Вопросы
Здравствуйте, мне 16 лет, и скоро мне сдавать ЕГЭ, но я не чувствую что я готов к этому. Примерно в сентябре мне диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и я принимаю антидепрессанты и транквилизаторы. У меня нет сил вообще ни на что, я постоянно думаю о своей никчёмности и ущербности.
У меня много проблем со здоровьем, особенно с кровообращением, и это угнетает меня ещё больше. Такое ощущение, будто бы я никогда не выберусь из своей ситуации, будто бы ничего в этой жизни у меня не получается. Каждый день, в моей голове будто бы каша из негативных мыслей. С родителями у меня всё хорошо только с мамой, папа вообще никак не участвовал в моём воспитании, а его зависимость от алкоголя вредит и ему, и мне. Брат у меня инвалид детства, мы по уши в долгах, и так получается, что семья на меня надеется, но каждый день, меня посещают мысли о самоубийстве, будто бы это освободит меня от тяжести.
Я никогда не чувствую себя расслабленным, я всегда напряжён из-за чего-то. Антидепрессанты подавляют мои чересчур негативные мысли, но они не помогают, когда я каждый день всё равно варюсь в одной и той же каше. Мне трудно, и я не могу найти покоя, я всегда хочу одиночества, уединения, чтобы больше я не чувствовал, что я кому-то должен.
Школа это ещё одна моя проблема, мне трудно осилить когда это всё валится на меня одновременно, я просто хочу выучиться на какую-то нормальную профессию и жить как самый обыкновенный человек. Я хочу чувствовать радость и счастье в своей жизни, но пока что всё что меня окружает не доставляет мне радости, и сам я, собой не горжусь.
Я иногда занимаюсь самоповреждением, а как-то раз, у меня была попытка самоубийства, но я этого не сделал. Я не люблю себя и своё тело, я вижу только недостатки. Всё что я хочу узнать, как я могу выбраться? Как мне избавиться от моих мыслей о самоубийстве?
Здравствуйте, Денис. Вы долгое время испытываете очень тяжелые, болезненные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, тревогу, эти переживания сопровождаются множеством неприятных мыслей. Это самокритичные, пессимистичные мысли, которые сильно усугубляют ваше состояние. Вам очень трудно, вы устали и хотите, чтобы эти болезненные ощущения прекратились. Поэтому у вас возникают мысли о смерти. Денис, очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы не опускаете руки и готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.
Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много говорите о том, что мысли сильно вас терзают. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.
Денис, вы пишете, что препараты, которые принимаете, не помогают. Подбор подходящего лечения может быть очень долгим, требующим корректировки. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с вашим лечащим врачом, возможно, после коррекции эффективность лечения станет выше. Очень важно что вы принимаете медикаментозное лечение, но иногда его может быть недостаточно, поэтому снова порекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Совмещение двух методов: фармакологического и психологического показывают наибольшую эффективность. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.