Вопросы психологу

Здравствуйте, Адиля. Вы расстроены из-за неуспеваемости в учёбе, которая случается в последнее время. Бывает в жизни так, что порой что-то может не получаться, хотя прикладываешь к этому все возможные усилия. В такой ситуации может помочь обращение за помощью к другим людям. Если брать Вашу ситуацию - то это могут быть одноклассники, которые хорошо разбираются в предмете. Попросите их о помощи, пускай они расскажут, как им удаётся хорошо учиться и получать хорошие оценки.

Также можно обратиться к учителю, который ставит двойку. Попробуйте в следующий раз, при получении двойки обратиться к учителю с просьбой помочь Вам понять ту тему или задачу, с которой возникли трудности. Также не забывайте делиться переживаниями со своими близкими – расскажите родителям, что огорчены своими неудачами в школе, подумайте вместе, что можно было бы сделать, чтобы исправить ситуацию.

Школьная программа даёт общие знания по многим сферам жизни. Не нужно бояться, что с какими-то предметами могут возникать проблемы, так как далеко не каждый человек «на все руки мастер» - большинству людей подходит что-то своё.

Адиля, хочу обратить также Ваше внимание и на другие виды деятельности, кроме учёбы. Посещаете ли Вы какие-то кружки или спортивные секции? Или может, Вы любите заниматься творчеством, например, рисовать? Если нет, то может быть стоит также подумать и поговорить с родителями, чтобы они были согласны, чтобы Вы занимались интересной для Вас деятельностью, где, возможно, Вы могли бы делать успехи.

Если ситуация продолжает оставаться прежней и решение проблемы не находится, то Вы также можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Мадина. Вы пишете о том, что в детском возрасте пережили несколько случаев домогательств, которые очень сильно отпечатались в Вашей памяти. Сейчас вспоминая о них, Вы испытываете боль и отчаянье. Также Вы пишете о том, что суицидальные мысли стали настолько сильными, что уже пугают Вас.

Читая Ваше обращение, я вижу, что в свои 17 лет Вам пришло пережить очень много всего, что не могло не оставить отпечатка на Вас. Вы не можете отпустить своё прошлое, из-за чего оно не даёт Вам построить своё хорошее настоящее и будущее. Вы понимаете, что единственное, что Вас держит – это Ваш сын.

Мадина, мне бы очень хотелось Вас поддержать и показать Вам, что Вы можете прийти к счастливой жизни. Однако для этого Вам нужна помощь. К сожалению, Вы выбрали для себя формат однократной консультации, который не подразумевает продолжение переписки. Но я в любом случае хотела бы направить Вас на работу к психотерапевту, который поможет Вам переосмыслить своё прошлое и начать строить своё будущее.

Сейчас же, пока у Вы не ходите к психотерапевту, подумайте о том, чтобы обсудить произошедшее с Вами с кем-то, кто может Вас понять и поддержать. Это может быть очень полезно для Вас в данный момент.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Виктория. К сожалению, в вашем коротком обращении содержится слишком мало информации, чтобы можно было понять, что именно с вами сейчас происходит. В соответствии с правилами для ответа психолога необходимо описать свою ситуацию. Вы можете отправить ещё одно сообщение с описанием ситуации или обратиться на наш или любой другой доступный телефон доверия.

 С уважением, администрация сайта. 

Здравствуйте, Аска. Иногда, сталкивая с трудной жизненной ситуацией, человек самостоятельно не может найти пути её разрешения. Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью.

Оказавшись в тяжелой, опасной жизненной ситуации (которой может являться долгое пребывание на улице и отсутствие ночлега), первое, о чём необходимо задуматься – это планирование перспективы ближайших действий. В данном случае планирование необходимо направить на поиск места, в котором Вы будете чувствовать себя безопасно. Попробуйте поговорить с близкими, может быть по прошествии некоторого времени, возможные разногласия между вами угасли и в данный момент они согласись бы на Ваше возвращение. Если данный вариант не возможен, попробуйте с той же целью связаться снова с друзьями. Подумайте, чем Ваше пребывание у друзей могло бы быть полезным для них. Может Вы могли бы им помочь с уборкой по дому или с готовкой – это может повысить Ваш шанс в поиске временного места пребывания.

Вновь обретя место пребывания, необходимо задуматься о возможности заработка, который в дальнейшем может помочь сменить место пребывания на съемную комнату или квартиру и помочь обеспечить себя базовыми необходимыми вещами. Вы указали, что ранее Ваши поиски работы не увенчались успехом, но так как причины не указаны, мы не можем проанализировать этот эпизод.

Аска, учитывая все обстоятельства, рекомендую попробовать поговорить со своими близкими, постараться объяснить сложившуюся ситуацию и попросить их помощи.

К сожалению, той информации, которую Вы даёте в обращении не достаточно для более полного анализа ситуации и для рассмотрения большего числа вариантов положительного развития событий. Рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Федя, могу предположить, что вы расстроены тем, что у вас не получилось полноценно написать обращение на наш сайт. И вы разозлились. 

Давайте разберемся по порядку, и возможно понимание позволит вам не так ярко реагировать на неудачу и вы сможете грамотно сформулировать своё обращение к психологу. 

Данный ресурс предназначен для получения консультации психолога в текстовом формате. Для этого вам необходимо подробно описать ту проблемную ситуацию, в которой вы оказались, ваши чувства и переживания, связанные с ней, а также постараться сформулировать, в чем конкретно вы хотели бы получить помощь психолога - получить поддержку, разобраться в проблеме, наметить возможные пути решения этой проблемы и т.д...

Телефон экстренной психологической помощи в данный момент работает в формате "горячей линии" для оказания помощи родственникам людей, пострадавших и погибших при аварии на шахте в Кузбассе. Если вам легче рассказать о своей проблемной ситуации устно, то  вы можете позвонить на другие телефоны доверия, например тел. института Сербского 84956377070, МСППН 8495051 или детский телефон доверия 88002000122 (если вы несовершеннолетний). 

Елена В.

Здравствуйте, Тёма. В недавнем времени Вам пришлось пережить расставание с девушкой, что сильно повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Наблюдаемая цикличность в реакциях: то отсутствие сил, то эмоциональная реакция через плач - нормальная в первое время после сильного, эмоционально негативного события. В случае, если дальнейшая ситуация будет развиваться таким образом, что расставание станет действительно окончательным, то психика постепенно будет приходить в свой прежний режим, всё менее ярко реагируя на воспоминание о ситуации.

Чтобы ускорить данный процесс, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы.

Также хорошим способом совладать с переживаниями является разговор об этом с другими людьми. Вы упомянули про свою стеснительность и про то, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, связанными с отношениями. Это происходит по причине того, что в Вашем окружении нет людей, которым Вы могли бы довериться и открыться? Или Вы имеете опыт, когда после того как вы поделились переживаниями с кем-то - это привело к негативному развитию событий? Не обязательно получать от человека одобрение на высказанное Вами, сам факт того, что Вас выслушали уже сам по себе воспринимается как поддержка.

Если у Вас существуют какие-либо страхи перед общением с другими людьми, предлагаю поработать над ними, обратившись к методу выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

Вы упомянули, что порой плач переход в истерику. Подобные реакции нормальны в первое время после сильного негативного события, когда переживания ещё сильны. Но если складывается ситуация, когда эти реакции в данный момент мешают и не к месту – то предлагаю обратиться к саморегуляции с помощью дыхания. Для начала, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при сильном эмоциональном реагировании человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Повторяйте этот цикл на протяжении 5 минут. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты сильных переживаний. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления сильных эмоциональных переживаний, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее. В рамках данного метода саморегуляции Вы не только заставляете с помощью дыхания свой организм успокоиться, расслабиться, но также переключаетесь с неприятных для Вас мыслей на контроль на состояния своего тела, контроль своего дыхания.

Вы задаетесь вопросом, как правильно понять слова, сказанные девушкой. Единственным человеком, который способен объяснить их смысл является она сама. По истечению некоторого времени, когда эмоции утихнут, можете попробовать связаться с ней, рассказав о своих переживаниях и постараться прояснить смысл сказанных слов, а также её дальнейшее видение Ваших с ней отношений. Вы предполагаете, что причина расставания может заключаться в Вашей ревности. Это Вы также можете уточнить у девушки. Полученные ответы помогут Вам определить направление дальнейших действий: решить, что можно сделать, чтобы сохранить отношения или же принять решение, что изменения в Вашем поведении, ради сохранения отношений невозможны и что такие отношения необходимо заканчивать, как бы больно не было.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Тёма. В недавнем времени Вам пришлось пережить расставание с девушкой, что сильно повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Наблюдаемая цикличность в реакциях: то отсутствие сил, то эмоциональная реакция через плач - нормальная в первое время после сильного, эмоционально негативного события. В случае, если дальнейшая ситуация будет развиваться таким образом, что расставание станет действительно окончательным, то психика постепенно будет приходить в свой прежний режим, всё менее ярко реагируя на воспоминание о ситуации.

Чтобы ускорить данный процесс, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы.

Также хорошим способом совладать с переживаниями является разговор об этом с другими людьми. Вы упомянули про свою стеснительность и про то, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, связанными с отношениями. Это происходит по причине того, что в Вашем окружении нет людей, которым Вы могли бы довериться и открыться? Или Вы имеете опыт, когда после того как вы поделились переживаниями с кем-то - это привело к негативному развитию событий? Не обязательно получать от человека одобрение на высказанное Вами, сам факт того, что Вас выслушали уже сам по себе воспринимается как поддержка.

Если у Вас существуют какие-либо страхи перед общением с другими людьми, предлагаю поработать над ними, обратившись к методу выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

Вы упомянули, что порой плач переход в истерику. Подобные реакции нормальны в первое время после сильного негативного события, когда переживания ещё сильны. Но если складывается ситуация, когда эти реакции в данный момент мешают и не к месту – то предлагаю обратиться к саморегуляции с помощью дыхания. Для начала, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при сильном эмоциональном реагировании человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Повторяйте этот цикл на протяжении 5 минут. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты сильных переживаний. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления сильных эмоциональных переживаний, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее. В рамках данного метода саморегуляции Вы не только заставляете с помощью дыхания свой организм успокоиться, расслабиться, но также переключаетесь с неприятных для Вас мыслей на контроль на состояния своего тела, контроль своего дыхания.

Вы задаетесь вопросом, как правильно понять слова, сказанные девушкой. Единственным человеком, который способен объяснить их смысл является она сама. По истечению некоторого времени, когда эмоции утихнут, можете попробовать связаться с ней, рассказав о своих переживаниях и постараться прояснить смысл сказанных слов, а также её дальнейшее видение Ваших с ней отношений. Вы предполагаете, что причина расставания может заключаться в Вашей ревности. Это Вы также можете уточнить у девушки. Полученные ответы помогут Вам определить направление дальнейших действий: решить, что можно сделать, чтобы сохранить отношения или же принять решение, что изменения в Вашем поведении, ради сохранения отношений невозможны и что такие отношения необходимо заканчивать, как бы больно не было.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Изабелла.

Хоть Вы написали короткое обращение, но читая его, кажется, что в нем заключено много боли, Вам сейчас очень тяжело и Вы не знаете, как помочь себе в этой ситуации. Возможно, Вы можете еще переживать за Ваше отношение к ребенку. Хочется поддержать Вас в такой непростой период.

Изабелла, чтоб понять и определить действительно ли есть послеродовая депрессия и узнать возможные способы помощи себе, то нужно обратиться к психиатру или психотерапевту. Возможно, после беременности произошли сильные изменения в организме и лучше проконсультироваться с терапевтом, чтобы сдать анализы и проверить, все ли гормоны, витамины у Вас сейчас в достатке. Это важно проверить, ведь физическое здоровье взаимосвязано с душевным.

Не откладывайте на потом визит к квалифицированному специалисту, ведь здоровье физическое важно, как и душевное.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.