Вопросы психологу

Анна, здравствуйте.

Вы сейчас находитесь в отношениях с молодым человеком, и для Вас это первый длительный опыт отношений. Вы испытываете тревогу за будущее, Вам кажется, что отношения изменились по сравнению с тем, какими были первоначально. Из-за переживаний и чувств иногда не можете сосредоточиться на делах. Вы пытаетесь понять ситуацию и ищете подходящие способы справиться с тревожными мыслями или отвлечься от них.

Так как для Вас это первый опыт серьезных отношений, возможно, все то, что Вы ощущаете сейчас, влияет на Вас особенно сильно. При этом Ваши переживания абсолютно нормальны, ведь эти отношения действительно важны и дороги для Вас, поэтому Вы и боитесь их потерять. Однако Вы не можете полностью их контролировать, ведь отношения всегда зависят от обоих участников. Возникающие чувства тревоги, страха, и даже чувство обиды на отдельные слова или фразы молодого человека, могут быть связаны именно с этим.

Вы пишете, что, по Вашим ощущениям, сейчас отношения изменились и стали не такими, как раньше, а также задаете вопрос, что значит определенное поведение мужчины и стоит ли говорить с ним об этом. Конечно, для того чтобы отношения были прочными и близкими, важно обсуждать любой дискомфорт который может возникать у одного из партнеров, потому что если не говорить о том, чего Вам или Вашему партнеру не хватает, то недовольство будет накапливаться и может в дальнейшем привести к ссорам и даже к разрыву отношений. Только старайтесь общаться на эту тему не в момент конфликта, а в более спокойной обстановке. Корректным способом сказать о своих переживаниях будет, например, психологический прием «я-послание». Это более уважительная позиция, без переноса ответственности на окружающих (например, «я злюсь» вместо «ты меня разозлил»). Вы можете начать с того, что Вы очень любите партнера и цените ваши отношения, поэтому очень хотели бы чтобы и ему было в них максимально комфортно, и хотели бы проговорить некоторые моменты.

Если Вам сложно говорить партнеру о своих чувствах напрямую, Вы можете попробовать сначала описывать Ваши чувства на бумаге, например, в виде письма. При написании текста отмечайте, как меняется ваше состояние после написания письма, какие мысли и чувства приходят. Чувствуете ли Вы себя более легко и свободно. Вы можете не отдавать эти письма никому и оставить у себя, просто в качестве вашего личного дневника. И, возможно, что дальнейший разговор с молодым человеком будет даваться Вам чуть легче.

Еще хочу обратить Ваше внимание, что отношения между мужчиной и женщиной действительно со временем меняются, в них становится меньше ярких, поверхностных эмоций и больше глубины, близости и искренности. Также на отношения влияют и имеющиеся семейные традиции, и возможный предшествующий опыт отношений. Например, бывает так, что в одних семьях принято много обниматься, говорить о своих чувствах, интересоваться тем, что происходит в жизни каждого члена семьи, обсуждать общие планы, проводить вместе досуг. В других семьях этого может быть меньше или не быть вовсе. Если люди из семей с разными традициями взаимодействия вступают в отношения, то им бывает сложно. Но именно тогда, когда партнеры уважительны и терпеливы друг к другу, это дает пространство для дальнейших изменений и улучшений.

Для того, чтобы Вы смогли быстрее найти свой путь к гармоничным отношениям, Вы можете проконсультироваться со специалистом-психологом в очном или дистанционном формате. Консультация и поддержка специалиста поможет Вам лучше разобраться в том, как наладить контакт, прежде всего, с собой, со своими чувствами и желаниями, и определить, что Вы сможете сделать, чтобы ваши отношения стали более понятными и комфортными для Вас.

А сейчас, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях, и у Вас будет больше положительных эмоций, которыми Вы сможете поделиться с молодым человеком. Может быть, как раз пришло время научиться чему-то новому, или сделать то, что Вы давно хотели сделать для себя, но откладывали? Попробуйте именно сейчас, даже находясь в отношениях, найти время для себя и своих интересов, и не забывайте об этом и далее, когда отношения будут меняться и развиваться. Желаю вам удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лена.

Вы находитесь в состоянии горя и не можете принять смерть близкого для себя человека. Вас мучает чувство вины, и Вы пытаетесь понять, могли бы Вы повлиять на исход случившегося события.

Лена, Вы сейчас проживаете непростой для себя период. Смерть близкого человека это, безусловно, тяжёлое событие и Ваше текущее состояние можно понять. Сейчас Ваша психика пытается адаптироваться к изменившимся условиям существования, а Ваша личность перестраивается с учетом того, что важный для Вас человек умер. Этот процесс может быть достаточно длительным и болезненным, однако это является нормальным и необходимым для периода горевания. Со временем эмоциональная боль должна будет ослабевать, а Вам будет предстоять найти для себя ответ, каким образом Вы будете хранить память об умершем, и в чём будет смысл Вашей дальнейшей жизни.

Но следует учитывать, что процесс горевания в некоторых случаях может затягиваться и в таком случае Вам может быть потребуется помощь психолога. Это касается и Вашего чувства вины. В данном случае необходимо для себя понять, что на поступки и решения другого человека Вы могли оказывать лишь незначительное влияние, ведь в формировании личности умершего принимало участие множество различных факторов на протяжении всей его жизни. И Ваш вклад на исход данной ситуации не мог иметь решающего значения.

Лена, если Вы понимаете, что Вам становится слишком сложно контролировать своё эмоциональное состояние и противостоять негативным мыслям, то Вы всегда можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Переживать за человека, который не так давно был Вам дорог абсолютно нормально, но если Вы действительно испытываете необходимость вернуться к отношениям, которые причиняли боль и страдания, очень важно будет обратиться к специалисту за консультацией.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Екатерина, здравствуйте!

Ответила на ваше обращение в "Личном кабинете", посмотрите, пожалуйста.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Антон.

Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим психоэмоциональным состоянием. Вы ощущаете себя лучше, когда рядом находится близкий человек, но выстроить долгосрочны отношения не получается. Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, мрачные мысли и другие физиологические проявления. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Для начала хочется Вас похвалить за то, что Вы обращались за помощью к врачу-психиатру – это основа стабилизации Вашего эмоционального состояния и терапии. Крайне важно соблюдать все назначения, в первую очередь, вовремя принимать прописанные медикаментозные препараты, планово наблюдаться у врача. Напомню, что в государственных психоневрологических учреждениях терапия оказывается бесплатно.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При таких состояниях трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму.

Также важно получать не только медикаментозное лечение и другие виды терапии, но и планомерно работать с психологом (бесплатно получить консультацию психолога можно по полису ОМС — для этого нужно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства).

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ксения! Из вашего сообщения я поняла, что вас беспокоят нежелательные мысли о суициде. У вас были попытки, и вы приняли решение жить дальше, однако «голос в голове» не дает вам покоя, и вы хотели бы избавиться от него. Прежде всего хотелось бы вас поддержать, вы большая молодец, что выбрались из непростой жизненной ситуации и приняли решение наладить свою жизнь. То, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой шаг к положительным переменам.

Наша психика обладает свойством инертности, вероятно определенный уклад вашей жизни и образ мыслей сформировал привычку думать определенным образом. И это нормально. Теперь вы приняли решение жить и действовать по-другому, но сразу же одномоментно все измениться, к сожалению, не может. Должно пройти определенное время, чтобы сформировались новые привычки, а организм и психика адаптировались к новому восприятию и реагированию.

Ксения, позвольте предложить вам техники, которую вы сможете использовать в моменте.

 «Отвлечение внимания». Эта техника поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите внимательно вокруг себя и найдите 3 предмета одинакового цвета, почувствуйте 3 запаха, услышьте 3 разных звука, почувствуйте тактильно 3 вещи (то что можно потрогать, одежда, предметы гардероба, поручень и т.д.)

«Дыхание по квадрату». Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваши легкие наполнятся кислородом, заданный темп дыхания поможет переключиться с негативных мыслей на физический процесс дыхания.

Также хочу вам порекомендовать записывать свои мысли, например, когда стоите в метро. Пишите от первого лица, в тех формулировках, которые вам приходят в голову. На каждое такое утверждение придумывайте 5 положительных предложений, например, «я хочу жить», «я спокойно жду поезд». Можно использовать фразы «я вижу…», «я слышу…», «я чувствую…». Также подумайте какие бы слова поддержки вам бы вам сказали близкие в этот момент. Вспомните хорошие моменты из жизни, за вы благодарны, что ценного в духовном, а возможно и в материальном плане у вас есть. Подумайте о планах на будущее, о том чего хотите. Концентрируйте внимание на положительных вещах. Планируйте свой день, ориентируясь на то, как бы вы хотели этот день прожить. Утром настраивайте себя на то, как бы вы хотели себя чувствовать, спокойно, уверенно осуществлять необходимые действия, работать, заниматься текущими делами. Вы можете выбрать для себя любые приятные мыслеобразы и формулировки. Также можете представить, например, как вы спускаетесь в метро и, ожидая поезд, чувствуете легкость и уверенность. Вы спокойно стоите на платформе и радуетесь тому, что теперь вы управляете своей жизнью. Можете почувствовать запах, представить, как заходите в вагон, садитесь. Вдохните полной грудью и «входите» с таким настроем в новый день. Помимо этого, вы всегда можете обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время, и помните, что вы сами в первую очередь влияете на свои чувства и мысли.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Никита.

Вы испытываете беспокойство из-за того, что у окружающие люди акцентируют внимание на некоторых чертах Вашего характера. И дополнительным фактором, оказавшим на Вас влияние, стал тест «на психические расстройства», результаты которого усилили Ваше беспокойство, и сейчас Вы не знаете, как поступить с этой информацией.

Никита, Вы правильно поступили, что решили обратиться со своим вопросом к специалистам психологичной службы и прояснить для себя данную информацию. И здесь необходимо учитывать, что психологические тесты применяются только специалистами, и их результаты, как правило, рассматриваются в комплексе с другими диагностическими методиками, дополняются личным наблюдением специалиста за Вашим состоянием и результатами личной беседы с Вами. Сами по себе результаты отдельно взятого теста не могут рассматриваться как основание для постановки Вам какого-либо диагноза. Тем более, есть сомнения в надежности данного теста.

Кроме того, даже если в Вашем характере и проявляется акцент на отдельные черты, например, как эгоизм, склонность к самолюбованию, это не значит, что с Вами что-то не в порядке. Подобные черты вполне укладываются в норму, до тех пор, пока это не становится для Вас препятствием в Вашей повседневной жизни и не становится причиной каких-либо проблем.

Если Вы понимаете, что у Вас наблюдаются сложности в общении с другими людьми, то Вы можете проанализировать свой стиль общения и оттачивать навыки коммуникации. Если у Вас осталось беспокойства о своем состоянии, то необходимо обратиться за очной психологической помощью к специалисту.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Виталий!

В своём обращении Вы описали непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Вы описываете чувство вины, которое испытываете, в связи с тем, что «не оправдали» надежд окружающих, а также с тем, что Вашей семье приходится нести определённые финансовые траты на Вас. Вы не можете поделиться своими переживаниями с близкими, но понимаете, что больше так продолжать нельзя.

Виталий, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в непростом состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине. Чувство вины, которое мы испытываем, когда кому-то приходится терпеть из-за нас неудобства воспитывается для того, чтобы мы становились «удобными». Здорово, когда ребёнок не болеет, не ломает и не рвёт вещи, послушно выполняет все указания и старается предугадать реакцию родителя, но если ребёнок «хорошо усваивает такой урок», то становясь взрослым, человек продолжает стремиться угождать другим во вред себе, простыми словами продолжает стараться быть удобным, потому что иначе уже просто не умеет. Очень часто такое поведение прививается нам не осознанно, а потому что «так принято» воспитывать, но вот работать с подобными установками, чтобы научиться отстаивать свои границы и потребности придётся уже вполне осознанно. Конечно, приятно получать похвалу со стороны, когда мы «оправдали», чьи-то ожидания, но останется ли у Вас что-то после этой похвалы? Сможете ли Вы это как-то использовать? Куда ценнее получаемый опыт. Да, мы ошибаемся. Да, мы можем ставить цели и не достигать их и это нормально, это лишь часть нашего пути. И это никогда не означает, что больше попыток у Вас не будет. Очень жаль, что у Вас не получилось сдать экзамен так, как Вы хотели, но ведь это не последний экзамен, с которым Вы столкнулись. Теперь Вы знаете, что, возможно, совершали действия, которые были не эффективны и можете их избегать, или напротив, проанализировав этапы подготовки, можете увидеть, что вовсе не совершали действий, которые должны были привести к нужному результату.

Существует масса профессий, где Вам не пригодится данный предмет, где Вы можете быть успешным и востребованным специалистом. Если же Вы понимаете, что «заваленный» предмет в выбранной специальности Вам необходим, Вы можете начать изучать его самостоятельно, но изучая не предмет в общем со всеми его ответвлениями, а именно те направления в нём, которые будут необходимы Вам для использования в работе. Но и в том и другом случае Вам необходимо понимать мотивацию того, что Вы делаете. Задавайте себе уточняющие вопросы. Мне это нужно? Почему? Зачем? Для чего? Как я могу это применить? Ставьте цели, опираясь на себя, а не на ожидания близких людей и таким образом Вы убережёте себя от нецелевых действий, которые будут в пустую тратить Ваши силы. А главное помните, что путь у каждого свой, и хотим мы этого или нет, он будет состоять и из побед, и из ошибок, главное не опускать руки, когда мы сталкиваемся с препятствием, а анализировать, что мы сделали не так, и, как этого можно было избежать.

В сложившейся ситуации может быть очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с состоянием, когда мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты становится практически невозможно, очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не сможете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.