Вопросы психологу

Здравствуйте, Джаник!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы испытываете сильную тревогу и страх, появились мысли как «снежная лавина», которые заставляют жить Вас в тревоге. И в этом состоянии вы находитесь достаточно длительное время. Джаник, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Джаник, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Шура!

Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело, поскольку Вы испытываете чувство ненужности, одиночества, бесполезности и беспомощности, что сопровождается мыслями о смерти. Шура, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы разобрать Вашу ситуацию более подробно. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте переключить фокус вашего внимания с окружающих на саму себя. Что послужило причиной такого состояния? Что вы испытывали в тот момент? Могу предположить, что на это могли повлиять ваши взаимоотношения с родителями. Возможно, Вам не хватало их внимания и поддержки. Случается так, что близкие люди не всегда могут понять наших переживаний и эмоций. Возможно, Вы пытались донести свои мысли им, но Вы не получили ту поддержку, которую ожидали.

Шура, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности. Шура, вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой.

Могу допустить, что Вы нуждаетесь в подкреплении своей значимости, но не знаете с чего начать. Испытывать потребность в чувстве значимости, ценности собственной личности – это нормально, ведь каждый человек стремится к тому, чтобы стать частью общества, быть принятым окружающими, обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте добиться этого не посредством привлечения внимания, а через раскрытие своего творческого потенциала и своей индивидуальности. Попробуйте спросить себя: кто Вы? Чего Вы хотите? Что для Вас ценно и, наоборот, неприемлемо? Что вы любите, что Вам интересно, увлекает Вас? Где и кем Вы хотите себя видеть лет через 5-10? Поставьте перед собой цели и добивайтесь их, развивайтесь, как личность.

Шура, не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Разделите свои чувства с близкими людьми. Это могут быть друзья или родственники. Поделившись своими переживаниями, Вам будет легче их прожить.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, вызывают беспокойство за вас. Вы каждый день подвергаетесь психологическому насилию, и это, естественно, сказывается на вашем психоэмоциональном состоянии, восприятии себя и мира.

Мария, люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, часто убеждены в ее безвыходности, в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе и своей безопасности – вы осознали, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь.

Мария, я вам оставляю ссылку на статью «Как защитить себя от насилия?» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya Здесь вы можете познакомиться с тем, какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы защитить себя.

Также вы можете делать шаги по достижению своей независимости, если чувствуете, что вам это необходимо. Пусть это будут небольшие шаги, но так вы понемногу сможете отделиться от вашего мужа. К примеру, это может быть обучение какому-либо делу, которое сможет принести вам доход.

Кроме того, я рекомендую рассказать о том, что происходит с вами, тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам). Одной справляться с такой ситуацией трудно и небезопасно. Найдите такое место, куда вы смогли бы уйти в случае опасности. Заранее обсудите с друзьями, родственниками возможность предоставления вам временного убежища.

Также Вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.

Мария, вы пишите, что хотите лишить себя жизни. Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего малыша вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать ему счастье. Никто и никогда не сможет дать ему ту абсолютную любовь, которую можете дать вы – их мама. И это будет огромное горе, если в таком раннем возрасте они потеряют маму, единственную опору в своей жизни.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даниил!

Из-за астено-невротического синдрома Вас часто одолевают чувства беспокойства и тревоги, не имеющие для этого особых причин, при этом это происходит настолько интенсивно, что кажется, будто небо и земля давят нас Вас одновременно. Вы переживаете из-за своего состояния и хотите понять, как справиться с такими проблемами.

Даниил, прежде всего, мне хотелось бы поддержать Ваше желание и стремление быть в активной позиции в отношении своих проблем! Это очень ценно, что Вы ищете ответы и используете для этого разные возможности.

Даниил, людям с астено-невротическим синдромом свойственны повышенный уровень тревожности, чувствительности к различным обстоятельствам, поэтому ваше состояние понятно и объяснимо. Помощь в таком вопросе должна быть комплексная: медикаментозное лечение, психотерапия, образ жизни. Вы пишете, что пробовали принимать успокоительные препараты, но они не помогают. Попробуйте проконсультироваться со своим врачом по поводу этой ситуации: почему не помогают, что с Вами происходит во время прием препаратом, какие есть альтернативы этому средству. Насколько я понимаю, Вы не находитесь сейчас в психотерапии, но мне кажется, что имеет смысл об этом подумать. Так как в развитии астено-невротического синдрома большую роль играют психологические факторы (черты личности, стресс, пережитые психологические травмы, стиль воспитания в семье, уровень самооценки и т.д.), то, соответственно, работа именно с психологической стороны очень важна и эффективна в таких случаях. В работе с психологом можно глубже понять себя, разобраться в причинах происходящего, прожить и проработать тяжелые душевные переживания и скорректировать свое поведение, насколько это возможно. Также эффективными в таких ситуациях считаются различные техники арт-терапии: рисование, музыка, работа с песком. Конечно, арт-терапия - это намного более глубокий процесс, чем просто рисование или прослушивание музыки, но, тем не менее, Вы можете почитать о разных ее направлениях и попытаться что-то из этого внедрить в свою жизнь. Творчество всегда помогает человеку выразить накопленные эмоции, избавиться от внутреннего напряжения, освободить свои мысли, что и является одним из важных этапов в преодолении постоянной тревоги.

Помимо помощи специалистов, Вы можете самостоятельно помогать себе справляться с эмоциональными переживаниями, и основное влияние здесь оказывает Ваш образ жизни. Так как стрессы являются одним из наиболее влиятельных факторов возникновения астено-невротического синдрома, важно стараться минимизировать его негативное воздействие. Нормализовать режим сна (ложиться спать и вставать примерно в одно время, создать себе ритуалы для засыпания, то есть готовить свой организм ко сну), питания (полноценно питаться, давать своему организму важные микроэлементы, витамины), физической активности (не пренебрегать занятиями спортом, в особенности легкими тренировками, йогой, прогулками на свежем воздухе), добавить в свою ежедневную рутину хобби и творчество. Если у Вас нет постоянных хобби, которые позволяли бы Вам отвлечься и расслабиться, то старайтесь попробовать новые активности, чтобы найти подходящие себе.

Даниил, в моменты одолевающей тревоги Вы можете использовать и различные техники самопомощи: дыхательные упражнения (например, дыхание по квадрату, дыхание йогов), телесные практики (сознательно расслабление всех отделов тела), техники переключения внимания (5-4-3-2-1) и воображения/визуализации (безопасное место). Подробнее о них Вы можете посмотреть в интернете, а также на нашем сайте в разделе "Психологическое просвещение". Однако помните, что такие техники не решают первопричины возникновения тревоги, а лишь помогают с ней справиться в острый момент, поэтому могут использоваться скорее как вспомогательные способы.

Удачи Вам и берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Маша!

Вы провели анализ себя и составили списки, где прописали, какие у вас, на ваш взгляд, недостатки и достоинства. Первый вопрос, который возник у меня, для чего или под влиянием чего (кого) вы решили составить этот список?

Маша, вы считаете, что перечисленные вами недостатки действительно присущи вам или все же они навязаны вам? Мне хочется обратить ваше внимание на то, что далеко не каждая оценка окружающих должна восприниматься серьезно. Иногда люди говорят что-то по своим личным причинам, по ошибке или на эмоциях. Задумайтесь, всегда ли вы говорите людям о них то, что думаете на самом деле? И всегда ли то, что вы говорите и думаете о других людях, оказывается правдой?

Также я заметила, что больше половины из перечисленных вами недостатков касаются вашей внешности. Маша, я хочу обратить ваше внимание на то, что вы вступили в тот возраст, когда ваше тело очень быстро меняется. Из-за высокой скорости изменений вы можете просто не успевать к ним привыкнуть. Поэтому дайте себе время на то, чтобы ваша внутренняя и внешняя перестройка закончилась, и вы сумеете по-новому воспринять себя и свое тело.

Маша, мне бы хотелось предложить вам составить похожий список, но с некоторыми корректировками. Составьте два списка.

1. Перечислите 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.

2. Перечислите 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.

После составления этих списков ответьте на вопрос: как вы относитесь к таким же качествам у других людей? Отличается ли ваше отношение к себе здесь от отношения к ним? Любое наше качество существует не просто так. Оно несет полезную функцию, поэтому и существует. До тех пор, пока мы этого не замечаем, мы не можем этим пользоваться, а даже изводим в себе эти черты. Как правило, безуспешно. Я предлагаю вам не бороться с этими качествами, а узнать, в чем их смысл и задача. Ваши слабости представляют собой ваши нереализованные потенциальные возможности.

Возьмите второй список и представьте, что каждое качество из этого списка на самом деле выполняет важную роль. Попробуйте обнаружить, или угадать, или придумать, какую именно и чем она важна? Если вам удастся обнаружить, вы увидите, что на самом деле это качество является вашим достоинством.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Вы оказались в ситуации, когда вам нужно принять действительно серьезное решение.

Диана, вызывает уважение ваше ответственное и серьезное отношение к рождению ребенка. Воспитание ребенка – это действительно непростой процесс. Я могу представить, какие непростые эмоции вы сейчас переживаете.

Но все же в воспитании ребенка вы можете рассчитывать не только на свои силы, но также и на родственников, друзей. Я очень рекомендую вам рассказать о сложившейся ситуации людям, которым вы можете доверять (родители, бабушка или дедушка, близкие друзья). Также я рекомендую вам найти в Интернете или в вашем городе сообщества женщин, которые оказались в такой же ситуации, что и вы. Кроме того, вы упомянули фонд социальной защиты, в который действительно стоит сходить.

Если Вам трудно понять, какое решение будет лучшим для вас, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Диана, я вам предлагаю тщательно взвесить все «за» и «против» прежде, чем принимать какое-либо решение. Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий.

Вы правы - это внутреннее желание найти поддержку и решение в трудной жизненной ситуации. В этом я полностью Вас поддерживаю. Обращение в нашу службу требовало от Вас определенного уровня смелости и сил, что говорит о стремлении помочь самому себе.

Вам тяжело дается справляться с эмоциональным состоянием, которое, как я могу предположить, постоянно Вас сопровождает. При тревожно-депрессивном расстройстве часто меняется настроение, могут возникать различные физиологические проявления, что требует определенных навыков для совладания с самим собой. Жизнь может казаться совсем иной, так как ее восприятие проходит через призму расстройства. В данный момент жизнь кажется невыносимой, тяжелой по определенным критериям. И совершенно нормально, что в таких ситуациях возникают суицидальные мысли. Все внимание и мышление концентрируется на проблеме, тем самым игнорируется все происходящее вокруг, игнорируются и другие способы решения.

Вы говорите, что Ваши родители не воспринимают всерьез поставленный диагноз. Могу предположить, что за этим стоит их отношение к данной проблеме. Оно может проявляться в разных формах: игнорирование, обесценивание, поддержка, внимание. К сожалению, наши близкие не всегда могут и умеют нас поддержать. Этому никто никого не учит. Поэтому они делают это так, как могут, но это не всегда помогает, а порой может и ухудшать проблему. В таких случаях важно обращаться к профильным специалистам.

Сейчас Вы приняли решение выпить большое количество таблеток, чтобы лишить себя жизни. Я настоятельно рекомендую вызвать скорую помощь через номер 112, чтобы Вам помогли промыть желудок и нормализовать Ваше физическое и эмоциональное состояние. Дело в том, что назначенное лечение имеет свои особенности. Вы не говорите, как давно Вы обращались к психиатру и как давно Вы принимаете лекарства. Фармакотерапия требует определенного времени, чтобы принимаемые средства накопились в организме и стали давать свой эффект. Данный промежуток времени может разный, но обычно минимальный эффект может наступать уже после первого месяца. К сожалению, терапия не всегда подходит. Лекарственные средства могут не приносить должного эффекта или даже ухудшать состояние. Поэтому является важным поддерживать обратную связь с лечащим врачом. Необходимо периодически видиться с ним, сообщая о своем состоянии, чтобы он мог скорректировать лечение, изменив дозировку или же сам препарат.

Вы не пишите, как формировалась Ваша проблема. Это физиологический сбой организма или же это накопившиеся психологические проблемы, которые привели к фрустрации жизненных потребностей. Важно понимать, как возникло расстройство. Если это связано исключительно со здоровьем, то, безусловно, Вам первостепенно требуется медицинская помощь. Если же это связано с психологическими проблемами, то помимо врача-психиатра Вам необходимо работать с психологом. С ним у Вас появится возможность разобраться в своем состоянии, чувствах. На сессиях с психологом Вы постепенно начнете искать возможные способы решения проблемы для нормализации своего состояния и жизни.

Сейчас, помимо обязательного вызова скорой помощи, Вы можете обратиться на наш номер, чтобы более подробно поговорить с психологом о Вашем состоянии и сложившейся ситуации. Дайте себе шанс разобраться в проблеме, а не убежать от нее. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Мария!

Вы беспокоитесь за человека, который, по Вашим  наблюдениям, перестал понимать себя, не понимает, что чувствует и причиняет себе физический вред. Вы спрашиваете советов, чтобы определиться как правильно поступить. Мария, причин состояния Вашего товарища может быть огромное множество, также, как и факторов, влияющих на них. Самое действенное, что можно сделать - это рекомендовать обследование у специалистов. Учитывая аутоагресивное поведение (селфхарм) и попытку суицида, сначала нужно обратиться к психиатру, затем подключается психолог. 

Человеку, переживающему кризис, бывает сложно посмотреть на ситуацию со стороны, т.е. становится сложно обнаружить какие-то перспективы и горизонты выхода из сложившейся ситуации. Соответственно, оставаясь рядом с товарищем, обсуждая с ним/ней проблемное положение, делясь тем, как Вы это видите, все это помогает расширить восприятие сложной ситуации. Однако важно не отрицать мнение человека, кому нужна помощь, а делиться своими эмоциями на его/ее историю: "Когда ты про это говоришь, мне больно, что ты пытаешься справиться с подобными мыслями в одиночестве" итд. Таким образом, возможно, Вам удастся подсветить выход из трудного положения, который до Вас товарищу не удавалось увидеть.

Мария, Вы можете предложить телефон нашей службы или любого доступного телефона доверия в Вашем регионе. Если это ребёнок (подросток), то позвонить можно на детский телефон доверия 8-800-200-01-22.

Здравствуйте, Лера!

Вы только начинаете самостоятельную жизнь и спустя два дня жизни порознь от родителей, Вы испытываете чувство одиночества. Вы скучаете по родителям и молодому человеку, который сейчас в отъезде. Лера, Ваши переживания абсолютно естественны и нормальны. Ваша жизнь перестраивается, а психика пока не успела привыкнуть к изменившимся условиям жизни. 

Сейчас можно постараться исследовать из каких переживаний состоит Ваше одиночество, чего именно Вам не хватает.  Это может быть ощущение заботы и внимания, нежности, близости и ласки, а, возможно,  поддержка и принятие. Если получится обнаружить из чего состоит Ваше одиночество, то следом желательно определить, как еще Вы можете получить то, в чем нуждаетесь. Например, поговорить с родителями или придумать совместный ритуал с партнером, который бы давал ощущения присутствия, пока он в отъезде.

Лера, переживание одиночества может быть переживанием себя одного в целом мире. Причем, в этом состоянии может заключаеться комплекс самых разных переживаний:  и бессилие, и страх близость, и потерянность, и тоска, и отчаяние и много другое. А может быть временем исследования себя, период наполнения себя, своей пустоты: смыслами, ценностями, творчеством. Помощь в этом процессе Вам может оказать психолог. Вы можете либо самостоятельно поыскать себе специалиста, либо позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.