Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина.

Вы задолжали определенную сумму денег и не знаете, как вернуть их, в связи с этим можете испытывать тревогу, страх, беспомощность. Вы понимаете, что необходимо решить проблему, понимаете по каким причинам она началась, что Вы ответственны за ее начало и решение, и нужно действовать. Вы сделали шаг и написали обращение, но необходимо еще время и Ваши усилия для ее решения. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей ситуации, кто может быть рядом и поддержать Вас, может и помочь. Одной бывает сложно найти решение и нужна другая сторона, которая увидит ситуацию с другой стороны. Возможно, стоит проконсультироваться со специалистами, оказывающие юридическую помощь и консультацию. А может в этом и нет необходимости и Вам придёт решение совершенно иное, которое поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Желаю Вам успехов в решении проблемы!

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Аля.

Читая обращение, казалось, что Вы вините себя в ошибке, придавая ей огромное значение, как будто с ней все то, что Вы совершали до этого и что могли бы после уже не имеет никакой значимости. Кажется, что Вы слишком строги к себе, Аля.

Ошибки – это то на чем мы учимся. Все ошибаются – это нормально, главное то, как мы с этим опытом поступаем дальше. Задайте себе следующие вопросы, которые могут Вам показать со стороны ситуацию и Вас: «Почему для Вас так важно получать только положительную обратную связь от окружающих? Как Вы реагируете и что чувствуете, когда получаете негативный комментарий со стороны в свой адрес? Что это значит для Вас? Какие последствия Вас ждут, если Вы продолжите быть в зависимости от оценки окружающих?» Разве мы не сможем выжить без других, без их оценки, мнения по отношению к себе?».

Аля, мы не состоим только из одной части нашей жизни (например, учебы), мы многогранны и все индивидуальны. Мы можем увлекаться животными, любить гулять, иметь кучу или мало друзей, иметь свои увлечения и т.д. Жизнь не строится лишь только на одной учебе и работе. Мы можем увлекаться различными вещами, подумайте или же вспомните, чем Вы увлекались в своей жизни? Чему посвящали время кроме учебы? Мы определяем себя сами и строим также.

Аля, рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашей образовательной организации, Вы подробнее расскажете про ситуацию, специалист уже поможет найти причины и возможные способы решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Кактус, здравствуйте.

Вы пишете, что с каждым днём Ваше состояние ухудшается. Вы хотите, чтобы Вас выслушали, но никто не слушает. Постоянный контакт с родителями Вас жутко раздражает и заставляет чувствовать себя ещё более подавленно. Вы хотите уединения в своей собственной комнате на пару дней, может недель, может месяцев, но чтобы Вас в этот период никто не трогал. Вы не знаете, что Вам делать дальше.

C тяжёлыми чувствами сложно справляться одной. Вы молодец, что написали на наш сайт.

Кактус, в обращении Вы пишете, что Ваша мать любит Вас, только если Вы выполняете свои обязанности, каждый разговор обязательно сводится к учёбе. Вы очень ждёте лета, ведь тогда закончится учёба. Могу предположить, что большую частью Вашего времени у Вас занимает учёба, из-за чего, вероятно, Вы испытываете психоэмоциональное напряжение, на фоне которого могут усиливаться угнетающие мысли.

Кактус, в обращении Вы пишете, что раньше Вы прибегали к разным формам селфхарма. Самоповреждение – это способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом справиться с ней. В моменты переполняющих Вас переживаний можно выразить, выплеснуть их с помощью методов саморегуляции. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь приём саморегуляции – нервно-мышечная релаксация: можно попробовать последовательно напрягать и затем расслаблять группы мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги).

Выразить переполняющие переживания также можно с помощью приёма «Неотправленное письмо», где необходимо на листе бумаги прописать все мысли и сильные эмоции, чувства, которые Вы испытываете к сложившейся ситуации или по отношению к людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Кактус, сейчас вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные как биологические перестройки в организме, так и перестройки психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются чувствительность к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, некоторая противоречивость в поведении (например, общительность сменяется замкнутостью), желание освободиться от опеки взрослых, ограничить участие взрослых в своей жизни, протест против всего навязываемого извне, потребность в общении и стремление ориентироваться и активно пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения.

Родители – это близкие люди, от которых человек ждёт любви, заботы, поддержки. Родители порой ведут себя определённым образом, потому что так было принято в их семье. Они могут не догадываться, не знать о том, что Вам плохо, не догадываться о каких-то Ваших потребностях. Кактус, говорили ли Вы своим родителям, что Вам не хватает общения, не касаемо учёбы, не хватает поддержки? Попробуйте открыто и доверительно поговорить с ними, рассказать о своём состоянии.

Когда есть сильная потребность побыть одной или нормализовать эмоциональное состояние, можно проделать медитативные упражнения: сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании, отслеживая то, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие.

Кактус, призываю Вас не замыкаться в себе. Подумайте, среди Вашего окружения, есть те люди, например, это могут быть одноклассники, сверстники или учителя в школе, или, это могут быть бабушки или дедушки, которые готовы и могли бы выслушать Вас и с которыми Вы могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями? Попробуйте завести новые знакомства с теми людьми, с которыми у Вас схожи интересы, расширить круг общения.

Помните, что Вы можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.

Элис, здравствуйте.

При любом холоде от своего партнёра, Вы начинаете искать проблему преимущественно в себе. Как Вы пишете, Вы зависимы от любви и внимания, хотите, чтобы Вас любили и говорили, что любят. Чтобы заслужить внимание и любовь в компании, начинаете подстраиваться под характер группы или человека, выставлять себя не такой, какая Вы есть. Вы не хотите остаться одной.

Элис, Вы достаточно глубоко анализируете и описываете своё состояние. К сожалению, в Вашем обращении не указано, как давно это у Вас проявляется, а данный формат обращения не предусматривает диалога. Поведение, описанное Вами, может развиваться у тех, кого в детстве надолго оставляли в одиночестве или нерегулярно проявляли достаточную заботу, или, например, если родители были непредсказуемы и непоследовательны, у них не было возможности оказаться в нужный момент рядом и удовлетворить потребности ребёнка. Тогда ребенок учится привлекать внимание разными способами, чтобы восстановить ощущение безопасности, и впоследствии, во взрослом возрасте, человек особенно нуждаются в признаниях со стороны близких людей, в подтверждении своей нужности и важности, в том, что его любят и не бросят.

Как правило, стремление всем угодить, избегать конфликтов основано на неуверенности в себе, сниженной самооценки, повышенной тревожности, недостаточном осознании собственных потребностей. В таком случае важным является научиться создавать себе чувство безопасности, найти опору, прежде всего, в себе. Этому может способствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, чувства тревоги, беспокойства. Необходимо закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на нём какое-то время.

Элис, исходя из описанных в тексте Вашего обращения установок и поведенческих особенностей, присущих Вам, важным является научиться реагировать по-новому на ситуации межличностного общения. Попробуйте шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы активны в том, чтобы переосмыслить прошлый опыт и происходящее сейчас, обнаружить свою собственную ценность, научиться замечать, уважать и выражать свои потребности конструктивным образом. Для этого предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на тех качествах, которые делают Вас уязвимой. Это способствует формированию и усилению ощущения собственной внутренней опоры и уверенности. Попробуйте сделать акцент на собственных интересах, увлечениях, возможно, хобби. Как правило, когда человек наполнен собственными интересами, осознаёт и ощущает собственную внутреннюю ценность, он представляет больший интерес и более ценен, как для самого себя, так и для других.

Для того чтобы конструктивно выразить свою точку зрения, своё мнение или своё состояние, при этом не задевая личные границы и не обвиняя другого человека, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Например, «мне очень неприятно от произошедшей ситуации», «мне становится печально от того, что произошла подобная ситуация». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы, так и границы другого человека. В жизни каждого человека есть разные сферы, где требуется его внимание, включённость, самоотдача (семья, работа, друзья, увлечения) и в какой-то момент времени может складываться чувство нехватки, недостаточного внимания в самых разных его проявлениях со стороны человека по отношению к себе. Элис, когда понимаете, что хотите во что бы то ни стало заслужить внимание и любовь или подстроиться, попробуйте взять некоторую паузу, проанализировать происходящее и причинно-следственные связи.

Элис, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Олег. Ваша жизненная история наполнена личными переживаниями, упущенными возможностями и некоторым сожалением о том, что Вы имеете на данный момент, после ситуации, которая случилась с Вами. Вы были влюблены, Вам хотелось дать себе и своей девушке шанс на благополучную жизнь, далее Вы решились на незаконные действия, чтобы приблизиться к своей цели, но впоследствии понесли наказание. Переживания и стресс, который случился с Вами и Вашей возлюбленной отразился на отношениях: Вы переживали за отношения, находясь в заключении, постоянно думали о ней; Ваша девушка, хоть и писала Вам и выходила на связь, перешла на антидепрессанты, которые поспособствовали притуплению эмоционально-чувственной сферы. Вернувшись на свободу, Вы почувствовали холод от своей любимой, и Вам бы хотелось иметь шанс все наладить, не смотря на то, что Вы решили остаться друзьями.

Олег, хочется Вас поддержать, Вам пришлось немало пережить, особенно эмоционально. Многим людям хочется улучшать свою жизнь, каждый стремится к чему-то большему, однако, способы достижения целей у каждого свои. Кто-то поступает более рискованно, кто-то нет. Вы, в свою очередь, пошли на риск, и очень хорошо, что Ваша девушка в такой ситуации не отвернулась от Вас, а продолжала Вас поддерживать.

Дело в том, что травмирующие ситуации действуют на психику по-разному и это нормально, поскольку у каждого свой способ реагирования на стресс и у всех разный тип нервной ситуации. В некоторых ситуациях действительно необходима консультация психологов/психотерапевтов, чтобы более экологично пережить сложный период. Ваша девушка обратилась за помощью, поскольку понимала, что самостоятельно справиться не смогла бы. Препараты действительно помогают справиться со сложным состоянием, однако, следует учитывать тот момент, что работа должна идти с поддержкой нескольких специалистов (психиатр и психолог). Почему важен такой тандем? С точки зрения физиологии эмоции находятся под определенным контролем, при приеме препаратов. Эмоциональная сфера перестает восприниматься как раньше, поэтому необходимо вести работу с психологом в том числе. Постарайтесь поговорить со своей девушкой о том, что ей необходима поддержка психолога, чтобы не ощущалась колоссальная разница в ее жизни до и после применения антидепрессантов. Также, постарайтесь принять ту ситуацию, в которой Вы находитесь. Если Вы пока остаетесь в дружеских отношениях, это не значит, что Вы не сможете сблизиться. На это необходимо время и личная адаптация каждого из Вас. Не забывайте и о себе, поскольку Вам пришлось непросто и возможно Вам тоже не помешает обратиться к психологу за очной помощью, чтобы лучше понять себя.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ нет возможности задать Вам вопросы, поэтому рекомендую Вам при необходимости обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Вы можете поделиться с психологом своим актуальным состояние и рассказать о том, что Вы чувствуете более подробно.

Надеюсь, в Вашей жизни снова наступит ясность и Вы почувствуете себя счастливым человеком.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Кира.

Вы наносите себе самоповреждения, в начале Вы наносили себе раны, чтобы переключиться от душевной боли и переживаний из-за возникающих проблем на физическую боль. Но со временем Вы стали чаще наносить себе порезы. Читая обращение переживала за Вас и Ваше состояние. Хочется поддержать Вас. Вас можно похвалить, что Вы сделали шаг к решению проблемы и написали обращение.

Кира, к сожалению, в обращении Вы указываете мало информации о себе, не могу узнать ни Ваш возраст, есть ли близкие, к которым Вы бы могли довериться, с какой проблемной ситуации начались Ваши самоповреждения. Но эту ситуацию нельзя откладывать в долгий ящик. Ведь это опасно не только для душевного, но и физического здоровья. Когда Вы чувствуете, что Вам нужно нанести себе повреждения или же Ваше эмоциональное состояние находится не в равновесии, то оставите себя, начните размышлять, по каким причинам это началось, что Вы сейчас чувствуете и испытываете. И дальше, чтоб снизить негативныое эмоциональное состояние Вы можете переключиться на биение подушки, написание письма с чувствами, ситуацией, которая это вызвало, топот ног, крик. Способы могут быть использованы те, которые и не перечислены, но будут и помогать, и безопасными для Вас и окружающих.

Рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, с которым Вы сможете подробнее обсудить ситуацию и пути решения Вашей проблемы. Если у Вас нет возможности пойти к платному специалисту, то если Вы сейчас обучаетесь, то можете обратиться к психологу при образовательном учреждении, либо Вы можете узнать наличие психотерапевта в поликлинике, за которой Вы закреплены.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Вероника!

Для того, чтобы получить консультацию психолога, Вам необходимо либо описать ситуацию в тексте обращения в данной рубрике, либо открыть тему в личном кабинете. Также Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе за очной психологической помощью.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Виктория.

Вы испытываете сложности в выстраивании близких межличностных отношений и чувствуете неудовлетворенность от своей текущей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё поведение и отношение к окружающим людям, что бы общение с ними было для Вас комфортным.

Виктория, из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что переживаете недавнее расставание. Однако до этого Вы так же испытывали сложности в отношениях и с другими партнерами, что также могло оказывать существенное влияние на Вашу психику и нервную систему. Со временем подобное влияние может способствовать устойчивым изменениям в восприятии и эмоциональном реагировании, и приводит к постепенному истощению Вашего организма. Учитывая, что Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения и подавленной активности на протяжении длительного времени, то может быть Вам стоит рассмотреть для себя возможность обратиться за консультацией к медицинским специалистам, и получить от них рекомендации по нормализации своего состояния. При этом, нельзя исключать, что возможно Вам сейчас просто нужен отдых и время, что бы восстановить свои силы и снизить накопившееся напряжение.

Одновременно с этим Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы попытаться разобраться, в чем может быть причина, по которой Вы раз за разом испытываете сложности в выстраивании близких отношений. Можно предположить, что Вы испытываете какую-то сильную неудовлетворенную потребность, которая оказывает существенное влияние на Ваш выбор при поиске партнеров и на Ваше поведение с ними. При этом удовлетворение этой потребности для Вас может быть более важным, чем выстраивание гармоничных и надежных отношений. Однако подобные размышления нуждаются в дополнительной информации и возможности уточняющих вопросов. Если Вы не можете себе позволить обратиться за очной психологической помощью, то Вы можете попробовать создать запрос в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Влад.

Вы испытываете тревогу из-за предстоящих экзаменов, и не знаете, как справиться с переживаемым стрессом. Сейчас Вы пытаетесь понять, как снизить интенсивность своих негативных переживаний и найти в себе силы, чтобы подготовиться к предстоящим испытаниям.

Влад, испытывать тревогу перед важными событиями в жизни вполне нормально и Ваше текущее состояние можно понять. Для начала стоит учесть, что итоговые оценки в школе хотя и имеют определенную важность, тем не менее, не ставят крест на Вашей жизни в случае неудовлетворительных результатов. Жизнь полна возможностей и вероятно, что Вы ещё сможете найти своё призвание и раскрыть свой потенциал. 

Что же касается предстоящих экзаменов, то конечно, к ним необходима определённая подготовка и уровень знаний. Если Вы понимаете, что у Вас возникают сложности в усвоении учебного материала, то Вы можете разработать для себя график подготовки, чтобы хотя бы некоторое время в день тратить на изучение проблемных для себя тем. Так же Вы можете поискать дополнительные материалы по изучаемым вопросам в более интересных для себя форматах, например, посмотреть обучающие видео или попробовать случать учебные книги в аудио формате, когда идете по улице ли занимаетесь своими делами. Что касается испытываемого стресса, то существуют различные приемы и методы направленные на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений.

Если Вы понимаете, что справиться со своими переживаниями Вам становится слишком сложно, то попробуйте обратиться к школьному психологу или позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.