Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я девушка, мне 22 года, в последнее время меня посещают суицидальные мысли, я думаю о том, что всем моим друзьям/родственникам будет лучше, если меня не станет. У меня есть молодой человек (у нас отношения на расстоянии, но познакомились и проводили время вместе достаточно, но, по крайней мере, я так считаю), встречаемся 8 месяцев (из них 9 знакомы и 3,5-4 месяца были вместе) сегодня он заявил, что у него нет ко мне чувств. Не знаю, что делать, не хочу заканчивать эти отношения. Он говорит: " Не знаю, что делать".Чувствую себя теперь никому ненужной. У меня с 14 лет эпилепсия, и я ему об этом сказала, он отреагировал спокойно, и сказал, что его это никак не отталкивает. Осенью поставили тревожно-депрессивное расстройство, он тоже в курсе, и, по началу, как-то поддерживал меня, а потом стал говорить, что я ничего не делаю, почему я ещё не работаю, что у меня нет никакой цели в жизни... В общем сказал, что устал от меня. А мне так тяжело, почему? Я виню себя в том, что я действительно какая-то неправильная. Но я правда стараюсь измениться, я пытаюсь как-то социализироваться, ходила на занятия по танцам. Я нахожусь в другом городе, и у меня тут никого нет. С мамой у нас хорошие отношения, но я не хочу, чтобы она переживала из-за меня! У меня есть младший брат и, я считаю, что мамины силы должны тратиться на него! А я уже взрослая, почему я не могу сама о себе позаботиться? Почему я считаю, что лучший способ избавиться от своих проблем - это избавиться от себя? ( Я хочу выпить много таблеток, чтоб произошла передозировка или смешать их с алкоголем, мне постоянно хочется нанести себе телесные увечья, хочется проткнуть конечность ножом). Единственное, что меня останавливает это мысль, что я сделаю больно своей маме. Я думаю, что только поэтому я до сих пор жива.
Здравствуйте, Анастасия! Вы пишите, что в последнее время Вас посещают суицидальные мысли. Вы думаете, что всем будет лучше, если Вас не станет. Ваш молодой человек сказал, что у него нет к Вам чувств. И Вы чувствуете себя никому не нужной.
Анастасия, в Вашем сообщении чувствуется очень много печали и отчаяния, очень хочется Вас сейчас поддержать! Вы уже сделали большой шаг, что написали на наш сайт, Вы большая молодец! Анастасия, наше отношение к миру и к жизни в целом складывается из нашего же отношения к себе самим. Очень важно хорошо к себе относиться. Тогда и жизнь будет более радостной. Вы пишете, что Вы какая-то неправильная, что взрослая, что должна сама о себе заботиться. Почему Вы считаете, что Вы неправильная? А что значит быть правильной для Вас? Вы единственная и неповторимая, одна такая! Вы уникальная! Ни у кого больше нет такого характера, такой внешности, как у Вас, и это прекрасно! Вы живёте в другом городе, в котором у Вас нет близких. Это уже говорит о том, что Вы можете о себе позаботиться.
Также Вы считаете, что мамины силы должны тратиться на младшего брата, и Вы не хотите, чтобы она переживала из-за Вас. Но, Анастасия, Вы тоже достойны и маминой помощи, и маминой любви. Любой маме приятно заботиться о своем ребенке. Дайте маме возможность позаботиться о Вас!
Анастасия, Вы очень любите маму и не хотите, чтобы она переживала, а с другой стороны думаете о суициде. Но ведь, если бы это случилось, то для мамы это стало бы страшным ударом и горем на всю оставшуюся жизнь. Не думаю, что Вы этого хотите для своей мамы.
Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.
Анастасия, помните, что Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Сейчас Вам кажется, что самый простой способ выйти из этой ситуации - это суицид. Но на самом деле выход не один, их много! Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.
На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать. Родителям говорить не хочу скажут что накручиваю, у меня бывают такие ситуация что начинается учащаться сердцебиение, я прямо слышу как оно бьется, нехватка воздуха, головоеружение, бросает то в жар то в холод, боли в левой части груди и животе,начинается паника и страх что я щас умру, мучает бессоница и потеря аппетита
Здравствуйте, Камила. Вы описываете определенные состояния, которые у Вас появляются в тревожащих ситуациях. Вы считаете, что говорить родителям об этом не стоит, однако проблема Вас очень беспокоит.
Камила, обратившись на сайт, Вы хотите решить свои проблемы, это говорит о том, что Вы проявляете заботу о себе. То, что Вы описываете, очень похоже на проявление панических атак, однако диагноз может поставить только специалист психиатр. На этапе ознакомления, хочу поделиться с Вами ссылкой нашего сайта о панических атаках и способах самопомощи https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Камила, как я уже говорила, удостовериться в том, есть ли у Вас проблемы с паническими атаками может только специалист. Думаю, Вам стоит посетить врача, чтобы пройти диагностику и консультацию. Поговорите с родителями о том, что Вас тревожит и подробней опишите свое состояние. Забота о своем психическом здоровье очень важна, думаю, что родители смогут Вас понять и отнестись к ситуации серьезно.
Помимо консультации с психиатром, можно начать совестную работу с психологом, который поможет Вам понять причины возникновения Ваших состояний и такая работа даст эффективный результат, а Ваша жизнь начнет меняться только в лучшую сторону.
В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и обсудить с психологом Вашу ситуацию.
С Уважением, Татьяна.
у меня сегодня один из самых не везучий дней. да и 7 лет у меня одни не везение. мы в разводе а мне только 17 исполняется. мы живём бедно в общежитие. и мне очень стыдно жить. они очень много ругаются. мне это надоело. я хочу убить себя. бог меня не любит. это самое мощное испытание для меня. сегодня я случайным образом потерял 20 тысяч рублей, перепутал один нолик, перед тем как выставить предмет. теперь я не знаю как я буду кормить свою семью. я надеюсь вы поможете. спасибо что прочитали.
Здравствуйте, аноним!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. А недавно вы потеряли двадцать тысяч рублей и не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Добрый вечер. Меня мучает совесть или жадность когда я даю деньги попрошайкам. Вчера ко мне в магазине подошел человек, лет тридцати пяти наверное, и попросил рублей 40 с жалостливой историей. Я сначала отказала, сказала, что налички нет, тогда он попросил перевести через СПБ, ну и у меня смелости похоже не хватило отказать ему с таким вариантом. А дома потом так сильно совесть мучала, что раз сто пожалела, что деньги дала и отказать не смогла. Я сама студентка и не имею больших денег в кармане, понимаю, что смелости мне не хватает отказать. В интернете кучу историй видела где говорят, что попрошайки связаны с какой-то мафией и прочим и лучше денег им не давать. Говорят отказывать им твердым "Нет". Я сама себя уверяю, что в следующий раз точно скажу нет, и не потому что я жадина, а потому что у меня у самой денег, конечно, не миллион в кармане, но я их честным трудом зарабатываю. Можно ли как-нибудь потренироваться отказывать попрошайкам? Не хочу постоянно быть такой мягкой. Меня эта мягкость уже раздражает.
Здравствуйте, Аля!
Как я поняла из вашего обращения, вас мучает совесть или жадность, когда вы даете деньги попрошайкам. Вам не хватает смелости отказать им в этом, вы хотите перестать быть мягкой и научиться говорить им нет.
Аля, для того, чтобы быть в нормальном психо-эмоциональном состоянии, необходимо находиться в гармонии с собой, а значит, в том числе, и не мучиться угрызениями совести. Вы не должны и не обязаны помогать всем и каждому. Помогать нужно тому, кто действительно в этом нуждается. Надо просто разобраться в себе и постараться чаще слушать свое сердце. Плохо было бы, если бы вы видели, когда люди попадают в явную беду и отказывали бы, когда им реально нужна ваша помощь. Это значит, что подавать мы должны по-настоящему нуждающимся, а вовсе не тем, кто просит.
В каждом человеке есть образ самого себя – образ «Я». Если в этом образе сформирована и закреплена черта или качество «благотворитель», то человек будет недоволен собой при несоответствии образа «Я» с реальным своим поведением. Вроде как хочет помогать другим, но «что-то мешает, срабатывает какой-то блок, и в итоге не могу». Не стоит укорять себя. Вы зарабатываете ваши деньги сами, своим трудом, и вам решать, как распоряжаться данными финансами. И если нет возможности оказать помощь нуждающимся, то и переживать по этому поводу не стоит и чувство совести не должно беспокоить.
Аля, чтобы в следующий раз вы смогли сказать «нет» и не мучали себя угрызениями совести, попробуйте данное практическое упражнение:
1. Представьте себе ситуацию из недавнего прошлого, когда вы точно хотели сказать «нет», но все таки не смогли это сделать.
2. Напишите чувства, которые вы испытывали в момент, когда соглашались и в момент, когда пожалели о сказанном.
3. Что вам помешало сказать нет?
4. Пофантазируйте, что было бы, если бы вы отказали.
Скорее всего, после выполнения упражнения станет ясно, что ничего ужасного не произойдет, если вы начнете отказываться от ненужных обязательств. За вами выбор – жить для других, или ради себя, выполнять просьбы людей, или занимать себя чем-то действительно интересным и приятным.
С уважением, консультант Мария.
Возможно есть ошибки, все на эмоциях Мне всего 16 лет Отвратно, моё детство из сильно насилия, как физического, так и морально от матери с бабушкой. Били меня сильно,очень,за упавший стакан, непонимания,даже если я обнимала маму не в лучший из её моментов Отец алкоголик, свою младшую сестру я пыталась убить Мне говорят, что меня ненавидит вся моя семья Раньше я занималась долгое время профессиональным спортом, от чего с 10 лет на диетах,с 11 до 14 на голодовках и таблетках.Сейчас вроде рнмиссия. С 13 закурила и впервые напилась Моя первая попытка самоубийства была в 13 лет,с раннего детства я себя колечила и видерала любой волосяной покров, очень нервным ребёнком вооьщем была С 13ти нестабильно состояние состояние не ухудшилось И сейчас мне хочется убить себя, убить сильно Я себя ненавижу, ненавижу за то что бросила все,за что мной гордились, я знаю что моя семья меня ненавидит и они сами это говорят, да мама старается, но она все ещё не может меня понять, сколько бы я не пыталась, она действительно поменялась и не трогает меня, но я для неё разочарование. Мне ежедневно говорят, что меня все ненавидят Мне хочется сейчас себя убить Я хочу оборвать все свои связи, с человеком который мне нравится,с друзьями, со всеми,я очень импултсивная мне хочется прямо сейчас, я не знаю Мне тяжело А учёба у меня очень скатилась Нет ничего, что бы меня держало и меня это пугает, я действительно убью себя Мне некуда писать и я не уверенна, что кому-то нужна
Здравствуйте, Яна! В Вашем обращении я чувствую много боли и отчаяния. Позвольте Вас поддержать и посочувствовать Вам. Вы пишете, что в Вашем детстве Вас били за любую мелочь. Из-за того, что занимались профессиональным спортом, Вам приходилось сидеть на диетах, голодать. Вы пишете, что с раннего детства калечили себя и выдирали волосы, а также были попытки суицида уже с 13 лет. Если я правильно понимаю, то Вас очень жёстко воспитывали, жестко наказывали физически и морально. Яна, ребенок относится к себе так, как относятся к нему его родители. Когда родители наказывают ребенка, обращаются с ним холодно, грубо, жестоко, то ребенок думает, что он сам в этом виноват, что он сделал что-то не так, что он недостоин любви, что он плохой, и начинает себя ненавидеть. Это и произошло с Вами. Вы пишете, что ненавидите себя за то, что бросили всё, за что Вами гордились, что Вы - разочарование для мамы, что Вас ненавидит семья.
Яна, ведь, если Вы бросили спорт, то на это была какая-то причина. И на тот момент для Вас это было самое верное решение. Яна, Вы имеете полное право сами принимать решения и совершать какие-то поступки. Да, это не всегда будет нравиться Вашим родственникам и друзьям, но это Ваш выбор. У наших родителей всегда есть какие-то ожидания по нашему поводу. Часто это бывают их же нереализованные мечты и желания, и тогда они пытаются реализовать их через нас, часто даже не спрашивая, хотим ли этого мы сами. И, как в Вашем случае, если ребенок отказывается от того, что хочет родитель, то наступает разочарование. Ребенок при этом испытывает чувство вины, как не оправдавший надежд и ещё сильнее себя ненавидит. Яна! Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям! Вы - отдельная, самостоятельная, яркая личность! У Вас есть собственные мечты и желания, к которым и нужно стремиться. Вы пишете, что нет ничего, что Вас бы держало на этом свете. Яна, у Вас есть Вы! Самая лучшая, самая прекрасная, самая сильная, самая талантливая девочка на свете! Вы уже сделали большой шаг, что написали на наш сайт! Вы - большая молодец и умничка! Я Вами горжусь. Теперь нужно самой себе помочь. Начните с личной консультации у психолога. Психолог поможет повысить самооценку и полюбить себя, поможет справиться с ситуацией. Возможно, в Вашем учебном заведении есть психолог, можно обратиться к нему. Если очное посещение психолога по каким-то причинам невозможно, то Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет и начать там беседу с психологом в формате диалога. Кабинет будет открыт столько, сколько Вам будет нужно. Либо Вы можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно) — Всероссийская служба детского телефона доверия.
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.
Здравствуйте. Меня зовут Анфиса, мне 12, скоро 13. Возможно вы не будете воспринимать меня всерьез из-за возраста, но прошу вас просто выслушать меня, я терпела до конца. Мне уже отказал один сайт. Выхода просто нет. В последнее время у меня возникли большие проблемы, связанные с моим эмоциональным состоянием. Как я заметила, все примерно началось с развода родителей (я понимаю мою маму, и считаю её решение правильным, так как с моим отцом жить затруднительно - он валялся на диване, ничего не хотел, все счета были на моей матери. Я вообще не думаю что он ментально здоров, наотрез отказываюсь жить с ним.). Тогда мама начала вести себя более агрессивно - если буквально год назад она меня очень любила (а до 9-10 лет вообще обожала), то теперь она могла сорваться на меня, наорать и оскорбить нецензурной лексикой. Где-то спустя год-два, она начала меня бить. Но я не могу на это жаловаться, так как всегда била в ответ. Наши стычки с мамой всегда начинались с какого то пустяка, разговоры и нравоучения мамы доходили до криков и оскорблений, а когда я что-то говорила в ответ - получала по лицу рукой. И если поначалу я просто плакала, то когда прошла пара таких стычек - я уже ударяла маму в ответ. Потом она, потом снова я.. И так до конца драки. Мои удары никогда не были сильными, самое жестокое что я могу припомнить - это когда у мамы на руке остался синяк. А она же била меня головой о батарею и изголовье кровати, плевала в меня и кусалась, выдирала мне волосы, пинала ногами по животу, била прочими предметами что попадались под руку, и все это сопровождалось жестокими оскорблениями. На тот момент мне было очень плохо. Не знаю была ли у меня депрессия (так как специалист этого не доказывал, моя мама наотрез отказывается водить меня к нему, ибо "у вас сейчас так модно расстройства себе придумывать"), но я просто не понимала что делать. Я ненавидела и била себя, ревела каждую ночь по поводу своей никчемности. Ну а начиная с ноября 2022 мне просто стало все равно. Я не могла выражать эмоции, даже если очень сильно хотела. Мне все ещё было очень больно, но я не могла плакать. Вообще. Но в марте этого года ситуация в корне изменилась. Когда я снова смогла почувствовать себя живой и выражала эмоции - я была очень рада. Я чувствовала себя просто превосходно. К сожалению, недолго дело длилось. Мой пофигизм перерос в жуткую агрессивность. Я огрызаюсь на всех, всем грублю. Я в голове вообще представляю детальное убийство случайного человека, который бесит. Я буквально рыдаю из за невозможности кого то избить, и начинаю бить посторонние предметы, представляя что это тот, кто мне просто не понравился. А ещё у меня часто бывает такое, что мне хочется плакать, смеяться или дёргаться без причины. Мои конечности часто дергаются сами по себе. А ещё мне мерещатся различные жуткие вещи. Был один случай, когда я увидела собаку на улице, решила погладить - а оказалось что я глажу пакет. Я буквально убиваюсь от желания бить людей, и у меня есть подозрение, что это все из за избиений матери. Я очень надеюсь, что вы хотя бы поймёте меня. Спасибо.
Здравствуйте, Анфиса!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Сейчас у вас накопилось много проблем связанные с вашей матерью, это очень негативно на вас сказывается, также у вас час то бывают приступы агрессии и желания кому-то навредить, и вы не знаете, что с этим делать,
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Вы самостоятельно можете обратиться за помощью к школьному психологу или врачу.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
По поводу нанесения вреда другим или себе и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции и желание навредить кому-то, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, я изменил своей девушке. Она очень страдает. Прошло два дня с момента моего признания ей. У неё была подобная ситуация в прошлых отношения, тогда она смогла это пережить, но сейчас она в истерике и ничего не может поделать. Она меня сильно любит и для неё это настолько тяжело, что я не могу описать это словами.
Я очень её люблю, и ненавижу себя за то, что сделал. Боюсь, что никогда не смогу себя простить за то, что натворил. Я очень боюсь за её жизнь, и не смогу пережить, если что-то случится.
Я тону, и не могу из этого выбраться, я себя ненавижу, за то, что предал, за то, что сделал так больно.
Я не знаю, стоит ли быть рядом с ней сейчас, пока она не успокоится, сейчас на протяжении этих двух дней с ней подруга которая пытается ей помочь. Я боюсь, что в ближайшие дни она будет находиться одна дома. Я не могу спать, не могу есть, мне страшно за её жизнь, отвратительно видеть себя самого в зеркало.
Я не знаю, что мне делать. Эта просьба о помощи моя последняя надежда. Помогите.
Что делать дальше, как помочь ей, как помочь себе, и как убедить её в том, чтобы она не думала о возможном самоубийстве.?
Здравствуйте, Митя!
В написанном Вами обращении чувствуется такая искренняя боль и страдания! Позвольте поддержать Вас в столь непростой ситуации, в которой Вы оказались.
Митя, Ваши чувства сейчас вполне нормальны и естественны. На данный момент Вы испытываете целый комплекс негативных чувств от ненависти к себе и к сложившейся ситуации до обостренного чувства страха за свою девушку. Вы сейчас понимаете насколько она Вам дорога, насколько сильны Ваши чувства к ней и как ценны для Вас отношения именно с этой девушкой.
Прежде всего, Митя, Вам необходимо успокоиться и постараться разобраться в произошедшем понять, что явилось причиной для измены, что толкнуло Вас на этот шаг. Если Вы легко увлекающаяся натура и привыкли следовать за своими импульсами, то этот случай должен стать для Вас уроком, так как искушений в жизни может быть ещё не мало и нужно выработать в себе твёрдость воли и умение управлять своими желаниями. Любовь - это большая ценность, необходимо помнить об этом и учиться беречь это чувство. Учитесь говорить нет своим сиюминутным желаниям. Попробуйте перестать себя ненавидеть, это ни к чему хорошему не приведёт, а просто критически оценивайте свои поступки. Никто не застрахован от ошибок, самое главное - сделать правильные выводы и в дальнейшем стараться этих ошибок не повторять. Постарайтесь доказать своей любимой и словом, и делом, что что Вы максимально открыты и честны с ней, что верность для Вас понятие очень значимое и важное.
Митя, Ваша девушка уже однажды пережила предательство в отношениях и сумела простить его. Это говорит о том, что она обладает определенной женской мудростью и способностью прощать любимого человека. Постарайтесь донести до Вашей любимой, насколько она дорога Вам, насколько сильно Вы ее любите и как важны и ценны для Вас отношения с ней.
Митя, если Вы понимаете, что не получается справиться с этими проблемами самостоятельно, то постарайтесь найти возможность очно обратиться за помощью к специалисту психологу/психотерапевту, с которым сможете детально проговорить сложившуюся ситуации и найти все возможные пути решения проблемы. Если Ваша девушка согласится, то наиболее продуктивно будет обратиться к специалисту вместе с ней.
Также Вы можете обратиться за помощью на наш телефон психологической помощи, чтобы в живом диалоге с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно
Берегите себя, Митя! Желаю Вам сил и терпения!
С уважением, консультант службы.
я очень сильно поругалась с мамой. она давит на меня в плане оценок, я не могу это больше терпеть. у меня множество проблем помимо школы, о которых она не знает. я не могу рассказать ей, потому что не доверяю ей. с самого детства у нас с ней плохие отношения и ощущение, будто она меня не любит. мне и так причинили много боли, а она все время считает, что это из-за телефона.
Здравствуйте, Настя!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что у вас плохие взаимоотношения с мамой. Недавно у вас возник конфликт из-за школьных оценок. Вы очень устали от негативных эмоций и высказываний со стороны мамы. Помимо школы у вас множество других проблем, но вы не в силах поделиться этими проблемами с мамой, так как не доверяете ей.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Отношения между мамой и дочерью - это вовсе не стабильное явление и не линейная закономерность, а очень динамичная и сложная система отношений, определяющихся множеством понятий и этапов развития отношений.
Необходимо понимать, что с самого детства мама для дочери – это единственный пример для подражания. Но стадии взаимодействия меняются, у дочери происходят внутренние изменения в восприятии себя, различные процессы идентификации. Отношение к матери может быть противоречивым – дочь гордится мамой, восхваляет ее и любит. Но в то же время мать в глазах дочери может выступать обидчиком, посягателем на ее внутренние границы. Сближение и отдаление, обиды и неиссякаемое чувство любви, вина и апатия, усталость и безысходность - во взаимоотношениях матери и дочери присутствует обширная гамма чувств.
Стремление отделиться и в то же время чувствовать поддержку матери – вот, что дочь пытается совместить и удержать. Позиция матери может быть разной: холодная отчужденность, равнодушие, либо сильный контроль, посягание на личное пространство дочери. Процесс сближения и отдаления матери и дочери мог бы разворачиваться как танец, но чаще происходит жестокая борьба за сходство и несходство, от которых страдают обе стороны. А многие конфликты между матерью и дочерью передаются из поколения в поколение. В данных взаимоотношениях равноправия как такового нет – ни мать, ни дочь не знают о своих неосознанных скрытых мотивах. Они лишь могут интуитивно чувствовать, что что-то не то.
В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Если есть такая возможность, то стоит посетить специалиста совместно с вашей мамой. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.
Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).
Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.
Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.
мне страшно,тк ко мне пристает взрослый мужчина
Здравствуйте, Полина!
Мне искренне жаль, что вы оказались в такой ситуации.. Вы молодец, что не растерялись и обратились за помощью в нашу службу! Полина, любые действия сексуального характера по отношению к несовершеннолетним - это уголовно наказуемое деяние, поэтому сейчас крайне важно обратиться за помощью к взрослым, которым вы доверяете: родители, бабушки и дедушки, тёти и дяди, старшие братья и сёстры, учителя, школьный психолог и т.д. Вы еще очень юны, юридически за вас несут ответственность родители (или опекуны), поэтому в данных обстоятельствах вам будет сложно (или даже невозможно) самостоятельно остановить этого мужчину. Расскажите близкому взрослому о том, что с вами произошло, кто этот человек и что вам страшно. Если не верят, то идите к другому взрослому человеку, но обязательно заручитесь поддержкой хотя бы кого-нибудь.
Полина, есть много важных обстоятельств в происходящем с вами, о которых необходимо знать: кто этот мужчина, кем он вам приходится, как давно и как часто это происходит, знает ли кто-то еще об этом, что именно и при каких условиях он делает и т.д. Они не изменят того, что действия этого мужчины незаконны, но добавят больше деталей, которые могут влиять на дальнейший ход событий. Скорее всего обо всех этих деталях спросят ваши близкие взрослые и затем следователь, поэтому постарайтесь вспомнить все подробности, которые помните, и можете даже записать их куда-то, чтобы точно не забыть.
Полина, вы имеете полное право на то, чтобы получить сейчас помощь и поддержку, причем как в виде наказания этого человека, так и психологическую поддержку. Наверняка внутри вас есть много мыслей и эмоций, которые вы не рассказывали никому, но которые сильно давят и которыми сейчас хочется поделиться, чтобы стало легче. Для этого вы можете обратиться к школьному психологу или попросить родителей записать вас к психологу в медицинскую организацию или частным образом. Если понимаете, что помощи и поддержки получить не удается, то вы можете позвонить на номера детских телефонов доверия: психологическая поддержка 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01; юридическая помощь 123 или 8-800-707-79-78. В разговоре с психологом вы сможете поделиться своими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и всем остальным, что вас беспокоит, а также получить поддержку и понять, как помочь себе сейчас справиться с негативными переживаниями. Также вы можете рассказать об этих номерах родителям, чтобы они обратились в эти организации за консультацией специалистов.
Полина, я понимаю, что сейчас может быть страшно или неудобно кому-то рассказывать, вы можете беспокоиться, что вам не поверят, но рассказать взрослым действительно необходимо, чтобы они помогли в разрешении этой ситуации. Вашей вины или ответственности в происходящем нет, поэтому эти действия необходимо остановить. Если вы боитесь этого мужчину или реакции других взрослых, то подумайте о том, что этот мужчина совершает крайне неправильные вещи и должен понести наказание за это, и вы можете помочь в осуществлении правосудия!
Полина, берегите себя! И не бойтесь просить помощи у взрослых!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, я трансгендерный парень ( то есть с рождения я девушка), я это осознал только когда мне исполнилось 10 лет и я узнал кто такие трансгендеры,что и как делается и вообще можно ли поменять пол, я очень хотел изменить пол с 6 лет, но когда спрашивал у мамы она говорила что это невозможно и чтобы я такое не говорил никогда, после того как я получил телефон всё узнал, что всё возможно, я готов пойти на всё это, на операции, на таблетки, на комиссии,но у меня нет поддержки, так больно когда я испытываю трансгендерную дисфорию и мне некому рассказать об этом, я говорил это одному парню который был влюблен в меня 6 лет, но он сказал что это всё гормоны, что я передумаю и я дурак вообще, что я только испорчу себя, что я всё выдумываю,так же считает вся моя семья, родственники и кто знает об этом, но это не так совершенно и тот парень был влюблен даже не в мою душу, а в мое тело, в мое лицо, это еще больше убивает, он сказал еще такую вещь «если ты поменяешь пол, я никогда с тобой не буду», почему же я не забил на эту измену пола и не начал с ним встречаться? Потому что я не могу, я знаю что я тогда лишу себя того к чему так хочу пойти, что я буду обманывать самого себя и чувствовать некомфортно всю жизнь,я ведь парень просто в женском теле, даже если я его и любил, то я не смотрел никогда на него как будто я в обычных отношениях между парнем и девушкой, я смотрел что он мне нравится как парень и я сам парень,я так хочу чтобы все называли меня в мужском имени, в мужском роде, я постоянно страдаю из-за того что все обесценивают мои страдания, я даже просил маму и всех остальных чтобы называли меня хотя бы в мужском роде или имени, но никто не слушал, даже помню одна родственница знает о том что я трансгендерный парень и специально присылает какой-то ужас моей маме, неудачные там операции транс людей, как они передумали все дела, что их там испортили и они сами себя,еще она предлагает платья мне всякие, зная что я такое не надену и не хочу, что я страдаю от этого всего,но это обесценивание,я всегда с детства хотел играть в машинки,я не хотел играть в куклы, мне нравилось играть только с мальчиками, я всегда видел себя глазами мальчика, всё что я делал, говорил, жил, я будто парень,но подходя к зеркалу я видел девочку? Что еще больше убивало меня и расстраивало,я старался думать что может это я сам себя накрутил, но нет, это не так, вообще не так,никто мне этого не навязывал что там мальчиком быть лучше, я так не считаю, что у всех там разделения, что я хочу быть мальчиком чтобы ничего не делать как говорит общество, ведь так принято что мужчина лежит, а женщина корячиться убирает, я хочу быть парнем для самого себя, для своего комфорта, ведь я вижу себя парнем, как я справлялся с 10 лет? я создавал аккаунт парня в интернете и все говорили со мной в мужском роде, так я справлялся, ведь никто не знал правду,так я наконец ощущал себя счастливым и полноценным, знаю может с одной стороны это обман, но я не виноват что я в теле женщины, я так мечтаю о том что когда мне будет 18,я пойду на комиссию, получу справку, отрежу себе грудь, сделаю себе низ и буду парнем полноценным, ведь мне так же некомфортно от своего тела и я бы не смог быть в отношениях в жизни зная что низ и вверх у меня не мужской, я надеюсь что мне помогут, когда у меня случается дисфория, я хочу выговориться, но мне некому, так же я помню историю когда мой брат отчитывал меня за то что я выгляжу как парень, что это не женственно, но он не знал что я трансгендерный парень, он мне показал фото девушки с интернета и пригрозил чтобы я выглядел в 18 так же,как и она, после чего я побежал в ванную и расплакался, я так не хочу этого,я ведь парень, парень, но никто не понимает меня, а если бы я сказал ему что я транс парень, он бы избил меня,помогите пожалуйста,что мне вообще делать в такой ситуации,как быть
Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы считаете себя трансгендером. Вы чувствуете себя не в своем теле. После того, как вам исполнилось 10 лет, вы начали изучать информацию об этом и приняли для себя решение, что хотите сменить пол. Но главная проблема кроется в том, что абсолютно никто не понимает и не поддерживает вас. Родственники, знакомые, приятели не могут войти в ваше положение, подшучивают над вами. Исходя из всего этого, вы испытываете трансгендерную дисфорию, ваше моральное и физическое состояние неустойчиво. На данный момент, вы не знаете, как вам поступить и что предпринять для того, чтобы окружающие услышали вас.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Вы затронули тему гендерной идентичности. Определимся с понятием. Гендерная идентичность - это внутреннее самоощущение человека как представителя того или иного гендера. В нашем обществе традиционно признается бинарная гендерная система, то есть разделение людей на мужчин и женщин. Помимо пола, обусловленного биологически, есть еще и психологический пол - как внутренняя сопричастность к мужской или женской модели поведения. Люди, чей биологический и психологический пол совпадают, называются цисгендерами, в обратном случае - трансгендерами.
Гендерная идентичность в норме формируется к 1,5-3 летнему возрасту вместе с самосознанием ребенка. В этот период дети учатся относить себя к определенному полу, различают пол своих сверстников, выбирают связанные с полом игрушки (куклы для девочек, машинки для мальчиков). Наблюдение и подражание за взрослыми в возрасте 6-7 лет выступает ведущей формой обучения типичному для пола поведению.
Важным фактором, влияющим на гендерную идентичность, многие исследователи считают воспитание и социальное окружение. Обычно, девочка идентифицирует себя с матерью, а мальчик, соответственно, с отцом. Однако, если с мамой нет достаточной эмоциональной близости, воспитанием занят исключительно папа или же мама демонстрирует сугубо мужскую модель поведения (активность, соперничество) идентичность будет отличаться от традиционной. В семьях, где мужская фигура отсутствует, девочка может выстраивать «мужчину внутри себя»: стараться быть сильной.
Еще К.Г. Юнг признавал в нашей психике наличие как мужской, так и женской части (Анимус и Анима). С точки зрения биологии эта мысль получила подтверждение: у женщин имеется незначительное количество мужских гормонов и наоборот. К слову, в старости количество мужских гормонов у женщин и женских гормонов у мужчин значительно увеличивается.
В этой теме важно следующее: гендерная идентичность может меняться в течение жизни по разным причинам. Одной из таких причин может выступать травма, перенесенное насилие, или же отрицательная модель поведения человека одного пола - все это может послужить неприятию себя. Также, причиной вполне может выступать - подростковый протест. Это физиологическое явление, которое вписывается в нормальное развитие юноши или девушки. И дело тут не в том, что у нее нарушен гормональный фон или есть какие-то физиологические отклонения (гермафродитизм, например). Нет, она просто боится стать женщиной, не хочет принимать тот образ зависимой, угнетенной, всем и все обязанной женщины. Часто девочка видит вокруг себя затюканных, уставших, зависимых от мужчин женщин (примером даже может быть собственная мать) и вот этот расклад ее не устраивает. Она внутренне отвергает его. Но в силу возраста еще не представляет, что она может изменить. Ей проще сказать, что она теперь мальчик. Тем более, такие инверсии вполне поддерживает современный кинематограф и соцсети. Проблемой гендерная идентичность становится в случае, если человек вступает в конфликт с собой или с обществом.
В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.
Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).
Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.
Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.