Вопросы психологу

Здравствуйте!

В своём обращении Вы пишете о том, что столкнулись с мыслями о смерти и о том, что ненавидите этот мир. Вы описываете свои чувства и то, как Вам не просто в данной ситуации.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы уже обращались в нашу службу, но, к сожалению, на данный момент у Вас нет возможности зайти в свою учётную запись под старым паролем. В данной ситуации я не очень компетентна, давать какие-либо советы по технической части, но, если у Вас всё же есть необходимость в работе с психологом, а зайти в личный кабинет не получается, я бы хотела предложить Вам создать новую учётную запись с другого почтового ящика.

В Вашем письме я чувствую некое отчаяние, остаётся ощущение, что руки опускаются и очень сложно двигаться дальше. Вы пишете, что хотите умереть, ненавидите этот мир и очень разочарованы страной. И я думаю, что у Вас, конечно, могут быть причины так рассуждать, но хочу Вас предостеречь от того, чтобы доверять всем негативным мыслям и эмоциям. К сожалению, действительно бывают такие моменты в жизни, когда мы «зацикливаемся» на негативе и из-за этого, наш взгляд на всё происходящее вокруг становится настолько узким, что для того, чтобы разглядеть, то хорошее, что происходит с нами нам просто необходима помощь другого человека, а лучше специалиста. Такое может произойти абсолютно с любым, поэтому важно прислушиваться к себе и своему близкому окружению в момент, когда замечаете, что плохих мыслей стало намного больше, чем хороших.

В совете обратиться к психологу или даже к психиатру, на самом деле нет ничего страшного. Действительно в нашей культуре пока ещё ходят разговоры о том, что если ты обратишься к данным специалистам, то ты какой-то не такой, неправильный, но ведь это совершенно не так. Все мы ходим к терапевту, когда заболеем, в этом нет ничего предосудительного, ведь мы отследили, что нам стало плохо, нам это не нравится, тело болит, значит ему нужна помощь. Также и со специалистами, работающими с нашей психикой, если появился какой-то дискомфорт, нужно идти за помощью и устранять неполадки. Психиатр и психотерапевт к тому же являются именно врачами, поэтому зачастую визит к ним может быть даже предпочтительнее. Ведь только медики смогут направить на необходимое дообследование, проследить определённые физиологические процессы, которые могут влиять на психику, и в случае необходимости назначить лечение.

Нам не всё равно, что с Вами происходит и в каком Вы состоянии, данный раздел сайта действительно не даст возможности обсудить с Вами все необходимые вопросы, но я искренне надеюсь, что Вы решите продолжить общение со специалистом обратившись очно или в разделе личного кабинета нашего сайта.

Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь за помощью по любому доступному Вам телефону доверия или к специалисту нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Лера.

В своем сообщении вы пишете о том, что потеряли интерес ко всему, что было интересно вам раньше и не хочется включаться в какую-либо деятельность, активность упала, что повлекло за собой проблемы в учебе.

К сожалению, вы не говорите о том, что могло бы послужить причиной такого состояния, когда и в следствии чего у вас начали появляться мысли о суициде.

Я могу только предположить, что вероятно в вашей жизни появилось множество трудностей, таких, как предстоящие экзамены, которые вызывают большую тревогу и мысли о том, что вы не сможете справиться с этими задачами достаточно хорошо. В следствии чего, вам может казаться, что лучше не браться за учебу вовсе. Подобная схема может работать и с домашними обязанностями. И с жизнью в целом («раз у меня ничего не получается» - «то лучше и не жить вовсе»).

Если мы мыслим подобным образом, то действительно чувствуем себя неспособными выполнить даже самые простые действия, ощущаем себя бессильными и уставшими еще до того, как приступили к какой-либо деятельности.

Я бы рекомендовала вам попробовать постепенно возвращать в вашу жизнь занятия учебой, прогулки, встречу с друзьями и работу по дому, даже если это непросто. Не старайтесь успеть все и сделать это идеально, на первом этапе возвращения в строй вам важно поставить перед собой простые задачи и выполнить их как получится. Планируйте не более 3-5 задач на день. Пусть это будет мытье посуды, выход на улицу и подготовка домашнего задания, вам важно вспомнить, что вы можете разобраться с этими делами, более того, вы можете выполнить их эффективно и успешно.     

Если у вас есть возможность обратиться к родителям, одноклассникам или знакомым, не пренебрегайте этой возможность. Поддержка близких придаст вам дополнительные силы.

Из подобного состояния действительно может быть очень не просто выйти, но попробовать стоит. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к психологу.

Вы можете поговорить со школьным психологом или самостоятельно позвонить на телефоны доверия для детей и подростков (бесплатно, анонимно): 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01. Если вам уже есть 18 вы так же можете позвонить на телефон доверия МЧС России +7-945-400-99-99.

Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, Марина.

Здравствуйте, Александр!

Вы испытываете внутреннюю боль. И в результате возникают суицидальные мысли.

Александр, к сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, с чем связаны Ваши страдания. Смею предположить, Вы переживаете сложный период, и степень отчаяния слишком высока. Так важно, чтобы сейчас рядом оказался тот, кто сможет поддержать, помочь расширить видение ситуации, обнаружить ресурсы. Надеюсь, у Вас есть такой человек. Если по какой-то причине Вы чувствуете себя одиноким и не знаете, к кому обратиться за помощью, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить со специалистом Вашу ситуацию - проанализировать происходящее в Вашей жизни, рассмотреть варианты получения помощи. 

Александр, Вы чувствуете потребность немедленных действий. Возможно, звонок психологу станет именно тем действием, в результате которого Вы почувствуете себя лучше и осознаете, что необходимо сделать в ближайшей перспективе для решения имеющихся проблем. Не откладывайте свой звонок!

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Элли!

Вы пишите о том, что в последнее время ощущаете странные чувства. Вас тревожит отъезд брата в другой город и то, что Вы останетесь без его поддержки и заботы. Тревожит собственное взросление, дальнейшая учеба и слишком быстрое течение времени.

Вы тратите много своей энергии на эту тревогу и страх. Из-за переживаний портится настроение и ухудшается качество жизни. Вместо того, чтобы жить здесь и сейчас, радоваться жизни, своим родным и близким, Вы прокручиваете в голове тревожные мысли и сценарии будущей жизни.

Причин, из-за которых появилась эта тревожность, может быть очень много. И понимание их очень важно, оно поможет почувствовать себя увереннее и даст подсказки к действиям, по снижению тревожного чувства.

Тревожность связана со страхом. В тот момент, когда тревога начинает захлестывать, попробуйте ответить себе на вопрос «Чего Вы боитесь?» «Через 2 года мой брат закончит школу и переедет в другой город». «Чего я боюсь?» Того, что лишусь его поддержки, заботы, помощи? Того, что рядом не будет человека, который всегда выслушает и успокоит? Того, что я останусь одна?

Задавайте себе этот вопрос, когда неприятные мысли начинают настойчиво лезть в голову. Узнавайте, о чем Ваши страхи. Зная их, мы можем подумать о том, как снизить их влияние на нас.

Понаблюдайте за реакциями тела во время тревожных мыслей. Что происходит с Вами, во время тревоги? Какие ощущения в теле? Как Вы дышите, полной грудью или поверхностно и часто? Где в теле прячется страх, где находится тревога? Когда найдете, постарайтесь согреть это место руками, дышите глубоко и свободно, расслабьте нижнюю челюсть. Это поможет Вам переключиться с тревожных мыслей, расслабить зажимы в теле и нормализовать эмоциональное состояние.

Элли, испытывать страх и тревогу за свое будущее нормально. Мы не можем знать, что будет дальше и каким образом сложится наша жизнь. Но помните, что это Ваша жизнь, и она в Ваших руках. В Ваших руках понять свои страхи и обратить их себе на пользу.

Для получения поддержки и помощи Вы также можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Элли, желаю Вам успехов на Вашем пути, берегите и цените себя!

Веста, здравствуйте!

Вы правильно сделали, что обратились за помощью к специалисту. Самостоятельно действительно невозможно справится с состоянием, которое вы описали. Так как это мешает вам в жизни и может быть опасным как для вас, так и для окружающих. Постараюсь вам помочь и разобраться, что же с этим делать.

Вы пишете, что вас преследуют нехорошие воспоминания, которые представляются в вашей голове в виде разных картинок, мыслей и голоса в вашей голове. Которые вы самостоятельно остановить не можете. Так же предполагаете, что возможно у вас обострение тревожного расстройства, ПТСР, социфобия. Раньше у вас были такие проблемы? Обращались ли вы за помощью к врачу? В любом случае в данный момент я рекомендую вам обязательно обратить к врачу психотерапевту или психиатру, так как у этих специалистов есть медицинское образование, они смогут правильно диагностировать, что с вами происходит и помочь вам с помощью психотерапии или медицинской помощи. Узнать где и как её можно получить можно по телефонам: 8 (499) 791 20 50 либо 8 (495) 637 70 70 (бесплатно, анонимно). Прошу не затягивать с обращением за помощью к врачу, так ваше состояние истощения может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Веста, к сожалению, данный вид консультации не дает возможности задать вам дополнительных вопросов о состояние, в котором вы находитесь, и о событиях которые могли на это повлиять. Но вы всегда можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, где в форме диалога, можно будет поработать с психологом. Так же всегда в момент, когда вам особенно тяжело можете обратиться на наш телефон горячей линии за психологической помощью 8(495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Надеюсь, на скорейшее разрешение вашей проблемы.

Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Максим!

В своем обращении Вы описали как непросто складывается Ваша жизнь. Сколько трудностей и опасностей Вы пережили. Читая обращение, чувствуется, что каждое слово пронизано одиночеством. Вы один на один со своими проблемами, никто не может поддержать, выслушать, помочь. Это очень печально, и я рада, что Вы смогли написать нам и рассказать о своей непростой жизни.

Вы говорите, что сейчас нашли себе работу, но даже записаться на собеседование не можете. Ощущаете апатию и безысходность.

Раз первый шаг уже сделан Вами, вакансия найдена, значит Вы понимаете, что работа Вам нужна. Только возникает вопрос. Вы ее искали, потому что сами хотите работать (чтобы иметь свой заработок, не зависеть от родителей и т.д.) или Вам сказали, что Вы должны найти работу.

Если это желание Ваше – здорово! Значит, будущая жизнь важна для Вас, Вы стараетесь ее организовать и улучшить. Апатия возможно появилась от того, что внутренние ресурсы, наша энергетическая батарейка истощилась. Вы очень многое пережили, причем ситуации были очень эмоционально и энергетически затратные. А поддержки от близких не было. Неудивительно, что сейчас появилось чувство, что руки опускаются, сил-то нет. Здесь важно подумать, а как восстановить себя?

Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, играть в компьютерные игры, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.

Если ситуация такая, что поиск работы Вам навязывают, то Ваше нежелание записываться на собеседование понятно. Ведь по сути, такой поиск и устройство на работу, моральное и физическое насилие над собой. Возможно стоит обговорить с людьми, которые настаивают на поиске работы, что Вы сейчас не готовы к этому. Но здесь возникает вопрос, а к чему Вы готовы? Чего Вы хотите?

Волшебного способа устройства своей жизни, к сожалению, нет. Ваша жизнь в Ваших руках. Какой Вы хотите видеть свою жизнь через пять лет? Опишите ее, а затем составьте план конкретных действий, которые необходимо предпринять, чтобы образ будущей жизни воплотился в реальность. Распишите действия подробно, с временными рамками. Этот план будет хорошим мотиватором и помощником на Вашем жизненном пути.

Вы также можете обратиться к нашим специалистам, создав обращение в личном кабинете, там, Вы сможете пообщаться с психологом в формате диалога. Либо позвонить на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Там Вас смогут выслушать, поддержать и помочь.

Максим, я желаю Вам сил и терпения!

С уважением, Светлана

Ульяна, здравствуйте.

В своем обращении Вы пишете, что последние несколько лет испытываете много страхов перед различными событиями, даже незначительными. Вы хотите узнать, как с ними справиться.

Ульяна, Вы сделали полезные для себя выводы, о том, что Вы боитесь не ситуации, а свои реакции на них. Страх на человека влияет по определенной схеме. Первоначально возникает тревожная мысль, которая приводит к формированию страха. Страх провоцирует развитие негативных физиологических реакций (головокружение, боли в животе, учащенное сердцебиение и тд), это связанно с выделением адреналина. Затем человек фиксируется на этих ощущениях, усиливая первоначальные тревожные мысли и получает подтверждение своего страха. Но для того чтобы изменить состояние в положительную сторону, нужно разорвать данную схему.

Это можно сделать с помощью:

• Аналитической работы со своими мыслями. Попробуйте письменно ответить на вопросы (если нет возможности сделать это сразу, можете записать в телефон, или сначала ответить мысленно, а затем по возможности записать): Какая мысль провоцирует мой страх? Полезно ли для меня, то, что я сейчас чувствую? (если полезно, то чем? или в чем вред?) Как страх влияет на мое поведение? Как я могу себе помочь?

• Работа с негативными телесными ощущениями. Например: дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения (релаксация, физические упражнения), музыкотерапия и т.д.

Данные методы можно использовать до возникновения реакции, непосредственно в момент страха, и после завершения реакции.

Для более эффективной работы со страхом, рекомендую обратиться к специалистам на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий.

В своем обращении Вы пишите, что проходите и проживаете этап расставания. Хочется Вас поддержать в этом процессе.

Расставание с любимым человеком всегда приносит боль, Ваше состояние говорит о том, что Вы очень любите эту девушку, поэтому то, что вы сейчас чувствуете это все нормальные реакции на утрату отношений. Проживание расставания обычно происходит в несколько этапов. На первом не верится, что это все происходит по-настоящему. На втором, накатывает злость, хочется возразить «Как так!». На третьем появляется желание что-нибудь такое сделать, чтобы отменить факт расставания. На четвертом, грусть разворачивается во всю свою силу. На пятом происходит принятие ситуации и факта прекращения отношений. Тогда появляется возможность двигаться дальше. Чтобы ускорить процесс переживания разрыва отношений, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы. Принимая факт произошедшего, проживая все свои чувства и переживания, появляется возможность справиться с расставанием. Дайте себе время. Найдите то, что сможет Вас поддержать, пока Вы осмысливаете и принимаете произошедшее. Возможно, это будет человек, с кем можно разделить эти чувства: друг, психолог. А может быть, Вам придаст сил и устойчивости любимое увлечение, хорошая музыка, книги, фильмы.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет, а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Консультант службы