Здравствуйте, Валерия. Вижу, что Вы снова столкнулись с чувством одиночества, непринятия, страдания, которые были у Вас когда-то. Вы переживаете, что Вы перестали общаться со своей подругой, которая Вам очень дорога. Вы чувствуете вину за случившееся расставание с ней. Сейчас Вы чувствуете боль из-за этого. У Вас настолько сильная тревога и тяжесть в душе, что появляются самоповреждающее поведение, панические атаки, галлюцинации и попытка суицида. Сейчас Вас преследует чувство ненависти к себе.

Валерия, не могу представить, как Вам трудно сейчас. Вижу, что Вы очень сильно страдаете и не знаете, как быть со своей своими чувствами. Очень хочется Вас поддержать, чтобы кто-то был с Вами рядом. Ваши чувства и переживания напоминают горе по утрате значимых отношений. Во время горевания можно ощущать невыносимую пустоту в душе. Но чувство вины съедает изнутри, усиливая боль, от которой трудно Вам куда-либо деться. В результате, все эмоции выражаются в селфхарме, галлюцинациях и попытке суицида. Ведь психика, подобно воздушному шару, копит эмоции, словно воздух в этом шаре. И если эмоциям некуда деться, то человек ощущает себя очень тяжело, как воздушный шарик, лопнувший из-за переизбытка воздуха.. Поэтому мне понятны Ваши переживания, т.к. они естественны, и я нисколько не виню Вас в случившимся. Но в тоже время, я хочу Вам сказать, как бы Вам не было тяжело, всегда есть люди, которые готовы Вам помочь, хотя бы, например, в нашей Службе. Вы, мне кажется, тоже чувствуете подобное, иначе не написали бы нам. При этом, я чувствую, что у Вас осталось надежда на будущее и понимание, что может что-то измениться в лучшую сторону. Это очень значимо. Но что еще важнее, Вы не молчите и хотите помочь себе. Благодаря этому Вы можете пройти через страдания и справиться с болью, что Вас мучает.

В первую очередь, Валерия, предлагаю подумать над чувством вины. Дело в том, что это естественное чувство и оно существует только для одного – показать человеку, то, что он сделал, не нравится ему самому. В этой части стоит понимать, что чувство вины – это часть опыта, которое помогает усвоить уроки из сделанного. Ведь прошлое – это, как не банально, прошлое, и его нельзя вернуть. Но что есть у Вас? Именно настоящее, будущее и Вы сами. И это очень много. Вы можете влиять на настоящее и на себя таким образом, чтобы достичь значимого будущего. Главное лишь понимать, к чему и как стремится. И в этом плане предлагаю Вам обратить внимание на проигрывание эмоций.

Рекомендую Вам, Валерия, в рамках эмоционального отреагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и может улучшиться самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Также предлагаю написать «письмо» своей бывшей подруге, где Вы опишите все свои эмоции и чувства, обиды на нее и ее поведение. При этом это письмо не следует отсылать ей, а после того, как Вы его напишите, его можно порвать, сжечь, выбросить и т.д.

Также, Валерия, рекомендую Вам обратиться за консультационной помощью к психотерапевту или психологу. Побеседовав со специалистами, можно разобраться в себе, своем чувстве вины и эмоциях. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта или, если Вы учитесь в каком-либо учебном заведении, то там могут быть кабинеты психологической поддержки. Существует еще телефон доверия для несовершеннолетних, куда можно позвонить, когда чувствуешь себя очень тяжело – 8-800-2000-122. Позвонив по нему, Вы сможете получить бесплатную психологическую помощь. Можно также создать тему в личном кабинете на нашем Сайте или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи. Помните – Вы не одни и всегда Вам могут помочь, если Вы не будете молчать и попросите ее.

Сил Вам, с уважением, Анатолий.