Здравствуйте, София! Вы оказались в действительно непростой ситуации, при этом вы осознаете и признаете свое состояние. Первый важный шаг на пути к обретению душевного спокойствия и выходу из данной ситуации вами уже сделан. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью – это показывает то, что вам небезразлично ваше состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы хотите счастливые, здоровые отношения, которых не может дать вам партнер, так как он старше вас и относится к вам недостаточно хорошо. Вы хотите расстаться с партнером, но не можете, это причиняет вам боль. В первую очередь мне очень хочется оказать вам поддержку. Ваши чувства абсолютно естественны, так как срок отношений достаточно большой, а привязанность - это частое явление. Разрыв – огромный стресс из-за ощущения потери. Это может привести к чувствам отчаяния и безнадежности, о которых вы писали в своём обращении. Вы понимаете, что эмоционально зависимы от партнера. Привязанность и эмоциональная зависимость предполагает необходимость контакта с любимым человеком, а если он невозможен, то эмоциональное состояние ухудшается. Обратиться к себе – это один из способов справиться с болезненными переживаниями. Важно уделить время заботе о своем эмоциональном и психологическом благополучии. Это может включать в себя занятия спортом, общение с друзьями и близкими, ведение личного дневника. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития.

Также важно установить границы с партнером посредством ограничения встреч или полного прекращения общения в случае, если вас ничего не связывает (дети, юридические или материальные вопросы). Эти действия помогут сконцентрироваться на своем восстановлении и движении дальше. Если же вы хотите наладить дружеские взаимоотношения, то прежде всего стоит прояснить все волнующие вас моменты, если есть претензии, то не скрывайте их, но и не прибегайте к осуждениям и обвинениям. Лучше применять технику «Я-высказывание»: говорите только о своих чувствах в связи с происходящим. Вместо «Ты виноват» используйте «Я чувствую, что …»

Чтобы более спокойно принять факт расставания должно пройти больше времени, и это может быть сложно. Принятие ситуации не равно забывание человека или отрицание своих чувств к нему. В идеале из всех чувств должна остаться только светлая печаль о прошлом. Дайте себе время на исцеление. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка. Также благодаря практическим упражнениям можно сформулировать и определить для себя список своих потребностей и целей, понять, что же вы действительно хотите для себя и вашей личной жизни в будущем.

Может быть полезно обратиться к специалисту очно, в таком формате психолог окажет вам более глубокую помощь и поддержку. Помимо этого, он поможет разобраться в своих чувствах и принять произошедшие изменения. Также психолог посодействует преодолению негативных представлений о будущих отношениях. Все это позволит взять под контроль свои эмоции, что в свою очередь позволит поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации, берегите себя!

С уважением, специалист службы.