Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Ваш близкий друг высказал Вам суицидальные намерения.

Анастасия, сообщения Вашего друга действительно говорят о высоком риске совершения им суицида. Поэтому в первую очередь необходимо незамедлительно обратиться в службу 112. 

Кроме того, важно оценить, какую поддержку в настоящий момент готовы оказать ему Вы - поддерживать, мотивировать на обращение за помощью (проинформировать о контактах служб, куда он может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь другу, но Вы не несёте ответственности за его решения. Рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Анастасия, возможно, в актуальный момент Вы сами нуждаетесь в профессиональной поддержке. В таком случае прямо сейчас можете позвонить на нашу Горячую линию для получения информационной и психологической помощи: 8-495-989-50-50. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ира.

В своем сообщении Вы говорите о том, как Вам тяжело справляться с внутренней агрессией. Она порой настолько переполняет, что появляется сильное желание убить кого-то из окружения. И Вы бы реализовали свою потребность, если бы не физические данные. Каждый раз Вы в голове прокручиваете сценарии, что бы сделали и как. Могу предположить, что это лишь подкрепляет Вашу агрессию, она становится все более изощренной в фантазиях и мыслях. Это может быть опасно не только для Вас, но и для Вашего окружения. При этом Вы описываете себя, как человека общительного, желающего поддерживать связь с другими людьми. Но порой при общении Вы, как и все остальные люди, можете услышать что-то неприятное в свой адрес, это может быть критика или претензия. И это выбивает Вас из колеи, заставляет сердиться и ненавидит людей. Непринятие чужого мнения, непринятие себя, своих ошибок. Здесь я могу лишь предположить, исходя из небольшого количества информации, что есть непосредственно претензии к себе, есть проблемы касательно восприятия себя, своей самооценки. Ведь каждая критика в Ваш адрес является настолько сильной угрозой, что Вы жаждете ее устранить самым деструктивным, разрушительным и кровожадным способом. Что с этим можно сделать?

В первую очередь, Вы можете начать терапию со специалистом, с которым можно будет научиться принимать себя, любить себя, несмотря на какие-то возможные изъяны. Видеть в них плюсы, а не минусы. Или же совершенствовать что-то в себе, чтобы испытывать гордость и радость за саму себя.

Второй момент касается выражения агрессии. Подобрать для себя приемлемые и безопасные (для всех, включая Вас) способы, инструменты выражения агрессии. Способов есть огромное количество. Ими могут служить техники саморегуляции (дыхательные техники, техники переключения внимания), различные способы сублимации (пение, рисование, любая творческая деятельность), физическая активность (пробежка, бокс, комплекс упражнений) и так далее. Здесь важно подобрать что-то для себя, выбрать из огромного множества и начать практиковать, то есть учиться этому. Не всегда и не сразу может получаться, так как на любой новый навык нужно потратить определенное количество времени и сил. Лишь потом Вы сможете с легкостью использовать тот или иной метод.

Вы говорите, что искали способы решения проблемы в качестве употребления алкоголя и ПАВ, но нужного результата не добились. Любое психоактивное вещество влияет на нашу эмоциональную сферу (лимбическую систему). И то или иное вещество может лишь усиливать изначальные чувства и эмоции, то есть Ваша агрессия может лишь усугубиться в такие моменты и дойти до конкретных действий, которые в свою очередь могут повлечь законодательную ответственность (Вам уже 18 лет), о которой Вы сами говорите. 

Желаю Вам научиться управлять своим гневом, чтобы не испытывать трудностей в жизни! Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Елизавета!

Вы пишите о том, что признались в чувствах другу, который Вас отверг. В Вашем обращении мне слышится грусть, обида, разочарование и отчаяние. Вы испытываете болезненные физические симптомы, а также чувство безысходности, тревогу, сильную боль, что наталкивает Вас на мысли о суицидальных действиях.

Елизавета, неразделенные чувства всегда сопряжены с душевной болью. Поэтому Вы имеете полное право горевать. Вы надеялись, что сможете построить отношения с человеком, который Вам нравится. Но этого не произошло. Ваши надежды рухнули. Поэтому Ваши переживания, эмоции - это нормальная реакция на сложившуюся ситуацию.

Самая опасная грань - остановка в точке, где ситуация кажется неразрешимой, потому что именно она может стать причиной различных форм саморазрушающего поведения: употребления алкоголя, отказа от еды, причинение себе вреда для облегчения душевной боли или даже попыток самоубийства. Поэтому Вы должны понимать, что хоть безответная любовь - это боль, но с этой болью все же возможно справиться. Чтобы Ваше состояние не усугублялось, Вам необходимо изменить свое восприятие сложившейся ситуации и правильно отреагировать на нее. Не стоит силой заставлять себя избавиться от этих тягостных чувств и переживаний. Позвольте себе пережить весь спектр эмоций и чувств. Поддержка своей раненой части, забота о себе, сочувствие, сопереживание - это то, что позволит пройти этот период в жизни и выйти в ту точку, где Вы будете ощущать ресурсы и будете счастливы.

Представьте себе, что Вам звонит Ваша лучшая подруга и рассказывает о том, что она влюбилась, но ее любовь безответная. Что Вы ей скажете? Каким голосом? Какие добрые слова Вы подберете, которые позволят ей поверить в себя? Что для нее будет важно услышать в этот момент времени? А теперь то, что Вы сказали бы лучшей подруге, адресуйте себе, вложив в эти слова всю заботу, тепло, доброту и поддержку, которые у Вас есть сейчас внутри. Вы для себя самый лучший друг, поэтому любите себя и заботьтесь о себе: ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу, выполняйте физические упражнения, отдыхайте. Уменьшите уровень стресса, занимайтесь спокойной расслабляющей деятельностью. Попробуйте новое хобби или занятие. Сосредоточившись на своем развитии как личности, Вы сможете двигаться дальше. Поставьте перед собой стоящие цели и достигайте их. Благодаря всему этому Вы сможете отвлечься от своей душевной боли, избавиться от ежедневной рутины и получить возможность общаться с новыми людьми.

Как правило, многие боготворят тех, к кому испытывают чувства. К сожалению, такое отношение мешает увидеть истинную сущность человека. Возможно, Ваше сердце «разбито» из-за того, что Вас отверг идеальный на Ваш взгляд человек. Допускали ли Вы такую мысль, что он далек от совершенства? Вам будет легче, если Вы поймете, что у него есть свои недостатки. Поэтому составьте список его отрицательных качеств. Попробуйте написать ему прощальное письмо. Представьте, что Вы расстались с ним, так как поняли, что он Вам не подходит. Сосредоточьтесь на его отрицательных чертах.

Елизавета, не бойтесь поделиться своими переживаниями с близкими людьми, расскажите им о том, что произошло. Так Вам будет легче прожить свои чувства, что, в свою очередь, поспособствует Вашему восстановлению и психологическому благополучию.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Саша!

К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, но я могу предположить, что проблема, которую вы описываете, еще может быть актуальной. Я надеюсь, что мой ответ будет вам полезен. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Ваша апатия, ваше нежелание к чему-либо стремиться – нормальные реакции на ненормальную ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Однако с этим можно работать и это можно исправить. Вы пишите, что у вас есть мечта – учиться на тату-мастера. Ваша мечта – это не только путь к самореализации. Вы можете осуществить свою мечту сами, без помощи кого-либо. Для этого Вам необходимо приложить свои усилия в обучение. Поступить в колледж, переехать в общежитие. Поступление в колледж может дать вам возможность отделиться от семьи, выйти из травматичной ситуации, общаться с теми, кто вам интересен, изучать профессию, которая вам нравится. Сейчас как раз тот период, когда вы можете сделать все необходимое, чтобы создать себе то будущее, которое вы хотите увидеть.

 В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержку. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка или дедушка, возможно, друзья.

Вы можете обратиться за помощью в социальные службы и правоохранительные органы. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Он сможет Вас поддержать и помочь справиться с тяжелыми переживаниями.

Хочется отметить, Саша, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, несмотря на ограничения. Очень важно быть готовой самой меняться, чтобы изменить ситуацию, в которой Вы оказались. Необходимо выстроить четкие цели и двигаться к ним. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, и смело шли к своей мечте, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Саша, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишите о том, что испытываете эмоциональное выгорание и злость к ребенку, не можете справиться в одиночку с ребенком, отсутствует помощь и поддержка со стороны близких. И сейчас Вы чувствуете физическую и моральную усталость от всех обстоятельств нынешней ситуации Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Насколько я понимаю, та ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, имеет много различных аспектов: физическая усталость от ухода за ребенком, ссоры с мужем, круглосуточное нахождение с ребёнком, отсутствие помощи со стороны близких, желание побыть одной. Очень многие женщины после рождения ребенка замечают изменения в собственном восприятии себя, мужа, родителей, своей жизни, и на многих женщин декретный отпуск влияет по-разному. Вашему ребенку 6 месяцев, то логично предположить, что декрет длится уже достаточно давно и не закончится в ближайшее время, поэтому Ваше чувство усталости абсолютно обоснованно. Для более глубокого понимания значения беременности и рождения ребенка могу порекомендовать ознакомиться со статьей на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/beremennost-lichnostnyy-krizis

При любой проблеме важно оценить степень того состояния, в котором находится человек, так как от этого зависит, что ему дальше делать. Соответственно, необходимо оценить степень интенсивности Вашего состояния. Важно понимать, что помимо «нормальной» усталости существует состояние послеродовой депрессии, которому свойственны следующие симптомы:

• нарушения сна и аппетита;

• подавленное настроение, переменчивость эмоций, плаксивость, раздражительность, снижение мотивации к какой-либо деятельности;

• отсутствие привязанности и чувства любви к ребенку, чувство собственной никчемности, ощущение неспособности выполнять функции матери;

• неспособность самостоятельно принимать решения в повседневных делах;

• отстраненность от привычного общения, от контактов с близкими людьми;

• также могут возникать мысли о причинении вреда себе и ребенку.

Если Вы понимаете, что данные симптомы похожи на то состояние, которое Вы проживаете, то настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру для того, чтобы уточнить наличие данного заболевания и при необходимости начать соответствующее лечение. Дарья, вы сообщаете о том, что уже обращались к психологу за помощью, но не увидели должного результата. Дарья, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация эндокринолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра), чтобы оценить Ваше состояние комплексно.

Также хотела предложить Вам поговорить с Вашим мужем. Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, хотите быть любимой, но вы нуждаетесь в поддержки и помощи Вашего мужа, что Вам тоже нужен отдых. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Возможно, вам будет удобно составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д) или погулять с ребенком. Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Дарья, в любом случае в данной ситуации важно найти те ресурсы, которые могли бы помочь именно Вам и способствовали улучшению Вашего состояния. Попробуйте даже в обычных рутинных занятиях найти для себя что-то ободряющее или расслабляющее. Например, это могут быть: хобби, занятия спортом, творчество, общение с близкими, теплые искренние разговоры, прогулки, встречи с друзьями, чтение книг, просмотр фильма, забота о себе и о своем внешнем виде и т.д.

Дарья, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Также Вы можете позвонить на горячую линию, которая адресована беременным женщинам и матерям. Позвонить и побеседовать с психологом можно, позвонив из любой точки России по телефону: 8-(800)-222-05-45. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Дарья, я искренне желаю Вам найти способы справляться с усталостью и увидеть ценность своей жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Вы мучаетесь из-за того, что не можете демонстрировать свое истинное «Я» и свои реальные эмоции. Вас разочаровывает, что Вы только даете другим, но не получаете сами помощь и поддержку, особенно когда Вам это очень сильно необходимо. Вы злитесь на свое окружение, потому что Вы не видите их желание помочь Вам так, как это делаете Вы. Вы видите, что они только требуют и продолжают просить поддержки, что Вас угнетает и раздражает. Вы страдаете и мучаетесь долгое время от самоповреждающего поведения и периодов голода. Вам тревожно, потому что Вы не знаете, как поступить в текущей ситуации.

Не могу представить, как Вам тяжело чувствовать подобное, Дарья. Ведь все Ваши истинные эмоции, чувства и настроения не могут найти выход. В результате они остаются внутри и на это тратится Ваша энергия. Поэтому усталость и агрессия, которая направляется на саму себя, естественна. Ведь эмоциям нужен выход, а злость не может найти какой-либо способ проявится на тех, в результате кого она появилась. При этом тратятся силы на сдерживание чувств, отчего ощущается усталость. В таком состоянии трудно почувствовать свободу и облегчение, потому что груз нераскрытого «Я» и эмоций давит, заставляя ощущать лишь боль. Боль, которую ощущает птица, запертая в клетке, которая не может выбраться на волю не смотря на то, что заставляет себя прогрызть или прорезать клетку. Хотя можно открыть ее дверцу, которая не заперта, но которую порой трудно увидеть. В результате Вам трудно говорить, так как Вы не чувствуете, чтобы Вас кто-то слышал. Но Вам не все равно, что с Вами происходит, Вы наблюдаете и чувствуете себя, что очень ценно. Особенно важно, что Вы не молчите и ищите помощи, обращаетесь к специалистам.

Дарья, Вы очень долго не проявляете Ваше истинное «Я», Ваши настоящие чувства и эмоции. Словно Вы следуете какому-то видению или примеру в своем поведении. Такой процесс называется в психологии «масками». Тут, следуя аналогии с настоящими масками, психологические «маски» надеваются и скрывают человека, не проявляя его истинные побуждения. Порой все люди носят эти «маски», играя какие-либо роли, как в кино или в театре, демонстрируя желаемое окружающих, но не свои истинные мотивы и стремления: профессионализм и безупречность в работе, хотя и допускаются ошибки, искренность и правдивость в отношениях, при этом часто наоборот врет своему партнеру и есть разлад в общении партнеров, или абсолютное знание предмета, хоть и не разу не читал или учил материал и т.д. Это естественно, т.к. люди стремятся порой приукрасить свои достижения или свою деятельность, или стать частью какой-либо компании или группы. Но это становится вредным и опасным для человека, когда он не дает проявить себя, носит маску чаще, чем существует без нее. Тогда это тоже может отразиться на здоровье и выявляться в виде психосоматических заболеваниях. Но за маской всегда кроется личность, которая богата на ценности и качества, которая ценнее и безупречнее, чем искусственная маска и игра.

Предлагаю подумать Вам над Вашей «маской». Маска шутливости – это такой образ, который помогает отвлечься – с ним можно уйти от давящей реальности. Он притягивает людей, которым нужна поддержка. Как могут помочь, если вокруг формируется компания, людям в которой постоянно нужна помощь? В такой компании от человека могут ожидать поведения, которое он постоянно демонстрирует – это залог безопасности, стабильности, гармонии, являющееся целью для всех. Как Вы думаете, какое поведение будут ожидать от Вас, если Вы демонстрируете «маску поддержки, шутливости и беззаботности»? А что будет, если Вы станете показывать свои истинные эмоции? Важно давать себе проявлять себя в какой-либо деятельности, чтобы «маска» смогла не одеваться большую часть времени

Всего этого можно достичь через какое-либо физическое или творческое занятие: рисовать то, что хочется или писать, сочинять, делать из пластилина, глины и т.д. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится, или чем Вы давно хотели заняться. Через такую активность будут проявляться не только Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций, что будет уменьшать силу этих чувств. Таким образом Вы еще будете проявлять свое истинное «Я», свои желание, а также давать себе энергию, которой Вам сейчас не хватает. В процессе занятий позвольте не продумывать или планировать, а просто в нем быть, творить «здесь и сейчас», познавать себя. Также будет важно понять природу и причину своих чувств и масок. Для этого можно ответить на следующие вопросы: Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?

Дарья, общение со своими близкими также значимо: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Предлагаю Вам подумать над тем, кем могли бы быть эти люди. Может это родственники или друзья, которые Вам благодарны за Вашу помощь? А может и просто знакомый? Вы действительно много давали: сил, времени, эмоций, - я это чувствую в Вашем письме. И действительно могли быть неблагодарные к Вам люди в Вашей компании. Но могут ли быть в ней и те, кто также, как и Вы, готовы помочь?

Дарья, очень ценно, что Вы чувствуете проблему и пытаетесь с ней справиться. Но порой для этого нужна помощь специалистов. Поэтому я рекомендую Вам обратится за очной консультацией к психологу. Благодаря нему Вы можете легче понять себя, свои чувства и ощущения. Вы можете спокойно рассказать психологу об этом, ведь общение проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности, а психолог не стремится оценивать Вас, только лишь помочь. Также всегда в любое время суток Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы. Главное помните, что всегда существует выходи из ситуации. Порой его трудно сразу увидеть или заметить, но осуществляя действия для достижения желаемого, можно рано или поздно его достигнуть. Особенно если умеешь понимать, чувствовать и слышать себя.

С уважением, Анатолий.

Валерий, здравствуйте.

Ваш рассказ очень впечатляет. Вам много пришлось пережить начиная с детства и по сегодняшний день. И это очевидно сильно отразилось на здоровье. Побои, травмы, наркотики привели к состоянию, причиняющему сильные страдания, возникло желание умереть.

Валерий, сейчас Вы сами делаете все, чтобы приблизить собственную смерть: пьете алкоголь и в состоянии опьянения становитесь жертвой хулиганов. Употребляете наркотики, разрушая свой организм.

Это очень печально.

Понимаю, как тяжело Вам сейчас и все же попрошу Вас еще побороться за себя и свою жизнь.

Валерий, обратитесь, пожалуйста к психиатру-наркологу. Он оценит Ваше состояние, его связь с приемом различных веществ и возможно предложит какое-то лечение. Это может стать Вашим шансом что-то изменить в своем состоянии к лучшему.

Также сходите, пожалуйста, на прием к врачу-неврологу. Очевидно, что есть последствия черепно-мозговых травм, которые Вы получили при побоях как от родителей, так и в последнее время и которые требуют помощи специалиста.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана. Не могу представить, как Вам невыносимо тяжело. Вы ощутили предательство от человека, которому не только доверяли, уделяли все свое время, но и о котором заботились, и главное, которого поддерживали и любили на протяжении многих лет. При этом он изменял тайно, создавая связь за Вашей спиной, что Вас ужасно огорчает. Сейчас Вы чувствуете сильную боль, потому что муж Вас бросил в момент восстановления после операции. Вам тяжело, потому что необходимо продолжать работать в такой ситуации. Вы страдаете, т.к. не знаете, что делать, сильно устали, и хотите ощущать поддержку.

Любовь – светлое чувство, Светлана, созидательное, но сейчас оно потихоньку сменяется у Вас гневом, ненавистью и отвращением, потому что Ваш бывший муж ушел от Вас, будучи уже более успешным, чем раньше. При этом Вам кажется, что его используют. Поэтому все Ваши чувства и ощущения естественны. Главное не забудьте о том, что любовь и доверие тоже являются естественным чувством, которое можно позволять себе ощущать в отношении других. Например, Вы их, как я вижу, чувствуете к своему сыну, который, в отличие от своего отца, Вас тоже ценит и любит. Любовь и поддержка помогут построить новое будущее, не смотря на то, что Вам кажется, будто прошлое снесло ураганом и Вы остались одни руины в настоящем. Но нет такого урагана, который сносит все подчистую, всегда остается что-то после него. Например, фундамент зданий, на основе которых можно построить что-то лучшее и светлое. Мне кажется, что в душе Вы в это верите, потому что написали письмо в нашу Службу. Очень важно и значимо, что Вы ищите помощь, чтобы прожить очень неприятный для себя период.

Светлана, сейчас Вы проживаете чувства, которые напоминают горе из-за утраты значимых для Вас отношений. В этот период Вы можете ощущать отрицание того, что отношения с человеком закончились, желание вернуть все назад, агрессию по отношению к себе и/или к окружающим, депрессивные настроения. Агрессия по отношению к себе и чувство вины могут вызывать суицидальные мысли. Процесс горя проходит через некоторые этапы, для того чтобы человек смог пережить боль потери и все сложные чувства, которые сопутствуют утрате, выстроить новое отношение к объекту утраты и продолжать жить уже без него. Длительность горя индивидуально и зависит от того, насколько был значим утраченный объект, и как человек помогает себе проживать все сложные чувства и эмоции.

Поэтому я предлагаю Вам пользоваться методами саморегуляции и отыгрывания своих эмоций. Потому что когда эмоции не проигрываются и Вы их скрываете от других, то Вы чувствуете себя хуже из-за расставания. А также могут возникнуть психосоматические заболевания. Например, Вы можете делать методики управления вниманием для расслабления в момент, когда мысли приносят боль. Для этого следует попробовать описать несколько (5-10 шт.) предметов в комнате, в которой Вы находитесь, или на улице. При этом описать нужно очень подробно: вид, форма, материалы, цвет, предназначение предмета и т.д., - чем полнее сможете описать его, тем лучше. Еще можно написать «письмо» своему бывшему мужу, где Вы рассказываете о своих эмоциях и чувствах в текущей ситуации. При этом Вам не стоит отсылать его, т.к. Вы пишите письмо, чтобы улучшить свое состояние путем того, что даете эмоциям реализоваться, а не держите их в себе. Поэтому после написания письмо можно порвать, выкинуть и т.д. Также Вам нужны внутренние силы, чтобы идти дальше и пережить тяжелый для Вас период. И из-за этого необходимо, чтобы Вы сделали некоторые изменения в обыденной жизни. Этого можно достичь, например, увеличением занятий творчеством и большего общения с друзьями, близкими, занятием интересных для Вас дел. Помимо этого, я предлагаю Вам рассмотреть возможность найти себе психолога или психотерапевта для длительной консультации. Если Вас в какой-то момент будут одолевать сильные эмоции и суицидальные мысли, обращайтесь на наш телефон Экстренной психологической помощи. Информация в рамках психологической помощи конфиденциальна и не передается третьим лицам.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Илья.

Если не получается справиться с подобным стремлением волевым усилием, самостоятельно, то очевидно, уже необходима специализированная помощь. К сожалению, в вашем сообщении недостаточно информации для ясности картины. Слишком много вопросов осталось без ответа. Неясны причины побуждающие вас злоупотреблять алкоголем, стаж употребления, какие решения вы уже предпринимали чтобы справиться с проблемой и т.д.

Оптимальным решением было бы обращение в специализированные клиники(амбулаторно) для прохождения курса лечения от алкогольной зависимости. Например, очень хорошие результаты дает гипнотерапия( лечение при помощи гипноза). 

Дополнительно вы могли бы обсудить свою проблемную ситуацию позвонив на наш телефон психологической помощи. Это лучший способ прояснить ситуацию.

С уважением, Вячеслав.