Здравствуйте, Асоль!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Конечно, то, что происходит в вашей семье, сильно влияет на ваше самочувствие. Это закономерно, потому что, к сожалению, вы находитесь в нездоровой обстановке. Однако это можно исправить и с этим можно работать.

Первое, на что стоит обратить внимание сделать – это отношениями с родственниками. Вы можете поработать с ними, какие они есть на данный момент, и снизить поток негатива в вашу сторону. Конечно, поменять родственников не получится. Однако вы можете поменять свое отношение к происходящему с вами в настоящем времени.

Важно научиться отслеживать, что с вами происходит прямо сейчас, и что происходит с вашим родственником, который говорит вам неприятные вещи. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, сколько вы на самом деле готовы общаться с родственниками и в каких случаях.

Также важно минимизировать поток негатива в вашу сторону. Например, установите правила общения, границы, за которые вашим родственникам (и вообще кому-либо) переступать нельзя. Продумайте, что это за правила, как с вами можно поступать, как нельзя, что вы можете предпринять, если ваши границы нарушили. Где проходят те самые границы у вас? Установление границ и коррекция взаимоотношений с родственниками уже может принести вам значительное облегчение.

Кроме того, вы можете поработать над отношениями с собой.

Можно составить портрет себя сейчас. Попробуйте без оценочных комментариев описать что-то из того, что имеете: демографические характеристики, набор навыков, жизненный опыт, пройденный путь. Это может помочь вам понять себя и актуализировать знания о себе.

Далее постарайтесь почувствовать, чего вам хочется. Опираться можно на ощущения: либо стремиться к тому, что больше нравится, либо менять то, что больше всего не нравится или раздражает в вашей жизни. Понемногу за раз.

Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Из-за неблагоприятного детского опыта мы можем критически относиться к собственной личности и желаниям. Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Как и любой навык, это требует практики. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.

Также для того, чтобы справиться с сильными эмоциями, которые вас одолевают, вы можете использовать техники саморегуляции.

Техника «дыхание по квадрату». Сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так вы можете повторять пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

Техника «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1) Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2) Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3) Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4) Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5) Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Асоль, конечно, ваш запрос требует серьезной внутренней работы, которую эффективнее всего проводить вместе с психологом. Я настоятельно рекомендую вам начать регулярную работу с психологом по вашему запросу.

Желаю вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.