Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией и остались без поддержки.

Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Также Вы можете поделиться данной статьей со своим молодым человеком, может это поможет ему лучше понять Вас и Ваше состояние.

Также, написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.

Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Влад!

Вы пишите о том, что расстались с девушкой, но поставить точку в отношениях не можете. Это доставляет вам страдания, справиться с которыми достаточно непросто. Вы замечаете, что к девушке остались чувства, которые мешают завершить отношения. Такое случается, когда пара расстаётся после конфликта, в котором не было возможности реабилитироваться, проговорить что-то важное; или, наоборот, остаётся горечь от того, что в разговоре присутствовало много интенсивных эмоций, много лишних и обидных слов, о которых в последствие пришлось сожалеть. Но также спустя время может появиться грусть из-за дефицита общения, или переоценки ценности утраченных отношений. Поэтому важно прислушаться к себе и постараться определить те чувства, которые вы испытываете, когда вспоминаете о прошлом. Попытаться осознать мысли, которые появляются и «вертятся» в голове. Это поможет вам разобраться в себе.

То, что Вы потеряли покой, не можете думать ни о чём другом, Вам тяжело справиться с интенсивными эмоциями – это как раз и характерно для переживания разрыва отношений, так как по силе они такие же, как при утрате, горевании. Сейчас, на этапе острых переживаний лучше не принимать судьбоносных решений, так как эти решения могут быть нерациональными и ошибочными. Дайте себе время для того, чтобы оптимизировать своё эмоциональное состояние, снизить накал эмоций. И тогда Вы сможете более объективно оценить ситуацию и сделать лучший выбор.

Для того, чтобы снизить страдания, рекомендую написать письмо бывшей девушке, в котором отразить всё, что хочется, что недосказано. Перечитайте то, что написали, при необходимости – допишите недостающее. Отправлять это письмо девушке нет необходимости. Поступите с ним по-другому, но так как посчитаете нужным: сожгите, порвите, закопайте, запечатайте в бутылку и пустите в плаванье или что-то другое. Если почувствуете, что есть потребность дописать что-то, значит, пишите ещё.

Также старайтесь организовать свой день более насыщенно: посещать новые интересные места, выполнять знакомую и интересную для вас работу или освоить новую полезную деятельность, общаться с друзьями, знакомиться с новыми интересными людьми, взаимодействовать с ними в совместной деятельности.

Все это поможет получать позитивные эмоции и видеть других людей рядом с собой.

Сейчас Вам также необходима поддержка людей из близкого окружения, которым Вы доверяете. Если этого будет недостаточно, обращайтесь на телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989 50 50. Услуга предоставляется круглосуточно, анонимно, по тарифам вашего оператора связи.

Если Вам потребуется очная полноценная консультация, всегда можно обратиться к психологу в центр социальных служб по месту жительства за профессиональной и бесплатной услугой.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Катя, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Катя, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.

Катя, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, а также состояние внутреннего напряжения, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Катя, естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родителей, как самых родных и близких вам людей. Попробуйте поговорить с ними, выстроить диалог. Предлагаю Вам сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что сейчас вы находитесь в тяжелом состоянии и вам необходима их помощь, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, что Вам необходима помощь и поддержка с их стороны, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Катя, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Катя, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Катя, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы пишете, что не хотите жить, больше не выдерживаете, но не даете подробной информации о том, что именно происходило и/или происходит в Вашей жизни (в чём и почему она "идёт под откос"), из-за чего стали возникать данные негативные мысли, что послужило "спусковым крючком". В Вашем письме в целом очень мало информации о Вас и Вашей проблеме. А данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.По этой причине мне, к сожалению, сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но очень хочется попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить Ваше состояние, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Оксана, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на волнующие Вас вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и по итогу облегчит Ваше состояние.

Оксана, если же Вы чувствуете, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что Вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Вы можете, повторюсь, позвонить по вышеперечисленным номерам телефонов и вместе со специалистом обсудить, что сейчас можно было бы предпринять, или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Из Вашего обращения понятно, что Вы испытываете чувство одиночества, опустошенности, бессилия и безысходности. Уход из жизни рассматривается Вами как возможный вариант решения проблем.

Саша, очень хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Стоит отметить, что Вы – достаточно волевой, сильный человек, поскольку на протяжении нескольких лет смогли самостоятельно справляться со своими мыслями и состоянием, а также осмелились обратиться за помощью.

Вы пишите, что Вы абсолютно опустошены, что сейчас Ваша жизнь - это скудное существование. С какого момента Вы начали наблюдать подобные ощущения? Что поменялось в Вашей жизни? Что подтолкнуло к такому состоянию?

Вы пишите, что у Вас никого нет. Саша, в Вашем случае обязательно необходима поддержка, поэтому постарайтесь не оставаться один на один со своими переживаниями, разделите их с людьми, которым доверяете.

Если нет друзей, предпримите попытки для знакомства:  подумайте о занятиях, которые Вам по душе, реализуйте их, знакомьтесь с людьми, которые разделяют Ваши увлечения и интересы.

Займитесь чем-то принципиально новым. Сначала можно без особого желания, интерес придет в процессе. Пусть это будет эмоциональное занятие: поход, фигурное катание, стрельба в тире, верховая езда и т.д. Наш мозг нуждается в новом опыте для того, чтобы генерировать свежую энергию. Старайтесь посещать все встречи, на которые Вас приглашают. Не обходите стороной компании.

Добавьте в жизнь новые предметы, которые доставляют эстетическое удовольствие. Прислушивайтесь к маленьким желаниям. Что хочется прямо сейчас? Это будут совсем небольшие желания: сесть поудобнее, попить воды, посидеть с закрытыми глазами пару минут, встать и размяться. Придайте важность этим скромным желаниям. Чуть замедлитесь, когда моете руки, гладите домашнего питомца, едите. Постарайтесь не проходить мимо своих ощущений. Способность воспринимать жизнь на уровне чувственных ощущений теряется с годами. И вместе с ней теряется способность чувствовать себя живым и счастливым.

Подумайте, нет ли у Вас чувств, которые Вы каждый день вынуждены подавлять? Отсутствие желаний - часто результат того, что мы хронически не разрешаем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. Так, привычно не разрешая себе переживать, например, свое отвращение к чему-либо, мы привыкаем не замечать и другие важные чувства, побуждения. И перестаем желать чего-то по-настоящему.

Очень часто для того что бы прожить какое-то чувство или эмоцию достаточно просто признать его в себе. Сказать себе, необязательно вслух, «да, сейчас я злюсь», или «я чувствую обиду, подавленность» и это нормально. Ведь все человеческие чувства являются нормальными и имеют место быть. Не надо их запрещать, разрешите себе их, именно этот даст возможность их проживать и выражать конструктивно. Если мы запрещаем чувствам быть, даже негативным, мы отворачиваемся от своего собственного внутреннего мира. А это может привести к серьезным проблемам в психическом и телесном здоровье человека. Существует множество способов конструктивного проживания эмоций: написать письмо, прокричаться, заняться спортом, использовать дыхательные практики и гимнастику и т.д. Более подробно со всеми способами Вы можете ознакомиться в сети Интернет, научной литературе, у специалиста. И подобрать наиболее подходящие для Вас.

Также Вам необходимы полноценный сон и правильное питание. Осуществление действий, которые будут приносить удовольствие. Вспомните, что Вам раньше приносило удовольствие?  

Интерес к жизни - это достижение целей и осознание всего того прекрасного, что находится вокруг, и происходит с нами. Поэтому задайтесь вопросом, чего Вы хотите? Возьмите лист бумаги, ручку и пропишите свои цели и желания. Затем продумайте шаги к достижению этих целей. Что Вы сейчас можете сделать? И начинайте действовать.

Саша, для тщательного анализа причин Вашего состояния и более эффективного поиска их разрешения, рекомендую обратиться к специалисту в очной форме. Это можно сделать бесплатно в социальных, бюджетных организациях. Например, Вы можете обратиться к школьному психологу, если такой имеется. Также Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, конфиденциально).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Очень важно, что Вы поделились своими переживаниями и обратились за психологической поддержкой. Наш сайт – это именно та площадка, где можно познакомиться с мнением психолога по теме своего психологического запроса, исследовать закономерности развития событий и увидеть для себя новые возможности. В рамках «личного кабинета» есть возможность вести диалог в режиме переписки и более подробно исследовать волнующую тему.

У Вас резонирует «тема отца»: своих реакций на поступки отца, его роли в вашей жизни. Видимо в этой теме много нераскрытых и острых для вас вопросов. И чтобы уверенно и свободно двигаться дальше, видимо пришло время получить ответы на волнующие вопросы от самого себя.

Отец очень важная фигура в жизни ребёнка. Он закладывает основы уверенности в себе, или лишает её; формирует решительность, готовность к действиям или блокирует эти возможности и многое другое. Отец всегда незримо присутствует на протяжении всей жизни мужчины. Сын ориентируется на мнение отца, ждёт одобрения своего выбора, своих поступков, нуждается в поддержке и обратной связи своих действий. Отец становится ориентиром, на которого сын равняется, если отец имеет авторитет. Все сыновья имеют отцов, но все истории отцов и их детей индивидуальны.

Как обычно реагируете в общении с отцом?

Что хочется изменить в своих реакциях, что сказать ему?

Говорили ли отцу о своей потребности изменений в вашем взаимодействии? Если да, то как он реагировал/реагирует?

Какие у вас чувства по отношению к отцу?

Так как у нас общение в формате единоразовой переписки, ответы на предложенные вопросы будете знать только вы. Если вы решите продолжить работу, вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поделиться своими мыслями. Исследуя своё психоэмоциональное состояние, вы начнёте лучше понимать себя, научитесь контролировать свои реакции, сможете разобраться в том, что мешает двигаться вперёд, научитесь быть себе самому поддержкой и опорой в непростых жизненных ситуациях, укрепите самооценку и почувствуете себя намного лучше. Прошлое изменить нельзя, но можно влиять на свою настоящую жизнь, формируя благополучное будущее.

В связи с постоянным напряжением от непонимания, что делать, какие жизненнгые ориентиры выбрать, как действовать, вы можете ощущать истощение и потерю смыслов. Также эмоциональное и физическое истощение может быть связано с растратой собственных ресурсов и медленном их восполнении. Ресурсами может быть то, что вдохновляет и восстанавливает вас, а также то, что приносит радость и удовольствие в повседневности. Так, ресурсами можем считать полноценный сон, активную социальную жизнь, наличие любимого дела, вкусную и полезную еду, интересные события, проведенное время с любимыми и близкими людьми, друзьями, приобретение чего-нибудь желаемого, и многое другое. И вот в чём интересная особенность: ресурсы с одной стороны поддерживают интерес к жизни, позволяю почувствовать её вкус, но также важно строить свою жизнь так, чтобы она наполнялась разными полезными ресурсами. И одним из проектов Вашего жизненного плана, например, может быть наполнение своей жизни приятными событиями. Или что-то другое, что вас очень интересует и к чему хотелось бы стремиться. Для этого стоит определить свои значимые цели и пути их достижения.

Прислушайтесь к своим желаниям и потребностям. Вспомните, что Вам нравится в разных сферах вашей жизни. Обращайте внимание на свои ощущения, исследуйте себя. Идите за своими потребностями и интересами. Ведите дневник, описывайте свои впечатления. Подумайте о способах достижения целей, о том, кто может помогать Вам в развитии. И таким образом, Вы будете понимать, чего действительно хотите, что получается, что нет, какие стратегии используете, а что хотели бы попробовать, но пока не готовы и многое другое.

На пути самоисследования Вам помогут психологи, обращайтесь за психологической помощью в доступном для Вас формате: очно или дистанционно. За бесплатными консультациями психолога можно обратиться в социальные службы по месту жительства. Дистанционно можно продолжить на нашем сайте.

Вопросов, требующих внимания, достаточно много. Вы уже начали путь конструктивных изменений, продолжайте, и обязательно увидите изменения к лучшему. 

С уважением, консультант службы.

.

Здравствуйте, Евгения!

Вы очень смелая девушка, так как обратиться за помощью могут не все. Вы смогли это сделать и это очень правильно.

Вы пишете об обстоятельствах своей жизни, в которой не получаете от мамы той поддержки, в которой нуждаетесь. Для своего возраста вы хорошо анализируете ситуацию, видно, что интересуетесь психологическими понятиями.

 Насколько я понимаю из содержания письма, Ваши взаимоотношения с родителями оставляют желать лучшего. Вы считаете, что родные нарушают Ваши психологические границы и нередко проявляют по отношению к Вам агрессию. В связи со сложными отношениями в родительской семье, частыми упрёками и претензиями с их стороны напряжение снимается Вами через реакцию гнева, который в свою очередь истощает Вас. Вы замечаете, что устали от такого общения, но не можете найти выход из сложившейся ситуации.

Евгения, к сожалению, не всегда родители своевременно замечают взросление своего ребёнка, не всегда бывают сдержаны в реакциях и высказываниях. И все потому, что взрослые неидеальны: они действуют исходя из собственного опыта, так как возможно с ними в детстве так общались их собственные родители или другое близкое окружение. Понимаю, что Вы испытываете гнев по отношению к родителям и к себе самой, ведь ребёнку всегда сложнее отстоять свои эмоциональные и физические границы перед взрослыми. Бывает, что для выстраивания взаимодействия с родителями требуется довольно много времени. Не у всех детей это получается, если сами взрослые не хотят менять стиль общения. Но думаю, Вы можете пробовать отстаивать своё право на то, чтобы быть услышанной ими, так как родителей не выбирают, и они – самые близкие и, думаю, по-своему любящие Вас люди.

Важно научиться конструктивно (лучшим, полезным способом) выражать свой гнев. В жизни могут быть разные ситуации, и важно научиться справляться с ними эффективно. Способ, который Вы выбираете сейчас, по моему мнению, разрушает Вас, и как Вы сами отмечаете, не меняет ситуацию к лучшему. Давайте посмотрим, как можно действовать по-другому, безопасно и конструктивно.

Начните, к примеру, с просьбы к родителям стучаться в дверь Вашей комнаты. Поясните, что для Вас это важно, что этот знак будет говорить Вам о том, что родители понимают и принимают Вашу потребность иметь своё личное пространство в доме. Когда родители повышают голос, старайтесь не заражаться гневом, постарайтесь сообщать родителям о том, что Вы чувствуете в момент их крика. (Не нужно обвинять их, просто сообщите о том, что с Вами происходит, что Вы чувствуете). Этот метод называется «Я»-сообщение. Например: «Мама. когда ты кричишь на меня, мне становится страшно/ я перестаю понимать тебя от страха». Сообщите также, что Вы готовы обсуждать любые вопросы, но в спокойном тоне.

Евгения, есть ещё другие техники общения. Также эффективны приёмы саморегуляции. Для того чтобы познакомиться с ними, перейдите по ссылке: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502

Что изменится, когда Вы начнёте применять эти техники? Вы научитесь противостоять заразительной истероидной реакции и реакции агрессии, и прекратите растрачивать свои физические и эмоциональные ресурсы на разрушающую Вас реакцию. Тот, кто может контролировать свои эмоции и реакции, владеет ситуацией! Помните об этом простом секрете! Кроме того, важно, что Вы имеете поддержку в лице Вашего дедушки. Уверена, Ваша новая практика укрепит ваше взаимопонимание. Также помните, что в любых непростых ситуациях Вы в любое время суток анонимно и бесплатно можете обращаться на Всероссийский телефон доверия и получать психологическую поддержку. Номер телефона 8 800 2000 122.

Берегите себя, пробуйте безопасные и эффективные способы в общении, помните, что Вы не одна и всегда можете получить поддержку помогающих специалистов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями, о которых Вы упоминали. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своим состоянием. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это освободит от мыслей «социальной изоляции». Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Вы пишите про перепады настроения. Хочу отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. Вы молоды, умны, добры, красивы, но все это не приносит счастья и радости. Не получается создать ни личных отношений, ни профессиональных. В отношениях с мужчинами сталкиваетесь лишь с потребительским отношением, в родительской семье тоже нет тепла и взаимопонимания, есть только моральное давление и зависть. Сейчас вы разочарованы в себе, в людях, в мире, в Боге, ведь даже он не откликнулся на ваши молитвы. И в голову приходят мысли: " Я больше не хочу жить, у меня ничего не получается".  Давайте разбираться, что можно делать со всем этим букетом красивых, но колючих роз. Когда человек говорит, что не хочет жить так как ничего не получается, хочется спросить: "А что ты пробовал делать, чтобы получилось? А те действия, которые использовал они тебе помогли достичь желаемого или наоборот помешали?" И здесь важно задуматься о том, что возможно, те способы решения своих проблем, которые вы использовали, не совсем подходящие, а значит важно что-то делать по-другому. Например, вы можете делать ставку на свою привлекательную внешность, не вкладываясь в процесс и глубину коммуникации, упор на тело,  а душевные качества остаются в стороне. И, как результат, мужчины видят в вас лишь объект для сексуальных утех. Тоже самое и в работе, упор на внешность, а в профессии важны, как коммуникативные навыки, так и профессиональные. И если они недостаточно развиты, тогда нет работы и нет отношений. Посмотрите в эту сторону, чтобы увидеть не проблемы, а точки своего роста, пути для внутренней трансформации. Вы пишете: "Нет выхода". Выход заключается в том, чтобы его искать. А тот кто ищет, всегда находит, главное чувствовать мой это путь или чужой. Нет работы? Смотря какую вы ищете работу. На самом деле работы огромное количество. И сейчас вам важно поразмышлять, на чем вы делаете упор при поиске работы - на статусе, зарплате или вам сейчас важна любая работа, чтобы иметь финансовую независимость от своих родителей? Те же самые вопросы относительно выбора партнера для отношений, на чем вы фокусируетесь - на внешнем виде, статусе мужчины, его платежеспособности или вы ищете человека, чувствуя симпатию, интерес, вы видите в нем того, кто решит ваши проблемы или видите человека, с кем готовы идти по жизни? 

Елена, рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши "Не могу" и "Не хочу", чтобы обрести внутреннее ощущение, что "Я могу, если захочу".

С уважением, Ирина.