замечаете нестабильность эмоциональных состояний, ощущаете дискомфортные ощущения в теле, вас стали посещать суицидальные мысли. Вам кажется, что окружающим людям нет до вас дела, это огорчает вас, вы чувствуете стыд за своё состояние. 

Сейчас вы переживаете трудный период в своей жизни - из-за предстоящих экзаменов ваш организм находится в постоянном стрессе, ощущается постоянное напряжение, ответственность, и при этом неизвестность будущего. Порой в такие периоды человек сталкивается с кризисными состояниями, теряется цель и понимание своих действий. В такие периоды каждому необходима поддержка, а порой и квалифицированная помощь специалиста.

Состояние, которое вы описываете, не стоит оставлять без внимания. Ранее вы уже хотели записаться к специалисту, однако в конце концов отказались от помощи. Чем дольше вы находитесь в этом состоянии, тем тяжелее могут быть в дальнейшем его последствие и влияние на вашу жизнь и здоровье. Попробуйте обратиться к психиатру или психотерапевту снова - специалист выслушают, проведет диагностику вашего состояние и обозначит необходимые меры поддержки (медикаментозной или психологической). Не стоит бояться обращаться за помощью - ведь с её помощью вы сможете добиться улучшений и стабилизации своего состояния. 

Сейчас вам в первую очередь стоит обратить внимание на себя и своё состояние - ведь от этого зависит ваше будущее. Если вы не готовы делиться своими переживаниями с близкими и друзьями, вы всегда можете обратиться по телефону Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122, или по  телефону горячей линии нашей службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку, это анонимно и бесплатно. Не стоит откладывать обращение за помощью. 

Аня, хочется поддержать вас. Вам сейчас действительно трудно, но не стоит стыдиться этого - каждый сталкивается с тяжелыми эмоциями и состояниями. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда чувствуете в ней необходимость. 

С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Кристина.

Сейчас ваше состояние можно назвать тяжелым из-за проблем со сном, навязчивых мыслей, переживания утраты, как реальной, так и теоретически возможной, и переживания сильнейшего страха смерти. Это очень серьезные переживания, которые вызывают напряжение, которые истощают вашу психику и организм. Сложно представить, как вы чувствуете себя, живя в постоянном страхе за себя, за близких.

В вашем состоянии есть несколько факторов, которые усугубляют ваши страдания. Это навязчивые мысли и сильные, тревожащие чувства. Мысли о смерти постоянно крутятся в вашей голове, вызывая тем самым чувство страха. Страх смерти – основной страх каждого человека. Все остальные фобии часто связанны или вытекают из этого страха. Ведь как живому существу, нам важно продолжать жить, а смерть, как в культуре, так и в бытие, воспринимается как конец. Совершенно естественно для живого человека ощущать страх перед смертью, испытывать страх потерять близких. Это страх перед возможным страшным будущим, страх быть неподготовленным к возможным событиям, страх потерять контроль и быть беспомощным. Множество аспектов вложено в это чувство. Мысли же только подкрепляют эти эмоции, закрепляют их, как в замкнутом кругу. Сложно предположить, почему именно у вас развился такой уровень беспокойства, что это стало мешать вам жить, однако даже самые сильные и самые крепко сидящие в голове мысли можно изменить путем работы над собой.

Убрать страх смерти совсем не представляется возможным. Это основополагающий инстинкт. Однако можно научиться методам саморегуляции, чтобы снизить влияние эмоций на психику и деятельность, и методам работы с мыслями, которые часто и вызывают негативные переживания. Это тяжелая работа, но она дает результат. Важным в этой связи является помощь специалиста-психолога, который научит вас выходить из колеса навязчивых мыслей.

Вы в дополнение к этому можете и самостоятельно работать над своим состоянием. Пожалуйста, прочтите статью в разделе «Статьи» на нашем сайте, посвященную паническим атакам. Там есть несколько упражнений, которые, при условии каждодневных тренировок, смогут помочь вам отвлечься как от негативных переживаний, так и от мыслей, которые эти переживания вызывают. Также вам будет полезно прочитать статью про горевание и утрату в связи с недавней смертью вашего дедушки.

Периодически у всех в жизни наступает момент, когда страшно настолько, что представить невозможно. Это чувство сжигает изнутри, не дает дышать, не дает расслабиться. Ощущение приближающейся опасности будто следует по пятам. Страх испытать эту боль оказывается сильнее нашей воли. Но человеческая психика способна справиться и с невозможным уровнем страданий при условии работы над собой, совладания со своими страхами. При условии принятия факта смерти, утраты, принятия и проживания сложных эмоций. Сейчас, чтобы вы смогли в конце концов наладить свою жизнь и справляться с переживаниями самостоятельно, вам нужна поддержка окружения и работа с профессионалом. Вы можете обратиться в личный кабинет на нашем сайте, где специалист сможет рассмотреть с вами вашу проблему более подробно. Но, конечно, самым лучшим вариантом будет обратиться за помощью к психологу в очном формате, так как работа с навязчивыми мыслями и переживаниями совсем непроста.

 Мне хочется надеется, что вы справитесь, переживете эти эмоции, научитесь с ними справляться. Осталось только сделать еще несколько шагов в этом направлении. Пожалуйста, сделайте их и начните работу над собой. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, в Ваших отношениях с близкими часто происходят конфликты, в которых Вы сталкиваетесь с негативным сравнением, оскорблениями и физическим наказанием… Искренне жаль, что Вам приходиться переживать столько боли, справляться с агрессией взрослых. Возможно, детские фотографии помогают вспомнить о других периодах жизни, когда напротив было спокойно, хорошо и безопасно, возвращайтесь к ним столько, сколько Вам хочется, погружайтесь в приятные воспоминания, пусть они помогают Вам восстановиться, успокоиться, почувствовать себя по-другому. Ведь фотографии – это тоже Ваша реальная жизнь, немного ранее. За этим непростым этапом спустя время вновь наступит новый, возможно он будет связан с приятными переживаниями! Вам всего 15 лет, это значит, что еще многое впереди, и Вы можете и способны добиться того, чего искренне хотите, к чему стремитесь. Совершайте ежедневные усилия в учебной, творческой деятельности, замечайте сами свой рост и развитие, которые точно есть. Здорово, что Вы решили обратиться за психологической помощью, написали нам на сайт, иногда важно просто поделиться с кем-то своей проблемой, чувствами, разделить их с другим, почувствовать себя услышанной. В рубрике «вопросы к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, тревожусь за Вас, поэтому хочу предложить Вам дальнейшую работу с психологом, для этого Вы можете позвонить на телефон доверия (конфиденциально, бесплатно) для детей и подростков 8-800-2000-122. Не оставайтесь одна, позвоните и разрешите Вас поддержать. Консультант службы, Екатерина.

Здравствуйте, Билл!

Сейчас вы оказались в действительно непростой ситуации. Вы долгое время были в отношениях и сейчас эти отношения закончились. Какими бы они ни были, они многое для вас значили, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете расставание, не приходится. Кроме того, на факт расставания накладывается обман вашего партнера. Я представляю, насколько непростые и тяжелые переживания вы сейчас испытываете.

Но очень важно понимать, что это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется.

Билл, прочитав ваше обращение, я почувствовала, что вы как будто не проживаете ваши истинные эмоции настолько полно, насколько вам требуется. Вы пытаетесь уйти, сдержать, избавиться от внутренней боли. Но проблема заключается в том, что пока вы не проживете свои чувства настолько полно, насколько это возможно, пока вы не примите их и не разрешите им быть, вам не станет легче. Эта боль так и останется ноющей, она может трансформироваться, находить новые пути выхода, зачастую неконструктивные. Возможно, в вас сидит не только истощение, но еще и гнев, страх, печаль и множество других эмоций. Вам необходимо их выразить, и сделать это можно по-разному.

Начать стоит с осознания того, что вы сейчас чувствуете, с исследования. Например, вы можете задать себе вопросы, например: Почему я так себя чувствую? На что похоже мое настроение? Как мои эмоции выглядят или пахнут? Это может быть трудно, особенно с тяжелыми негативными чувствами. Поэтому постарайтесь воспринимать себя непредвзято, как ребенок, проявляя истинное любопытство, без критики и осуждения.

Вы можете нарисовать свои чувства, при этом не имеет значения, как вы будете это делать, какую технику станете использовать. Здесь неважна художественная ценность рисунка, важно, чтобы в процессе вы почувствовали, как ваши невыраженные эмоции находят выход. Возможно, одно раза будет недостаточно, и вы почувствуете необходимость повторить рисование.

Также вам может помочь написание письма своему бывшему партнеру, при этом, вам не нужно его отправлять бывшему партнеру или показывать кому-либо. В этом письме вы можете выразить все свои переживания и мысли, адресуя их бывшему партнеру или кому захотите. Написание письма поможет вам отреагировать сдерживаемые эмоции, снять эмоциональное напряжение, которое в вас есть сейчас, и снизить уровень вашей внутренней боли.

После опыта абьюзивных отношений человек может ощущать некоторую потерю себя, сложность в самоидентификации, пустоту. Поэтому я предлагаю вам направить фокус вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, вас посетят новые мысли, открытия.

Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Билл, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Насилие, это всегда ужасно, тем более, это почти всегда происходит неожиданно, не позволяя как-то, подготовиться. Это может быть очень травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. Даже, спустя долгое время, душевная боль может сохранять свою остроту. И очень жаль, что эту боль вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. То, что произошло с вами во время недавней, случайной встречи, это так называемая, ретравматизация( воздействие психотравмирующего фактора, который напоминает вам ранее пережитую травму). 

Кристина, по поводу того, что с этим можно делать. Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса. Можно уточнять, работают ли конкретные специалисты с травмой насилия. Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны.

Кристина, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом, проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.