Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Вы переживаете расставание с любимым человеком и Вам тяжело на душе. Вы ищете ответ на вопрос как быть и, что делать в этой ситуации.

Расставание с любимым человеком – это всегда болезненный процесс. Испытывать разные эмоции и чувства в этот период абсолютно нормально. Именно они помогают справиться с этой ситуацией. Иногда может казаться, что переживания никогда не закончатся. Но это не так, нужно пережить все эти эмоции и чувства, и на это необходимо время (отсюда и фраза «Время лечит»). Каждому человеку может понадобиться разное количество времени. В этот период важна поддержка близких людей. Есть ли вокруг Вас люди, с которыми Вы бы могли поделиться своими переживаниями? Поддержка близких людей помогает справиться с этой ситуацией.

Дополнительно можно выполнить технику «Неотправленное письмо». Писать письмо лучше от руки на листе бумаги. Напишите в письме бывшей девушке о том, что Вы хотите с ней попрощаться, расскажите о своих переживаниях. Например, расскажите, насколько сильно Вы расстроены (злитесь, обижаетесь, чувствуете вину и т.д.), как это проявляется? Расскажите о том, на что похожа ваша боль, как постепенно заживает рана. Пишите, все, что Вам хочется ей сказать. В конце письма, напишите, что отпускаете ее. Прочтите еще раз письмо. Проверьте, не осталось ли в душе недосказанности (если Вы чувствуете, что хотите еще что-то добавить, напишите). После этого письмо нужно уничтожить (порвать и выкинуть, сжечь и т.д.). Написание письма поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт.

Илья, расставание – это возможность стать более сильной личностью и использовать полученный опыт себе на пользу.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Яна. После выхода на работу из декрета Вы столкнулись с жестоким обращением коллектива по отношению к Вам. Коллектив обновился, вы практически не знакомы и сейчас растеряны из-за непонимания что Вам с этим делать.

Социальный климат на работе невероятно важен как для эффективной профессиональной деятельности, так и для психологического здоровья каждого работника. Сочувствую, что Вы столкнулись с травлей в рабочем коллективе, наверняка Вам приходится тратить много своей энергии на то, чтобы постоянно доказывать свою профессиональную и социальную состоятельность. При этом Вы все же держитесь, что характеризует Вас как очень сильного человека. Яна, далеко не каждый может на протяжении 2,5 лет работать в такой стрессовой обстановке, Вы молодец и, скорее всего, хороший профессионал своего ремесла, иначе бы вряд ли Вы смогли бы удержаться так долго на своей должности. Но Вы должны понимать для себя, что работа в подобной обстановке может иметь свои последствия. Дело в том, что из-за моббинга (так называется травля в рабочем коллективе) работник не получает положительных оценок своим действиям, в результате чего его представление о себе может дестабилизироваться. Поэтому Вам стоит трезво смотреть на свои реальные профессиональные достижения и человеческие качества, тщательно фильтруя весь поток негатива со стороны коллег.

Яна, что Вам делать в конечном итоге, решать только Вам, но как минимум два варианта выхода есть всегда. Путь наименьшего сопротивления – это все же уход на другую работу / в другую организацию, правда Вы отметили, что другой работы нет, но, из вашего обращения не понятно почему именно. Поэтому предлагаю Вам все же попробовать подыскать себе альтернативные варианты трудоустройства. Яна, рассматривайте не только варианты по своей профессии, быть может Вы смогли бы работать и в другой сфере со своим профессиональным опытом. Плюс ко всему многие компании и организации готовы обучать и переобучать своих специалистов и при этом оплачивают оклад. Промониторьте рынок труда населенного пункта, в котором Вы проживаете; прозвоните и уточните всю важную для себя информацию по заинтересовавшим Вас вакансиям. Также Вы можете подумать и над кардинальными изменениями, возможно вы давно хотели поменять в целом сферу деятельности.

Второй вариант развития событий заключается в изменениях, как себя, так и в целом атмосферы коллектива. Моббинг – это не совсем «здоровое» коллективное явление и здесь будет сложно обойтись без управленческих решений. Поговорите с начальством. Любой руководитель должен понимать, что моббинг, в отличие от здоровой конкуренции вредит бизнесу. Дождитесь показательной ситуации и обратите на нее внимание начальника.

А в отношении себя старайтесь следовать нижеуказанным правилам.

1. Не позволяйте унижать себя, давайте отпор, но и сами не нарушайте границы других. Будьте доброжелательны, но при этом не заискивайте перед коллегами, чтобы всем понравиться.

2. Помните, что причины моббинга могут крыться просто в том, что вы составляете для кого-то конкуренцию или чем-то выделяетесь среди большинства, поэтому научитесь не воспринимать травлю на свой счет. Это их проблемные места.

3. Фиксируйте все свои «стычки», это поможет определить тактику и распределение ролей в коллективе, а также увидеть свои ошибки и просчеты.

- найдя главного (часто корпоративная травля исходит от одного зачинщика), побеседуйте с этим человеком, попытайтесь ликвидировать ссору и наладить контакт;

- найдите союзника, в одиночку противостоять не так уж и легко. Присмотритесь, наверняка кто-то из коллег относится к вам со скрытой симпатией. С кем-то могут обнаружиться общие интересы.

4. Чтобы к Вам не могли «подкопаться» добросовестно выполняйте свои обязанности и не сплетничайте о других.

5. Будьте открыты, но не рассказывайте сразу всем о своих личных проблемах.

Яна, также знайте, что Вам всегда готовы оказать помощь и поддержку специалисты социально-психологического центра (поищите, такие центры есть почти в каждом городе; услуги в них оказывают бесплатно). Помимо прочего вы можете открыть свое обращение на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать вам психологическую помощь и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями; еще один альтернативный вариант – позвонить либо на горячую линию в своем регионе, либо на нашу +7(495) 989 50 50 (вы оплачиваете только услуги связи).

С уважением и верой в Ваши силы, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Вы стали замечать у себя слуховые и зрительные галлюцинации, сначала не придали этому значение, но сейчас обеспокоены тем, что начали видеть и слышать их чаще. Вы спрашиваете: "Что делать если есть слуховые и зрительные галлюцинации?" В такой ситуации есть смысл обратиться на консультацию к врачу психиатру, чтобы определить чем вызваны такие нарушения и подобрать соответствующее лечение. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Лилия.

  Вы обратились на наш сайт за советом, так как ищете способы помочь своей бабушке, которая находится не рядом, а в другой стране.

Лилия, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы подробно разобраться в Вашей проблеме. Однако, позволю себе предположить, что бабушке требуется внимание и уход, которые ей оказать не представляется возможным ввиду того, что она проживает отдельно, к тому же в другой стране. Но если она не может приехать, то может быть стоит попытаться найти возможность перевезти бабушку к себе? Или поехать кому-то к ней? В таких ситуациях хорошо бы заручиться поддержкой родственников. Попробуйте обсудить это с близкими.

К сожалению, из обращения не понятно в какой помощи нуждается Ваша бабушка? И в чем заключается помощь психиатра? Если ей необходима психиатрическая помощь, то возможно стоит воспользоваться телефонами доверия (8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70), где оказывают медико-психологическую консультативную помощь.

Также Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7-(495)-989-50-50, где в режиме диалога можно будет подробнее разобраться в Вашем вопросе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна!

Вас беспокоят переживания, связанные со сложившейся ситуацией: отсутствием рядом родных, выплатой ипотеки, нелюбимой работой. Все это доставляет дискомфорт и увеличивает эмоциональное напряжение.

Ульяна, работать 5 дней в неделю по 11-12 часов очень тяжело и тут важно правильно расставить приоритеты. Для того чтобы выплачивать ипотеку Вам приходится оставаться на нелюбимой работе, которая Вас истощает. В такой ситуации нужно позаботиться о своем здоровье и эмоциональном состоянии. В первую очередь важно обратить внимание на отдых и восстановление сил. Давно ли Вы были в отпуске? Есть ли возможность взять отпуск как минимум на неделю? Отпуск не решит полностью проблему, но поможет немного отдохнуть и восстановить силы. Во время отпуска можно навестить близких, посетить интересные места, познакомиться с новым интересными людьми. После отпуска увеличивается трудоспособность и активность. При таком графике работы может помочь планирование недели. В план должны входить как профессиональные задачи, так и планы на вечер и выходные. Очень важно, чтобы в планах на вечер/выходные были не только домашние заботы, но и хобби, например, занятия спортом, или занятие тем, что приносит положительные эмоции и удовольствие. Ульяна, научитесь отдыхать от работы, и Вы заметите, что она не так сильно истощает Вас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Ваше обращение передает вашу обеспокоенность своим состоянием. У вас уже был опыт подобного переживания, поэтому по появляющимся признакам вы подозреваете, что наступает повторный депрессивный эпизод. И опасаетесь, что в этот раз останетесь один на один с состоянием подавленности и угнетающими мыслями. В прошлый раз вы получили сильную поддержку от мамы, которая помогла пройти половину пути к выходу из этого состояния, а вторую - вы прошли самостоятельно. И вы уже знаете, что депрессивное состояние конечно.

Если вы ранее были на приеме у врача-психиатра или у психотерапевта, то вам могли рассказывать об особенностях протекания депрессии. Нередко ее сравнивают с небом, затянутым тучами. Они набегают и затягивают небо настолько плотно, что лучам солнца через них не пробиться. И в таком виде тучи могут висеть долго. Три дня, неделю, месяц… Длительность депрессивного эпизода может быть разной, однако он все равно завершается, даже когда человек ничего не делает со своим состоянием. Поэтому вам в первую очередь необходимо набраться терпения. Тучи расходятся, освобождая дорогу солнцу. Ведь даже если солнца не видно, это не значит, что его нет. Конечно, нам может совершенно не нравиться такая погода, однако можем ли мы приказать тучам не появляться на небе?

Большой поддержкой сейчас для вас будет обращение к психотерапевту или психиатру в любом психоневрологическом диспансере. Он поможет вам пройти через это состояние: расскажет о течение депрессии, выслушает ваши опасения и поможет разработать алгоритм ваших действий, чтобы пережить этот период. После этого расскажите маме о том, что с вами происходит, и какими конкретными действиями, она может вам помочь. Тут важна точность. Могу предположить, что два года назад, мама, желая помочь вам, всеми силами старалась разогнать эти «тучи» как умела. Сильное желание помочь вам, желание, чтобы ваше состояние как можно быстрее улучшилось, и временная неопределенность могли истощить ее. Поэтому ей могла понадобиться дистанция, чтобы восстановить свои силы. Ваши подробный рассказ о течение депрессии и просьбы о конкретных действиях помогут маме не испытывать чувство беспомощности, бесполезности и отчаяния. Такими просьбами могут быть: например, готовить вам завтраки, так как утром часто трудно бывает вставать, просто молча обнимать, когда вам будет трудно, разговаривать с вами по вечерам, чтобы обмениваться новостями и впечатлениями и другие действия, которые могли бы вас поддержать. Это же может помочь вам сблизиться.

Юлия, помните, что депрессивные эпизоды заканчиваются, нужно только набраться терпения и знаний, чтобы стойко пройти их. Этого вам и желаю.

С уважением, консультант Марина.

Карина, здравствуйте! 

Ответ на Ваше обращение находится в Вашем личном кабинете под номером 77527.

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Иван!

Вы переживаете расставание с любимой девушкой. Вам до сих пор больно от потери любимого человека. Ваши планы о совместном будущем рухнули, и Вы не знаете, как теперь выстраивать свою жизнь. Болезненные переживания усугубляются тем, что Вы не понимаете причин разрыва отношений.

Расставание с любимым человеком всегда очень болезненно. Испытывать боль, опустошённость, чувство одиночества и потери, сожалеть об утраченных отношениях – естественно. Эти переживания очень сильные и часто затмевают собой все остальные чувства. Кажется, что они никогда не пройдут. Но не стоит замыкаться в этих переживаниях. Эти чувства и эмоции нужно пережить и на это потребуется время.

Главное не оставаться наедине со своими переживаниями, не держать их в себе. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут Вас выслушать и поддержать?

Если да, расскажите им что Вы испытываете, чего боитесь. Возможность выразить свои чувства, как правило, приносит облегчение и дает силы справиться с тяжелыми переживаниями.

Если такой возможности нет, Вы можете воспользоваться психологической техникой под названием «неотправленное письмо». Напишите письмо девушке, с которой расстались. Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Напишите все то, что Вы хотели бы ей сказать. Затем вы можете сделать с этим письмом все что захотите – сжечь, порвать, оставить на память. Главное – перенести на бумагу весь негатив, который Вы держали в себе.

Также за психологической помощью и поддержкой Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Наталья.

Вы просите о содействия в совладании с подавленностью, нехваткой сил для полноценной жизни. Вас беспокоит Ваше состояние и переживания, связанные с ним.

Наталья, к сожалению, из Вашего обращения не понятно, что повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Но, исходя из того, что вы написали, у Вас случился некий кризис, который вам мешает жить полной жизнью и радоваться каждому дню.

Наталья, в жизни на нас влияют разнообразные переживания. В какое-то время мы можем испытывать интенсивные эмоции. А через несколько минут никак не отреагировать на ситуацию. И это нормально. Увы, я не могу прояснить у Вас возможные факторы, которые могли повлиять на Ваше актуальное состояние. Попробуйте себе ответить на несколько вопросов: «Когда Вы в первый раз отметили у себя эти чувства? В связи с чем? В каких ситуациях Ваши переживания повторяются? Какие чувства Вы ещё испытываете? Знают ли Ваши родные о беспокоящих Вас эмоциях? Готовы ли Вы с кем-то поделиться своими переживаниями?».

Ответив на вышеперечисленные вопросы, Вы сможете взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой стороны. Ещё, сможете взвешенно принять решение о посещении консультации психолога в городе, где Вы живёте. В очном формате консультации психолог может помочь Вам разобраться в ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Наталья, в рамках этой консультации (вопрос психологу) не просто решить Вашу проблему, поэтому на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет», где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно есть возможность обсудить с психологом тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Марина, консультант службы