Вопросы психологу

Здравствуйте Екатерина. Вас беспокоит тревожность и суицидальные мысли.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

- Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.

- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

Тревога проявляется по-разному:

- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;

- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;

- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Если состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

- Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.

- Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.

- Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.

- Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.

- Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом. Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, запишитесь в поликлинику по месту жительства или в районный психоневрологический диспансер.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно. анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте Софья. Вы столкнулись с проблемой характера - флиртуете с противоположным полом, сама того не желая. Нашим поведением управляют убеждения, а также внутренние структуры, такие как темперамент и характер. Все вместе, они складываются в определенную систему по которой человек живет - что-то делает, что-то выбирает, чего-то хочет и т.д.

Ваши желания расходятся с вашими возможностями - это признак внутреннего противоречия и конфликта. С данным конфликтом необходимо работать. Работать с ним может только специалист - психолог или психотерапевт. Вы можете обратиться к психологу и получить помощь. Специалист поможет вам понять себя, свой характер, свои способности и возможности. Так, вам станет проще понимать, что вы можете, а что не можете.

Если у вас возникнут вопросы, вы можете позвонить на телефон нашего центра, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Психолог ответит на ваши вопросы и даст профессиональную рекомендацию.

С уважением, Станислав.

Здравствуйте Оксана. Вас беспокоят мысли о смерти и вы хотите расправиться с собой, чтобы не мешать вашим родным.

Оксана, если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с трудными ситуациями, негативными переживаниями, конфликтами с близкими. Вы всегда можете получить помощь специалиста. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете позвонить и получить помощь психолога, обсудить свою проблему и возможно, найти оптимальное решение своих проблем.

С уважением, консультант службы.  

Здравствуйте, Виктория.

Вас беспокоят проблемы в отношениях с мужем, а также депрессивное состояние, тревожность, чувство неуверенности и ненужности, сниженный аппетит, нарушения сна. Вы – мама двоих детей, младшей из которых – 10 месяцев.

Рождение малыша – важное событие, которое сказывается и на семье в целом, и на отдельных ее членах (Вас, муже, старшем ребенке, близких родственниках). Зачастую первый год малыша – непростой период, когда семье надо перестроиться в связи с появлением нового члена семьи, когда от Вас и мужа требуется много сил на уход и кормление, а также на поддержку старшего сына (который наверняка испытывает разные эмоции в связи с рождением младшей сестры). Поэтому в заботах об окружающих мама может легко пропустить момент, когда помощь может потребоваться ей самой, и не иметь ресурсов, чтобы за ней обратиться. Виктория, мне кажется очень важным, что Вы написали на наш сайт, обозначая, что в Вашей жизни есть трудности, с которыми Вам сложно сейчас справиться, и делая такой важный шаг в сторону поддержки.

Виктория, в Вашей семье есть двое взрослых – Вы и Ваш муж, которые определяют жизнь и правила в семье, принимают решения. От Вашего состояния, физического и эмоционального, от Ваших ресурсов зависит и благополучие Ваших детей. Поэтому в текущей ситуации в первую очередь надо «надеть кислородную маску на себя». Так как наше самочувствие зависит не только от внешних и внутренних проблем, но и от физического состояния, то крайне необходимо наладить сон и питание. Ваш организм потратил много ресурсов на роды, тратит их сейчас на грудное вскармливание, поэтому все эти расходы требуется восполнить. Можете ли Вы обратиться за консультацией (очной или дистанционной) к врачу-терапевту? Он определит необходимый план обследования и при необходимости отправит к эндокринологу и психотерапевту.

Виктория, я понимаю, что у Вас сейчас может быть немного возможностей (и в плане времени на собственные потребности, и в материальном плане), но, пожалуй, забота о собственном здоровье – это то, что сделать необходимо. В состоянии физического истощения очень трудно решать вопросы, связанные с эмоциональными проблемами или конфликтами с мужем. Виктория, можете ли Вы попросить о помощи близких и / или друзей? Может они подскажут необходимых специалистов, смогут помочь Вам с детьми (посидеть или погулять с ними, пока Вы сходите к врачу или просто выспитесь), приготовить для Вас что-то вкусное. Кроме того, чтобы не держать все свои страхи и проблемы в себе, можно обратиться за поддержкой и помощью к психологу (очно или онлайн). Психологи также оказывают помощь по телефону доверия (Вы можете найти номер телефона доверия в Вашем регионе). Также можно ознакомиться с информационными материалами онлайн-платформы для помощи женщинам с послеродовыми расстройствами настроения https://www.postpartum.ru

Виктория, Вы сделали большой шаг – написав на наш сайт и обозначив те трудности, с которыми Вы столкнулись. Позвольте Вам помочь в сложившейся ситуации – обратитесь к специалисту!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Анастасия! 

Зимой прошлого года умер Ваш папа, прошел почти год с его смерти из-за болезни. С тех самых пор Вы постоянно плачете, не можете отпустить и осознать, что его больше нет в Вашей жизни. Вы испытываете страдания и боль, ощущаете себя одной в своем горе. Иногда Вас посещают мысли о самоубийстве, временами не видите смысла жить. Вы просите помощи. 

Анастасия, я сочувствую Вашей утрате. Могу только представить насколько тяжело и больно осознавать потерю любимого человека, который был для Вас опорой и поддержкой. Абсолютно неслучайно Вы описываете Ваши чувства как невосполнимую утрату - ведь заменить Вашего папу действительно не сможет никто. Важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, ведь насколько я понимаю из Вашего обращения, Вам требуется помощь и поддержка. Также, у меня возникло чувство будто Вы "застряли" на такой фазе переживания горя как фаза страдания и дезорганизации. Это период наибольших страданий, острой душевной боли, ощущение одиночества, чувство пустоты. Обычно он длится 6-7 недель, затем наступает фаза "остаточных толчков и реорганизации" и уже затем стадия "завершения" переживания утраты. Эти периоды довольно условны, однако примерно через год образ умершего занимает свое постоянное место в се­мейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть. Сейчас же Вы описываете несколько другие чувства, которые даже провоцируют мысли о самоубийстве. 

Анастасия, сейчас важно признать и пережить боль потери. Пережить — это значит осознать факт потери любимого человека, Вашего папы, принять произошедшие в связи с этим изменения в жизни, адаптироваться в изменяющихся условиях. Безусловно, это не значит, что нужно игнорировать чувства боли, утраты. Это значит, что постепенно постараться заменить чувство боли и страдания на тихую, светлую память о Вашем папе. Помочь в этом могут Ваши близкие - мама, брат, дедушка с бабушкой. Поговорите с ними открыто о том, что Вы на самом деле чувствуйте, как страдаете и скучаете о папе. Я уверена, что Вы не одиноки в своих переживаниях, ведь это общее горе для вашей семьи. Позвольте себе говорить о Вашем папе, вспоминать какие-то приятные моменты, о чувствах к нему, о чувствах нынешних. Не держите все в себе, возможно таким образом Вы найдете утешение в поддержке родных. Все это будет способствовать отреагированию накопившихся негативных эмоций. Также, хочу порекомендовать насколько это возможно возвращаться к привычному образу жизни, постепенно переключаться на позитивные эмоции, общаться с людьми, заниматься хобби и тд. 

В случае если Вы поймете, что сами не справляетесь, Вы можете обратиться к психологу за очной консультацией, либо по любому доступному Вам телефону доверия.

Анастасия! Я желаю Вам внутренних сил и преодоления этой трудной ситуации.

С уважением, консультант службы Мария 

Здравствуйте, Иван.

Вы пишете о том, что через какое-то время после знакомства, общение между Вами и человеком, с которым Вы познакомились, сходит на нет. Вы хотите узнать, что можно изменить в своих действиях или что в них добавить, чтобы ваше взаимодействие не прерывалось.

Иван, мне хотелось бы лучше понять Вас. Хотелось бы задать Вам дополнительные вопросы для того, чтобы у меня сложилась более полная картина происходящего. Жаль, что данный формат консультации не позволяет мне этого сделать. Если бы Вы сейчас сидели рядом со мной, Я бы спросила о том, с какими именно людьми Вам сложно выстраивать отношения? Это вопрос выстраивания романтических отношений? Сложности в том, чтобы заводить друзей? Как давно вы стали отмечать у себя эту проблему? Когда у Вас был позитивный опыт в этом вопросе? Имея больше данных, можно было бы более детально рассмотреть ситуацию и открыть нужную дверь действий для ее решения. Поэтому хорошим вариантом в данном случае будет обращение к психологу в Вашем городе или работа со специалистом онлайн, но диалогового формата.

Вы написали о том, что какое-то время после знакомства у Вас развивается общение. Я могу предположить, что процесс коммуникации не вызывает у Вас сложности, так как Вы можете вступить в контакт с человеком и поддерживать его уровень заинтересованности. Проблема в некой отметке, пройдя которую, между вами теряется связь. Вы пишете во множественном числе, значит эта ситуация циклична. Повторяется какое-то количество раз. Тут можно соотнести эти ситуации друг с другом и попытаться выделить что у них общего. Где именно находится та самая отметка, которая ломает контакт? Если Вы обнаружите отметку, подумайте, как Вы бы могли изменить свои действия и что могли бы сделать по-другому. 

При решении подобных вопросов человеку нужен либо инструмент, либо причина. Если чувствуете потребность в инструменте, то в интернете Вы можете найти множество материалов о том, как натренировать коммуникативные навыки. Книга Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» может стать хорошим средством для этого. Я склонна думать о том, что для Вас не менее важным, чем обретение инструмента, является выявление причины Вашей проблемы, ее проработка и устранение. Для этого нужен анализ Вашего прошлого опыта, который Вы можете провести самостоятельно, но быстрее и эффективнее будет сделать это в тандеме с психологом.

Я желаю вам сил для поиска ответов и решений. Все в Ваших руках, Иван.

Всего Вам доброго!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Саида!

В своём обращении Вы пишете о нежелании жить. Если я правильно поняла, связано это с утратой отношений, поскольку тема Вашего обращения называется "Без него".

К сожалению, Вы не написали, о ком идёт речь. Но очевидно, что Вы страдаете, и душевная боль настолько сильна, что Вы будто утратили ценность жизни.

Саида, очень хорошо, что при этом Вы задаётесь вопросом "Что делать?" Поскольку сам поиск ответа на этот вопрос позволит обнаружить то важное и ценное, что может стать для Вас ресурсом в ситуации переживания утраты. Необходимо направить внимание на те сферы, в которых Вы можете черпать вдохновение и желание что-то привнести в свою жизнь. Это могут быть встречи с друзьями, путешествия, увлечения, занятия спортом, обучение чему-то новому и т.д.

Надеюсь, рядом с Вами есть человек, к которому Вы можете обратиться за поддержкой, доверить свои переживания. 

Если по какой-то причине Вы не знаете, к кому обратиться за помощью, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию и обнаружить те ресурсы, которые позволят Вам пережить утрату отношений.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Михаил. Из вашего короткого сообщения сложно понять, что именно случилось с вами, но похоже, что в какой-то момент ваше состояние стало невыносимым, и вы задумываетесь о суициде. Сейчас вас останавливает сочувствие к родным людям, которые будут страдать, и это значит, что та здоровая часть, которая помогает держаться, достаточно сильна, и на уровне мыслей у вас получается себя отговорить. Но совсем другая ситуация происходит с чувствами, и в одиночку справиться с тяжело выносимыми переживаниями практически невозможно. Когда вы ищете людей, которые вы могли бы вам помочь, вы движетесь в правильном направлении. Позвольте себе стать услышанным, а специалисту - помочь вам. Для этого вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия, чтобы рассказать о своей ситуации и получить поддержку психолога, в доверительной атмосфере обсудить то, что беспокоит. Например, можно позвонить нам: 8-495-989-50-50, или обратиться на телефон экстренной медико-психологической помощи: 8-499-791-20-50.

С уважением, консультант службы Александра