Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил!

Действительно, ситуация, которую Вы описали, вызывает ощущение несправедливости. Вероятно, Вам тяжело думать о том, что Вы перевели мошеннику деньги сами, Вы вините себя за это. Сейчас чувство вины приводит Вас к мысли о том, что если Вас не станет, Ваши проблемы исчезнут, а ошибки больше не будут иметь смысла. Подобными мыслями Вы как будто наказываете себя. Но на самом деле для того, чтобы справиться с проблемами, необходимо собраться с силами и активно искать решение. Поступки, совершенные в прошлом, невозможно отменить. Но зато можно здесь и сейчас использовать весь Ваш опыт, все Ваши силы для того, чтобы продолжать жить дальше и постараться построить для себя такую жизнь, в которой Вам было бы комфортно и хорошо. Вы просите не говорить про родителей и родственников, однако всё Ваше письмо само говорит о том, что для Вас очень важно заботиться о них. Вы трудитесь, Ваша зарплата не большая, но при этом Вы стараетесь помогать отцу - это говорит о том, что Вы заботливый и ответственный человек. Важно помнить, что взрослый человек в своих поступках исходит из своих потребностей, но при этом учитывает чувства близких, старается не причинять им боль. У Вас есть потребность справиться со своими переживаниями и с чувством вины. Но справиться с трудным периодом жизни - не значит умереть. Сейчас необходимо приложить усилия для того, чтобы пережить эмоции, которые эта неприятная ситуация принесла Вам, и при этом не причинить боль самым близким. Возможно что сейчас Вам поможет обращение к специалисту. Позвоните нам: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), в диалоге с психологом Вы сможете подробнее обсудить Ваши чувства и наметить план дальнейших действий.

Не откладывайте обращение за помощью!

С уважением, психолог службы Александра

Добрый день, Валерия!

Переезд в новое, возможно неизвестное место, всегда является большим стрессом для любого человека. Быстро освоиться на новом месте, выстроить новые знакомства не всегда легко и абсолютно нормально, что Вы испытываете различного рода чувства и эмоции (одиночество, апатия, грусть).

Есть несколько рекомендаций, как Вы можете более качественно и быстро адаптироваться в новом месте и окружении.

 Во-первых, в начале учебы важно расставить приоритеты, определить наиболее значимые для Вас задачи и планы на учебу. Для этого нужно ответить себе на три вопроса: Зачем я пришел учиться? Чего хочу достичь? Как буду достигать поставленные цели?

Если грамотно подойти к этому вопросу, то в голове выстраивается некий план. Новый распорядок жизни избавит от чувства одиночества и грусти, что позволит сосредоточиться на учебе, а все трудности будут казаться вполне закономерным явлениями.

Во-вторых, изучайте новый город. Чтобы не впасть в чувство одиночества не необходимо внимательно изучить условия своей новой среды обитания. Вы можете исследовать новый город самостоятельно, посещая интересные для Вас мероприятия или завести дружбу с такими же ребятами, которые впервые в новом городе.

Не бойтесь брать инициативу и подходить знакомиться первыми. Очень часто другие люди, которые ждут инициативу от других остаются в одиночестве. Если Вам отказали в общении, не отчаивайтесь и продолжайте действовать!

В-третьих, используйте все возможности, которые предоставляет вуз. Поступая, важно понимать, что теперь у вас новая социальная роль.

В первую очередь, конечно, учеба. Получение знаний, овладение навыками будущей профессии, расширение личностных компетенций – это то, ради чего вы пришли в университет.

Завести знакомства в новом коллективе и найти друзей поможет участие в общественной жизни, мероприятиях которые организует Ваш Вуз. Студенческий совет и волонтерство, спортивные секции, театральная студия, занятия танцами и вокалом и многое другое – прекрасные во, чтобы узнать себя, ощутить собственную значимость и успешно социализироваться.

В-четвертых, Вам не нужно подстраиваться под стиль окружающих людей. Если в вашей группе есть более активные и раскрепощенные ребята, это не значит, что Вам обязательно нужно быть такой же. Иногда за блеском и образом другого человека скрываться различные проблемы, поэтому в первую очередь будьте собой и выбирайте то, что нравиться Вам. Тогда, Вы увидите, что в Вашем окружении появятся значимые и интересные люди.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Игорь!

В своем обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоит факт того, что к своим 33 годам Вы не можете построить дружеских и личных отношений. У Вас часто плохое настроение и проблемы со сном. Возможно, это связанно с тем, что Вы воспитывались жестоким отцом.

Для выстраивания отношений с людьми, в первую очередь нужно понять, почему у Вас возникают с этим проблемы. Рекомендую для начала взять листок бумаги и на нем написать ответы, которые приходят Вам в первую очередь в голову, на такие вопросы, как:

• Почему я не могу построить отношения с другими людьми? В чем причина?

• Что мне нужно, для того чтобы научиться строить отношения? Чего мне для этого не хватает?

После того, как Вы это сделаете у вас появится понимание, от чего нужно оттолкнуться в решении обозначенных проблем.

Если ответы по большей части будут связаны с вашими эмоциями и чувствами, то рекомендую прочесть книгу «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж. Она поможет справиться с проблемами связанными с эмоциями и чувствами.

Или прочесть статью о том, как общаться с людьми (https://www.b17.ru/article/364559/), если ответы на вопросы связаны с проблемами в коммуникации.

Но самый быстрый и эффективный способ решения ваших жизненных трудностей, это обращение за помощью к психологу очно. Особенно если Вы поймете, что проблемы с общением лежат в сфере отношений с Вашим отцом. Поэтому квалифицированный специалист при личной встрече с Вами сможет собрать всю необходимую информацию, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Если нет возможности пойти к психологу лично, то Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом нашей службы

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Гульназ. Вы очень тяжело переживаете смерть сестры: от чувства невыразимой боли, вины, отчаяния до ощущения безнадежности. Безусловно, смерть близкого и родного человека - это тяжелейшая утрата, которую пережить хладнокровно никто не в силах. И нет ничего удивительного в том, что вы сейчас испытываете/чувствуете. Первоначально, попытайтесь принять смерть сестры, не стоит заниматься самоистязанием. Все ваши помыслы не должна быть сосредоточенны на умершей сестре, ведь они уже никак не смогут ей помочь. Кроме этого, важно понимать, что для преодоления горя всегда нужно время (ориентировочно этот процесс занимает приблизительно год). По возможности в этот сложный период попробуйте следовать некоторым рекомендациям, которые могут вам помочь снять напряжение и снизить обостренное чувство утраты. Ваше горе настолько глубоко, что нуждается в выражении. Поэтому не стесняйтесь плакать. Даже если вы привыкли начисто глушить эмоции. Важно дать своим эмоциям выход.

Не замыкайтесь в себе, старайтесь больше общайтесь с близкими, друзьями, не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Помимо этого, в случае если возникает потребность «поговорить» со своей ушедшей сестрой: рассказать ей о своих чувствах, описать горе, которое вы испытываете, сказать ей то, что вы не успели сказать. Это можно сделать с помощью написания письма. Выберите время, когда вам никто не помешает, и начните писать письмо сестре. По необходимости перечитывайте написанное, обращайтесь к написанию писем столько времени, сколько будет нужно для выражения ваших чувств и прощания с ней. Кроме этого, Гульназ, для скорбящего человека трудно найти более действенный метод выражения своей боли и постепенного исцеления души, чем посещение групп поддержки тех, кто тоже потерял близких. Это сообщества людей, объединенных общей болью, скорбью, печалью. Найдите в интернете сведения о подобной группе поддержки и по возможности посетите ее.

Если в какой-то момент вы поймете, что вам сложно справляться со шквалом эмоций или ощутите необходимость в помощи и поддержке вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью к психологу по месту жительства или позвонить на любой доступный вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вас сейчас тревожат навязчивые и негативные мысли, которые мешают вам. Вы молодец, что несмотря на все трудности и переживания ищите выход из сложившейся ситуации. Тем самым делаете первые и робкие шаги к разрешению возникающей проблемы. И мне очень хочется вас поддержать. Да, действительно подобные мысли довольно часто возникают у подростков. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском вследствие полового созревания. А также усугублять ситуацию могут свойственная чувствительность, максимализм, недопонимание со стороны родителей, проблемы в школе и прочее. Поэтому, в подобных случаях, всегда необходима поддержка родных и близких. Ведь первый шаг к преодолению суицидальных мыслей и чувств — это поделиться ими с кем-то, кому вы доверяете. Простой рассказ может снять напряжение, которое накопилось к этому моменту, и поможет вам найти способ справиться с этим состоянием. Главное не позволяйте страху, стыду или смущению помешать вам обратиться за помощью. Поговорите с родителями, расскажите о ваших переживаниях и тревогах, попросите их обратиться вместе с вами за помощью к специалисту-психологу, который может помочь вам разобраться в ваших проблемах (научит правильно воспринимать ситуацию, взаимодействовать с окружающими и решать возникающие вопросы). Кроме этого, можно и самостоятельно попробовать поработать на своим внутренним состоянием. А для этого, составьте письменное расписание на каждый день и строго придерживайтесь его, несмотря ни на что. Соблюдайте распорядок дня, насколько это возможно, даже когда ваши чувства кажутся неконтролируемыми. Старайтесь выходить на улицу или на природу (хотя бы на 30 минут в день). Занимайтесь физкультурой (не менее 30-минут в день). Также уделяйте время тому, что приносит вам радость, от чего вы получаете удовольствие. Кроме этого, заведите дневник, который поможет вам отслеживать изменения в настроении, а также, возможно, поможет прояснить причины, которые провоцируют, возникновении негативных мыслей. Попробуйте составить «шкатулку счастья», которую наполните тем, что вызывает у вас приятные воспоминания или же напишите письмо самому себе, в котором попробуйте описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о нем. И в моменты, когда становится тяжело, а негативные мысли «захлестывают» и мешают вам, вспомните о шкатулке счастья или почитайте письмо себе – это поможет вам переключить внимание и даст понимание о возможных изменениях. Кроме этого, снять внутреннее напряжение можно при помощи дыхательных упражнений (дышать нужно ровно, желательно медленнее, чем обычно). Затем сделайте что-то приятное для себя или позвоните людям, которым вы доверяете (близкие, друзья).

Искренне желаю вам терпения. И помните, что все самое важное у вас еще впереди! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишете о чувстве одиночества в связи с тем, что испытываете дефицит теплых дружеских отношений в своей жизни.

Ольга, действительно, любой человек нуждается в понимающем и поддерживающем окружении, которое даёт чувство безопасности и удовлетворенности. Взрослый человек может ждать желаемые отношения, а может учиться выстраивать сам. Первый вариант говорит о недостаточно зрелой жизненной позиции, и о том, что ожидающий человек воспринимает что-то хорошее в своей жизни, как подарок судьбы, везение, удачу. Второй вариант, наоборот, указывает на принятие ответственности за свой выбор, отражает инициативу и активность в решении жизненных задач. Активная жизненная позиция предполагает включенность, рефлексию, анализ своих действий, реакций, выбор в пользу наиболее конструктивных стратегий, отношение к проблеме, как к задаче. В этом случае проблема-задача рассматривается как жизненная ситуация требующая решения без проявления интенсивных реакций, то есть решение проблемы= ситуация – интенсивные реакции.

Ольга, Вы можете сделать любой выбор, хочу только напомнить, что успешность в любой жизненной сфере нередко связана с количеством попыток. И в этом случае вариант, связанный с продолжением активности в том вопросе, который Вас интересует, - более рациональный. Проявляя активную жизненную позицию, Вы можете влиять на свою жизнь, меняя ее к лучшему.

Где же взять друзей? Конечно, однозначного ответа на этот вопрос нет. Предлагаю шаги, которые при желании Вы можете пробовать и открывать что-то новое в отношениях с социумом :

-инициируйте общение, знакомьтесь, проявляйте открытость и дружелюбие;

- оставайтесь собой, помните, что идеальных людей нет;

- определите свои цели;

- посещайте новые места;

- интересуйтесь другими людьми.

Именно общение в разных сферах вашей жизни (на учёбе, в общественном транспорте, на прогулке, в магазине, в спортзале, в кинотеатре и другое) позволит Вам узнавать других людей, проявлять себя, расширять свои социальные контакты.

Если самостоятельно решить этот вопрос не получается, помните, что всегда можете обратиться за очной психологической помощью по месту жительства, а также поисследовать проблемные зоны общения в групповой работе  со специалистом. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Милена.

Вы сейчас испытываете усталость. В своем обращении Вы не раскрываете подробно причины, не описываете, что происходит в общении с друзьями, чем именно вызвано недопонимание с родителями, насколько Вы загружены учебой. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно), или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Камилла!

Вы ощущаете себя одинокой, все попытки завести общение с кем-либо не приводят к желаемому результату. Одиночество – это явление временное и не всегда негативное. Одиночество может подавать нам сигнал о том, что пора завести новые знакомства.

Часто общению с другими мешает неуверенность в себе. Для того чтобы немного повысить ее можно завести себе «дневник успехов», в котором каждый день Вы будете записывать то, почему Вы молодец. Записывать можно любые достижения, даже если Вам кажется, что в этом нет ничего особенного, например, встать по будильнику. С одиночеством одному справляться может быть трудно, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Попробуйте заняться тем, что приносит удовольствие и там, где будет общение с людьми. Например, занятия в спортивных секциях, танцами или посещение творческих студий, в таких местах люди общаются друг с другом, а самое главное, что есть общие темы для обсуждений. Тогда общение становится легче и непринужденнее.

Камилла, часто человеку сложно разобраться самому в ситуации, и требуется очная поддержка специалиста-психолога (можно обратиться за бесплатной помощью в социальный центр по месту жительства), с которым можно поработать над уверенностью в себе, как справляться с реакциями, научиться взаимодействовать с другими людьми. Также есть варианты дистанционной работы: открытие темы в личном кабинете на нашем сайте (психолог работает в формате диалога), обращение на телефон доверия +7 (495) 989-50-50, или любой другой доступный Вам телефон.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валерия!

Начиная с самого детства и по сей день Вы испытываете чувство ненависти к окружающим и возможно к себе, что приводит Вас к мыслям о завершении жизни. Мне жаль что Вы столкнулись и сталкиваетесь до сих пор с большим количеством негативных мыслей и эмоций.

Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии.

Также, эта вражда сопровождается стрессом, лишает Вас сил, вынуждает слишком много думать о наличии и влиянии этого чувства, вместо того чтобы уделять больше времени и сил на актуальные для Вас дела.

Данное чувство способно появляться вполне естественным образом у каждого человека. Это происходит в зависимости от удовлетворенности или неудовлетворенности своей жизнью, а также самим собой. Ненависть к людям развивается по вполне объективным причинам, а так же и по причинам чисто субъективным, отражающим исключительно личное видение любого человека, а также людей в целом.

Ненависть может проявляться во внутреннем «бунте», который возникает из-за внешних неприемлемых обстоятельств. Этот «бунт» изнутри разрушает Вас. Агрессия, которая не находит выхода, в виде ненависти влияет на внутренний мир человека, деформируя психику.

Снизить уровень ненависти могут помочь занятия медитацией, походы в спортзал и т.д. Так же, для снятия стресса, Вы можете воспользоваться техникой прогрессивно-мышечной релаксации:

1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.

2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Дайте себе время, чтобы сфокусироваться на том, что она ощущает.

3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.

4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.

5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.

6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.

7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.

Поначалу это может потребовать практики, но попробуйте не напрягать другие мышцы, чем те, которые нужно.

Вы упоминали также о ранних попытках суицида и до сих пор посещающих Вас мыслей.

В случаях, когда негативные переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

Валерия, Вы говорите о том, что не понимаете себе (что в Вас живет 2 человека), и хотите убить себя. То состояние, в котором Вы сейчас находитесь, и мысли требуют дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!