Вопросы психологу

Валерия, здравствуйте!

В связи с проблемой пропусков, неудовлетворенности колледжем для Вас важно найти способы решения этих проблем, которые будут соответствовать Вашим потребностям. Попробуйте сначала подумать о том, что именно в Вашей жизни сейчас важно. Определите, насколько важно решить проблемы с учебой, насколько Вы заинтересованы в продолжении обучения в колледже и какие действия могут помочь Вам поддерживать хорошее самочувствие. Например, можно сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе и использовать различные методы совладания со стрессом.

Вы можете попытаться проконсультироваться с директором колледжа, какие меры можно предпринять по этому вопросу. Возможно, Вы сможете получить дополнительные льготы или поддержку, чтобы обеспечить возможность продолжения Вашего обучения.

Валерия, Ваше эмоциональное состояние действительно может влиять на Ваше решение, поэтому рекомендую Вам обратиться за поддержкой и помощью в принятии правильного решения

Также важно подумать, есть ли у Вас какие-то нерешенные эмоциональные проблемы, которые сильно влияют на Вас и на образ жизни в целом после смерти Вашего крестного. Попробуйте посетить специалиста, чтобы поговорить об этом и найти пути решения проблем.

С уважением, консультант службы.

Дилия, здравствуйте!

Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик.

Дилия, ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя, отвержение самого себя на глубинном уровне. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.

Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.

Вы пишете, что боитесь рассказать маме о желании сходить к психологу. Потому что предполагаете, что она не воспринимает всерьёз ваши чувства, переживания и не захочет вас понять и помочь. Очень тяжело, когда твои чувства и эмоции не разделяют и не воспринимают всерьёз. Но если делать вид, что всё это «надуманная ерунда», которой не существует, то наши переживания всё равно никуда не денутся, а только умножаться. Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Поэтому, если вы предполагаете, что мама не разделяет ваших проблем, то можете найти поддержу у других родственников, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста. Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.

Дилия, также есть то, что вы можете попробовать сделать сейчас сами, чтобы быть услышанной и, возможно, по-другому посмотреть на себя со стороны. Попробуйте поговорить со своей мамой, рассказать о том, что вам не хватает от ее поддержки. Старайтесь не обвинять, пробуйте в основном говорить про свои чувства и желания. Заменяйте все «ты» на «я» в своей речи. Старайтесь использовать преимущественно местоимения «я», «мне», «меня». Например, вместо «ты совсем не хочешь меня поддерживать», можете сказать «мне не хватает поддержки. Мне бы очень хотелось, чтобы ты меня поддерживала такими словами и действиями как…». Такие формулировки могут помочь вашей маме не обороняться, а услышать ваши переживания и желания, а вам высказаться и стать услышанной. Помните, что просить о помощи – это естественно. Чувствовать поддержку, любовь, уважение и принятие - очень важные потребности в жизни каждого человека.

Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.

Дилия, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вашим любимым хобби являются занятия музыкой. Но из-за плохой успеваемости мама решила наказать Вас посредством лишения занятий в музыкальной школе. Если я правильно поняла, Вам сложно выдерживать эту ситуацию, и Вы обратились к родным с просьбой отвести к психологу. Но не были услышаны.

Алиса, в трудной ситуации нам действительно бывает необходимо выговориться, рассказать о своих чувствах, понять, как действовать. И я поддерживаю Ваши действия, направленные на поиск профессиональной помощи. Если у Вас нет возможности получить очную консультацию специалиста, Вы можете использовать дистанционные методы. Предлагаю Вам позвонить на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Он работает круглосуточно, бесплатно. Также психологическую помощь можно получить на сайте: https://www.твоятерритория.онлайн/ - помощь подросткам и молодёжи ежедневнo /чат на сайте 15.00 до 22.00 часов/     

Кроме того, для того, чтобы найти компромисс с мамой, рекомендую ознакомиться с техниками и приёмами эффективного общения. Например, я-высказывания (высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих).

Алгоритм "я-высказывания"

1. Объективно описать события, ситуацию, вызывающую напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Можно поступить так...»)

5. Дать дополнительную информацию относительно проблемы (объяснение).

Подробную информацию о данной технике можно найти в ресурсах интернета.

Алиса, желаю Вам найти взаимопонимание с родными и прийти к компромиссному решению.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте! Прежде всего, позвольте Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы испытываете усталость, страх, тревогу, чувство собственной неполноценности, неуверенности в себе, а также беспокойство касательно будущего. Предположу, что усталость является следствием переживаний – ресурсы нашего организма не бесконечны и стрессовые ситуации истощают. Так же, стоит отметить, что в Вашем возрасте подобные вещи испытывать совершенно нормально и многие люди сталкиваются с этим – Вы не одиноки.

В своей жизни Вам пришлось столкнуться с по-настоящему со сложными испытаниями – буллинг, издёвки, шантаж и сексуальное насилие. Очень важно то, что Вы смогли поделиться этим. Полагаю, что признание произошедшего указывает на то, что у Вас есть силы с этим справиться.

Вы провели огромную работу по анализу своей жизненной ситуации, но сконцентрированы сугубо на отрицательных сторонах. Предположу, что анализ своей жизни в том ключе, что Вы описали, тем самым ограничивает Вас и Ваши возможности. Из раза в раз запускается тревожный цикл мыслей, который стопорит на пути к изменениям.

Вы пишите «У меня нет вредных привычек, человек я тоже в общем не плохой…» - так в чем конкретно Вы «не плохой»? Какие собственные черты Вам в себе нравятся? Для того, чтобы заметить свои сильные стороны и принять собственную индивидуальность можно попробовать упражнение, суть которого заключается в том, чтобы зафиксировать на бумаге список своих положительных проявлений. Это могут быть как личностные качества, так и внешние черты. Пополнять этот список рекомендовано через день на протяжении нескольких месяцев. Такой график может помочь сформировать привычку замечать хорошее и хвалить себя за это.

Важно отметить, что сравнивать себя стоит только с самим собой. Вам пришлось через многое пройти, но есть ли какой-то позитивный опыт, который Вы могли бы вынести из своих жизненных ситуаций? Любая новая ситуация имеет в себе и положительную составляющую. Чему Вас смогли научить эти истории? Что Вы смогли заметить за собой?

Я полагаю, что сейчас Вы испытываете трудности с самоопределением – что является нормальной ситуацией в любом возрасте. Предлагаю Вам подумать, нравится ли что-то Вам в той специальности, которую Вы получаете? Лежит ли в этой сфере какой-то личный интерес? Есть ли что-то, что Вам интересно и будет приносить удовольствие и положительные эмоции? Никогда не поздно учиться чему-то новому и менять специализации, но важно исходить из собственного интереса.

Рекомендую также рассмотреть возможность посетить доступные Вам клубы по интересам, открытые мероприятия и волонтёрские организации, где Вы сможете попробовать себя в чём-то новом, получить полезный опыт и попробовать увидеть то, каким разнообразным бывает мир. Случается, что человек становясь опорой для других, сам обретает силы и смыслы.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является телефон доверия, указанный на нашем сайте. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

Берегите себя! Вы близки к тому, чтоб изменить свою жизнь в лучшую сторону. Важно делать маленькие шаги и двигаться размеренно и планомерно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

В своем обращении, вы пишите о том, что стали возникать суицидальные мысли, на фоне разлада в отношениях с мужем приходят также мысли о разводе.

Ксения, вы упомянули о том, что разговоры приводят только к большим ссорам. И здесь важно понимать, как вы строите разговор, какие слова и фразы используете. Иногда, бывает, так, что наша эмоциональная часть начинает мешать конструктивно выстроить диалог.

Попробуйте в общении с супругом воспользоваться техникой «Я-высказывание». "Я - высказывание" передает другому человеку безоценочное отношение к определенному предмету, событию, ситуации.

Например, вы можете, сказать, что вам бывает эмоционально тяжело, сказать, что вы чувствуете и вам важна поддержка, а может быть внимание, что когда он выпивает на балконе вы испытываете определенные чувства, вам обидно и т.д. При этом вы не говорите в обвинительной форме: "Ты все время выпиваешь из-за тебя мне тяжело и т.д.", а говорите о своих чувствах, которые возникают в ответ на то или иное его действие или слова. Данная техника помогает конструктивно построить диалог.

Вы упомянули о том, что угрожаете разводом с мужем, если ничего не поменяется. Данная стратегия поведения может быть не эффективна и вызывать обратный эффект. Возможно, употребление данных угроз, наоборот, побуждаем вашего мужа делать все наоборот.

Ксения, порой эмоции скапливаются в нас и требуют выхода. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, то вы можете поискать для себя безопасный способ и место для того, чтобы выплеснуть эмоции.

Например, это могут быть различные занятия спортом, танцы, йога, пение, вы можете выписать на бумагу накопившееся у вас эмоции, либо другие занятия которые были бы для вас комфортны. Также, вы можете использовать техники дыхания для саморегуляции. На просторах сети вы сможете найти данные упражнения.

Если вы чувствуете, что вам нужна подробная консультация, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена.

Вы тревожитесь за своего друга из-за потенциальной угрозы суицида. Ему не удается справиться в одиночку с переживаниями касательно его близкого родственника, его дедушки. Действительно, известие, что с близких человеком может что-то произойти, что его здоровье находится в плохом состоянии, может вызывать самые разные мысли, переживания и реакции. И это нормально. В такие моменты требуется поддержка других родственников, друзей, чтобы разделить свои чувства, найти поддержку и утешение.

Что же можно сделать сейчас, учитывая, что у Вас нет возможности к нему добраться? В первую очередь Вы можете дать наш номер телефона, чтобы он мог получить профессиональную помощь и разделить свои переживания со специалистом. Вы можете связаться с его близкими, которые живут рядом с ним, чтобы они поддержали его и навестили в самое ближайшее время. При необходимости Вы можете обратиться в службу спасения по номеру 112, Вам потребуется указать свое ФИО, сообщить о предполагаемой угрозе суицида и адрес проживания Вашего друга. Это максимум, который Вы можете сделать сейчас, чтобы помочь ему. Каждый взрослый человек несет ответственность за свою жизнь. 

С уважением, Дмитрий. 

Здравствуйте, Анжела!

В юношеском возрасте человек сталкивается с началом самостоятельной взрослой жизни, выбором профессиональной сферы, своего пути и т.д. Условий, к которым предстоит адаптироваться – великое множество! В данной ситуации вы вдали от родных, от привычной обстановки, возможно от помощи. Влияет много изменений, много факторов достаточно интенсивных по силе воздействия.

В письме делитесь тем, что «хочется укрыться, спрятаться, сбежать…» – вы напуганы и это нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Так, ощущая высокое эмоциональное напряжение, усталость и истощение, кажется, что выхода нет, а трудности непреодолимы. Страшно не справиться, потерпеть неудачу.

Однако нет человека, который бы всегда со всем справлялся, ничего не боялся и не делал ошибок. Страх сопровождает нас по жизни: страх первого шага, страх экзаменов и пр. Сколько раз мы испытывали страх, и при этом начинали действовать, что в свою очередь помогало преодолевать и приобретать навыки. Что заставляет вновь сесть на велосипед после падения? Что думаете про себя, когда понимаете, что не удается справиться сразу? И чего в этот момент хочется больше?

Это как снова и снова кидать мяч в кольцо и, даже промахнувшись, мы вновь берем мяч в руки и делаем следующую попытку, оттачивая движения, мастерство, нарабатывая опыт.

Однако если спортсмен истощен, его эффективность будет ниже. Поэтому просто необходимо замедлиться, восстановиться и напитаться силами. Как считаете, что конкретно поможет начать восстанавливать силы? Что из этого доступно, что можете организовать себе? Сон, питание, вечерние прогулки, поездка к родным и т.д. Когда восстановятся силы, появится и уверенность, желание планировать и преодолевать, поочередно решать возникающие задачи. С возрастом задач меньше не становится, мы просто научаемся с ними справляться.

В состоянии утомления, истощения, возникающих трудностей, человек нуждается в поддержке и понимании. Кто из близких готов и умеет поддержать вас? Кому можете открыть переживаемые чувства?

Анжела, в любое время за психологической помощью и поддержкой Вы можете обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50.

Верю в Вас!

Ольга, здравствуйте!

Чувствуется, что вам сейчас очень плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии вы смогли найти наш сайт, написать сюда, что вы обращаетесь за помощью и ищете какой-то выход, поддержку. Ольга, когда человек на пределе, когда он устал от длительного стресса и волнений - очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание; в таких состояниях может казаться, что самый лучший выход - это исчезнуть, покинуть этот мир. Поэтому очень важно с такими чувствами и не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком: с тем, кому доверяешь или, например, со специалистом, чтобы услышать мнение со стороны, получить поддержку, поделиться своими переживаниями. Вы можете позвонить нам - мы работаем круглосуточно, так что можно звонить прямо сейчас. Или вы также можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Не отчаивайтесь и обратитесь за помощью!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Максим. Вы можете позвонить нам, 8 (495) 989-50-50 - мы работаем круглосуточно, так что можно звонить прямо сейчас. Или вы также можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Не отчаивайтесь и обратитесь за помощью.

С уважением, Наталья.