Вопросы психологу

Здравствуйте, Денис!

Вы мучаетесь от одиночества, вам не хватает дружеского общения.

Этот дефицит вы ощущаете более 5ти лет.

Вы спрашиваете, что вам делать, чтобы не впасть в депрессию.

Здорово, что вы замечаете , что у вас есть такая потребность, жаль что она почему=то остается неудовлетворенной. Как так складывается? Что происходило ранее, вы рассказывали о своем опыте общаться по душам, приходить в гости, что произошло, что это стало сейчас недоступным? 

Денис, откройте тему в личном кабинете и напишите подробнее о себе, возникающих затруднениях.

Профилактикой депрессии, думаю, может служить и то, что мы внимательно относимся к себе и своим потребностям. Если есть острое желание разобраться в своих трудностях в коммуникациях со сверстниками, возможно стоит рассмотреть для себя вариант групповой терапии. 

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Ольга!

После тяжёлой болезни Вы замечаете появление страха в ситуациях, в которых раньше не наблюдали такой реакции.

При страхе важно понимать, что именно из всей истории Вас пугает. Обычно не все ситуации вызывают страх, а какие-то определённые. И реакции страха предшествует какая-то установка, мысль. Вспомните, какие мысли появляются перед самой реакцией. Далее оцените, насколько эти мысли реалистичны, оправданы, конструктивны. Подумайте, на какую позитивную установку можно заменить пугающую мысль. Что ещё дополнительно нужно сделать, чтобы новая мысль заменила  негативную и прижилась вместо неё. Может быть, Вам важно прояснить какую-то информацию, найти ответы на неотвеченные вопросы.

Ольга, любую волнующую тему можно проработать, обратившись к психологу как очно, так и дистанционно. Помните, что  психологическую помощь Вы также можете получить по телефону доверия в своём регионе или телефону психологической помощи нашей службы круглосуточно, анонимно и без оплаты.

Дополнительно работать с неконструктивными установками можно самостоятельно. В этом поможет книга Рэна Бранча и Роба Уиллсона «Рабочая тетрадь по когнитивно – поведенческой терапии для чайников». В ней предлагается набор инструментов для работы с психологическими проблемами в проверенном психотерапевтическом подходе.

Важно помнить, что любой результат требует готовности к систематической внутренней работе. Также не стоит забывать, что  всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью. 

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Ира. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с насилием в школе. Из вашего заголовка я могу предположить, что это не какая-то разовая случайность, а длительная ситуация, в которой вам приходится как-то выживать каждый день. Травлю и насилие, тем более физическое, не надо терпеть. Обязательно нужно рассказать о том, что произошло, кому-то из взрослых, чтобы были приняты меры, а вы не остались беззащитной один на один с теми ребятами. Вы всегда можете позвонить по номеру 8-800-707-79-78 (Ребенок в опасности), чтобы сообщить о том, что вас избили, ведь это является уголовно наказуемым деянием.

Понимаю, что вы написали на наш сайт, поскольку нуждаетесь в психологической помощи. Сейчас важно не оставаться одной и с кем-то поговорить о том, что произошло, стать услышанной, поддержанной, чтобы никто вас не осуждал и помог поискать способ разрешить эту ситуацию. Данная рубрика предполагает один вопрос и один ответ, а ваше короткое сообщение не содержит достаточного описания проблемной ситуации, чтобы можно было на него ответить с учетом особенностей именно вашего случая. Но чтобы это стало возможно и вы смогли рекомендую вам обратиться на телефон психологической помощи для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22, чтобы поговорить с психологом. Это анонимно и бесплатно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. 

Вы обеспокоены отношениями с мужчиной, которого любите, которому доверились. Вы чувствуете себя отвергнутой, так как узнали, что он общается с другой девушкой, посвящая её в свои дела, в которых нет Вас и не уделяет Вам должного внимания, которого Вы хотите. И это Вам приносит боль, с которой Вы не знаете, как быть.

Настя, читая обращение, кажется, что Вы хотите близости от этого человека, заботы, теплоты, хотя изначально для Вас он был неоднозначен, то был «холоден, терялся, затем был добр, интересовался». Ответьте себе на вопрос: «Почему Вы доверились этому человеку? Почему полюбили его?». Возможно, в этих отношениях Вы пытались удовлетворить потребности, которые Вам так не хватало. А, возможно, причины совершенно в другом. Но вызывает некоторое беспокойство, что Вы доверились человеку, который был так непонятен в отношениях с Вами. И, к сожалению или к счастью, мы не можем насильно быть милы человеку, заставить его полюбить или чувствовать к нам что-то. Но мы можем попробовать поговорить с этим человеком, узнать, что он чувствует к нам и почему у него такое отношение и, возможно, понять, зачем нам нужен человек, у которого такое отношение к нам.

Нам бывает больно от этого, когда нас не хотят принимать, человек, которого мы любим, может не чувствовать этого в ответ. Но эти чувства болезненные будут не всегда, их нужно прожить, чтоб адаптироваться к этой ситуации и информации, что мы будем жить без этого человека. Поэтому во время этого лучше их не держать в себе, а выражать их. Можно написать письмо человеку, к которому хотите обратиться. Напишите ему все чувства и эмоции, из-за какой ситуации у Вас это все происходит. Но можете не отправлять это письмо, а делать с ним все то, что захотите. И Вы можете писать письмо столько раз, сколько захотите и кому пожелаете. Так выражая эмоции на бумаге, они не будут копиться, а будут выражаться внешне.

Настя, рекомендую Вам обратиться к психологу, который сможет услышать подробно Вашу ситуацию и узнать возможную причину проблемы, чтоб в дальнейшем её помочь решить. Либо Вы всегда можете обратиться на наш сайт и написать обращение в личном кабинете, где в форме беседы в дистанционном формате обсудить интересующую Вас проблему.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Светлана. Оказавшись в ситуации, необходимости расставания с молодым человеком, Вы испытываете сильные негативные переживания, которые в том числе основываются на том, что ради молодого человека Вам пришлось пойти на многие его просьбы и уступки.

 Исходя из ситуации, до конца не понятно, данное расставание уже случилось и оно бесповоротно или от молодого человека на данный момент только поступило предложение расставания.

 Так или иначе, пережитый Вами опыт взаимодействия с молодым человеком, по своим признакам (ограничение общения, лишение социальной поддержки со стороны друзей и знакомых, создание зависимого финансового положения), похож на абьюзивные отношения. Характерным признаком таких отношений является то, что агрессор подавляет волю жертвы, прибегая при этом к нарушению личных границ и к допуску жестокости в отношениях. Причиной прибегать к такого вида отношениям, со стороны молодого человека могут быть разными и однозначно сказать о характерной для Вашей ситуации нельзя, так как описанная ситуация не позволяет сделать подобных выводов. Но частыми, являются причины наличия у человека психической нестабильности и проявления социально-негативных черт личности, таких как агрессивность, жестокость, вспыльчивость, жажда власти, низкий уровень самоконтроля. К подобного рода отношениям, в том числе, могут прибегать люди с низкой самооценкой и наличием большого количества комплексов, а также люди, чьё воспитание со стороны родителей, в свою очередь также носило абьюзивный характер.

 В сложившейся ситуации, Вы возможно уже привыкли к кардинальным изменениям, связанным с Вашей жизнью, и возвращение Вашего прежнего образа жизни, может восприниматься как трудная задача. От части, этому может способствовать вторичная выгода, которая может заключаться, например, в привычке не тратить силы на занятие трудовой деятельностью, приносящей доход и финансовую независимость. Для того, чтобы помочь себе вернуться к прежнему этапу жизни, когда Вы занимали более активную позицию по отношению к миру, для начала подумайте, какие вторичные выгоды могли сформироваться у Вас в рамках той ситуации, в которой Вы оказались под влиянием молодого человека. Обнаружив их и приняв факт их существования, Вы сможете перейти на более продуктивный этап, возвращения к деятельной позиции.

Подумайте, какие есть возможности и ресурсы, для восстановления старых взаимоотношений или завязывания новых. Оставаясь без социальной поддержки, большинству людей становится не просто справляться с периодически возникающими жизненными трудностями и неприятными обстоятельствами. Поэтому важно подумать о том, как и с кем, в случае необходимости Вы могли бы восстановить свои дружеские отношения.

Также, помните о необходимости поддерживать физическое состояние своего организма. В ситуациях сильного стресса, организм тратит большое количество сил, поэтому для дальнейшего их восстановления необходим качественный, здоровый сон, а также питание не хуже, чем в обычные периоды Вашей жизни.

 Светлана, окончательное решение таких вопросов, как аборт, всегда должно быть за Вами. Принимая подобные решения, руководствуйтесь, насколько в складывающихся обстоятельствах Вы сами сможете растить ещё одного ребёнка и если ли рядом люди, которые могут помочь в этом.

 Если Вы будете чувствовать, что процесс переживания расставания станет затягиваться и на протяжении продолжительного времени не будет наблюдаться улучшений, то рекомендую обратиться за очной помочью к психологу, в рамках которой Вы могли бы более подробно разобрать сложившуюся ситуацию.

 Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Ксения. Для Вас характерна цикличность между состояниями подавленности, потери интереса к какой-либо деятельности и состоянием, когда Вы работоспособны и активны.

В данном случае можно провести аналогии с циклоидным типом личности. У человека с подобным типом личности существуют две фазы, которые сменяют друг друга:

-гипертивная – когда человек активен, энергичен, весел и работоспособен;

-гипотивная – когда человек в подавленном настроении, апатичен, также может быть злым, агрессивным.

Данные фазы имеют различную продолжительность и к каждой из них человек имеет свой уровень адаптированности. Исходя из ситуации, на мой взгляд, существует необходимость увеличения продолжительность фазы активности и работоспособности, и уменьшения фазы подавленного настроения и апатичности.

В целом, попадая в состояние апатии человек начинает испытывать в первую очередь потребность в заботе о своем физическом состоянии. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

Третьим физическим компонентом позволяющим эффективнее справляться с возможными стрессами, влекущими за собой состояния апатии – является двигательная активность. При стрессе в кровь поступает большое количество адреналина, повышая активность человека, а двигательная активность помогает выплеснуть эту активность вовне, не накапливая влияние стресса внутри себя. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, скандинавская ходьба, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

С психологической точки зрения, можно обратиться к социальному взаимодействию со знакомыми, друзьями и близкими, с теми, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Не обязательно получать от человека одобрение к высказанной Вами ситуации, сам факт того, что Вас выслушали - уже ощущается как поддержка.

Второй психологический компонент, помогающий справляться с подавленным состоянием – это занятие теми увлечениями, которые приносят Вам удовольствие. Если Вам удается фокусироваться на чем-то приятном, то это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики. Если с поиском приятных увлечений возникают проблемы, то также можно обратиться к упражнениям, позволяющим находить хорошие моменты в окружающей Вас действительности. Одно из таких небольших упражнений - в конце дня писать список 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Второе упражнение - находясь на прогулке, работе или учёбе находить 10 вещей, которые вас сегодня радуют.

В ситуации, когда отпускаются руки, не хватает сил на выполнение поставленных задач – важно ставить себе маленькие реалистичные цели и достигать их. Не нужно в такие моменты строить больших планов, так как на их построение также уходит не мало ресурсов. Лучше запланировать немного и сделать, обязательно поощряя себя за успех, придумав себе приятные награды. После выполнение одних небольших целей и получения вознаграждения за них, Вы можете решить для себя, поставить следующие цели, требующие выполнения.

Данные рекомендации применимы не только к фазе, когда Вы испытываете апатичное состояние, помогая себе выбраться из него, сокращая её длительность, но также они помогут продлить фазу, когда Вы работоспособны, чувствуете и силы, и желание для совершения необходимой или интересующей Вас деятельности.

С уважением, Михаил.

Здравствуйте Юлик!

Вы пишете о том, что переживаете непростой период своей жизни в котором ощущаете гнетущее Вас чувство одиночества. Мамы нет рядом, когда она Вам так нужна-пропадает на работе, а после нет на Вас сил и времени. С отцом не общаетесь, брат тоже не в кругу ваших близких. Проблемы в отношениях с друзьями по Вашему мнению так же происходят из-за Вашей агрессии. Это и многое другое привело к тому, что Вы стали наносить себе повреждения для того, чтобы душевную боль заместить физической.

Юлик несмотря на то, что Вы рассказали только о маленькой части того, что с Вами происходит на самом деле, можно представить сколько боли Вам приходится перерабатывать. Верю, что Вы и правда пережили многое и уже в столь юном возрасте видели, знаете и чувствовали больше некоторых взрослых.

 Юлик, не анализировали ли, Вы в каких именно моментах проявляется Ваша агрессия? Что служит причиной ее появления? Как вы справлялись с ней до этого времени? Возможно эти методы «как справиться с агрессией» уже Вам не подходят. Возможно нужно найти новые более подходящие.

Отвечая на Ваш вопрос: «Помогает ли общение с вами другим людям?» Могу смело ответить - да, помогает. Каждому по-своему. Для кого-то хватает одного «Вопроса психологу»-рассказа о своей нелегкой ситуации для того, чтобы справиться с ней. Кому-то не хватает долгой работы с психологом в «Личном кабинете», так как ситуация может быть крайне сложной и требующей много сил и мотивации для того, чтобы ее разрешить. Юлик, в связи с тем, что данный формат предполагает единоразовый вопрос и ответ, и невозможно узнать у Вас о чем-то конкретнее для того, чтобы понять и помочь, предлагаю Вам открыть тему в личном кабинете. Там вместе с назначенным Вам специалистом-психологом будет эффективнее разобрать подробно особенности Вашего переживания, открыть причины нанесения себе увечий и найти способы совладать с переполняющими Вас эмоциями.

Юлик, так же напоминаю, что в случае, если Вам будет необходима экстренная психологическая помощь, Вы можете в любой момент позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (+7(495)989-50-50) и в режиме живого разговора получить необходимую психологическую помощь и поддержку.

C уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. Как правило, прибегая к самоповреждению в складывающейся негативной ситуации, человек старается заглушить психологическую (эмоциональную) боль с помощью боли физической. Страх, вызванный фактами пережитого опыта самоповреждения - вполне адекватен, так как человек обычно стремиться к избеганию опасности, которая может заключаться не только в действиях других людей, но также и своих собственных. Как раз страх последствий самоповреждения может стать тем, что поможет совладать с попытками нанести себе вред.

 Чтобы свести случаи проявления описанного поведения к минимуму, и в конечном итоге, избавить от них совсем - нужно более глубоко проанализировать механизм, который подталкивает Вас к самоповреждению. На мой взгляд, в настоящее время факты самоповреждения наблюдаются в моменты сильного негативного эмоционального переживания, которые происходят на общем фоне переживания горя по умершему отцу. Происходит это потому, что при сильных переживаниях наше сознание сужается и человек не в состоянии разглядеть всю возможную картину происходящего, чтобы выбрать более продуктивные способы поведения, а прибегает к способу, позволяющему физической боли заглушить психологическую (эмоциональную) при этом нанося физический вред самому себе.

Чтобы понять действительную причину происходящего, необходимо в первую очередь, отметить для себя самой, какие триггеры, запускающие механизм самоповреждения присутствуют у Вас. Триггеры – это то, что запускает желание нанести себе повреждения. Таким триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Исходя из вашего обращения, возможным триггером могут являться определённые эмоции, испытываемые при конфликтах. Чтобы обнаружить, какие триггеры присутствуют у Вас, попробуйте записать, что случилось непосредственно перед самоповреждением: какие у вас возникали мысли, какой была окружающая обстановка, какие люди или какой-то предмет вызвали у вас неприятные или тяжелые переживания или воспоминания. Анализ каждого эпизода самоповреждения помогает всё в большей степени понять причины, побуждающие наносить себе вред.

После анализа причин, по которым возникает желание самоповреждения, необходимо научится осознавать появление желания нанести себе вред. Оно может проявляться через физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение или чувство тяжести. Через сильные эмоции, например, грусть или злость, ощущения потери связи с собой и оцепенение. Также предвестником желания самоповреждения могут быть повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать". Если вы увидели в этих признаках то, что характерно для вас, отследите их и запишите – это поможет преодолеть желание причинить себе увечья, когда оно появится вновь.

Чтобы понять закономерности Вашего самоповреждения, полезно вести дневник, и записывать, что было до, вовремя и после каждого эпизода нанесения себе физического вреда. Чтобы заметить закономерности потребуется вести такие записи некоторое время, в среднем, около месяца. Но ведение дневника может стать тяжелым переживанием. Если Вы чувствуете, что готовы попробовать эту технику на себе, обязательно делайте что-то приятное и расслабляющее после записей.

Основным приемом самопомощи при самоповреждении является отвлечение. Разные люди отвлекают себя по-разному, и каждый способ может работать не каждый раз. Например, отвлекаться от гнева – это не то же самое, что отвлекаться от страха, поэтому лучше иметь разные стратегии, чтобы иметь возможность выбрать подходящую в данный момент. Учитывая особенность Вашего обращения, считаю целесообразным подумать об отвлечении при гневе, стыде и желании наказать себя.

При гневе можно попробовать: сделать зарядку, побить подушку, кричать и танцевать, потрясти частью тела или предметом, покусать вещь из упругого материала, порвать что-то на много мелких кусочков, пробежаться. В данном случае необходимо заметить, что выражать свой гнев физически или через крик, подходит не всем, у кого-то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.

При отвлечение от чувства стыда: перестать проводить время с теми, кто плохо с Вами обращается, замечать, когда Вы пытаетесь быть идеальным, и напоминать себе, что совершать ошибки – часть человеческой природы, напоминать себе, что у Вашего поведения есть причины и это не потому что Вы "плохая".

При желании наказать себя: написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом напишите себе ответ полный сострадания и принятия себя. Выразить ненависть можно через творчество, например, через песни или стихи, рисунки, танец или пение. Сделать зарядку/пробежку/сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя.

Если со случаями самоповреждения справиться самостоятельно не удаётся, то лучшим решением в подобной ситуации будет очное обращение за помощью к специалисту. Более подробный анализ ситуации, а также, при необходимости, назначение необходимой терапии, может осуществить психотерапевт.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте.

Вы переживаете потерю друзей. Действительно у вас сейчас непростой период. В своем обращении вы говорите о том, что ожидали совсем другой реакции от вашего разговора. Действительно, иногда бывает так, что мы одеваем «розовые очки» и ожидаем, что все пойдет по продуманному сценарию, испытываем неоправданные надежды. Ваши друзья написали вам «Ок» и «Ладно». Мы не знаем чем они руководствовались, возможно они уважают ваш выбор, а возможно полностью согласны с вами, либо им был неприятен разговор. Но каждый из вас сделал свой выбор.

 Возможно предположить, что сейчас вы переживаете горевание. Может быть, это вас удивит, но важно понимать, что потерей для нас может быть не только физическая утрата близкого, но и потеря контакта. И мы также переживаем процессы, связанные с утратой, более подробно вы можете ознакомиться, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata.

В первую очередь хочется поддержать вас. Вы большой молодец, что нашли в себе силы и написали на наш сайт. Действительно, общение – это очень важно. Общение – основная деятельность людей. Это не только обмен информацией, а способ самовыражения, формирования самооценки, получения эмоциональной поддержки и подтверждения своей значимости. Поэтому сложности в общении так сильно сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Тем не менее, большинство людей часто не довольны тем, как складывается их общение со сверстниками, переживает по поводу тех или иных вопросов.

Важно понимать, что научиться общаться можно только в процессе общения. Возможно эти книги вам помогут : «Избавься от одиночества. Чудо общения» Жак Саломе в соавторстве с Сильви Галланд, «Научиться вести разговор в любой ситуации» Эмма Сарджент, Тим Фиерон. Вы говорите о том, что готовы пойти в секцию, что бы отвлечься. На самом деле, действительно посещая подобные мероприятия, вы можете найти для себя круг по интересам и начать там общаться. Важно что бы это было то, что вам интересно. Подумайте, чем вы бы хотели научиться заниматься, возможно, это будет конструирование, либо альпинизм, а может быть спортивная секция, или конструирование.

Вы говорите о том, что у вас были друзья, с которыми вы переписывались через интернет. Часто так происходит, что нам сложно начинать общаться в реальной жизни. Иногда мы боимся оценки окружающих, либо самооценка колеблется от одной крайности к другой, это не может не повлиять на общение. Важно помнить, что сложности в общении не только у вас, и для кого то так же важно, что вы начали с ним разговор, поддержали беседу. Важно понимать, что в действительности подобные переживания в той или иной степени знакомы всем людям. Все мы когда-то встречаемся с трудностями, но благодаря этим трудностям мы получаем опыт, который помогает нам становиться лучше, развиваться.

С уважением, Татьяна