Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша.

Вы пишете, что вас беспокоит ваше моральное состояние. Ваш эмоциональный фон «почти с ровного места» может кардинально измениться за короткое время. Вы заметили, что перестали испытывать некоторые эмоции и чувства, такие как радость, страх, сочувствие, в то время как состояние апатии стало доминировать. В этой ситуации закономерно искать причину и способы вернуть пошатнувшееся душевное равновесие!

Даша, вы подросток. С этим связаны отмеченные вами метаморфозы. Подростковый возраст – это весьма смутное время, потому как происходит перестройка анатомии, физиологии, самоощущения и мироощущения человека. Трансформации масштабны, и, как правило, опережают психологическую готовность ребенка к ним, осведомленность об их особенностях, и, следовательно, должно пройти время, чтобы человек осознал произошедшие изменения и адаптировался к ним.

В подростковом возрасте поведение детей наиболее неустойчиво, но постепенно оно стабилизируется. Перепады настроения, неустойчивость эмоционального фона вполне нормальны для этого периода. У этого есть объяснения. Во-первых, наши эмоции очень связаны с гормональным фоном, особенно у девушек. А в подростковом возрасте происходит так называемый «гормональный шторм», начинают ярко проявляться вторичные половые признаки, наступает половое созревание, физиология девушки начинает подчиняться определенному циклу, что также влияет на особенности ее эмоционального реагирования. В преддверии менструального цикла девушки начинают несколько иначе воспринимать, происходящие вокруг события, адресованные ей слова, становятся более раздражительными, ранимыми, слезливыми. С возрастом появляется умение отслеживать и контролировать эту подверженность циклическим перепадам эмоционального фона, но это происходит не повсеместно, так как сила эмоций настолько сильна, что сознательный контроль не всегда ее может обуздать. Поэтому, когда наша привычная эмоциональность изменяется, для окружающих, которые нас хорошо знают, это становиться информацией о том, что мы переживаем определенную фазу цикла, которая называется «предменструальный синдром».

Во-вторых, подросток впервые переживает различные ситуации, такие как первые романтические отношения, первый разрыв отношений, первые споры с родителями по поводу того, когда возвращаться домой, первые обиды и предательства, давление ответственности за свой выбор. Эти жизненные эпизоды также имеют сильное влияние на наше моральное состояние. Иногда нам субъективно кажется, что их отрицательный вес настолько велик, что наши эмоции на значительный период времени застывают на отметки отрицательных значений или притупляются, тогда, например, наступает состояние апатии.

Ваше состояние, вероятнее всего обусловлено совокупностью отмеченных причин. Физиологические изменения, отсутствие навыка контролировать свои эмоциональные проявления, в сочетании с отсутствием привычной коммуникации с близкими друзьями отрицательно сказались на вашем состоянии. К тому же вам кажется, что оно «тяжелое» и вы с трудом можете сопротивляться его давлению.

Как можно поправить положение?

- Необходимо учиться анализировать свое состояния, учиться замечать, что на него влияет, почему оно изменяется, какие обстоятельства чаще всего могут вывести вам из состояния равновесия. В этом деле хорошо помогает ведение дневника, в котором вы описываете свой день, его события, свое отношение к ним, динамику своего эмоционального фона. Другим способом может стать общение с близкими людьми или психологом-консультантом, в котором вы можете свободно раскрываться, подробно рассказывать то, что вас волнует, свое мнение, описывать свои чувства и эмоции. Проговаривая эти тонкости, слушая мнение со стороны, вы будите иметь возможность еще раз проанализировать все картину целиком, увидеть/услышать воплощение своих переживаний, посоветоваться как лучше поступить в той ли иной ситуации.

- Необходимо избавляться от своих зависимостей. Вы сказали, что у вас есть никотиновая, но она вас не беспокоит. Но судя по всему у вас есть зависимость от общения с вашими друзьями и знакомыми и вот отсутствие ее удовлетворения лишает вас «нормального самочувствия». Несомненно, общение с близкими нам людьми - источник наших ресурсов, положительных эмоций, сил. Но его роль не должна быть всеобъемлющей, а круг людей слишком узким. У этого источника должны быть равноценные аналоги. Ими могут быть спорт, увлечения, саморазвитие, общение с более широким кругом людей, новые знакомства. Переключите свое внимание на них. Возможно вы их пока недооцениваете?! Но предоставив им сейчас больше времени в своей жизни, вы ощутите, как они вас увлекают и мотивируют. Наделяя общение с конкретными людьми столь важным значением для вас, вы заведомо делаете себя очень уязвимой, потому что вы в одиночку не можете гарантировать его постоянство. Внешним события очень легко лишить вас возможности поддерживать постоянный контакт с ними. Что сейчас и произошло!

Даша, если актуальность заявленных сложностей сохранится, предлагаю вам воспользоваться иными возможностями нашей службы, например, позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия» или открыть тему в личном кабинете. Оба варианта отличаются от рубрики «Вопрос-ответ» возможностью пролонгированной коммуникации со специалистом психологом, а это весьма важно если решение вопроса требует времени и последовательной работы.

Желаю вам обретения внутренней гармонии!

С уважением Наталья Е.

Маргарита, добрый день! Вы пишите, что столкнулись с состоянием, при котором совершенно утратили интерес к жизни, способность радоваться. Прослеживается отсутствие сил, пониженный фон настроения, трудности с подъемом по утрам, принятием пищи и уходом за собой. Возникают суицидальные мысли. Более того, последнее время, состояние ухудшается и Вы заметили, что это происходит преимущественно в зимний период. Маргарита, хорошо, что нашли силы обратиться за помощью! Это уже первый шаг в преодолении сложившейся ситуации! То, что Вы описываете, очень похоже на депрессивное состояние. К сожалению, оно может возникать даже при отсутствии очевидных внешних причин… и для того, чтобы разобраться с происходящим, важно найти возможность как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как депрессия (в особенности – тяжелая, с наличием суицидальных мыслей) нуждается, в первую очередь, в медикаментозном воздействии. А принять решение о его необходимости и содержании может только врач-психиатр или психотерапевт. Что касается возможности влияния на эмоциональное состояние, необходимо подумать и понять, как можно проявить внимание и заботу по отношению к себе сейчас. Отнеситесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию. Вы заметили, что постоянно хочется плакать и Вас стало очень просто ввести в это состояние. Предлагаю Вам понаблюдать за собой и теми моментами, которые запускают данное состояние – в ближайшее время нужно постараться их избегать. С надеждой на Вашу готовность двигаться в улучшении ситуации, Валентина Ш.

Здравствуйте, Катя.

Последние два года, Вы безуспешно боретесь за внимание собственного мужа, то забываете о своих потребностях, пытаетесь ему угодить, то целенаправленно провоцируете ревность. Вас терзают мысли о прошлых ссорах, изменах. Вы испытываете неудовлетворённость ситуацией, собственными эмоциями и поступками, в данный момент Вы слишком растеряны и подавлены, чтобы справиться с ситуацией.

Прежде всего мне хочется подержать Вас в этот непростой период. Брак – значимая сторона человеческой жизни, и сложности в отношениях с супругом всегда ощущаются очень болезненно, тем более, когда отношения значимые, очень ценные для Вас.

Глубокие взаимные чувства не являются залогом счастливого союза. Брак – это именно «союз», когда каждая «сторона» имеет свои потребности, открыто о них заявляет. В паре одинаково значимы цели и желания обоих партнёров, у каждого равные права и равные обязанности. Отношения, где один супруг игнорирует интересы другого не может быть полноценным, успешным. Вы предполагаете, что Вы не понимаете друг друга в том числе из-за разницы в возрасте. Это возможно, но хочу обратить Ваше внимание, что возраст – не единственный фактор, трудности могут возникать, если у вас разные ожидания от брака, разные запросы и установки в поведении. Каждый человек хочет получить от отношений разные вещи. Один желает стабильности, другой любви, третий внимания, некоторые преследуют материальные цели. Причём каждый вкладывает в эти понятия свой смысл.

Разногласия можно сгладить, но только при одном условии. Нужны искренняя заинтересованность и активное участие обоих супругов. Если ситуация не устраивает только одного, то ничего не изменится, как бы он ни старался.

Самое главное, что нужно осознавать в сложившихся обстоятельствах: ситуация не изменится сама!

Вы пишете о потребности во внимании, это - нормально. Вы имеете полное право на внимание супруга, однако Вы ни в коем случае не должны его «заслуживать». Допустим, что Вы с супругом – очень разные, даже предположим, что он Вами пренебрегает, т.к. не понимает проблемы. Однако, Вы сами видели, что он способен на тёплое, романтическое общение.

Подумайте над следующими вопросами:

- Говорили ли Вы супругу прямо о своих переживаниях, потребностях? (Если нет, то Вы можете это сделать, например, с помощью техники «Я высказывание». Вы можете самостоятельно изучить её в интернете)

- Возможно ли, что супруг не желает замечать Ваше состояние, чтобы избежать активных действий? (В таком случае возникает вопрос: являются ли отношения для него столь же значимыми?)

- Возможно ли, что муж специально пытается Вас задеть, так же, как и Вы его? (В таком случае получается, что вместо союза у вас происходят «боевые действия», а ваша дочь находится под перекрёстным огнём. Действительно ли Вас устраивает подобный тип отношений?)

Вы пишете, что испытываете гнев, обиду, раздражение, уныние - это нормально. Иногда мы все испытываем отрицательные эмоции. Невозможно радоваться постоянно, особенно тогда, когда происходят болезненные для Вас события. Вы пытаетесь подавить переживания, стать «хорошей», а по факту - удобной, выполнить социальную роль «жены и матери», всё принимающую и всепрощающую. При этом Ваши интересы так и остаются никем незамеченными.

Настало время понять, чего же вы хотите от этих отношений. Если Вы хотите их сохранить и развивать, Вам необходимо чётко понять на каких условиях. Каковы Ваши потребности, что Вы хотите получить, что готовы отдавать, где можете немного уступить без ущерба для своей личности. Затем нужно обсудить свои выводы с партнёром. Выслушать его предложения и найти вариант, который устроит вас обоих. Если я правильно Вас поняла, Вы до сих пор переживаете из-за прошлой измены. Это действительно болезненно, но если Вы хотите полноценно двигаться дальше, эту ситуацию нужно отпустить, оставить в прошлом. Возможно, в данном вопросе Вам будет полезна помощь психолога или психотерапевта.

Если муж откажется от диалога, Вам нужно будет решить, готовы ли Вы дальше оставаться с ним на прежних условиях. На сколько ситуация для Вас комфортна и безопасна.

Какое

бы решение Вы не приняли, Вы нуждаетесь в поддержке, есть ли у Вас кто-то из близких (друзья, родственники), кто может её оказать? Делиться своими переживаниями и признавать, что Вам нужна помощь, не стыдно, это нормально. Вы не обязаны пережить такой сложный и ответственный момент в одиночестве. Если Вы не готовы сейчас обсуждать эту тему с близкими, Вы можете обсудить это со специалистами экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50). Бесплатно, анонимно, круглосуточно.

С наилучшими пожеланиями, Александра.

Добрый день, Вика!

Спасибо, что доверились и поделились своими переживаниями. Вы задумываетесь над волнующими вопросами, вы ищете себя - и это важно. Из вашего обращения я поняла, что вы не удовлетворены своим положением в жизни и тем, что происходит с вами в последнее время-хотите разобраться в себе. Это похоже на кризис самоидентификации и самоопределения.

Конечно, отказаться от «неприятных» чувств невозможно, так как в жизни случаются разные события, которые вызывают различные эмоции и реакции. Но, даже проживая нежелательные события, вы получаете опыт, и это тоже ценно. Видимо, пришло время коснуться волнующих тем в тех сферах, которые вы обозначили: понять, что умеете, чему хотите научиться, как общаться, с кем дружить, как найти любовь, как почувствовать вкус жизни и понять, что нравится, а что нет, как развиваться, как научиться ценить себя, то есть, понять дальнейшее направление движения в жизни.

Есть такое выражение, что человек - кузнец своего счастья. Это , конечно, метафора. Но важный посыл этой мысли в том, что счастье – это часто результат наших действий, нашего восприятия жизни, наших ценностей , а значит, счастья точно достоин каждый человек, счастье каждый способен создать сам, и, что самое главное, - у каждого свой путь к счастью, и у вас в том числе! Поэтому, Вика, не стоит отчаиваться: если вы хотите быть счастливой, вы точно придёте к своей цели, главное понимать, в каком направлении двигаться, просто не делайте поспешные выводы в отношении себя и своей жизни и многое станет более понятным.

Для этого начните с ответов на важные для вас вопросы. Рекомендую вести дневник , в котором можно записывать свои размышления на важные для вас темы, отмечать важные моменты, описывать свои чувства и реакции на отдельные события. Ведения дневника действительно помогает исследовать себя, так как вы прописываете (формулируете), перечитываете и осознаёте свои мысли. И пробуйте честно самой себе отвечать на поставленные вопросы, рассматривая как плюсы, так и минусы в каждой теме. Так как тем для прояснения много и все они важные и достаточно интересные, не все ответы найдутся сразу. Но вы начнёте понимать себя, а значит и понимать, что вам нравится, а что нет, кого хотите видеть рядом с собой, чем желаете делиться и с кем, и многое другое. Те вопросы и темы, которые останутся непонятыми и нераскрытыми, можно разобрать с психологом на консультациях. Ведь не всегда самостоятельно можно увидеть свои ресурсы и возможности, а специалист-психолог поможет в этом разобраться.

В вашей истории, как я поняла, трудность в том, что вы не ощущаете своей ценности и позволяете нарушать психологические границы другим людям. По моему мнению, вам стоит начать именно с этих тем при работе со специалистом. Так как вы включаете целый мир, непохожий на других, и в этом уже ваша уникальность! Очень важно почувствовать это самой и учиться взаимодействовать с другими людьми, уважая и их внутренний мир (позицию, взгляды, ценности и другое) в том числе.

В работе над собой, как и в любом деле, важно верить в свои силы, не бояться обращаться за помощью у близким, друзьям, специалистам, если возникают трудности, не опускать руки, если не получается что-то с первого раза (и даже со второго!), искать разные пути решения (их всегда больше двух!), раскладывать трудные задачи на более простые, и решать их, быть готовым к тому, что результат не всегда виден сразу. Окружающий мир откроется вам по-новому, когда вы перестанете стесняться себя, прислушаетесь к своим желаниям и потребностям , определите свою цель и будете двигаться к ней в своём темпе. Помните, что при необходимости пролонгированную психологическую помощь без оплаты вы можете получить по месту жительства в социальных службах и также по телефонам доверия в вашем регионе или на нашем сайте, открыв тему в рубрике "Личный кабинет".

Верьте в себя, исследуйте себя, проявляйте инициативу, действуйте – и обязательно увидите позитивный результат.

С наступающими вас праздниками, проявляйте интерес к миру и людям - пусть всё получиться так, как вы задумали!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант Ирина.

Здравствуйте, Дарья.

Вы страдаете от неразделенной любви и ощущаете бессилие для изменения ситуации. При всей сложности своих переживаний, Вы испытываете чувство вины перед собой и партнером за переживаемые мучения.

Дарья, Вы находитесь во власти сильных чувств. И конечно, эти чувства мешают Вам принять верное решение, найти лучший выход. Вам кажется, что этого выхода нет, что так будет продолжаться вечно. Но жизнь тем сложна и интересна, что все мы находимся в постоянном изменении. День за днем, событие за событием неуклонно приводит нас к определенной трансформации: переменам в чувствах, планах, отношениях (к себе, окружающим). Каждый раз, просыпаясь утром, мы уже немного другие. Причем меняются не только психологические, но и физические, химические параметры нашего организма. Это законы природы, наше изменение и развитие невозможно остановить или вовсе избежать.

То, что Вы обратились за помощью в нашу службу - прямое подтверждение того, что Ваше восприятие ситуации меняется. Вы почти физически ощущаете сдавившие Вас тиски этой проблемы, Вы чувствуете невозможность продолжения мучений, а значит – хотите изменить свою жизнь к лучшему.

Дарья, я Вас полностью поддерживаю в этом желании и постараюсь дать нужные рекомендации.

Первое. Ощущение бессилия перед ситуацией способно подавлять и разрушать самооценку, веру в себя и свое счастье, приводить к отчаянным мыслям и ошибочным решениям. Вы можете преодолеть это бессилие с помощью того, что примите на себя ответственность за свои решения и последующие переживаемые события. В этом случае изменится Ваше восприятие собственной значимости и своего влияния, что может качественно улучшить реальные обстоятельства жизни.

Если Вы готовы к этому, то в спокойной обстановке наедине с собой громко и отчетливо произнесите фразу типа: «Я, Дарья, принимаю на себя ответственность за обстоятельства и события, в которых нахожусь». После этого только в Ваших руках решения относительно Вашей жизни.

Второе. Далее следует по-другому оценить все происходящее, ведь теперь получается, что Вы сами каждый раз принимали решение идти вслед за своими чувствами, позволяли им управлять Вашей жизнью. С этой стороны, Вы не заложница ситуации, не игрушка в чьих-то руках. Вы – женщина, которая сама сделала выбор в пользу своих чувств, сама приняла решение любить и надеяться на взаимность во что бы то ни стало. Такая позиция достойна уважения и восхищения, ведь Вы осознанно приняли все мучения безответной любви. Только вслед за этим принятым решением, Вы должны принять и его последствия.

Также уважительна и достойна восхищения будет другая позиция, если Вы ее выберите. Это позиция, при которой Вы решите изменить неудовлетворяющую Вас ситуацию и не позволите больше своим чувствам и решениям (или словам и поступкам другого человека) разрушать Вас. По крайней мере, Вы можете попытаться. Может быть не с первого раза, но предпринимаемые усилия неуклонно приведут к желаемым переменам. Выбор за Вами, как и возможность изменения принятого решения.

Третье. Чтобы лучше понять, чего Вы хотите и на что готовы, ответьте себе на ключевые вопросы:

- Готовы ли Вы ждать взаимности партнера столько времени, сколько потребуется, и несмотря на то, что ее никто Вам не гарантирует?

- Хотите ли Вы дальше оставаться в таких отношениях?

- Знаете ли Вы способы, с помощью которых Вы хотите и готовы изменить к лучшему Ваши отношения, прекратить страдать?

- Всегда ли этот мужчина был для Вас опорой и незаменимой поддержкой?

- Испытываете ли Вы искреннее доверие к нему?

- Хотели бы Вы с ним провести всю дальнейшую жизнь?

Четвертое. Дарья, какое бы Вы решение не приняли, помните, что Вы ответственны только за свою жизнь и свои решения. То, что Ваш партнер испытывает какие-либо неудобства в описанной ситуации – целиком и полностью его ответственность. Это его выбор, и Вы ни в коей мере не должны винить себя за его чувства, решения и поступки.

Пятое. Если Вы не хотите продолжать свои мучения и решите выйти из клетки этих переживаний и изменить свою жизнь, то нужно принять волевые усилия. Рекомендательно следующее:

- постараться расширить круг знакомых, особенно противоположного пола;

- больше времени находиться среди людей;

- найти интересное занятие (например, танцы, спортивные занятия и т.д.), которое предполагает общение с мужчинами;

- как можно больше времени уделять себе: делать себе маленькие подарки, выделять время для приятных процедур (каждый день делать себе что-то приятное).

Конечно, психологический отрыв от партнера может произойти не сразу, ведь Вы привыкли к определенным мыслям и переживаниям. Необходимо время, а главное - создание условий, при которых Вы бы начали думать, переживать и поступать по-новому.

Дарья, сложно в одиночку справляться с такой трудной жизненной ситуацией. Я Вам рекомендую независимо от принятого решения поговорить лично со специалистом-психологом, или позвонить по телефону нашей горячей линии +7-495-989-50-50 (услуги психологов бесплатны, но при звонке по межгороду оплачиваются услуги связи по тарифу оператора), или по бесплатному телефону доверия в Вашем городе (узнайте номер по интернету). Также Вы можете получить психологическую помощь, открыв тему в Личном кабинете на нашем сайте, что позволит осуществлять диалог с психологом.

С уважением и пожеланиями веры в свое счастье, психолог-консультант Наталья.

Здравствуйте, Маргарита! В своём обращении Вы пишете, что столкнулись со сложностями в построении взаимоотношений с противоположным полом, Вас тревожит то, что Вы не можете понять, как к Вам относятся, и видя примеры отношений своих друзей и знакомых, понимаете, что ожидаете от своих потенциальных партнёров того же. Позвольте поддержать Вас в такой непростой ситуации, выбор партнёра и построение отношений – это зачастую очень трудно. Разобрать волнующий Вас вопрос в данном формате консультирования будет довольно сложно, поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу за полноценной консультацией, так Вы сможете детально обсудить со специалистом все нюансы сложившейся ситуации и совместно наметить какие-то шаги к её разрешению. Если по какой-либо причине у Вас нет на данный момент возможности обратиться к психологу за очной (или онлайн) консультацией, Вы можете создать на нашем сайте в «Личном кабинете» запрос и в формате чата обсудить данную проблему с нашим специалистом (анонимно и бесплатно). Как я уже сказала ранее, отношения – это не самый простой процесс, тем более романтические. Зачастую мы вместо того, чтобы действительно их строить и развивать предпочитаем жить в своих иллюзиях и ожиданиях. Наши ожидания от другого человека, ещё и ничем не подкреплённые (да и подкреплённые, если быть честными), это крайне опасная вещь. Ведь мы можем возненавидеть человека только за то, что он живёт и действует не так как мы это себе придумали. Ну, а самым действенным инструментом в построении отношений всегда было и будет общение, честное и, если так можно выразиться, «ответственное», когда оба партнёра могут обсудить интересующие их вопросы без осуждения со своей стороны и страха за это осуждение с другой, не навязывая свою точку зрения. При этом, конечно, я не посоветую вам идти к молодому человеку, который вам понравится и сразу ставить его перед фактом, что Вы хотите отношений. Тем более Вы описываете, что Вам такое не свойственно (и это нормально), не стоит перешагивать через себя, но начать чаще общаться и попытаться лучше узнать человека точно будет не лишним, ведь порой при личном общении наши иллюзии могут разрушиться сами собой. Маргарита, давайте разберём вопросы, которые Вы задаёте в конце письма: 1) «Если парень не активен, ничего не делает, а время же идет-значит девушка не нравиться?» Конечно нет, если парень ничего не делает это значит только то, что он ничего не делает. Здесь опять же речь о наших ожиданиях, у нас есть соблазн придать какое-то значение действиям другого человека, но не поговорив мы точно не узнаем о реальном их значении. 2) «Почему всегда другим девушкам больше внимания, а мне нет? Почему с ними хотят общаться и ищут встреч, а со мной никто?» 3) «Почему ко мне люди относятся с позиции – «ай, пойдет, ей, хоть как»? Я уже это часто замечала. Неужели я не заслуживаю ну хоть чуточку уважения?» Это очень сложные вопросы, для проработки которых я всё же советую Вам обратиться к специалисту. Я могу сказать только то, что это может зависеть и от Вашего субъективного восприятия, и от реального положения вещей. Возможно отношение окружающих не дотягивает до Ваших ожиданий и поэтому Вы думаете, что они к Вам плохо относятся, а может они действительно относятся к Вам неподобающим образом и тогда нужно работать над своими границами и выстраивать отношения, которые будут Вас полностью устраивать. Маргарита, Вы оказались действительно в непростой ситуации и мне хотелось бы попросить Вас не затягивать с решением данной проблемы, поскольку эта ситуация может отразиться на других сферах Вашей жизни. Надеюсь на скорейшее разрешение данного вопроса. Берегите себя! С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Лидия.

Вы описали ряд трудностей, которые мешают комфортной жизни. Некоторые из них настолько сложны, что Вы не можете контролировать свое состояние.

Лидия, Вы большая молодец, что обратились за помощью. Вы рассказали, что Вас тревожит, и это первый шаг в решении проблемы. Теперь необходимо пойти дальше и сделать следующие шаги.

Так как Вас беспокоят не только психологические проблемы, но и физическое самочувствие, необходимо выяснить основную причину, вызвавшую все Ваши проблемы. В организме человека все взаимосвязано, и часто решение главной проблемы приводит к общему улучшению состояния. Определить такую причину с помощью нашей переписки невозможно. Это должен сделать врач-психотерапевт при личной беседе с Вами. Поэтому я настоятельно рекомендую сходить к нему на прием. Для того, чтобы это было бесплатно, обратитесь в психоневрологический диспансер по месту своего жительства (узнайте номер телефона по интернету и запишитесь на прием к врачу-психотерапевту). Расскажите специалисту все, что Вас тревожит. Так будет определена проблема, выработан план работы с ней, и по необходимости, назначены лекарства для улучшения состояния. Лучше не откладывать этот прием, ведь Вы и так уже много времени потратили на переживание этих трудностей.

Я также рекомендую не принимать лекарства без назначения врача. Дело в том, что они могут не только не улучшить, а наоборот, значительно ухудшить Ваше состояние, вызвать противоположный эффект, и вообще, навредить Вашему здоровью.

Лидия, без поддержки любому человеку сложно переживать затруднения. Для принятия верного решения или когда Вас снова начнут одолевать плохие мысли, обязательно обратитесь за психологической поддержкой. Сделать это можно при звонке или на нашу горячую линию по телефону +7-495-989-50-50 (услуги психологов бесплатны, но при звонке по межгороду оплачиваются услуги связи по тарифу оператора), или по бесплатному телефону доверия в Вашем городе (узнайте номер по интернету).

С уважением, психолог-консультант Наталья.

Здравствуйте, Анна!

С детского возраста Вы ставили цели по саморазвитию. По Вашим словам, ничего при этом не добились. Учась в школе, Вы решили, что всё наладится, когда поступите в колледж. Отмечаете, что действительно стало лучше, но замкнутой быть не перестали.

Анна, при чтении Вашего письма обращает на себя внимание то, что Вы будто обесцениваете свои успехи. К примеру, чтобы преодолеть коммуникативные трудности, посещали курсы ораторского искусства, проявляли инициативу в командных заданиях, читали со сцены стихи. Полагаю, это не давалось Вам без труда. Но Вы пишете об этом как о само собой разумеющемся, не отмечаете как свои достижения.

В настоящее время Вы чувствуете себя безвольной, ленивой, не имеющей своего дела и цели. Вам сложно общаться с другими людьми, так как ощущаете себя скованной.

Анна, первая мысль, которая приходит в голову – Вы очень недружелюбны по отношению к себе. Корите себя за многое, не беря в расчёт свои достоинства. И, если говорить о том, что позволит Вам решить свою проблему, то, видится, начинать необходимо с поднятия самооценки, с наращивания самоценности.

Важно понимать, что все мы разные, с отличающимися свойствами личности. Хорошо, если Вы сможете объективно посмотреть на себя – отметить свои положительные качества и недостатки. От того, как Вы отнесётесь к имеющимся проблемам, во многом зависит качество Вашей жизни. Можно смотреть на их решение, как на интересную задачу – ставить цели, достигать их, замечать свои успехи, двигаться дальше. Эти шаги позволят стать увереннее в себе. С другой стороны, самокопание, самообвинение приведут к обратному результату.

Анна, взрослый человек, ощущающий проблемы с самооценкой, самоопределением, в силах многое изменить. Он может менять свои установки.

Предлагаю Вам ознакомиться с притчей, которая поможет обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Ученик проходил длительное обучение у мастера. Вроде бы у него неплохо получалось усваивать знания, был он силен и ловок в единоборствах. Но он не чувствовал покоя и умиротворения.

Ученик пришел к мастеру и спросил:

- Учитель, я слушаю все твои рекомендации, прилежно выполняю упражнения и запоминаю теорию. Но мне неспокойно, некомфортно. Я так и не знаю, чем буду заниматься по жизни. Наверное, потому, что у меня нет той самой мудрости. Научи меня мудрости.

Притча, которая поможет обрести уверенность в себе и повысить самооценку

- Мудрости невозможно научить, тем более в одночасье. Помни одно, что ты действительно сможешь легко идти по жизни, если будешь смотреть внутрь себя и икать ответы на вопросы не вовне, а внутри.

- Учитель, поясни, пожалуйста.

- Для начала не давай людям права решать, кто ты. Забери у них право решать, для чего ты хорош, а для чего нет. Что тебе принесет счастье, а что нет.

Учитель немного помолчал и продолжал.

- Я замечаю, как ты мечешься, как сомневаешься. Ты болезненно реагируешь на чьи-то оценки. Даже если у тебя что-то начинало получаться, то такое дуновение ветра все меняет. Чужие слова – это просто ветер. А что будет, если это не ветер, а настоящий ураган? Мудрого и сильного внутри человека не сломит никакой ветер и ураган. Потому что этот человек просто не дает власти этому урагану. Слова и оценки не имеют физической силы, но они могут разрушить наше нутро. Поэтому начни с того, что этот ветер или ураган просто тебя не касается. Забери у других право решать, какой ты есть. Иначе ты никогда не обретешь себя и не станешь мудрым.

Анна, полагаю, Ваше доброе отношение к себе позволит преодолеть трудности в общении. Вы можете обратиться к психологу в очном формате, если у Вас возникнут трудности в наращивании самоценности.

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Максим! Прежде всего, мне хотелось бы отметить вашу способность точно, открыто, умело и полно излагать собственные мысли. Вы очень подробно рассказываете о том, что происходит в вашей жизни, что позволяет лучше понять и представить ситуацию, учитывая такой формат. Как я понимаю из вашего обращения, в последнее время вы испытываете много различных эмоций и мыслей. Они наполняют вас изнутри, но не находят выхода во вне. На этой почве у вас, как я понимаю, много размышлений, сомнений, непонимания, вы задаетесь вопросам: что делать?

Максим, мне приятно читать, что обращение на наш сайт в прошлом помогло почувствовать себя лучше. И я хочу вас поддержать в том, что вы ищите помощь, вновь обращаетесь к нам, стремитесь сделать свою жизнь более комфортной.

Как я поняла из вашего запроса, у вас есть сложности с тем, чтобы делиться своими мыслями, эмоциями с окружающими людьми. Однако вы чувствуете в этом потребность, но из-за некоторых сомнений не делаете этого. Открыть свой внутренний мир действительно бывает очень непросто, особенно, когда есть потребность обсудить глубинные переживания. И такая боязнь может возникать по многим причинам. Вы спрашиваете, что вас останавливает? Возможно, те люди, которые находятся в вашем окружении, не удостоены вашего доверия. Возможно, вы боитесь стать уязвимым, быть непонятым, осмеянным. Из обращения я поняла, почему бы вы не хотели, чтобы кто-то видел ваши слезы. Но есть ли у вас возможность выразить свои переживания наедине с собой? Это можно осуществить как посредством внутреннего диалога, представить какое-то безопасное и комфортное место, представить как вы рассказываете их кому-либо, так и выразить их во вне: например, взять листок бумаги, подробно изложить все, что накопилось, не задумываясь над формулировками, выразить свои мысли так, как представляется, отразить все эмоции, плакать, кричать. Слезы помогают нам и нашей психике справляться с внутренним напряжением, снижать градус, перерабатывать информацию, осознавать и принимать новые знания. Некоторые люди находят способ выразить переживания внутреннего мира с помощью искусства, литературы, спорта, чего-то близкого для себя.

Если вышеперечисленные способы вам кажутся недостаточными для того, чтобы почувствовать себя услышанным, всегда можно обратиться на телефон доверия за экстренной помощью и поддержкой. Также можно оставить запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести длительную переписку онлайн со специалистом. Вы можете обратиться к психологу, психотерапевту и обсудить в очной консультации ваши переживания.

Максим, вы не пишите, что конкретно вас беспокоит, какие переживания наполняют, какие мысли хотелось бы донести, как хотелось бы выразить свой внутренний мир. Возможно, формулирование и обсуждение конкретного запроса могло бы вам помочь снизить градус внутреннего напряжения, а также изменить ощущение, что объем вещей, который вы обдумаете, огромен. То, что находится внутри нас, ощущается сильнее, как необъемлемое количество мыслей и чувств, но часто это скорее иллюзия. Можно попробовать сформулировать определенные темы, которые хотелось бы обсудить, записать тезисы, обозначить конкретные ситуации. И выражая каждую мысль отдельно, можно убедиться, что их не бесконечное количество. Из-за того, что мы постоянно обдумываем одно и то же, мысли приобретают форму навязчивости, становятся «умственной жвачкой», на «пережевывание» которой наша психика тратит немыслимое количество ресурсов. И «преодолеть отчаяние» и «выздороветь» можно путем выражения внутреннего во внешнее, снижения градуса напряжения, высвобождения энергии, переключения на новый объект внимания.

Вы говорите, что хотели бы, чтобы сказанное вами оставляло какой-то след, что-то меняло в сознании людей. Мы не можем ручаться за то, что сказанные нами слова произведут задуманный эффект. Возможно, смена установки помогла бы подобрать другую и более реалистичную цель. Например: я хочу, что бы этот человек услышал мою точку зрения по данному вопросу, однако изменит ли он что-то в своей жизни согласно моим словам – его выбор и зона ответственности. В таком случае, ваши ожидания могли бы соответствовать результату, который вы получите на выходе. Возможно ваше мнение действительно поможет человеку по-другому посмотреть на ситуацию, и тогда вы получите даже больше того, чем ожидали.

Максим, я искренне желаю вам познать и раскрыть свой внутренний мир, сделать жизнь более комфортной.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия